Super 9K 30/junho/08
Postado por podcorrer em: Provas , envie comentárioA próxima prova em São Paulo será a Corrida Super 9K, promovida pela Yescom. A competição será realizada no feriado paulista de 9 de julho, dia comemorativo da Revolução Constitucionalista de 1932. Faltam apenas 9 dias, mas as inscrições ainda estão abertas. Garanta o seu lugar! O valor da inscrição é R$ 40,00. As inscrições fecham no dia 01 de julho.
Uma característica interessante desta prova é o fato de ser realizada na pista do Autódromo de Interlagos. Você vai poder “voar baixo” fazendo as mesmas curvas que Ayrton Senna fazia com seu F-1. 
Além do percurso de 9 Km, o evento oferecerá uma alternativa de 4.5 Km.
O kit dos atletas, constituído de camiseta e chip, não será entregue na data da prova. Você deve retirar o kit no dia 8 de julho das 11h00 as 20h no Ginásio Poliesportivo do Ibirapuera (Mauro Pinheiro), na Rua Abílio Soares, 1300.
Para maiores informações, visite o site da prova:
http://www.yescom.com.br/super9km/portugues/index.asp
Até lá!
Corrida Corpore Bombeiros 10K 2008: Resultado 29/junho/08
Postado por podcorrer em: Provas , 2 comentáriosPessoal, mais uma pro caderninho!
Cheguei agora há pouco do Bairro do Ipiranga. Completei com sucesso os 10 Km da 13ª Corrida Corpore Bombeiros! O resultado foi bom, por muito pouco não consigo fechar o percurso com média inferior aos 6 minutos por quilômetro. O resultado ficou assim:
Tempo Líquido: 01:00:19
Classificação Geral: 3738/5627
Classificação Faixa: 508/685
Classificação Sexo: 3283/4429
Ritmo: 06:01 min/km
O dia estava muito bonito em São Paulo. Um daqueles raros dias com muito sol e aquele friozinho de 18ºC. O visual do Parque da Independência estava muito bonito. Desta vez fui acompanhado da minha esposa, que “caiu da cama” e pode fazer o registro fotográfico do evento. Para mostrar as fotos inaugurei uma seção no Flickr. Não deixe de conferir: http://www.flickr.com/photos/podcorrer/
Ao contrário da última prova (Hebraica 6K), esta foi bem mais difícil. Não pela distância, mas principalmente pela altimetria. A saída foi da frente da sede dos Bombeiros no Ipiranga, no final de uma subida. Menos de 1 Km após a saída começava uma série de curvas em descida, circundando o Parque da Independência.
Depois seguimos pela Av. D. Pedro I. Nessa parte tudo tranquilo. Fui mantendo um ritmo bom, abaixo de 6 min/Km até chegar a marca dos 6 Km. Quando adentramos a Av. Nazaré novamente a subida apertou e tive que baixar bastante o ritmo para poder completar a prova. Foram 1500m difíceis. Mas deu tudo certo. Após passar a largada novamente, entramos em descida novamente. Então apertei o ritmo para tentar fechar com um tempo bom.
Por fim, mostro o traçado registrado pelo Nike+. Preciso intensificar os treinos para aguentar melhor as subidas sem tanta variação de velocidade.
Bem, agora a bola da vez é a Corrida Super 9Km lá no Autódromo de Interlagos. Faltam apenas 10 dias!
Pode Correr!!
A Refeição Pré-Competição 26/junho/08
Postado por podcorrer em: Nutrição, Orientações, Posts do Thyago , 1 comentárioDurante anos, os atletas alimentaram-se com o tradicional bife, algumas horas antes da prova. Essa prática deve ter se originado da crença inicial de que os músculos consomem a si mesmos para fornecer substrato para sua própria atividade, e que o bife forneceria as proteínas necessárias para contrabalaçear essa perda. Sabemos agora, que o bife é provavelmente o pior alimento que um atleta pode ingerir antes de competir. O bife contém uma alta porcentagem de gordura, que requer várias horas para sua digestão completa.
Durante a corrida, o sistema digestivo compete com os músculos pelo suprimento de sangue disponível. Além disso, a tensão nervosa comumente é elevada antes de uma competição importante e por isso, nem o melhor bife pode ser consumido com prazer nesse momento. O bife seria melhor apreciado e apresentaria menor probabilidade de perturbar o desempenho do atleta se fosse consumido na noite que antecede a corrida ou após esta. Mas, se o bife está descartado, o que o atleta deve ingerir antes de correr?
Embora a refeição ingerida algumas horas antes da prova possa contribuir pouco com os estoques de glicogênio muscular, ela pode assegurar um nível de glicemia normal e impedir a sensação de fome. Essa refeição deve conter apenas cerca de 200 a 500 calorias e deve consistir sobretudo de alimentos à base de carboidratos que são facilmente digeridos. Alimentos como cereais, sucos e torradas, são digeridos rapidamente e não fazem com que o atleta se sinta repleto durante a prova.
Em geral, essa refeição deve ser consumida pelo menos duas horas antes da corrida. A velocidade com que os alimentos são digeridos e os nutrientes são absorvidos pelo organismo é individual e, por essa razão, o momento da refeição pré-competição, depende das experiências prévias. É menos provável que uma refeição líquida pré-competição produza indigestão nervosa, náuseas, vômitos e cãimbras abdominais.
Esses alimentos estão disponíveis comercialmente e em geral, revelaram ser úteis tanto antes, quanto durante a prova. Tal como qualquer alimentação pré-competição, no entanto, eles devem ser evitados na hora final que antecede a corrida.
Definir o tempo em que o atleta deve comer, quando eles devem participar de múltiplas atividades preliminares e finais, é frequentemente difícil. Nessas circunstâncias, uma refeição líquida, pobre em gordura e rica em carboidratos, pode ser um ótima solução.
Thyago Carvalho
Fonte: Wilmore, Jack; “Fisiologia do esporte e do exercício”
12ª Maratona de Colônia / Alemanha 25/junho/08
Postado por podcorrer em: Provas , envie comentárioBom, agora não tem mais volta. Como podem ver abaixo, inscrevi-me na famosa maratona de Colônia na Alemanha (Köln Marathon). Na verdade, inscrevi-me na meia maratona. Como já havia comentado, minha meta para este ano era completar uma meia-maratona. Pensava fazer isso até dezembro/08, mas com a oportunidade de rever alguns amigos em Köln e levar minha esposa para passear na Europa, resolvi chutar o balde e me comprometer em completar os quase 22 km nas ruas desta bonita cidade alemã.
A prova está na sua 12ª edição e será realizada no dia 5 de outubro. A Ford é o patrocinador principal da prova que conta também com o apoio de Puma (a camiseta será Puma) e outras empresas locais. O processo de registro no site é bem montado e oferece uma série de produtos adicionais como toalhas, camisetas extras, sacola, seguro médico, etc.
Veja o percurso abaixo e confira o site da prova (em inglês).
Vamos em frente! Foco nos treinos!
Abraço do Fortes.
XIII Corrida Corpore Bombeiros 10 Km 24/junho/08
Postado por podcorrer em: Provas , envie comentárioFaltam apenas cinco dias para a prova.
A retirada dos kits será no próprio dia no local da prova.
Confira o mapa do percurso e a altimetria da prova.
Para mais informações, visite o site da prova.
Nike 10K 23/junho/08
Postado por podcorrer em: Provas , 1 comentárioEste ano a famosa corrida de 10 Km da Nike se chamará Nike+ Human Race e acontecerá em 31 de agosto. O evento, segundo os organizadores a maior corrida do mundo, ocorrerá em 25 cidades e deve contar com a participação de 1 milhão de corredores.
No final do percurso os corredores serão animados por shows de artistas famosos. Em Los Angeles a festa terá a participação de Kayne West, em Londres o show será de Moby, All American Rejects em Nova Iorque, Kelly Rowland em Paris, entre outros.
São Paulo será a única cidade brasileira a participar do evento. A largada será na Cidade Universitária da USP. Para maiores informações e inscrições, clique aqui.
Todas Corridas do Ano em São Paulo (SP 2008) 22/junho/08
Postado por podcorrer em: Provas , 1 comentárioProcurei compilar uma lista com todas as corridas que serão realizadas em São Paulo em 2008. Caso conheça alguma prova que não esteja listada aqui deixe um comentário, por favor.
Sugiro confirmar a sua inscrição pelo menos um mês antes da prova. A maior parte das corridas tem esgotado suas vagas rapidamente.
Junho/08
29/06 – XIII Corrida 10 Km Bombeiros Corpore
29/06 – Track & Field Run Series 2ª Etapa – 10 Km
Julho/08
06/07 – Fashion Run – 5 Km
06/07 – Corrida 8 Km do 8º BPM
09/07 – Super 9 Km – Autódromo Interlagos
13/07 - Circuito das Estações Adidas 2ª Etapa (Inverno) – 10 Km
Agosto/08
03/08 – Corporate Run – USP – 5 Km e 10 Km
10/08 – Corrida Centro Histórico – 9 Km
17/08 – Troféu Duque de Caxias – Unicsul – 10 Km
17/08 – Corrida Universitária CiEE – 10 Km
24/08 – Corrida (5.5 Km) e Caminhada (4 Km) Contra o Câncer
31/08 – Nike+ Human Race – Nike 10K
Setembro/08
07/09 – Corrida Caixa pela Paz WTC – 4 e 8 Km
07/09 – Corrida da Carrefour Viver – Troféu Independência – 10 Km
14/09 – Corrida Amcham pela Paz – 8 Km
21/09 – Maratona de Revezamento Pão de Açúcar
28/09 – Circuito das Estações Adidas 3ª Etapa (Primavera) – 10 Km
Outubro/08
12/10 – Shopping Aricanduva – 9 Km
12/10 – Corrida Santos Dumont – 10 Km
19/10 – Circuito de Corridas da Caixa – 10 Km
19/10 – 3ª Corrida Juventus Viva a Mooca – 10 Km
Novembro/08
01/11 – Corrida Noturna Abrale – 5 e 10 Km
08/11 - Fila Night Run – 10 Km
09/11 – Corrida e Caminhada Viva Feliz – 5 e 10 Km
16/11 – Circuito Vênus 2ª Etapa – 5 e 10 Km
16/11 – Meia Maratona SESC de Revezamento – 21 Km
16/11 - Corrida do Soneca – 7 Km
23/11 – 14ª Samsung 10K SP Classic – 10 Km
30/11 – Track & Field Run Series 3ª Etapa – 10 Km
Dezembro/08
06/12 – Reebok Christmas 10 Km
07/12 – Shalom / USP – 6 Km e 3,5 Km
13/12 – Corrida de Natal – Ibirapuera – 6 Km
14/12 – Prova Pedestre Sargento Gonzaguinha – 15 Km
21/12 – Circuito das Estações Adidas 4ª Etapa – 10 Km
31/12 – São Silvestre – 15 Km
Reposição de Energia 20/junho/08
Postado por podcorrer em: Nutrição , 2 comentáriosVejo muita gente com dúvidas sobre a necessidade de reposição de energia durante as provas de corrida. Bem, os carboidratos são armazenados como glicogênio nos nossos músculos e no nosso fígado. Eles são convertidos para glicose, nosso principal combustível durante corridas longas. Em média, uma pessoa armazena 300 a 400 gramas de carboidrato em seus músculos e outros 100 gramas no fígado (atletas e corredores bem treinados conseguem aumentar consideravelmente esta quantidade).
Façamos, agora, um cálculo simples: um grama de carboidrato corresponde a quatro calorias. Assim, multiplicando-se pelos 500 gramas temos um total de 2000 calorias armazenadas em nosso corpo. Em média, uma pessoa queima aproximadamente 600 calorias por hora enquanto corre. Portanto, se não ingerirmos nenhuma fonte extra de calorias durante uma prova, ficaremos “sem combustível” após 3h20min, aproximadamente. Não é a toa que muitos corredores ficam totalmente sem energia durante suas primeiras maratonas.
Evidentemente, estes números são aproximados e podem variar muito de indivíduo para indivíduo, conforme seu peso, velocidade durante a corrida, etc. Mas o ponto mais importante é que devemos abastecer nossas reservas antes e durante nossas corridas, seja durante os treinos ou durante as provas.
Se você é (ou pretende ser) um corredor de longas distâncias, considere os carboidratos seus amigos. Eles são sua principal fonte de energia. Isso não quer dizer que devemos deixar de lado os demais nutrientes em nossa dieta. As gorduras são as fontes de energia de reserva e atuam como combustível em exercícios de baixa intensidade e, por fim, as proteínas que são os essenciais na formação dos músculos.
Hebraica Macabi 6K 15/junho/08
Postado por podcorrer em: Provas , 2 comentáriosMais uma pro caderninho!
Acabo de completar os 6 Km da 2ª Corrida Hebraica Macabi!! Estou muito contente com o resultado. Segundo meu Nike+ (em breve farei uma descrição completa deste acessório) completei a prova em 35′30″, ou seja, consegui fechar abaixo dos 6 min/Km, o que para mim é um marco. Foi o melhor média em provas até agora.
Tempo Líquido: 00:35:30
Classificação Geral: 1126/2033
Classificação Faixa: 151/224
Classificação Sexo: 961/1463
Ritmo: 05:55 min/km
A prova foi bastante agradável. O público era grande. Surprendeu-me a quantidade de pessoas, pois pensava que a corrida seria vazia. O traçado foi feito na Cidade Universitária da USP. A altimetria da prova foi boa. Quase toda plana, com um leve subida entre o Km 2 e 3, logo depois da Praça do Cavalo.
Vejam no traçado, gerado pelo Nike+, que consegui acelerar um pouco no último Km fazendo numa média de 5′47″/Km. Fiquei satisfeito. É uma vitoria pessoal e um bom sinal de que o treino está trazendo resultados.
Algumas dicas para não passar aperto nas provas:
- Não deixe para chegar muito tarde. É melhor chegar no local com 1h de antecedência
- Não esqueça de imprimir o recibo e comprovante de inscrição
- Evite ir de carro, pois os congestionamentos podem tirar você da prova
- Leve sempre algum suplemento para repor energia (gel de carboidrato, etc.)
Bom, agora a próxima é daqui a duas semanas: Bombeiros 10K lá no Ipiranga.
Pode Correr!!
Um abraçao do Fortes!
7ª Corrida do Barro Branco – São Paulo 13/junho/08
Postado por podcorrer em: Provas , envie comentárioGalera,
Últimos dias para inscrição na 7ª Corrida Corpore da Academia de Polícia Militar do Barro Branco que ocorrerá em São Paulo no dia 22 de junho de 2008. Veja as datas limites:
Inscrições online com boleto até 13/junho, online com cartão até 17/junho e na sede da Corpore até 18/junho (ou término das vagas).
O percurso será de 6.6 Km. Veja os detalhes.
Abraço do Fortes
PS: Essa não vai rolar para mim. Participarei da Hebraica 6K neste domingo (15/junho) e da Corrida dos Bombeiros 10K no dia 29/junho.
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