Super 9K

A próxima prova em São Paulo será a Corrida Super 9K, promovida pela Yescom. A competição será realizada no feriado paulista de 9 de julho, dia comemorativo da Revolução Constitucionalista de 1932. Faltam apenas 9 dias, mas as inscrições ainda estão abertas. Garanta o seu lugar! O valor da inscrição é R$ 40,00. As inscrições fecham no dia 01 de julho.

Super 9KM

Uma característica interessante desta prova é o fato de ser realizada na pista do Autódromo de Interlagos. Você vai poder “voar baixo” fazendo as mesmas curvas que Ayrton Senna fazia com seu F-1. :-)

Além do percurso de 9 Km, o evento oferecerá uma alternativa de 4.5 Km.

O kit dos atletas, constituído de camiseta e chip, não será entregue na data da prova. Você deve retirar o kit no dia 8 de julho das 11h00 as 20h no Ginásio Poliesportivo do Ibirapuera (Mauro Pinheiro), na Rua Abílio Soares, 1300.

Para maiores informações, visite o site da prova: 

http://www.yescom.com.br/super9km/portugues/index.asp

Até lá!

Corrida Corpore Bombeiros 10K 2008: Resultado

Pessoal, mais uma pro caderninho!

Medalha Corrida Corpore Bombeiros 10K

Cheguei agora há pouco do Bairro do Ipiranga. Completei com sucesso os 10 Km da 13ª Corrida Corpore Bombeiros! O resultado foi bom, por muito pouco não consigo fechar o percurso com média inferior aos 6 minutos por quilômetro. O resultado ficou assim:

Tempo Líquido: 01:00:19
Classificação Geral: 3738/5627
Classificação Faixa: 508/685
Classificação Sexo: 3283/4429
Ritmo: 06:01 min/km

Corrida Bombeiros 10K

O dia estava muito bonito em São Paulo. Um daqueles raros dias com muito sol e aquele friozinho de 18ºC. O visual do Parque da Independência estava muito bonito. Desta vez fui acompanhado da minha esposa, que “caiu da cama” e pode fazer o registro fotográfico do evento. Para mostrar as fotos inaugurei uma seção no Flickr. Não deixe de conferir: http://www.flickr.com/photos/podcorrer/

Museu do Ipiranga

Ao contrário da última prova (Hebraica 6K), esta foi bem mais difícil. Não pela distância, mas principalmente pela altimetria. A saída foi da frente da sede dos Bombeiros no Ipiranga, no final de uma subida. Menos de 1 Km após a saída começava uma série de curvas em descida, circundando o Parque da Independência.

Monumento à Independência

Depois seguimos pela Av. D. Pedro I. Nessa parte tudo tranquilo. Fui mantendo um ritmo bom, abaixo de 6 min/Km até chegar a marca dos 6 Km. Quando adentramos a Av. Nazaré novamente a subida apertou e tive que baixar bastante o ritmo para poder completar a prova. Foram 1500m difíceis. Mas deu tudo certo. Após passar a largada novamente, entramos em descida novamente. Então apertei o ritmo para tentar fechar com um tempo bom.

Dupla PodCorrer.com

Por fim, mostro o traçado registrado pelo Nike+. Preciso intensificar os treinos para aguentar melhor as subidas sem tanta variação de velocidade.

Bombeiros 10K

Bem, agora a bola da vez é a Corrida Super 9Km lá no Autódromo de Interlagos. Faltam apenas 10 dias!

Pode Correr!!

A Refeição Pré-Competição

Durante anos, os atletas alimentaram-se com o tradicional bife, algumas horas antes da prova. Essa prática deve ter se originado da crença inicial de que os músculos consomem a si mesmos para fornecer substrato para sua própria atividade, e que o bife forneceria as proteínas necessárias para contrabalaçear essa perda. Sabemos agora, que o bife é provavelmente o pior alimento que um atleta pode ingerir antes de competir. O bife contém uma alta porcentagem de gordura, que requer várias horas para sua digestão completa.

Durante a corrida, o sistema digestivo compete com os músculos pelo suprimento de sangue disponível. Além disso, a tensão nervosa comumente é elevada antes de uma competição importante e por isso, nem o melhor bife pode ser consumido com prazer nesse momento. O bife seria melhor apreciado e apresentaria menor probabilidade de perturbar o desempenho do atleta se fosse consumido na noite que antecede a corrida ou após esta. Mas, se o bife está descartado, o que o atleta deve ingerir antes de correr?

Embora a refeição ingerida algumas horas antes da prova possa contribuir pouco com os estoques de glicogênio muscular, ela pode assegurar um nível de glicemia normal e impedir a sensação de fome. Essa refeição deve conter apenas cerca de 200 a 500 calorias e deve consistir sobretudo de alimentos à base de carboidratos que são facilmente digeridos. Alimentos como cereais, sucos e torradas, são digeridos rapidamente e não fazem com que o atleta se sinta repleto durante a prova.

 

Cereais

 

Em geral, essa refeição deve ser consumida pelo menos duas horas antes da corrida. A velocidade com que os alimentos são digeridos e os nutrientes são absorvidos pelo organismo é individual e, por essa razão, o momento da refeição pré-competição, depende das experiências prévias. É menos provável que uma refeição líquida pré-competição produza indigestão nervosa, náuseas, vômitos e cãimbras abdominais.

 

Gel de Carboidratos

 

Esses alimentos estão disponíveis comercialmente e em geral, revelaram ser úteis tanto antes, quanto durante a prova. Tal como qualquer alimentação pré-competição, no entanto, eles devem ser evitados na hora final que antecede a corrida.

Definir o tempo em que o atleta deve comer, quando eles devem participar de múltiplas atividades preliminares e finais, é frequentemente difícil. Nessas circunstâncias, uma refeição líquida, pobre em gordura e rica em carboidratos, pode ser um ótima solução.

Thyago Carvalho

 

Fonte:  Wilmore, Jack; “Fisiologia do esporte e do exercício”

 

12ª Maratona de Colônia / Alemanha

Bom, agora não tem mais volta. Como podem ver abaixo, inscrevi-me na famosa maratona de Colônia na Alemanha (Köln Marathon). Na verdade, inscrevi-me na meia maratona. Como já havia comentado, minha meta para este ano era completar uma meia-maratona. Pensava fazer isso até dezembro/08, mas com a oportunidade de rever alguns amigos em Köln e levar minha esposa para passear na Europa, resolvi chutar o balde e me comprometer em completar os quase 22 km nas ruas desta bonita cidade alemã.

Maratona de Colônia / Alemanha - Inscrição

A prova está na sua 12ª edição e será realizada no dia 5 de outubro. A Ford é o patrocinador principal da prova que conta também com o apoio de Puma (a camiseta será Puma) e outras empresas locais. O processo de registro no site é bem montado e oferece uma série de produtos adicionais como toalhas, camisetas extras, sacola, seguro médico, etc.

Veja o percurso abaixo e confira o site da prova (em inglês).

 

Maratona Colônia Alemanha

 

Vamos em frente! Foco nos treinos!

 

Abraço do Fortes.

 

 

 

 

Nike 10K

Este ano a famosa corrida de 10 Km da Nike se chamará Nike+ Human Race e acontecerá em 31 de agosto. O evento, segundo os organizadores a maior corrida do mundo, ocorrerá em 25 cidades  e deve contar com a participação de 1 milhão de corredores.

Nike 10K

No final do percurso os corredores serão animados por shows de artistas famosos. Em Los Angeles a festa terá a participação de Kayne West, em Londres o show será de Moby, All American Rejects em Nova Iorque, Kelly Rowland em Paris, entre outros.

São Paulo será a única cidade brasileira a participar do evento. A largada será na Cidade Universitária da USP. Para maiores informações e inscrições, clique aqui.

Todas Corridas do Ano em São Paulo (SP 2008)

Procurei compilar uma lista com todas as corridas que serão realizadas em São Paulo em 2008. Caso conheça alguma prova que não esteja listada aqui deixe um comentário, por favor.

Sugiro confirmar a sua inscrição pelo menos um mês antes da prova. A maior parte das corridas tem esgotado suas vagas rapidamente.

Junho/08
29/06 – XIII Corrida 10 Km Bombeiros Corpore
29/06 – Track & Field Run Series 2ª Etapa – 10 Km

Julho/08
06/07 – Fashion Run – 5 Km
06/07 – Corrida 8 Km do 8º BPM
09/07 – Super 9 Km – Autódromo Interlagos
13/07 - Circuito das Estações Adidas 2ª Etapa (Inverno) – 10 Km

Agosto/08
03/08 – Corporate Run – USP – 5 Km e 10 Km
10/08 – Corrida Centro Histórico – 9 Km
17/08 – Troféu Duque de Caxias – Unicsul – 10 Km
17/08 – Corrida Universitária CiEE – 10 Km
24/08 – Corrida (5.5 Km) e Caminhada (4 Km) Contra o Câncer
31/08 – Nike+ Human Race – Nike 10K 

Setembro/08
07/09 – Corrida Caixa pela Paz WTC – 4 e 8 Km
07/09 – Corrida da Carrefour Viver – Troféu Independência – 10 Km
14/09 – Corrida Amcham pela Paz – 8 Km
21/09 – Maratona de Revezamento Pão de Açúcar
28/09 – Circuito das Estações Adidas 3ª Etapa (Primavera) – 10 Km

Outubro/08
12/10 – Shopping Aricanduva – 9 Km
12/10 – Corrida Santos Dumont – 10 Km
19/10 – Circuito de Corridas da Caixa – 10 Km
19/10 – 3ª Corrida Juventus Viva a Mooca – 10 Km

Novembro/08
01/11 – Corrida Noturna Abrale – 5 e 10 Km
08/11 - Fila Night Run – 10 Km
09/11 – Corrida e Caminhada Viva Feliz – 5 e 10 Km
16/11 – Circuito Vênus 2ª Etapa – 5 e 10 Km
16/11 – Meia Maratona SESC de Revezamento – 21 Km
16/11 - Corrida do Soneca – 7 Km
23/11 – 14ª Samsung 10K SP Classic – 10 Km
30/11 – Track & Field Run Series 3ª Etapa – 10 Km

Dezembro/08
06/12 – Reebok Christmas 10 Km
07/12 – Shalom / USP – 6 Km e 3,5 Km
13/12 – Corrida de Natal – Ibirapuera – 6 Km
14/12 – Prova Pedestre Sargento Gonzaguinha – 15 Km
21/12 – Circuito das Estações Adidas 4ª Etapa – 10 Km
31/12 – São Silvestre – 15 Km