Reposição de Energia 20/junho/08
Postado por podcorrer em: Nutrição , trackbackVejo muita gente com dúvidas sobre a necessidade de reposição de energia durante as provas de corrida. Bem, os carboidratos são armazenados como glicogênio nos nossos músculos e no nosso fígado. Eles são convertidos para glicose, nosso principal combustível durante corridas longas. Em média, uma pessoa armazena 300 a 400 gramas de carboidrato em seus músculos e outros 100 gramas no fígado (atletas e corredores bem treinados conseguem aumentar consideravelmente esta quantidade).
Façamos, agora, um cálculo simples: um grama de carboidrato corresponde a quatro calorias. Assim, multiplicando-se pelos 500 gramas temos um total de 2000 calorias armazenadas em nosso corpo. Em média, uma pessoa queima aproximadamente 600 calorias por hora enquanto corre. Portanto, se não ingerirmos nenhuma fonte extra de calorias durante uma prova, ficaremos “sem combustível” após 3h20min, aproximadamente. Não é a toa que muitos corredores ficam totalmente sem energia durante suas primeiras maratonas.
Evidentemente, estes números são aproximados e podem variar muito de indivíduo para indivíduo, conforme seu peso, velocidade durante a corrida, etc. Mas o ponto mais importante é que devemos abastecer nossas reservas antes e durante nossas corridas, seja durante os treinos ou durante as provas.
Se você é (ou pretende ser) um corredor de longas distâncias, considere os carboidratos seus amigos. Eles são sua principal fonte de energia. Isso não quer dizer que devemos deixar de lado os demais nutrientes em nossa dieta. As gorduras são as fontes de energia de reserva e atuam como combustível em exercícios de baixa intensidade e, por fim, as proteínas que são os essenciais na formação dos músculos.
Leia também:
- Reposição das Perdas Líquidas do Organismo O corpo perde mais água do que eletrólitos quando você...
- O Que Comer Antes de Correr pela Manhã? Dicas sobre alimentação antes de correr em treinos matinais....
- A Refeição Pré-Competição Durante anos, os atletas alimentaram-se com o tradicional bife, algumas...
- Siga os Corredores de Elite Aprenda com os melhores. Veja o que alguns dos melhores...
- Dicas para Recuperação Após as Corridas Alongue: não sente logo depois de terminar a corrida. Seus músculos...
Comentários»
[...] do seu corpo. Praticar corrida por mais uma hora faz com que o seu corpo vá buscar energia nas reservas de glicogênio que seus músculos e fígado armazenam. Justamente pela manhã as suas reservas estão baixas, [...]
profavor preciso disso para o dia 05/10/2009
cite no minimo 5 dicas para que possamos ter enquilibrio no ganho de no caonsumo deenrgia diario
Obrigado
o que eu devo comer beber antes e depois da corria?
qro corre 10k para melhora o q faço
boa noite,meu nome é norberto moro em guarulhos,estou praticando,atividades,a 2 meses faço um dia sim e um não,corro,12kms intercalados sendo 400 andando ew 400 correndo geralmente pela manha no maximo ate o meio dia,no meu trabalho,um professor de educação física, me orientou a não comer nada e a tomar maltodextrina,isso esta correto? e a noite faço em casa mais atividades,40 minutos de ergometrica( bicicleta)e 40 minutos de remo,obs,não como carne,normalmente me alimento de arroz,feijão,muita salada,alface,cenoura,couve,tomate,cebola,alho,as vezes ovo cosido e tambem macarrão alho e oleo preciso de orientacão.obrigado p/ajuda