Treino de 11 Km em Chicago 27/julho/08
Postado por podcorrer em: Posts do Fortes , envie comentárioGalera,
Hoje foi um dia diferente. Tive que vir a trabalho em Chicago, estado de Illinois nos Estados Unidos. Uma cidade encantadora, com um visual magnífico. Nesta época do ano (julho) é verão aqui e a cidade, que no inverno enfrenta frio rigoroso, fica charmosa e atrativa com um calorzinho de uns 25 ºC.
Chicago
Mesmo cansado do vôo de 14 horas, resolvi aproveitar o tempo livre do sábado para fazer um treino longo, sem compromisso. Peguei o tênis e o iPod e sai correndo sem rumo pelas ruas. Rapidamente cheguei a rua que segue paralela à costa do lago Michigan, o sexto maior lago do mundo.
Lago Michigan visto do espaço
Fui correndo sem nenhuma preocupação com tempo ou performance. O objetivo era treinar um pouco e aproveitar para conhecer a cidade. Nas margens do lago percebi qual é a principal diversão da população aqui, no verão. É pegar as cadeiras de praia, churrasqueira, e kit farofeiro completo e baixar na beira do lago pra fazer um churrasquinho, ouvir uma música e beber. Centenas de pessoas estavam por ali quando passei.
Continuei e a minha direita, no Parque Grant, já pude avistar o enorme chafariz “Buckingham Fountain”, uma das marcas registradas de Chicago. O chafariz foi construído e doado a cidade, em 1927, por Kate Buckingham. O projeto é do designer Edward H. Bennett e as esculturas de Jacques Lambert. A obra foi baseada no chafariz “Latona Fountain” do Palácio de Versailles, na França. A ”Buckingham Fountain” em Chicago aparecia sempre na abertura do seriado “Married With Children”, também. Ao fundo já dava para ver claramente o prédio mais alto dos EUA, o Sears Towers, imponente com sua estrutura negra.
Buckingham Fountain
Continuei circundando a margem do lago e passei pelo John Shedd Aquarium, criado em 1930 e ainda hoje é o maior aquário do mundo com 19 milhões de litros. Ao lado do Aquário fica o domo do planetário de Chicago, o Adler Planetarium.
John Shedd Aquarium
Depois entrei no Parque Grant e cortei até chegar na Av. Columbus e fechei o circuito indo até o hotel. Estava com meu Nike+, então deu pra chegar a distância e tempo do percurso. Foram quase 11 Km em aproximadamente 1h10min. Encerrei o treino com a sensação de dever cumprido. Vou tentar fazer mais um treino longo aqui ainda. Quem sabe conheço alguma outra parte da cidade.
Até a próxima!
PodCorrer.com no Portal iG 26/julho/08
Postado por podcorrer em: Novidades , envie comentárioOrgulhosamente o PodCorrer.com foi citado no Canal Estilo do Portal do iG. Obrigado, Pessoal! Já deu pra sentir o impacto na nossa audiência. Tivemos 5 vezes mais visitas do que em um dia normal!
Confira http://estilo.ig.com.br
PodCorrer.com no iG
A Corrida na Esteira é Diferente Daquela Feita ao Ar Livre? 24/julho/08
Postado por podcorrer em: Posts do Thyago , 2 comentários
Será que a energia gasta com a corrida na esteira seria a mesma com a corrida ao ar livre?
Uma pesquisa realizada com 8 fundistas que correram nos dois meios, na mesma velocidade e nas mesmas condições revelou que do ponto de vista prático, não houve diferenças mensuráveis nas demandas aeróbicas da corrida submáxima (até 286 m/min), nem entre o consumo máximo de oxigênio medido em ambas as formas de exercícios nas mesmas condições ambientais.
Entretanto, ainda é possível que para as velocidades mais rápidas na competição de endurance (resistência), a influência da resistência do ar se torne considerável aumentando o custo em oxigênio da corrida na pista em comparação com a corrida estacionária.
A Musculação Melhora a Performance de Resistência? 21/julho/08
Postado por podcorrer em: Orientações, Posts do Thyago , 3 comentáriosUm estudo de 1988 do Dr. R.C. Hickson e colegas, na Universidade de Illinois em Chicago, investigou se adicionar treinamento de força poderia melhorar a performance de atletas de resistência. Os pesquisadores tinham 8 atletas de ciclismo e corrida de longa distância que adicionaram musculação aos seus programas de exercícios. Os atletas fizeram 3-5 séries de 4 exercícios para pernas, 3 vezes por semana durante 10 semanas. Depois de 10 semanas a força da perna aumentou 27% no agachamento de pernas, 37% na extensão de joelho e 25% na flexão de joelho. Porém, a musculação não ocasionou qualquer mudança no consumo máximo de oxigênio (VO2 máximo).
A resistência de curta duração foi medida com os atletas pedalando e correndo o mais forte possível por 4-8 minutos. Quando testados novamente depois do treinamento com musculação, os atletas elevaram o tempo para exaustão em 11% ao pedalar e 13% ao correr. De forma similar, o tempo que os atletas conseguiram pedalar em 80% do VO2 máximo aumentou de 71 minutos para 85 minutos depois do treinamento de musculação.
Porém, o efeito da musculação na performance da corrida não foi tão bom. Dois dos oito atletas ficaram lesionados e não foram capazes de completar a corrida de 10 km posterior às sessões de musculação. Nos outros seis atletas os tempos nos 10 km melhoraram de uma média de 42:27 para 41:43 depois do treinamento com musculação. Ainda que essa melhora não seja estatisticamente significativa, ela sugere que a musculação teve algum impacto positivo na performance da corrida.
Um estudo de 1995, publicado no Medicine and Science in Sports and Exercise, descobriu resultados similares a respeito do VO2 máximo. Dr. John McCarthy e colegas da University of Wisconsin-Madison Biodynamics Laboratory não encontraram elevação no VO2 máximo com adição de musculação ao programa de treinamento. Nesse estudo, homens adultos sedentários foram divididos em 3 grupos. Um grupo com musculação, outro com treinamento de resistência e o terceiro com uma combinação de musculação e treinamento de resistência. O VO2 máximo aumentou em 18% no grupo com treinamento de resistência e 16% no grupo com treinamento combinado. Portanto, nem esse estudo nem o da Universidade de Illinois encontrou elevação no VO2 máximo com adição de musculação ao programa de treinamento.
Porém, um estudo de 1994 na Universidade de New Hampshire encoraja fortemente a musculação para corredores de longa distância. O fisiologista do exercício Ron Johnston encontrou melhoras na economia de corrida depois de 10 semanas de programa de musculação. No estudo, 12 corredoras treinadas foram divididas em grupos para 10 semanas de treinamento. Um grupo continuou a correr e adicionou musculação 3 vezes por semana da parte superior do corpo, abdômen e pernas. O outro grupo só correu.
O grupo da corrida mais musculação melhorou a força da parte superior do corpo em 24% e a força das pernas em 34%. O VO2 máximo e limiar de lactato não foi alterado significativamente nos dois grupos, o que é consistente com os estudos já mencionados. A descoberta mais interessante foi que a economia de corrida melhorou significativamente no grupo com musculação, mas não se alterou no grupo só com corrida. A economia de corrida melhorou mais de 2% nas 3 velocidades de corrida usadas no estudo. Johnston explica: “musculação melhora a economia de corrida ou pela redução do movimento desnecessário ou porque pernas mais fortes permitem aos corredores a utilizarem mais as fibras musculares de lenta-contração mais econômicas.” Johnston não é apenas um espectador do esporte, tendo ganho a corrida de 50 milhas Maine em 1994.
A economia de corrida determina o quanto rápido você pode correr a um determinado nível de consumo de oxigênio. Uma vez que a quantidade de consumo de oxigênio que você pode manter durante uma corrida é determinada pelo limiar de lactato, sua economia de corrida realmente dita o quanto rápido você pode correr. Uma melhora de 2% na economia de corrida se traduz em uma elevação de 2% na velocidade da corrida, o que representa uma melhora de 48 segundos para uma corredor de 40 minutos nos 10 km!
Parece ótimo. Corra e faça musculação, corra mais rápido e ainda melhore sua aparência. Mas e se você detestar musculação?
Thyago Carvalho
thyago@thyagocarvalho.com
Colabore com o PodCorrer.com 15/julho/08
Postado por podcorrer em: Novidades , 3 comentáriosVocê gosta de blogar? Gosta de correr? Então colabore com a gente!
Tenho recebido mensagens dos visitantes do blog dando força e apoio para continuarmos publicando posts com comentários sobre as provas. Infelizmente, é impossível cobrir um grande número de competições. Gostaríamos de dar mais informações sobre provas em outras cidades e estados.
Portanto, peço a colaboração dos corredores espalhados pelo Brasilzão. Se você gosta de correr e tem vontade de publicar suas opiniões, reclamações, elogios, fotos, vídeos sobre as provas que participou, use nosso espaço!!
Mande um e-mail para mim (francisco@podcorrer.com) ou deixe um comentário no blog. Entrarei em contato e acertamos os detalhes.
Venha correr e blogar conosco!
Abraço,
Fortes
Circuito das Estações Adidas 10K – Inverno 13/julho/08
Postado por podcorrer em: Provas , 5 comentáriosMais uma pro caderninho, amigos. Acabo de finalizar a prova Adidas 10K, a 2ª etapa do Circuito das Estações Adidas 2008 (Inverno). Como todas as provas deste circuito, o percurso foi na região do Estádio Pacaembu, passando pelo Elevado Costa e Silva. Tenho boa experiência neste percurso, pois é praticamente no “quintal de casa”. É nesta região que costumo fazer meus treinos.
Medalha Adidas 10K - Circuito das Estações 2008 - Inverno
São Paulo estava com tempo bastante nublado e o friozinho de 15ºC junto com um ventinho chato estavam incomodando um pouco antes do início da prova. A retirada do chip foi tranquila, e a arena estava bem montada dentro do estádio. Deu pra perceber que o velho Pacaembu, inaugurado em 1940, está muito bem cuidado. O gramado perfeito e todas as instalações em ótimo estado.
Estádio Pacaembu
Tudo estava muito bem organizado. Ao contrário do aconteceu na última prova que participei (veja o post da Super 9K), nesta elogio a galera da Iguana Sports pela organização do evento. Tudo sem tumulto, stands interessantes, lanche pós-prova ok, camiseta muito boa, postos de hidratação bem espalhados, distribuição de isotônico, toalhinha de brinde, e até foto com fotógrafo profissional no final para guardar de lembrança. Não descobri o número oficial de participantes, mas certamente havia mais de 3000 pessoas por lá.
O site da prova informa que meu tempo líquido oficial foi de 57′08″, fazendo um ritmo médio de 5′43″/Km, levemente mais acelerado do que o que obtive na Super 9K nesta última quarta-feira. Minha classificação foi 2313 e 350 corredores da minha faixa etária chegaram na minha frente.
Adidas 10K - Monitoria Nike+
A boa notícia é que, fazendo um retrospecto das últimas provas de 10K que participei, percebe-se claramente uma tendência de redução do tempo. Vejam:
- Samsung 10K (Nov/07): 1h04m00s – Passo: 6′24″/Km
- Bombeiros 10K (Jun/08): 1h00m20s – Passo: 6′02″/Km
- Adidas 10K (Jul/08): 57m08s – Passo: 5′43″/Km
Adidas 10K na Av. Pacaembu
Adidas 10K - Troféu
Adidas 10K no Elevado
Corridas de Agosto em São Paulo 11/julho/08
Postado por podcorrer em: Provas , 1 comentárioCorredores,
Já estão abertas as inscrições para as principais provas que ocorrerão em Agosto em São Paulo. Com a demanda cada vez maior pelas corridas, sugiro inscrever-se com bastante antecipação, principalmente na Nike 10K. Esta prova costuma esgotar as vagas rapidamente.
As corridas de agosto em Sampa serão:
03/08 - Corporate Run – USP – 5 Km e 10 Km
10/08 – Corrida Bovespa Centro Histórico – 9 Km
17/08 – Troféu Duque de Caxias – Unicsul – 10 Km
24/08 - Corrida (5.5 Km) e Caminhada (4 Km) Contra o Câncer
31/08 - Nike+ Human Race – Nike 10K
Nike 10K
Corrida Bovespa Centro Histórico 9K
Corrida e Caminhada Contra o Câncer de Mama
Super 9K – Autódromo de Interlagos 9/julho/08
Postado por podcorrer em: Provas , 3 comentáriosGalera, consegui completar mais uma prova! Mais uma pro caderninho!
Medalha Super 9K
Acabo de chegar da prova Super 9K, promovida pela Yescom, que ocorreu no Autódromo José Carlos Pace (também conhecido como Interlagos) neste dia de feriado estadual em São Paulo (9 de julho – Revolução Constitucionalista de 1932).
Vista Aérea do Autódromo de Interlagos
São Paulo amanheceu encoberta, como sempre, por uma névoa seca densa e um friozinho de uns 14ºC. Pelas fotos no Flickr do PodCorrer.com verão que a visibilidade no autódromo estava precária.
Fiquei satisfeito como a performance. Consegui cruzar a linha de chegada com um ritmo médio de 5′51″, completando os 9 Km em 52m36s de tempo líquido, segundo o resultado oficial. Foi o melhor tempo médio por km de todas as provas que já fiz. O treinamento está dando resultado!
Tempo Líquido: 00:52:36
Classificação Geral: 720
Classificação Faixa: 142
Ritmo: 05:51 min/km
Monitoria Nike+ - Super 9K
Agora, para mim, o grande destaque da prova foi a pista. Achei entusiasmante demais correr dentro do autódromo. A escala é o que impressiona primeiro. Nunca tinha ido a Interlagos, e portanto surprendeu-me como tudo é enorme e como as distâncias são grandes. Pela TV parece tudo bem menor. Os 4.309 metros do percurso parecem intermináveis. Além disso, assistindo as corridas você não faz idéia da altimetria. A diferença de altitude entre a curva da Junção e a reta dos boxes é enorme. Mais uma vez tive que reduzir muito o ritmo na subida para não perder o fôlego.
Onde está o Wally?
A largada dos boxes, e logo na primeira curva (o “S” do Senna) você já sente a emoção de estar correndo num lugar totalmente diferente. A descida do “S” anima e você manda bala na reta oposta. O asfalto impecável e alta aderência do piso ajuda muito. Na descida do lago mais uma ajudinha da gravidade e você aproveita para melhorar o ritmo e dar uma olhada no cenário todo. A visão de umas duas mil pessoas correndo no circuito sempre dominado pelas máquinas velozes é inesquecível.
Parcial do Autódromo de Interlagos
Logo depois você se assusta ao perceber quanto vai ter que subir para chegar na reta dos boxes novamente e pior: aquela é só a primeira volta!! Ainda falta mais uma. Mas não adianta resmungar. Encarei a Ferradura, passei pelo Pinheirinho, Mergulho e fiz a Junção, para então enfrentar a subida que leva até as arquibancadas e a grande reta dos boxes. Para complementar os 200m que faltariam no percurso (2 voltas de 4.5Km) a Yescom colocou um vai-e-volta de uns 100m antes da entrada dos boxes.
Chegada Super 9K
Terminada a primeira volta, o jeito foi concentrar na segunda, apreciar a paisagem e economizar energia para enfrentar a subida de novo. Aproveitei os 200m finais para um pequeno sprint e terminei o percurso aos 52min sentindo-me muito bem.
Não deixem de conferir os seguintes sites com os resultados e fotos da prova:
Agora é focar na próxima prova já neste domingo mesmo, No dia 13 de julho estarei na 2ª Etapa do Circuito das Estações Adidas, fazendo 10K na região do Estádio Pacaembu e com uma passagem no Elevado Costa e Silva. Até lá!
Abraço,
Fortes
Nota:
A organização da prova deixou a desejar. Penso que a Yescom tem que melhorar a qualidade do serviço para chegar no padrão costumeiro da Corpore, por exemplo. Alguns pontos que decepcionaram:
- Retirada dos kits durante 1 dia apenas e praticamente em horário comercial. Não seria mais prático fazer como a Corpore e retirar os kits no dia da prova?
- Os postos de hidratação distribuiram água em garrafas! Abrir a garrafa enquanto corre não é das coisa mais práticas. Os copinhos são mais adequados.
- O lanche fornecido no final da prova foi tosco: 1 maça, 1 banana verde intragável, 1 isotônico (bem que podia ser Gatorade) e 1 mini-torrone (?!?!?). Poderia ser mais caprichado, não?
- Pouca informação, no site ou no manual do corredor, sobre acesso ao local e estacionamentos.
Espero que o pessoal da Yescom capriche mais na próxima competição.
Duas provas nesta semana: Super 9K e Adidas 10K 7/julho/08
Postado por podcorrer em: Provas , envie comentárioCorredores,
Está semana promete! Teremos duas provas em São Paulo:
- Em 09/07 (quarta-feira), ocorrerá a Super 9K no Autódromo de Interlagos. Atenção, o kit não será entregue na data da prova. A retirada dos kits deve ser feita hoje, 8 de julho, das 11h00 as 20h no Ginásio Poliesportivo do Ibirapuera (Mauro Pinheiro), na Rua Abílio Soares, 1300.
- Em 13/07 (domingo), teremos a segunda etapa do Circuito das Estações Adidas na região do estádio Pacaembu. O percurso será de 10K. A retirada dos kits será nos dias 10, 11 e 12 de julho na Velocitá Moema na Av. Pavão, 342.
Running Show 2008 7/julho/08
Postado por podcorrer em: Eventos , envie comentário
“A Mais Completa Feira de Esportes e Qualidade de Vida”
21 a 24 de agosto de 2008 – Bienal – Ibirapuera – São Paulo
Na sua terceira edição, a feira Running Show trará as principais marcas do mercado esportivo, as últimas novidades e tendências em calçados, roupas e acessórios e nutrição. Teremos a oportunidade de visitar todo o universo do esporte e qualidade de vida em um só local.
Além da feira, o evento promove o Running Conference (2º Meeting Running ATC) que contará com palestras gratuitas de especialistas da área esportiva, médicos, organizadores de provas, treinadores, e outros. Serão ministrados cursos como:
- Clínica prática de corridas
- Aspectos técnicos e administrativos da assessoria esportiva
- Grupos de corrida: implantação e gerenciamento
Vale a pena conferir. Coloque já na sua agenda e fique de olho no site oficial do evento:
Loading ...