Siga os Corredores de Elite 5/julho/08
Postado por podcorrer em: Orientações , 7 comentáriosAprenda com os melhores. Veja o que alguns dos melhores corredores de elite recomendam para que você tenha mais sucesso nas competições.
- Vá para a linha de largada sem lesões. O estresse gerado por corridas longas pode intensificar qualquer lesão que esteja surgindo no seu organismo. Corra somente se estiver seguro sobre seu estado físico.
- Saiba quando descansar. Lesões acontecem. Não se afobe voltando as corridas antes da recuperação total. Você tem a vida toda para correr, contenha a ansiedade. Recupere-se completamente.
- Corra a SUA corrida. Cada corredor tem a sua estratégia e seu plano para a competição, portanto fique na sua. Siga o seu ritmo e desenvolva sua corrida conforme seu planejamento.
- Conheça seus pontos fortes. Após cada prova liste seus pontos fortes e deficiências. Use esta informação para montar a estratégia da próxima competição.
- Termine com ritmo forte. Gerencie a sua energia. Correr em ritmo mais acelerado na segunda metade da prova tem tudo a ver com o gerenciamento de sua energia ao longo da prova. Quanto mais devagar você correr nos primeiros quilômetros mais gordura você queimará, preservando o glicogênio (sua fonte primária de energia) para a segunda metade. Outro ponto positivo é que você passará uma menor parte da prova com dor ou cansaço.
Reposição das Perdas Líquidas do Organismo 3/julho/08
Postado por podcorrer em: Nutrição, Orientações, Posts do Thyago , 7 comentáriosO corpo perde mais água do que eletrólitos quando você transpira abundantemente. A necessidade de reposição de água corporal é maior que a sua necessidade de eletrólitos, porque apenas através da reposição do conteúdo de água, os eletrólitos podem retornar às concentrações normais. Mas como seu corpo sabe quando isso é necessário?
Quando você sente sede, você bebe. A sensação de sede é regulada pelo hipotálamo. Infelizmente, o mecanismo de sede do organismo não mensura precisamente o seu estado de desidratação. Você somente sente sede, bem após a desidratação haver começado. Mesmo quando você está desidratado, você pode sentir desejo de líquidos apenas em intervalos intermitentes.
O controle da sede, não é totalmente compreendido. Quando permite-se beber água quando a sede exige, as pessoas podem necessitar de 24 a 48 horas para repor completamente a água perdida através da transpiração excessiva.
Por causa do nosso fraco impulso para repor a água corporal e com o objetivo de impedir a desidratação crônica, somos aconselhados a ingerir mais líquido do que o ditado pela sede. Em razão do aumento da perda hídrica durante o exercício, é imperativo que a ingestão de água pelos atletas seja suficiente para suprir as necessidades do organismo e é essencial que eles se reidratem durante e após um período de exercício.
Thyago Carvalho
Maratona TAM de Revezamento – Rio 2008 1/julho/08
Postado por podcorrer em: Provas , envie comentário
Ainda há tempo para garantir a participação na Maratona TAM de Revezamento que se realizará no Rio de Janeiro em 13 de julho de 2008. A prova permitirá equipes de 2, 4 e 8 pessoas. A largada será as 7h30 da manhã. O evento comemora os 200 anos do Corpo de Fuzileiros Navais.
A competição será realizado entre o Aterro do Flamengo e Praia de Botafogo, onde as equipes correrão os 42.195m da maratona em um percurso de 10.550m. No site do evento você encontra uma ferramenta para montar a sua equipe.
A retirada dos kits deverá ser feita na sexta e sábado que antecede o evento (dias 11 e 12 de julho), em frente ao Monumento aos Expedicionários da II Guerra Mundial (Monumento aos Pracinhas).
O evento é promovido pela Corpore, e o custo da inscrição é de R$40. Sócios da Corpore pagam R$30. Inscreva-se já!
