Recuperando-se dos Treinos Longos 26/agosto/08
Postado por podcorrer em: Orientações , trackbackEm geral, os programas de treinamento montados para nos preparar para corridas com mais de 10 quilômetros exigem que façamos treinos de longa distância pelo menos uma vez por semana. Estes treinos são realizados geralmente nos finais de semana, quando temos mais tempo livre.
O objetivo é atingir, a cada semana, distâncias mais longas. Além de propiciar um melhor condicionamento físico e aumentar nossa resistência, estes treinos provocam uma satisfação psicológica interessante: aquilo que parecia impossível, algum tempo atrás, agora vira uma realidade palpável. Isto aconteceu comigo ao atingir pela primeira vez as marcas de 15 Km e de 20 Km.
Bom, mas o assunto aqui é como recuperar-se destes treinos longos que podem provocar um estresse considerável do seu corpo.
Uma posição excelente para relaxamento é obtida deitando-se de costas no chão, com o quadril encostado na parede e com as pernas para cima, em 90 graus (v. figura). Esta posição, utilizada na Ioga e denominada Viparita Karani acelera a recuperação drenando os fluídos das pernas, alongando os músculos e tendões, e aliviando as pernas e pés cansados do esforço recém praticado.
Posição Viparita Karani
Após retornar do seu treino, tome um banho relaxante, nutra seu corpo com uma boa e saudável refeição e procure ficar pelo menos 10 minutos nessa posição. Tenho certeza que vai sentir-se muito melhor!
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Comentários»
Esse método utilizado tem base científica ou é mais um modismo e também não podemos esquecer do trabalho de flexibilidade muito importante.
Para quem está começando um teino longo essa posição pode ser um pouco complicado principalmente quando os níveis de alongamento do praticante saõ ainda baixos.
Gostaria de estar enviando este texto em meu email