Aprenda Como Medir o Ritmo da Sua Corrida 29/setembro/08
Postado por podcorrer em: Orientações , 2 comentáriosPode parecer óbvio para os corredores mais experientes, mas é legal explicar como se costuma medir a velocidade de um corredor no jargão dos corredores.
É muito comum os corredores informarem a velocidade com que fazem um determinado trecho ou corrida usando o “passo” ou “ritmo”. Por exemplo: “Corri a Nike 10K em um passo de 6 minutos por quilômetro”. Representa-se assim: 6′00″/Km.
Ryan Hall
Isso quer dizer que a velocidade do corredor é tal que para completar cada quilômetro ele gastou 6 minutos e portanto levou 60 minutos para completar todos os 10K da prova. Equivalentemente, podemos dizer que o corredor teve uma velocidade média de 10 Km/h, o que é bem mas intuitivo para nós como medida de velocidade.
Desta forma um corredor que corre com passo 4′00″/Km é mais rápido que o corredor de 6′00″/Km.
Frequentemente, nas provas, utilizam-se estas medidas para definir os pelotões nas largadas. Desta forma, os corredores mais lentos não atrapalham os mais rápidos no tumulto das corridas com milhares de participantes.
A título de exemplo, um atleta de elite que completa os 42 Km de uma maratona em 2h10min tem um passo médio de 3′06″/Km e velocidade média de mais de 19 Km/h.
Maratona de Revezamento do Pão de Açúcar: O primeiro grande desafio 27/setembro/08
Postado por podcorrer em: Posts do Thyago, Provas , envie comentárioOlá amigos!!
É um prazer mais uma vez colaborar com o PodCorrer.com. Sem dúvida alguma, este blog tem sido de grande valia para os apaixonados por corrida e para aqueles que estão começando a se apaixonar (isso vicia, hein!! rsrs).
Bom, tive a oportunidade de domingo (21/09), participar da 16º Maratona de Revezamento Pão de Açúcar. Eu e o Fortes formamos nossa equipe e corremos meia maratona cada um. Uma experiência inédita pra mim. Meu maior percurso havia sido 15Km (São Silvestre).
Thyagão na Pão de Açucar 2008
Sempre tive vontade de encarar uma distância maior mas, treinos irregulares, sem frequência, foram alguns fatores que contribuiram pra que eu ainda não tivesse feito.
Desde o ano passado, começei a me dedicar aos treinos e esse ano, tive uma motivação a mais, meu amigo Fortes também entrou nessa.
Treinando assiduamente, comecei a participar de provas menores (9km, 10km, 12,5km), até que surgiu a oportunidade (e o condicionamento físico, é claro!!) de participar de uma meia maratona. Falei com o Fortes e ele também aceitou o desafio.
Domingo, 7:00 da manhã, frio, chuva, 1,2km a mais, quer mais ingredientes pra que isso seja realmente um desafio??? E lá estava eu, pronto pra fazer o primeiro trecho da prova.
No começo a grande quantidade de participantes, atrapalhou um pouco. Acho que a organização da corrida deveria repensar sobre o trecho dentro do parque. Caminhei durante um bom tempo pois, todos queriam passar pelo ponto de troca, achando que já naquele momento, era necessário.
Quanto ao restante do percurso, a sinalização de quilometragem, feita com as placas, poderia ter sido mais clara, tanto nas cores utilizadas, quanto na indicação do número de atletas. Poucos banheiros químicos a disposição também foi uma baixa.
Bem, deixando estes pontos de lado, fiquei muito contente em completar a prova. No momento em que passei o chip pro Fortes, veio a sensação de mais um desafio vencido. Comparei muito essa corrida com os desafios que encontramos em nossas vidas. Todos os dias, quando saímos de casa, seja para ir ao trabalho, escola, vamos para repetir gestos ou situações que em determinadas circunstâncias, nos desanima. Mas, sabemos que, se tivermos um objetivo, um foco, com certeza, encontraremos a motivação necessária para atingirmos o êxito.
E é assim que pretendo ano que vem, atingir meu novo desafio: completar uma maratona.
Pra quem tem acessado o nosso blog e acompanhado a superação do Fortes, fica aqui o convite para dar o ponta pé inicial, ou melhor, dar a passada inicial e começar a correr.
Sem dúvida, dessa forma você saberá que sensação é essa de completar uma prova!!!
Um grande abraço e podcorrer!
Thyago
Prepare-se Para Sua Primeira Corrida de 5K 26/setembro/08
Postado por podcorrer em: Orientações , 7 comentários
Se você já consegue correr por 20 minutos sem parar, você certamente conseguirá concluir uma corrida de cinco quilômetros. Veja aqui uma sugestão de treino para você se preparar para seus primeiros 5K.
TREINO:
Três Treinos por Semana: Esta é a frequência mínima dos seus treinos semanais. Pode até nem passar de três treinos por semana, mas você precisa dessa regularidade para atingir o condicionamento necessário para uma corrida.
Planilha Treino 5K
O Treino Longo: Ao contrário dos treinos durante a semana, estabeleça metas de distância para os treinos longos do final de semana, para ter certeza que você está conseguindo correr longas distâncias.
Uma semana antes da prova, corra um pouco mais do que os 5K no treino do final de semana. Assim, você experimenta a sensação de fatiga e também dá uma turbinada com o efeito psicológico de quebrar a barreira dos 5 Km. Experimente: você vai ficar convicto que está apto a encarar o desafio!
Ritmo: Faça os treinos durante a semana na velocidade que você está acostumado a correr. Nos treinos de final de semana, diminua o seu ritmo de 45 segundos a dois minutos por quilômetro. Se você é um iniciante, sugiro fazer ciclos de um minuto de corrida e um minuto de caminhada nesses treinos longos.
O DIA DA CORRIDA:
Chegue Cedo: Planeje chegar no local do evento, pelo menos, 45 minutos antes da largada. Já passei por vários apertos com o horário. Sugiro sair de casa 30 minutos antes do que você planeja. Isso ajuda a acalmar a ansiedade. Você terá tempo de sobra para ir no banheiro, pegar o seu kit (chip, número de peito, etc.) e se dirigir a linha de largada com tranquilidade.
Converse: Na linha de largada, aproveite para contar para seus vizinhos que esta é a sua primeira corrida. A maioria vai reagir muito bem, encorajá-lo e compartilhar com você histórias de suas primeiras corridas.
Corra Devagar: Percorra os primeiros três quilômetros com a velocidade dos seus treinos longos, lentamente. Se você estava correndo e caminhando nos treinos, repita o mesmo ritmo na prova. Aumente um pouco a velocidade nos últimos 1500 metros se você estiver se sentindo bem. Talvez você tenha a sensação de que poderia correr bem mais rápido. Resista a tentação. Um ritmo lento no início da prova permitirá que você tenha um final de prova intenso e cruze a linha de chegada com sobra de fôlego. Isso vai garantir seu entusiasmo para participar de uma corrida novamente. Acredite!
Não Se Preocupe em Chegar na Frente: Sempre haverá um monte de corredores chegando antes de você e um monte chegando depois. Esqueça a competitivade com os demais. O encanto das corridas de longa distância está no fato de ser uma disputa individual: é você contra você mesmo, vencendo seus próprios limites e estabelecendo metas cada vez mais audaciosas.
Vamos lá! Você pode! Você PodCorrer.com!
Maratona de Revezamento Pão de Açucar – Resultado 21/setembro/08
Postado por podcorrer em: Provas , 15 comentáriosConsegui!!! Consegui!!!
A mais importante meta que estabeleci para este ano foi batida: consegui correr uma meia maratona!
É incrível olhar para trás e perceber que menos de um no atrás eu achava impossível correr 3 Km sem ter que parar para descansar. O corpo humano é uma máquina maravilhosa, mesmo.
O friozinho de 16º C machucou, a chuvinha fina em quase toda prova judiou, o vento intensificou o frio, mas cheguei lá! Cruzei a linha de chegada da 16ª Maratona de Revezamento do Pão de Açucar, são e salvo. Nenhuma lesão, cansaço dentro do normal e aerobicamente estava bem.
Medalha Maratona Pão de Açucar 2008
Na verdade CONSEGUIMOS!! Eu e Thyagao montamos uma equipe de 2 atletas para esta maratona. Para ambos, esta foi a maior distância percorrida em uma prova. Parabéns, Thyagão! Seria legal você contar pra gente aqui como foi a sua parte. Que tal?
Thyago na Maratona do Pão de Açucar
A largada foi às 7h00, no Parque Ibirapuera. Um pouco mais cedo que nas demais provas. Combinamos que o Thyagão faria a primeira parte do percurso. De fato, o trecho dele era maior 22.367 metros, enquanto o meu seria de 19.557 m.
Fortes na Maratona Pão de Açucar
O circuito tinha uma extensão de 10 Km e cada um deveria dar 2 voltas no percurso que saía do Parque Ibirapuera seguindo pela Av. 23 de Maio até a Av. Indianápolis e voltando até a R. Tutóia e depois voltando para o parque.
Percurso Maratona Pão de Açucar 2008
Aproveitei a prova para estreiar meu novo brinquedinho, um relógio com GPS da Garmin, o Forerunner 405. Farei, em breve, um post sobre o aparelhinho. O produto é muito bom, pois usa os recursos do GPS para fornecer dados de distância percorrida, ritmo instantâneo e médio, velocidade, altitude e ainda é um frequencímetro cardíaco. Durante e após a corrida você tem uma visão completa do seu desempenho.
Garmin Forerunner 405
Combinei de esperar o Thyagão na zona de revezamento lá pelas 8h45/9h00. Estava frio e chovendo. Vi várias pessoas com sinais claros de hipotermia. Ai pelas 9h20 ele apareceu. Peguei o chip de revezamento e começei a correr.
A estratégia desta vez era uma só: concluir o percurso de quase 20Km de forma saudável, sem preocupação com o tempo ou velocidade. Afinal, era minha primeira Meia Maratona. Fiquei focado em não exagerar na velocidade nos primeiros quilômetros. Para isso o GPS foi ótimo. Fiquei mantendo minha pulsação sempre abaixo dos 170 bpm e com ritmo médio de 6′30″/Km.
Monitoria GPS - Maratona Pão de Açucar 2008
Nas subidas procurei reduzir bastante o ritmo para não cansar demais e manter o ritmo cardíaco dentro do normal. A estratégia foi um sucesso. A frequência foi subindo lentamente a medida que ia avançando no percurso (veja a linha vermelha no gráfico acima), mas ficou sob controle.
A chuva atrapalhou um pouco. O piso molhado e escorregadio e os banho de água suja jogada pelos carros foram alguns das dificuldades geradas pela chuva. Mas há muito tempo estava querendo experimentar uma corrida com chuva, para me preparar para enfrentar esses contratempos em corridas futuras.
Cronometragem Maratona Pão de Açucar 2008
Em resumo, foi bastante tranquilo embora bastante cansativo nos últimos 3 quilômetros. As famosas subidinhas da Av. 23 de Maio pesaram bastante. Concluí o percurso em 2h16min.
Monitoria Nike+ - Maratona Pão de Açucar 2008
Agora, o que deixou muito a desejar foi a organização da prova, começando pela falta de informação no site da prova que parece bastante amador e fraco graficamente. Além disso, mesmo quase 10 horas depois do fim da prova ainda não é possível verificar os resultados da prova. Nem sobre os ganhadores da prova! Nas provas da Corpore (ex. Nike 10K) você consegue ver os resultados 1 ou 2 horas depois do fim do evento.
Outra deficiência foi o kit de chegada. Ou melhor, não teve kit. Nem ao menos uma maça. Ora, com uma inscrição de mais de 50 reais uma empresa do ramo de supermercados como o Pão de Açucar poderia pelo menos dar uma maça para quem chegasse.
E por fim, destaco negativamente o isolamento do percurso. Em alguns trechos na Av. 23 de Maio o espaço alocado para a corrida era tão estreito que, ao passar, os carros jogavam água sobre os corredores.
Bom, agora o próximo desafio é a Meia Maratona de Colônia na Alemanha, em 5 de outubro. Mas agora já vou para lá confiante de que consigo correr 21 Km.
Maratona de Revezamento Pão de Açucar – Retirada dos Kits 16/setembro/08
Postado por podcorrer em: Provas , envie comentárioAmigos Corredores,
Acabei ficando uns dias sem postar no blog. A parada teve motivo nobre. Consegui tirar alguns dias de férias. O período foi curto (uma semana), mas foi ótimo para recarregar as baterias. Aproveitei também para fazer uma parada nos treinos, também.
Bom, já estou de volta e faltam poucos dias para a 16ª Maratona de Revezamento do Pão de Açucar. Como já citei em posts anteriores, montei uma equipe de 2 componentes com o Thyago. Ou seja, cada um de nós fará uma meia maratona. Se tudo der certo, atingirei uma das minhas mais importantes metas para este ano: completar uma prova de 21 Km.
A retirada dos kits desta prova deve ser feita no Ginásio Poliesportivo Mauro Pinheiro localizado à Rua Abílio Soares, 1.300, em São Paulo. Veja as datas e horários de funcionamento do posto de atendimento:
- 18 e 19 de setembro: das 10h às 21h
- 20 de setembro: das 9h às 18h
Corridas em Outubro 2008 em São Paulo 11/setembro/08
Postado por podcorrer em: Provas , envie comentárioCorredores,
Vejam as corridas agendadas para Outubro de 2008 em São Paulo. Serão apenas três provas, com distâncias variando de 9 a 10 Km.
Confira a lista de abaixo abaixo e escolha a sua. Como sempre, não deixe para se inscrever nos últimos dias, pois as vagas têm esgotado frequentemente. Eu pretendo participar do Circuito da Caixa que terá percurso na região do Pacaembu.
Corridas em São Paulo – Outubro/08
12/10 – 5ª Corrida Shopping Aricanduva – 9 Km
12/10 - 5ª Corrida Santos Dumont – 10 Km
19/10 – Circuito de Corridas da Caixa – 10 Km
5ª Corrida Shopping Aricanduva
5ª Corrida Santos Dumont
Circuito de Corridas da Caixa
Nike 10K Human Race: Blogueiros na Corrida 9/setembro/08
Postado por podcorrer em: Provas , 6 comentáriosLegal! O PodCorrer.com foi citado no blog oficial da Nike10, lá no www.nikecorre.com.br.
É um belo apanhado do que rolou sobre a Nike 10K na blogosfera brazuca.
http://www.nikecorre.com.br/2008/09/04/tem-blogueiro-na-corrida/
Nasce Mais Um Corredor 6/setembro/08
Postado por podcorrer em: Provas , 1 comentárioÉ com muita honra que conto a vocês que consegui transformar meu querido primo argentino Andrés em um corredor. Provoquei-o convidando para que se juntasse a mim na Corrida Nike 10K Human Race em Buenos Aires. Ele, que não corria nem 2 quadras sem parar, topou a idéia e começou a treinar. Em menos de dois meses já estava animadaço com o esporte. Deixou de ser sedentário, passou a se sentir melhor e até perdeu uns quilinhos.
Infelizmente tive que cancelar minha viagem a Buenos Aires e acabei participando da Nike 10K aqui em Sampa, mesmo. Mas ele manteve o compromisso e correu os 10K em 1h04m. Um excelente tempo para uma primeira prova!
É isso ai, Primo!!! Manda bala! Parabéns! Continua firme!
Visitem o blog do Andrés em:
http://cebateunosmates.blogspot.com/
Andrés na Nike 10K Buenos Aires
Dica de Motivação para Correr 5/setembro/08
Postado por podcorrer em: Orientações , envie comentário
Não sei se você sente o mesmo, mas tem dias que bate aquela preguicinha e é quase impossível sair de casa para fazer o treino de corrida. Seja o frio, o cansaço, o dia dificil no trabalho, sempre temos uma desculpa na cabeça para convencernos a pular o treino do dia.
Um truque legal para evitar furos no treino é marcar uma corrida com algum amigo, parente ou um personal trainer. Com o compromisso estabelecido você vai pensar duas vezes antes de dar o cano na corrida.
Siga os Corredores de Elite (II) 3/setembro/08
Postado por podcorrer em: Orientações , 1 comentárioContinuando a série de dicas dos melhores corredores do mundo (veja post de 05/julho/08), hoje compartilho as recomendações de Zoila Gomez, 29 anos, quarto lugar (2h33m53s) na Eliminatória para a Maratona Olímpica nos Estados Unidos.
Zoila Gomez na Meia Maratona de New York
- Velocidade: Correr com velocidade traz benefícios também para os corredores amadores. Procure alternar 1 minuto de corrida veloz com 1 minuto correndo mais lento para recuperar. Faça uns quatro ciclos destes por treino.
- Recuperação: Mesmo que você encerre os treinos com corrida leve, sempre caminhe por uns 10 minutos antes de parar. A caminhada ajuda a evitar as dores musculares no dia seguinte e auxilia no alongamento.
- Foco: Esteja preparado para decepções, lesões, resultados ruins ou outros eventos que podem afastá-lo de seus objetivos. Mantenha-se concentrado na visão de longo prazo. Lembre-se que, mais cedo ou mais tarde, sua dedicação será recompensada e os resultados virão.
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