Não Esqueça da Corrida de São Silvestre 2008 23/outubro/08
Postado por podcorrer em: Provas , 3 comentáriosPessoal,
Falta pouco mais de dois meses para acontecer mais uma edição da mais famosa corrida brasileira, a Corrida de São Silvestre. Nas sua 84ª edição, a São Silvestre traz corredores do mundo todo para São Paulo.
Vejam o post que publiquei recentemente para mais detalhes:
http://podcorrer.com/2008/08/12/sao-silvestre-2008-inscricoes-abertas/
Para se inscrever, visite o site oficial da prova:
Não deixe para a última hora, pois esta corrida tem uma procura muito alta e esgota rapidamente.
Robert Cheruiyot - Vencedor da São Silvestre 2007
Dicas para Corredores com Mais de 40 Anos 21/outubro/08
Postado por podcorrer em: Orientações , 22 comentários
Se você, assim como eu, já passou dos quarenta anos sabe que o “corpinho” já não é mais o mesmo dos “trintinha” e muito menos dos vinte e poucos. Portanto, alguns cuidados com a “máquina” ajudarão a manter a saúde e a continuar se divertindo com a corrida por muitos e muitos anos.
- Treinar modestamente: se não estiver fazendo treinos específicos de velocidade, aproveite os quilômetros do seu treino corrento em ritmo moderado. Assim, você ganha os benefícios do exercício sem causar estresse excessivo no seu corpo;
- Competir como um jovem: a sua rotina de treinos deve ser adequada a sua idade, portanto aumente os períodos de descanso à medida que a idade avança. Agora na hora hora da prova, a idade é irrelevante. Sua tarefa é ir do ponto A ao ponto B no menor tempo possível, maximizando o tamanho e a eficiência de suas passadas;
- Cuidado: evite ao máximos os erros no seu treino, senão acabará pagando com alto preço: não exagere nos treinos, exerça religiosamente os dias de descanso, durma tanto quanto possível e alimente-se de forma inteligente.
Corridas em Novembro de 2008 em São Paulo 15/outubro/08
Postado por podcorrer em: Provas , 3 comentáriosPessoal,
Novembro já se aproxima, portanto, vejam as corridas agendadas para Novembro de 2008 aqui em São Paulo. A cidade vai estar agitada! São nove opções de provas, com distâncias variando de 5 a 10 Km, além de uma meia maratona de revezamento (equipes de 2 e 4 atletas) e uma maratona de revezamento (equipes de 2, 4 e 8 atletas).
Confira a lista de abaixo abaixo e escolha a sua. Como sempre, não deixe para se inscrever nos últimos dias, pois as vagas têm esgotado frequentemente. Eu pretendo participar da Fila Night Run e da Samsung 10K.
Novembro/08
01/11 - Corrida Noturna Abrale – 5 e 10 Km
08/11 - Fila Night Run – 10 Km
09/11 – 10K Brasil – 10 Km
16/11 – Circuito Vênus 2ª Etapa – 5 e 10 Km
16/11 – Ayrton Senna Racing Day – Maratona de Revezamento – 42 Km
16/11 - Meia Maratona SESC de Revezamento – 21 Km
16/11 - Corrida do Soneca – 7 Km
23/11 – 14ª Samsung 10K SP Classic – 10 Km
30/11 - Track & Field Run Series 3ª Etapa – 10 Km
Meia Maratona de Colônia – Resultado 13/outubro/08
Postado por podcorrer em: Provas , 9 comentáriosCaros Amigos Corredores,
Fico muito feliz em contar que atingi minha principal meta deste ano! Fui, corri e venci! Sim, considero uma vitória ter concluido em perfeitas condições a 3ª Meia Maratona de Colônia na Alemanha (3. Sparkassen-HalbMarathon Köln) no dia 05 de Outubro de 2008.
Medalha da 3ª Meia Maratona de Colônia - Alemanha
Resumindo, percorri os quase 21,1 Km da Meia Maratona em 2h27m11s e cheguei em bom estado aeróbico e sem nenhuma lesão.
Tempo Líquido: 02:27:11
Tempo Oficial Bruto: 02:53:11
Classificação Geral: 7972
Classificação Faixa: 1100
Ritmo Médio: 6:58 min/km
Agora, se quiser saber dos detalhes e de toda história, continue lendo.
Foto da Chegada
Fui acompanhado da minha fiel escudeira, minha esposa, que apesar de estar com quase 7 meses de gravidez, aguentou firme o tranco da viagem toda. Nosso plano era ir diretamente para a Alemanha e depois da corrida passar uma semana conhecendo também Amsterdam e Londres.
Decolamos na quinta-feira (02/10) à noite e após 12 horas de vôo chegamos em Frankfurt, de onde pegamos um trem (daqueles ultra rápidos que chegam a 300 Km/h) para Colônia. De porta a porta, a viagem custou-nos 17 horas. Dai surge a primeira dica se você está pensando em viajar para fazer uma corrida internacional: planeje-se para chegar com pelo menos 2 dias de antecedência. O cansaço provocado pela viagem longa de avião e a diferença no fuso horário (+5h) atrapalham bastante, atrapalhando sua alimentação e o sono. Outro ponto importante: beba muita água! Passar várias horas no ambiente seco do avião provoca desidratação.
Feira na Retirada do Kit
No sábado, fomos retirar o kit do atleta no KölnMesse, um enorme centro de convenções lá em Colônia. Ao entrar no pavilhão já percebi a primeira diferença de uma corrida no primeiro mundo. A retirada do kit era um mega evento, uma enorme feira. Muito material esportivo, vários estandes de muitas marcas e patrocinadores (Puma e Ford eram os principais). Aproveitei para comprar uma calça de corrida, pois ao sentir o clima por lá comecei a mudar de idéia em relação ao traje para a corrida. O frio variava entre 6ºC e 11ºC de máxima e a previsão indicava chuva para o dia da corrida. O kit era bem legal, com bastante material promocional, uma revista com todos os detalhes da corrida e a camiseta Puma.
Kit do Atleta - Maratona de Cologne
Havia planejado fazer um treino leve no sábado, mas sentia-me cansado ainda e desisti. A noite resolvi fazer o trajeto do hotel até a largada, para evitar imprevistos. As regiões principais da cidade ficam totalmente fechadas para trânsito durante todo o dia da Maratona, assim ir de táxi ou de carro para a largada, nem pensar. A única alternativa era ir de metrô e bonde. Assim, resolvi ensaiar a ida pois precisava combinar duas conduções e não queria nenhuma surpresa no dia. Ai vai o outro conselho: planeje bem a ida e entenda as restrições de transporte no dia e local da corrida.
Ford promovendo o lançamento do novo Fiesta
Após uma noite de ansiedade e pouco sono, acordo cedo, tomo um café leve e rápido no hotel e lá vou eu! O frio estava pegando. A temperatura era de 6ºC e o céu estava escuro ainda. Decidi não levar nenhum tipo de casaco pois não queria ter que usar um guarda-volumes e perder tempo na chegada e na saída.
Pego o primeiro metrô e vou para a parada do bonde que me levaria a largada. Aí a primeira surpresa. A linha está suspensa devido à maratona. Eram 7h40 e a largada seria as 8h30. Vi vários atletas indo a pé dali, então fiz o mesmo. Aproveitei e fui em trote leve, já fazendo o aquecimento.
Atravessando o rio Reno a caminho da largada
Cheguei no local por volta das 8h15 e de longe já se ouvia a música e a animação do pessoal. Fiquei muito surpreso com a quantidade de corredores. Visto que a menor distância do evento era 21Km, surprendeu-me que houvesse 10.000 inscritos. Depois fiquei sabendo que mais de 8700 pessoas concluíram o percurso da meia maratona.
Linha de Largada
A largada da Maratona completa seria somente as 11h e outras 10.000 pessoas estariam ali novamente. O evento contava com outras modalidades bem interessantes. Havia uma corrida de 42Km de patins, outra com uma espécie de bicicleta onde se usam as mãos para pedalar, além de uma ultra-maratona de 105 Km circulando por toda a cidade.
A largada da prova foi em ondas, processo que ajuda muito a evitar tumultos no início da prova. Seria bem interessante se os organizadores aqui no Brasil utilizassem, também. Dessa maneira, os blocos de corredores (eram 7 blocos, além do bloco de elite) largavam e o pessoal segurava o próximo bloco por alguns minutos. Procurei o meu bloco e fiquei aguardando.
Bloco Amarelo pronto para a largada
A cada onda o pessoal ia se animando mais. Cada bloco passava por uma contagem regressiva. A música (ritmos bem germânicos) ficava mais intensa e a adrenalina subindo. Já não sentia tanto o frio. A esta altura a danada da chuvinha ameaçava cair. Alguns pingos tímidos caíam.
Eu na largada da Meia Maratona de Cologne
Finalmente, depois de mais de 25 minutos, chegou a minha fez de atravessar o portal da larga. Chegou a hora, pensei eu. É agora! Vamos em frente! Haviam se passado 8 meses desde um almoço de negócios em Colônia onde apostei com alguns amigos alemães: se todos ali presentes concordassem em iniciar um treinamento de corrida, eu me comprometia a vir correr a maratona em outubro. Alguns desistiram, outros adoeceram pouco antes, mas eu estava lá! Demorei alguns meses pra começar o treinamento, mas no final de maio/08 resolvi tomar vergonha e me preparar para não fazer feio em solo estrangeiro!
Cortando as pequenas ruas de Cologne
Colônia (Cologne em inglês ou Köln em alemão), a quarta maior cidade da Alemanha, com pouco menos de 1 milhão de habitantes, é espetacular para correr. Fiquei muito contente de fazer a minha primeira meia maratona por lá. Primeiro, é uma cidade totalmente plana. Além disso, a cidade é linda. Você corre o tempo inteiro observando igrejas e prédios muito bonitos e muito antigos. E o melhor de tudo é a população local aprecia muito o evento e sai as ruas para torcer pelos corredores. É muito bom sentir a energia positiva que as pessoas passam e você acaba se animando. Em vários pontos do trajeto existem arquibancadas para o pessoal torcer. Levei uma câmera portátil e tentei tirar algumas fotos durante a corrida.
Percurso da Meia de Cologne no Google Earth
Tal qual havia feito ao percorrer os 19Km na Maratona de Revezamento do Pão de Açucar, duas semanas antes, o objetivo principal era concluir o percurso e chegar inteiro, sem lesões. Não estava preocupado com o tempo. Nem podia, visto que essa era apenas a minha segunda prova com cerca de 20Km.
Assim, comecei correndo lentamente de olho na freqüência cardíaca. Toda vez que chegava próximo aos 180 bpm, reduzia o ritmo. Não queria forçar o sistema para não faltar energia no final. Aqui vai minha próxima dica: observe sempre os sinais do seu corpo! Procurei fazer checagens regulares de tudo: respiração, pernas, joelhos, pés, articulações em geral, tensão nos ombros e assim por diante. Cada vez que observava algo errado, corrigia.
Cronometragem da Meia de Cologne
Fui muito bem até o Km 8, realmente passeando, observando a paisagem e tirando fotos. Lá pelo Km 9 ou 10 comecei a sentir o esforço e foquei mais na corrida e na estratégia. Cruzei a metade do percurso com 1h07m. Mas fui perdendo velocidade.
Os postos de hidratação estavam bem posicionados e ofereciam água, chá gelado, isotônico e bananas em pedaços. Nem precisei usar os carbos que havia levado. Preferi comer as bananas quando foram oferecidas. Mais uma boa idéia para ser aproveitada por aqui. Lá pelo Km 14 a chuva começou e apertou.
Passando um pouco dos 19 Km finalmente já estávamos a caminho do rio Reno novamente. A largada havia sido na margem leste do rio e quase todo o trajeto da corrida era na marge oposta. Não via a hora de atravessar logo a ponte (a única subida leve da prova) pois assim saberia que a chegada estava perto.
Para meu desespero o percurso virou a esquerda e fomos em direção a estação central de trem e, portanto, afastando-nos da ponte. Entramos nas ruas estreitas do centro comercial da cidade e poucos metros depois a melhor visão da prova: saímos de cara com a Kölner Dom (Catedral de Colônia), o principal cartão postal da cidade.
Catedral de Colônia (Kölner Dom)
Foi emocionante. Essa igreja imensa e exuberante, começou a ser construída em 1248!! Tem estilo gótico e levou mais de 600 anos para ser concluída. Por sorte, escapou de vários ataques durante a segunda guerra. A igreja possui duas torres de mais de 150 metros. Por lei, nenhum prédio mais alto que as torres pode ser construído na cidade, assim você vê a Dom de praticamente todos os pontos da cidade.
Catedral de Colônia (Kölner Dom)
Finalmente, depois de sair da praça da catedral, fomos direto para a ponte sobre o rio Reno e logo depois cruzei a linha de chegada. A única coisa que estava me incomodando eram bolhas nos arcos de ambos os pés. Preciso descobrir um jeito de evitar isso, pois estava começando a doer. Fico imaginando que correr outros 21 Km com essa dor não seria nada agradável.
Poucos metros p/ a chegada
Após cruzar a linha da chegada fomos conduzidos ao corredor de recepção dos atletas. Mais uma vez um exemplo a ser seguido por aqui. O corredor era composto por muitos estandes. Logo no início vários voluntários entregando as medalhas, com um toque gentil e bem agradável: as pessoas colocam a medalha em você e lhe parabenizam. Depois, outro pelotão entregando cobertores sintéticos. O que ajudou muito, pois estava todo molhado e com bastante frio. Depois disso, passamos por vários estandes servindo várias bebidas: energético, coca-cola, suco de maça, água. E outros tantos com comida: salsichas (obviamente, não podiam faltar as wursts), pães, bolachas, barrinhas, sanduíches. E por fim, adivinhem? Eu sabia que veria isso, mas não deixei de me surpreender! CERVEJA! A vontade… muita, muita cerveja… tudo no melhor estilo alemão! Prost!!
Cerveja na chegada!
Ainda estou processando as fotos que tirei por lá. Dentro de um ou dois dias publicarei no Flickr do PodCorrer.com, ok? Confira.
Bom, era isso. Desculpem-me pelo enorme post de hoje, mas realmente curti muito a experiência de participar de uma corrida internacional e estava entusiasmado para compartilhar com vocês. Espero que tenham gostado.
Agora pretendo intensificar mais os treinos e focar em provas maiores, visto que as próximas metas são completar a São Silvestre e correr uma maratona completa antes de junho/2009.
Vamos em frente!
Abraços,
Fortes
Voltei 12/outubro/08
Postado por podcorrer em: Posts do Fortes , envie comentárioGalera,
Acabo de voltar da viagem. Ainda hj conto tudo. A corrida foi ótima!
Abs,
Fortes
Chegou a Hora!! 2/outubro/08
Postado por podcorrer em: Posts do Fortes, Provas , 1 comentárioGalera,
Chegou a hora de atingir a minha principal meta deste ano: completar a Meia Maratona de Colônia (Köln) na Alemanha.
Dentro de poucas horas voarei para a Alemanha, em busca da primeira medalha em prova internacional. Estou super entusiasmado e ansioso. Não posso fazer feio.
A prova será no domingo, dia 5 de Outubro. A previsão do tempo lá é de chuva e frio entre 4ºC e 10ºC. Portanto, um desafio a mais.
Vejam detalhes da prova em: http://www.koeln-marathon.de/en/
12. Maratona de Colônia
Como não levarei computador, pretendo fazer um post rápido após a prova para contar como foi. Assim que voltar ao Brasil, na semana do dia 13/10 conto todos os detalhes e publico as fotos da prova.
Torçam por mim!
Abraços,
Fortes
Dicas para Melhorar Sua Capacidade Respiratória nas Corridas 2/outubro/08
Postado por podcorrer em: Orientações , 14 comentáriosFrequentemente ouvimos alguns corredores reclamarem que perdem facilmente o fôlego quando correm ou que cansam rapidamente e não conseguem correr longas distâncias sem parar.
Teste de Capacidade Respiratória (VO2)
Correr regularmente promove o condicionamento do seu sistema respiratório e cardiovascular. Na prática, isso quer dizer que você terá cada vez mais fôlego para fazer exercícios e seu coração e circulação sanguínea trabalharão com menor sobrecarga ao fazer esforço físico.
A regra mais importante a seguir é: corra regularmente!! Se você ainda não está correndo pelo menos três vezes por semana, estabeleça esta meta imediatamente.
Pode ser que você esteja correndo em um ritmo muito rápido, maior do que seu condicionamento atual permite. Minha sugestão é reduzir a velocidade nos próximos treinos. Mesmo que parece lento demais. Faça testes aumentando o passo de 30 em 30 segundos e veja se fica menos ofegante. Exemplo: se corria em 6′30″/Km, experimente fazer 7′/Km na próxima corrida.
Outra alternativa é incluir pausas de caminhada nos seus treinos de corrida. Comece correndo a uma taxa 3 para 1, ou seja, para cada minuto de caminhada, corra três minutos e vá aumentando.
Seguindo estas orientações, certamente sua capacidade respiratória melhorará e poderá correr com tranquilidade distâncias cada vez maiores.
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