Dicas para Melhorar Sua Capacidade Respiratória nas Corridas 2/outubro/08
Postado por podcorrer em: Orientações , trackbackFrequentemente ouvimos alguns corredores reclamarem que perdem facilmente o fôlego quando correm ou que cansam rapidamente e não conseguem correr longas distâncias sem parar.
Teste de Capacidade Respiratória (VO2)
Correr regularmente promove o condicionamento do seu sistema respiratório e cardiovascular. Na prática, isso quer dizer que você terá cada vez mais fôlego para fazer exercícios e seu coração e circulação sanguínea trabalharão com menor sobrecarga ao fazer esforço físico.
A regra mais importante a seguir é: corra regularmente!! Se você ainda não está correndo pelo menos três vezes por semana, estabeleça esta meta imediatamente.
Pode ser que você esteja correndo em um ritmo muito rápido, maior do que seu condicionamento atual permite. Minha sugestão é reduzir a velocidade nos próximos treinos. Mesmo que parece lento demais. Faça testes aumentando o passo de 30 em 30 segundos e veja se fica menos ofegante. Exemplo: se corria em 6′30″/Km, experimente fazer 7′/Km na próxima corrida.
Outra alternativa é incluir pausas de caminhada nos seus treinos de corrida. Comece correndo a uma taxa 3 para 1, ou seja, para cada minuto de caminhada, corra três minutos e vá aumentando.
Seguindo estas orientações, certamente sua capacidade respiratória melhorará e poderá correr com tranquilidade distâncias cada vez maiores.
Loading ...
Comentários»
Outro post excelente, super instrutivo.
abs
Rachel Juraski, Nike Blogger
http://nikecorre.com.br
[...] blog PodCorrer, o Francisco Fortes e o Thyago Carvalho dão outras dicas super úteis para quem quer esticar o [...]
olá, corro há pouco mais de um ano, mas a cada corrida venho aumentando ainda mais o meu tempo,não consigo mais correr sem dar aquelas paradinhas no meio do percurso,minha ultima corrida foi a são silvestre no tempo de 1:55 com muito cansaço e fortes dores no joelho direito. o que devo fazer para melhorar.
Caros corredores,
Coloquei como metas para esse ano, iniciar fazendo caminhada e depois com corrida, estou fazendo caminhada num passo acelerado num tempo de 51:49;19, acho em em média da uns 5 km aproximadamente, quais cuidados devo tomar para não desanimar e vir a para de correr?
eu to meio gordinho tenho 1,87 de altura e 110 kg, mas ja consegui por uma vez emagrecer correndo, mas nunca consegui aprender a controlar minha respiração; mesmo quando fiquei com 88kg. Ainda é muito dificil saber como correr adequadamente.
Minhas pernas cansam com 30 minutos, minha respiração é toda errada, logo me canso rapido de mais.
Como devo proceder??Me ajudem por favor!
quero técnica pra aprender a respirar!
PRECISO AUMENTAR MEU RITIMO DE TREINO,POSSO AUMENTAR 2 MINUTO POR SEMANA, POIS ESTABELECI CORRER POR TEMPO…
[...] o curto prazo. Corra determinada distância em uma semana. No médio prazo você melhorará a capacidade aeróbica (cerca de três meses) e, no longo prazo, desenvolverá persistência para superar situações [...]
ola,estou fazendo aquele treinamento para iniciantes e ja estou na terceira semana de treino,conheci o site e tenho me interessado muito pela corrida ,apesar de ter praticado outras atividades fisicas eu estou gostando muito ,ate pq esse treinamento nao deixa a musculatura dolorida e tenho sentido o meu condicionamento fisico melhor bastante nas peladas de final de semana.Queria saber q tipo de treinamento posso fazer apos terminar a planilha de treinamento e como fazer para comecar a participar das maratonas.Um abraco
Olá. Humildemente, gostaria de citar que, para os indivíduos mais obesos é *muito* importante *não* começar logo a correr. Isto é, Uma pessoa com excesso de peso, não pode desenvolver um exercício tão duro para a coluna e articulações, nomeadamente o joelho.
Comecem por andar, andar com um passo acelerado, pois, é o exercício cárdio-respiratório que intressa neste momento. Aumentando as pulsações / minuto para 60% da Frequência Cardíaca Máxima, vão efectivamente queimar calorias. ( aproximadamente 536 kcal / 30 min sendo que 1kg sao 7000 kcal. ).
Lembrem-se sempre de aquecer muito bem as articulações, e alongar no fim. Nunca insistam no aquecimento, ou alongamentos, para evitar estiramentos.
Boa sorte