Dicas para Recuperação Após as Corridas 26/novembro/08
Postado por podcorrer em: Orientações , trackback- Alongue: não sente logo depois de terminar a corrida. Seus músculos podem se enrijecer o que retarda a recuperação. Caminhe por pelo menos cinco minutos, e depois faça um alongamento focando nos quadríceps, quadris e panturrilhas;
- Alimente-se: recupere suas reservas de glicogênio e restaure seus músculos ingerindo alimento rico em carboidrato e proteína até uma hora após a corrida (ex.: shakes substitutos de refeição);
- Beba chá: os antioxidantes encontrados no chá preto e no chá verde ajudam a combater a dor muscular causada por inflamação;
- Descanse bem: procure recarregar “suas baterias” dormindo sempre de sete a oito horas por noite. Depois de uma corrida mais puxada é sempre bom cochilar um pouco depois de voltar pra casa;
- Corra Leve: nos dias de recuperação, treine com corridas muito leves. Ao completar o treino você deve senitr que poderia fazê-lo novamente.
Agora, aproveite o assunto e responda a nossa enquete (ao lado) sobre seus hábitos de recuperação pós-corridas.
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Comentários»
Obrigado pelas dicas, sempre se aprende algo de novidade!
Carlos Vicente,
Essas são ótimas dicas,más eu também gostaria de sugerir o consumo de linhaça,castanha do pará, castanha de cajú e amendoin.De preferência em uma vitamina com banana,e algun tipo de proteina em pó.
pode cre as dicas saõ boas valeu HUDSON MINAS GERAIS
ontem corri a meia maratona corpore, qual alimento repoe com mais rapidas o desgate fisico, e a ingestao de liquidos desse ser agua ou hidratantes especiais como gatorate, obrigado
Ontem fiz 15 km, duas voltas na Lagoa Rodrigo de Freitas, no Rio. Senti desconforto no joelho e na panturrilha. Fiz massagem com “Gelol” na panturrilha e coloquei bolsa de gelo no joelho. Mas o que fez passar a dor/desconforto foi um belo descanço à tarde, seguido da boa noite de sono. Acordei sem dor alguma!
Abraço à todos!