Comentários sobre: Hidratação: “Devo Beber Água Durante as Corridas?” http://www.podcorrer.com/2008/12/08/hidratacao-devo-beber-agua-durante-as-corridas/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=hidratacao-devo-beber-agua-durante-as-corridas Corrida + Música + Tecnologia Mon, 28 Nov 2011 18:23:51 +0000 hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.2.1 Por: Ana Paula Mellatti (Luluzinha) http://www.podcorrer.com/2008/12/08/hidratacao-devo-beber-agua-durante-as-corridas/comment-page-1/#comment-3092 Ana Paula Mellatti (Luluzinha) Sat, 21 Nov 2009 00:55:40 +0000 http://www.podcorrer.com/?p=383#comment-3092 Adorei esse texto em média eu e meu marido praticamos uma triatlo dentro da água que sempre medimos e perdemos em torno de 500 gramas por aula, poranto essa informação foi super importante para sabermo que quando retornarmos devemos ingerir pelo menos 0,5 litro de água... Adorei esse texto em média eu e meu marido praticamos uma triatlo dentro da água que sempre medimos e perdemos em torno de 500 gramas por aula, poranto essa informação foi super importante para sabermo que quando retornarmos devemos ingerir pelo menos 0,5 litro de água…

]]> Por: Contagem Regressiva São Silvestre: Faltam 4 dias - O Percurso | PodCorrer http://www.podcorrer.com/2008/12/08/hidratacao-devo-beber-agua-durante-as-corridas/comment-page-1/#comment-1905 Contagem Regressiva São Silvestre: Faltam 4 dias - O Percurso | PodCorrer Mon, 29 Dec 2008 05:55:06 +0000 http://www.podcorrer.com/?p=383#comment-1905 [...] Não deixe de levar isso em conta ao preparar a sua estratégia para a corrida. Veja que a partir do Km 9 o percurso é quase que inteiramente de subida. Assim, guarde energia na primeira metade da prova, senão vai faltar “combustível” no final. Lembre-se, também, de hidratar-se adequadamente durante todo o percurso da São Silvestre. [...] [...] Não deixe de levar isso em conta ao preparar a sua estratégia para a corrida. Veja que a partir do Km 9 o percurso é quase que inteiramente de subida. Assim, guarde energia na primeira metade da prova, senão vai faltar “combustível” no final. Lembre-se, também, de hidratar-se adequadamente durante todo o percurso da São Silvestre. [...]

]]> Por: podcorrer http://www.podcorrer.com/2008/12/08/hidratacao-devo-beber-agua-durante-as-corridas/comment-page-1/#comment-1907 podcorrer Fri, 26 Dec 2008 05:46:18 +0000 http://www.podcorrer.com/?p=383#comment-1907 Atualização: Apenas como exemplo, cito o resultado do teste de perda de líquidos que fiz recentemente. O clima estava quente (~ 27ºC) e foi na fase de preparação para a São Silvestre: Meu peso antes do treino de 1h foi de 104,7 Kg. Após o treino pesei 103,2 Kg. Ou seja, minha taxa de perda de líquidos é aproximadamente 1500 ml/hora. Atualização:
Apenas como exemplo, cito o resultado do teste de perda de líquidos que fiz recentemente. O clima estava quente (~ 27ºC) e foi na fase de preparação para a São Silvestre:

Meu peso antes do treino de 1h foi de 104,7 Kg. Após o treino pesei 103,2 Kg. Ou seja, minha taxa de perda de líquidos é aproximadamente 1500 ml/hora.

]]> Por: podcorrer http://www.podcorrer.com/2008/12/08/hidratacao-devo-beber-agua-durante-as-corridas/comment-page-1/#comment-1906 podcorrer Fri, 26 Dec 2008 05:43:16 +0000 http://www.podcorrer.com/?p=383#comment-1906 Caro Jorge, Você tem toda razão, quanto mais forte o calor mais o corredor deve se hidratar. Bem lembrado quanto a Hiponatremia. Eu estava guardando essa para um próximo post, mas ai vai: A hiponatremia é um desequilíbrio na concentração de eletrólitos no sangue, principalmente o sódio. Pode ser causada por problemas renais, mas é mais comumente encontrada em atletas, principalmente competidores de provas de Maratona, Ultra-Maratona e Iron Man devido, principalmente, a falhas no planejamento da hidratação. Durante essas provas, a perda de sais e água é muito grande. Se o atleta ingerir somente água, a quantidade de sais restante no sistema circulatório pode ser diluída a níveis preocupantes. O excesso de diluição dos eletrólitos pode fazê-los reduzir sua função, podendo provocar mal-estar, dores de cabeça e, em maior nível, parada cardíaca, devido à disfunção elétrica que compromete a contração do músculo cardíaco, se revelando fatal até mesmo para indivíduos com coração saudável. Portanto, é importante não usar somente água em distâncias muito longas (21 Km ou mais). Nestes casos, um isotônico ajuda a evitar o desequilíbrio de eletrólitos. Abs, Fortes Caro Jorge,
Você tem toda razão, quanto mais forte o calor mais o corredor deve se hidratar.
Bem lembrado quanto a Hiponatremia. Eu estava guardando essa para um próximo post, mas ai vai:

A hiponatremia é um desequilíbrio na concentração de eletrólitos no sangue, principalmente o sódio.
Pode ser causada por problemas renais, mas é mais comumente encontrada em atletas, principalmente competidores de provas de Maratona, Ultra-Maratona e Iron Man devido, principalmente, a falhas no planejamento da hidratação. Durante essas provas, a perda de sais e água é muito grande. Se o atleta ingerir somente água, a quantidade de sais restante no sistema circulatório pode ser diluída a níveis preocupantes.
O excesso de diluição dos eletrólitos pode fazê-los reduzir sua função, podendo provocar mal-estar, dores de cabeça e, em maior nível, parada cardíaca, devido à disfunção elétrica que compromete a contração do músculo cardíaco, se revelando fatal até mesmo para indivíduos com coração saudável.

Portanto, é importante não usar somente água em distâncias muito longas (21 Km ou mais). Nestes casos, um isotônico ajuda a evitar o desequilíbrio de eletrólitos.

Abs,
Fortes

]]> Por: Jorge Cerqueira http://www.podcorrer.com/2008/12/08/hidratacao-devo-beber-agua-durante-as-corridas/comment-page-1/#comment-1904 Jorge Cerqueira Mon, 08 Dec 2008 23:45:53 +0000 http://www.podcorrer.com/?p=383#comment-1904 Francisco, muito bom este relato e com certeza irá tirar dúvida de muita gente, quanto a hidratação, Parabéns!!! Só um adendo que vc esqueceu de citar aqui, os corredores precisam sim se hidratar durante a corrida e olha dependendo de como for o tempo que estiver fazendo numa corrida de 5km o corredor tem que hidratar eu corri 5km uma vez sob um sol escaldante e a garganta seca demais. Outra coisa também temos que tomar cuidado no quesito se hidratar se um corredor por exemplo correr uma maratona ainda mais no sol tem que hidratar mais com cuidado pq se o corredor ficar bebendo agua tanto pode lhe causar uma HIPONATREMIA . Um abraço, Francisco, muito bom este relato e com certeza irá tirar dúvida de muita gente, quanto a hidratação, Parabéns!!!
Só um adendo que vc esqueceu de citar aqui, os corredores precisam sim se hidratar durante a corrida e olha dependendo de como for o tempo que estiver fazendo numa corrida de 5km o corredor tem que hidratar eu corri 5km uma vez sob um sol escaldante e a garganta seca demais. Outra coisa também temos que tomar cuidado no quesito se hidratar se um corredor por exemplo correr uma maratona ainda mais no sol tem que hidratar mais com cuidado pq se o corredor ficar bebendo agua tanto pode lhe causar uma HIPONATREMIA .

Um abraço,

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