Corridas em Janeiro de 2009 em São Paulo 25/dezembro/08
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Amigos Corredores,
O ano de 2008 já se foi. Agora é hora de fazer planos para 2009. Monte a sua listinha de resoluções de ano novo e não deixe de incluir algum tipo de atividade física na sua rotina do ano que começa em breve!
Para ajudá-lo a mudar de vida e abandonar o sedentarismo, aqui vai a lista de corridas de rua que devem acontecer em São Paulo em Janeiro de 2009.
Infelizmente, nesta época temos poucas corridas, em virtude das férias.
Escolha a sua, concentre-se nos treinos e boa sorte!
Pretendo participar de todas as corridas do mês.
Corridas em São Paulo – Janeiro de 2009
18/01 – 4ª Corrida Oral-B – 7 Km
25/01 – 12º Troféu Cidade de São Paulo – 6 e 10 Km
Novas Seções no PodCorrer.com 25/dezembro/08
Postado por podcorrer em: Posts do Fortes , envie comentárioAmigos Corredores,
Não sei se já perceberam, mas recentemente acrescentei algumas seções (ou páginas) no blog. Diferente dos posts, estas páginas mostram informações que tendem a ser consultadas recorrentemente.
É só dar uma olhada aí em cima e clicar nas abas abaixo do logo do blog. Veja o destaque abaixo:
Veja o que cada uma das novas seções apresentam:
- “sobre”: conheça os autores e a descrição do blog;
- “meus tempos”: lista com os tempos que obtive nas corridas que participei;
- “metas”: conheça os meus objetivos;
- “próximas corridas”: veja em quais corridas participarei em breve;
- “enquetes”: informe-se sobre os resultados de todas as enquetes feitas no blog.
- “contato”: mande sua mensagem para o editor do PodCorrer.com
- “busca na web”: use o nosso serviço de procura na internet em parceria com o Google.
- Calendário das Corridas de 2009
- Seção de tecnologia e gadgets
- Seção de música e playlists
- e muito mais.
Contagem Regressiva São Silvestre: Faltam 6 dias. Ainda dá tempo de treinar? 25/dezembro/08
Postado por podcorrer em: Provas , 1 comentárioAmigos Corredores,
Faltam apenas 6 dias para a mais importante corrida de rua do Brasil, a Corrida de São Silvestre. A largada ocorre no dia 31 de dezembro de 2008 às 16h50 na Av. Paulista, em São Paulo.
A partir desta sexta-feira os kits já começam a ser distribuídos. Saiba tudo sobre a Retirada dos Kits da São Silvestre aqui.
Robert Cheruiyot - Vencedor da São Silvestre 2007
Infelizmente, aqueles que não conseguiram se inscrever não tem mais chance de conseguir uma vaga. A não ser que conheçam alguém que vai desistir de participar e queira ceder a vaga.
Mas o assunto do post de hoje é focado naqueles que não se prepararam para a corrida. Isso é muito comum. A agitação do dia-a-dia, a falta de tempo, e muitos outros fatores acabam atrapalhando os treinos. Como a corrida é muito famosa, sempre há um grande número de pessoas que se inscrevem e resolvem correr mesmo sem nunca terem participado de uma corrida de rua.
Bom, a má notícia é: não dá mais tempo de se preparar adequadamente para a prova. Mas não fique triste. Aproveite a sua decisão de participar de uma corrida de rua e motive-se. Aproveite para começar a treinar agora.
Recentemente publiquei uma planilha de treino de 9 semanas para sair da vida sedentária e correr a primeira corrida de 5K. Confira!
Mas o que fazer se você não se preparou para fazer os 15 Km da São Silvestre e deseja muito completar a prova? Bom, existe um método para participar de corridas de longa distância que foi introduzido pelo Jeff Galloway. Este método pode ajudá-lo. Tenho certeza.
O princípio básico do método é de que o corredor tem menor chance de se lesionar e de cansar demais se fizer a corrida alternando intervalos de caminhada e corrida. Por exemplo, você pode correr por 1 minuto e depois caminhar por 1 minuto, voltando a correr no minuto seguinte, etc. Desta maneira, você diminui o desgaste do corpo, e resiste mais tempo ao cansaço aeróbico.
Obviamente, seu tempo para completar a prova será afetado, mas lembre-se: o importante é concluir o percurso.
Para melhorar a performance, você pode ir regulando o tamanho dos intervalos de corrida e caminhada, conforme vai sentindo como está o impacto do esforço sobre o seu corpo.
Desta forma, você tem mais chance de concluir sua primeira São Silvestre e o melhor: sem lesões e sem exageros absurdos.
E não esqueça: hidrate-se bem. O calor e o sol podem ser implacáveis nessa época do ano em São Paulo. Veja aqui dicas sobre hidratação durante as corridas.
Abraços,
Fortes
fortes@podcorrer.com
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