Contagem Regressiva São Silvestre: Faltam 6 dias. Ainda dá tempo de treinar?

Contagem Regressiva São Silvestre: Faltam 6 dias. Ainda dá tempo de treinar? 25/dezembro/08

Postado por podcorrer em: Provas , trackback

Amigos Corredores,

Faltam apenas 6 dias para a mais importante corrida de rua do Brasil, a Corrida de São Silvestre. A largada ocorre no dia 31 de dezembro de 2008 às 16h50 na Av. Paulista, em São Paulo.

A partir desta sexta-feira os kits já começam a ser distribuídos. Saiba tudo sobre a Retirada dos Kits da São Silvestre aqui.

Robert Cheruiyot - Vencedor da São Silvestre 2007

Infelizmente, aqueles que não conseguiram se inscrever não tem mais chance de conseguir uma vaga. A não ser que conheçam alguém que vai desistir de participar e queira ceder a vaga.

Mas o assunto do post de hoje é focado naqueles que não se prepararam para a corrida. Isso é muito comum. A agitação do dia-a-dia, a falta de tempo, e muitos outros fatores acabam atrapalhando os treinos. Como a corrida é muito famosa, sempre há um grande número de pessoas que se inscrevem e resolvem correr mesmo sem nunca terem participado de uma corrida de rua.

Bom, a má notícia é: não dá mais tempo de se preparar adequadamente para a prova. Mas não fique triste. Aproveite a sua decisão de participar de uma corrida de rua e motive-se. Aproveite para começar a treinar agora.

Recentemente publiquei uma planilha de treino de 9 semanas para sair da vida sedentária e correr a primeira corrida de 5K. Confira!

Mas o que fazer se você não se preparou para fazer os 15 Km da São Silvestre e deseja muito completar a prova? Bom, existe um método para participar de corridas de longa distância que foi introduzido pelo Jeff Galloway. Este método pode ajudá-lo. Tenho certeza.

O princípio básico do método é de que o corredor tem menor chance de se lesionar e de cansar demais se fizer a corrida alternando intervalos de caminhada e corrida. Por exemplo, você pode correr por 1 minuto e depois caminhar por 1 minuto, voltando a correr no minuto seguinte, etc. Desta maneira, você diminui o desgaste do corpo, e resiste mais tempo ao cansaço aeróbico.

Obviamente, seu tempo para completar a prova será afetado, mas lembre-se: o importante é concluir o percurso.

Para melhorar a performance, você pode ir regulando o tamanho dos intervalos de corrida e caminhada, conforme vai sentindo como está o impacto do esforço sobre o seu corpo.

Desta forma, você tem mais chance de concluir sua primeira São Silvestre e o melhor: sem lesões e sem exageros absurdos.

E não esqueça: hidrate-se bem. O calor e o sol podem ser implacáveis nessa época do ano em São Paulo. Veja aqui dicas sobre hidratação durante as corridas.

Abraços,

Fortes
fortes@podcorrer.com

Comentários»

1. Rogério Lagos - 26/dezembro/08

Fala Fortes, tudo bem?

Consegui montar meu blog! Dê uma olhada lá quando der!

http://corragaleracorra.wordpress.com/

Tomei a liberdade de incluir o seu em minha lista de links (que até agora só tem o seu…rs), tem algum problema?

Veja o que acha!

abração!

S	T	Q	Q	S	S	D
« nov				jan »
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29	30	31