Contagem Regressiva São Silvestre: Faltam 6 dias. Ainda dá tempo de treinar? 25/dezembro/08
Postado por podcorrer em: Provas , 1 comentárioAmigos Corredores,
Faltam apenas 6 dias para a mais importante corrida de rua do Brasil, a Corrida de São Silvestre. A largada ocorre no dia 31 de dezembro de 2008 às 16h50 na Av. Paulista, em São Paulo.
A partir desta sexta-feira os kits já começam a ser distribuídos. Saiba tudo sobre a Retirada dos Kits da São Silvestre aqui.
Robert Cheruiyot - Vencedor da São Silvestre 2007
Infelizmente, aqueles que não conseguiram se inscrever não tem mais chance de conseguir uma vaga. A não ser que conheçam alguém que vai desistir de participar e queira ceder a vaga.
Mas o assunto do post de hoje é focado naqueles que não se prepararam para a corrida. Isso é muito comum. A agitação do dia-a-dia, a falta de tempo, e muitos outros fatores acabam atrapalhando os treinos. Como a corrida é muito famosa, sempre há um grande número de pessoas que se inscrevem e resolvem correr mesmo sem nunca terem participado de uma corrida de rua.
Bom, a má notícia é: não dá mais tempo de se preparar adequadamente para a prova. Mas não fique triste. Aproveite a sua decisão de participar de uma corrida de rua e motive-se. Aproveite para começar a treinar agora.
Recentemente publiquei uma planilha de treino de 9 semanas para sair da vida sedentária e correr a primeira corrida de 5K. Confira!
Mas o que fazer se você não se preparou para fazer os 15 Km da São Silvestre e deseja muito completar a prova? Bom, existe um método para participar de corridas de longa distância que foi introduzido pelo Jeff Galloway. Este método pode ajudá-lo. Tenho certeza.
O princípio básico do método é de que o corredor tem menor chance de se lesionar e de cansar demais se fizer a corrida alternando intervalos de caminhada e corrida. Por exemplo, você pode correr por 1 minuto e depois caminhar por 1 minuto, voltando a correr no minuto seguinte, etc. Desta maneira, você diminui o desgaste do corpo, e resiste mais tempo ao cansaço aeróbico.
Obviamente, seu tempo para completar a prova será afetado, mas lembre-se: o importante é concluir o percurso.
Para melhorar a performance, você pode ir regulando o tamanho dos intervalos de corrida e caminhada, conforme vai sentindo como está o impacto do esforço sobre o seu corpo.
Desta forma, você tem mais chance de concluir sua primeira São Silvestre e o melhor: sem lesões e sem exageros absurdos.
E não esqueça: hidrate-se bem. O calor e o sol podem ser implacáveis nessa época do ano em São Paulo. Veja aqui dicas sobre hidratação durante as corridas.
Abraços,
Fortes
fortes@podcorrer.com
Vote no PodCorrer.com no Prêmio Run Blogosfera 2008 24/dezembro/08
Postado por podcorrer em: Posts do Fortes , 4 comentáriosAmigos Corredores,
O PodCorrer.com está concorrendo ao Prêmio Run Blogosfera 2008. O prêmio consiste na escolha dos 10 melhores blogs sobre corrida do ano. A iniciativa partiu do Bruno Thomaz (Blog Correndo na Chuva) e do Jorge Cerqueira (Blog JMaratona).
Vote hoje mesmo, pois o prazo se encerra em 20 de janeiro de 2009.
Para votar no PodCorrer.com, clique aqui para visitar o site do prêmio e escolha PodCorrer na enquete a direita da tela.
Bruno e Jorge, parabéns pela iniciativa!
Abraços,
Fortes
fortes@podcorrer.com
Circuito das Estações – Adidas 10K – Resultado 24/dezembro/08
Postado por podcorrer em: Provas , 1 comentário
Amigos Corredores,
Mais uma pro caderninho! Consegui completar, com sucesso, a última etapa do Circuito das Estações Adidas 10K. Fechei o percurso de 10 Km da prova em 57’16″. Meu tempo anterior, na etapa inverno, havia sido de 57’08″.
Como havia prometido, dedico esta medalha a minha recém chegada filhinha, a Sophia. Ela não ficou lindinha com sua primeira medalha?
Corra, Papai!!
Manhã nublada em São Paulo. Clima ameno. O calor não estava muito forte, felizmente. A temperatura estava por volta dos 21 ºC no começo da prova.
Como nas outras edições, a etapa Verão do Circuito das Estações estava muito bem organizada. A retirada do chip foi sem tumulto, e a largada também foi tranquila.
Com a proximidade das festas de fim de ano, provelmente, muita gente desistiu de participar por ter viajado ou entrado de férias. Assim, a arena no Estádio do Pacaembu não estava cheia demais.
Medalha do Circuito das Estações - Verão - Adidas 10K
Tive o prazer de contar com a companhia do Marcos Leopoldo, um colega de trabalho que tem longa experiência em corridas de rua. Foi gratificante poder correr a seu lado e ouvir os conselhos de alguém com muitos quilômetros rodados. Entendo que o principal deles é: “Não se afobe! Dê tempo a seu corpo para ele se adaptar ao esforço das corridas”. Ele comentou isso quando conversávamos sobre a necessidade inquietante dos iniciantes (eu me incluo entre eles) de atingir metas audaciosas sem a devida preparação. Ele tem razão. Não há pressa. A paciência é uma virtude e será recompensada. Pensem nisso!
Cronometragem Circuito das Estações Verão 2008
Corri o primeiro quilômetro bem lentamente (ritmo 6’16″/Km), para aquecer e acompanhando meu colega. Depois de atravessar a marca do 1º Km aumentei o ritmo e fui em busca de um PR na prova (“personal record” – recorde pessoal).
Fortes no Circuito das Estações Verão
Ao final da Av. Pacaembu (entre o Km 2 e 3) chegamos ao trecho com a maior diferença de elevação. Neste quilômetro o corredor precisa subir 100 metros, ao todo. Fiz o menor ritmo médio nesta parte (6’16″/Km). Até o oitavo quilômetro procurei manter uma média em torno de 5’30″/Km. Estava indo tudo muito be e seguindo meu plano de apertar o ritmo para poder fechar a prova em menos de 57 minutos. Depois que saí do Elevado Costa e Silva chegou a hora de correr os 2 Km finais. Meu objetivo era tentar acelerar o ritmo e encerrar com um sprint, mas a maldita subidinha da Pacaembu foi sacrificando o fôlego. Acabei fazendo o Km 9 em 5’48″ e o Km 10 em 5’41″, fechando a prova em 57’16″ no tempo líquido.
Monitoria Circuito das Estações Verão 2008 Adidas 10K
Apesar de não ter conseguido um PR, fiquei muito satisfeito em completar uma prova novamente. Voltei a sentir aquela satisfação que os corredores conhecem bem. A corrida encerrou uma semana que marcou a minha volta aos treinos. Fiquei quase 10 dias parado, devido ao nascimento da minha filha e a confusão que isso causa na rotina.
Lamento não ter feito as etapas do Outono e da Primavera, assim não completei a mandala. Fiquei apenas com a metade. 
Meia Mandala do Circuito das Estações 2008
Para aqueles que participaram desta etapa do Circuito das Estações – Adidas 10K e querem procurar as suas fotos, aqui vão os links para os principais sites de fotos:
A única crítica que faço a esta corrida fica por conta da má qualidade da seção de resultados do site da corrida. Por várias vezes tentei ver o meu tempo oficial e sempre deu erro. O pessoal da Iguana
Agora é a reta final para a Corrida de São Silvestre! Faltam apenas 7 dias!
Abraços,
Fortes
fortes@podcorrer.com
Contagem Regressiva São Silvestre: Retirada dos Kits 16/dezembro/08
Postado por podcorrer em: Provas , 6 comentáriosAmigos Corredores,
Agora falta pouco! Faltam apenas 15 dias para a mais importante corrida de rua do Brasil, a Corrida de São Silvestre.
Vários visitantes do PodCorrer.com têm perguntado sobre a retirada dos kits da São Silvestre. Então, aqui vão os detalhes sobre a retirada. Prepare-se.
Local da entrega:
Ginásio Polo Esportivo Mauro Pinheiro
Rua Abílio Soares, 1300 – São Paulo – SP (veja o mapa abaixo)
Datas e horários:
Sexta-feira 26/12/08 das 13h00 as 19h00
Sábado 27/12/08 das 09h00 as 18h00
Domingo 28/12/08 das 09h00 as 18h00
Segunda-feira 29/12/08 das 09h00 as 20h00
Terça-feira 30/12/08 das 08h00 as 17h00
Veja o mapa do local da retirada do kit para São Silvestre
Para retirar o kit é necessário apresentar:
- documento de identidade com foto (RG, carteira de motorista);
- comprovante de pagamento ou boleto bancário originais (não serão aceitas cópias);
Continue firme nos treinos. Falta pouco. Força!
Circuito das Estações (Verão) – Adidas 10K SP – Entrega dos Kits 15/dezembro/08
Postado por podcorrer em: Provas , 2 comentáriosNeste domingo (21/12/08) ocorre em São Paulo a última etapa do Circuito das Estações Adidas 10K. A largada para a etapa Verão deste circuito, como sempre, será na frente do Estádio Pacaembu e tem horário previsto para as 8h00.
Veja as informações para a retirada do kit do corredor para o Circuito das Estações – Adidas 10K (verão):
Local: Loja Velocitá
Av. Pavão, 342 – Moema – São Paulo/SP
Veja a localização no Google Maps
Datas:
Quarta-feira 17/12 das 10h00 as 20h00
Quinta-feira 18/12 das 10h00 as 20h00
Sexta-feira 19/12 das 10h00 as 20h00
Sábado 20/12 das 10h00 as 18h00
É necessária a apresentação do e-mail de confirmação da inscrição ou documento original do inscrito (RG ou CNH). O kit contém a camiseta Adidas de poliamida (amarela), revista e sacolinha de treino.
Os chips de cronometragem devem ser retirados na arena do evento (dentro do estádio Pacaembu) no dia da corrida das 6h30 as 7h30.
Ainda dá tempo de se inscrever para a corrida! As inscrições ainda estão abertas. O custo é de R$70,00. Inscreva-se através do site oficial da corrida: http://o2porminuto.uol.com.br/circuitodasestacoes/
Pretendo participar desta prova. Até lá.
Fim de Semana Sem Corridas 15/dezembro/08
Postado por podcorrer em: Posts do Fortes , 3 comentáriosAmigos Corredores,
Como devem ter visto na página deste blog que mostra as corridas que pretendo participar, pretendia participar de duas corrida neste final de semana: a Corrida de Natal da Corpore e a Corrida do Gonzaguinha.
Mas por uma causa muito nobre tive que abdicar das participações.
Na sexta-feira eu e minha esposa tivemos o prazer de trazer para este mundo a nossa pequenina Sophia. Ela chegou no dia 12/12/08 logo cedinho, com 3.8 Kg e 51 cm de pura formosura. Vejam só.
A próxima corrida que completar e ganhar a medalha será em homenagem a ela. Espero que seja no próximo domingo, quando participarei do Circuito das Estações – Adidas 10K – Etapa Verão.
São Silvestre: Faltam 19 dias! Cuidado com as armadilhas 12/dezembro/08
Postado por podcorrer em: Provas , 1 comentárioAmigos Corredores,
Faltam apenas 19 dias para a mais importante corrida de rua do Brasil, a Corrida de São Silvestre, prova que é realizada desde 1925.
A fama desta corrida atrai uma multidão. São mais de 20 mil participantes e dentre eles muitos corredores de primeira viagem e também muita gente que não treinou de forma adequada para se preparar.
- Corrida de São Silvestre
Portanto, é bom ficar esperto. Não se deixe levar demais pela emoção e procure evitar as “pegadinhas” ou armadilhas da São Silvestre. Vejamos:
- Largada: a multidão toma conta da Av. Paulista. Muito cuidado ao largar. Pisões e empurrões são comuns. Procure largar no pelotão adequado ao seu ritmo de corrida.
- KM 1: pra baixo todo santo ajuda! Mas não se entusiasme, procure guardar fôlego, pois vai precisar de energia no final. Controle a descida.
- KM 5: na Barra Funda você vai passar pelo famoso “Minhocão”. A região é abafada (pelos prédios) e subidas pequenas mas desgastantes. É hora de hidratar-se. Procure resfriar o corpo.
- KM 10: o viaduto Rudge tem uma inclinação que geralmente é desprezada pelos corredores. É hora de economizar energia, de novo. Engate uma marcha lenta e procure manter-se focado. Falta pouco!
- KM 13: a hora da verdade. A Brigadeiro Luiz Antonio é onde a briga fica feia. Subida longa e forte. Difícil de enfrentar. Continue firme e forte. Busque a motivação no apoio do público.
X Volta Internacional da Pampulha – Belo Horizonte/MG – Resultado 11/dezembro/08
Postado por podcorrer em: Provas , 3 comentáriosAmigos Corredores,
Hoje temos um convidado especial postando aqui no PodCorrer.com. Meu colega de trabalho, o grande Hilton Yamamoto também foi fisgado pelo vírus da corrida. O Hilton tem participado de algumas provas de rua e virou um aficcionado. Tenho encorajado-o a contribuir aqui no blog. No final de semana passado o Hilton participou, gloriosamente, da Volta da Pampulha em Belo Horizonte (MG) e finalmente decidiu nos brindar com seu relato da prova. Eis que segue:
“Bom antes de tudo gostaria de parabenizar o Fortes pelo excelente blog que diariamente venho acompanhando. Serve de inspiração em dois sentidos, primeiramente porque apesar da corrida ser um esporte individual sua motivação me contagia, e segundo por que me motivou também a escrever, mas vamos lá ao que interessa. Corrida, claro!
Hilton na Samsung 10K 2008
Sou corredor a menos de 5 meses e neste último domingo fui a Belo Horizonte participar da X Volta da Pampulha, alias que corrida!!! Só pelo trajeto me senti privilegiado, apesar de ser uma corrida, merece uma caminhada ou ate mesmo uma parada, tem um lago lindo, uma passagem pelo zoológico, o parque e a vista para a pista do aeroporto da Pampulha, sem falar nos monumentos de Oscar Niemayer.
Igreja da Pampulha - Belo Horizonte/MG
Cheguei lá no sábado e fui pegar o kit, a Yescom está de parabéns pela organização, todos dispostos e atenciosos, uma fila organizada, rápida e eficaz, acho que existiam mais de 10 atendentes para a validação e outros 10 só para a entrega dos kits, logo sobrou tempo para um passeio pelo lago; os mineiros gostam de uma prosa e não demorou muito para alguns corredores se aproximarem e puxarem uma conversa. Aliás, outro ponto forte da corrida. As pessoas são solidárias e extremamente simpáticas.
Havia cerca de 11 mil corredores, recorde no número de participantes, onde encontra-se de tudo, gente fantasiada, as “velhas” placas de SP-Cerquilho, os pagadores de promessa, jovens, idosos, cadeirantes e aspirantes a corredores.
Apesar da temperatura estar em torno de 27 ºC, como todo o trajeto é arborizado, o calor não era fator de desgaste. Os próprios moradores ajudavam, servindo água ou chuveirada com a mangueira. Tive a companhia de vários corredores e ciclistas que puxavam coro ora do Atlético ou Cruzeiro, ora de Garra e Determinação. Senti-me, muitas vezes, num clássico mineiro.
Como a corrida ocorre em torno da lagoa existem muitos “cotovelos” que dão a impressão de que a chegada está próxima. Uma delas, e a mais traiçoeira, é do quilômetro 15, onde se escuta a voz do locutor da prova do outro lado do lago, porém como existem mais 2,8 km até a chegada a sensação de alívio é falsa pois havia guardado um último suspiro nos quilômetros finais e puxei um sprint na hora errada. De qualquer forma a alegria de terminar uma corrida em um lugar tão bonito é recompensadora. Recomendo a todos que, ano que vem, venham participar da Volta da Pampulha, é uma prévia à altura da São Silvestre. Abraços. Hilton.”
Veja mais detalhes sobre o resultado da Volta da Pampulha no blog NikeCorre.com. Veja como foi a chegada dos quenianos que lideraram a prova.
Muito bem, pessoal. Este foi o relato do Hilton, a quem agradeço especialmente por esta contribuição. Tomara que seja apenas a primeira de muitas outras. Fique entusiasmado em participar da corrida na Pampulha em 2009.
Se quiserem colaborar com o PodCorrer.com enviando relato de corridas ou outros posts, fiquem à vontade. Mandem e-mails pra mim (fortes@podcorrer.com) ou deixem comentários aqui no blog.
Grande abraço,
Fortes, rumo à São Silvestre
Hidratação: “Devo Beber Água Durante as Corridas?” 8/dezembro/08
Postado por podcorrer em: Nutrição, Orientações , 7 comentáriosMuita gente tem dúvidas sobre a necessidade ou não de hidratação durante as corridas. De fato, vários leitores aqui do blog tem me perguntado: “Devo beber água ou outros líquidos durante as corridas?”
Pesquisei um pouco sobre o assunto e a resposta, obviamente, depende da distância que você pretende correr. Para corridas de até 5 Km é perfeitamente aceitável correr todo percurso sem parar nos postos de hidratação. Já para corridas de 10K ou mais, é recomendável fazer a reposição dos líquidos perdidos durante a prova.
Então surge a outra dúvida: “Qual quantidade de água que devo ingerir durante a corrida para repor o líquido perdido?”
A resposta para esta pergunta pode ser obtida através de um teste muito simples, recomendado pela maioria dos autores que consultei.
Antes de sair para seu treino de corrida de rua, verifique o seu peso sem roupa. Faça seu treino normalmente. De preferência corra por 1 hora, ou pelo menos, por 30 minutos. Corra no ritmo que você costuma utilizar nas provas de rua. Importante: não beba nenhum líquido durante o treino.
Volte para casa e verifique seu peso novamente, usando a mesma balança. Você deve ter perdido peso através da transpiração. A partir da quantidade de peso que perdeu no treino, você poderá estimar a sua taxa de perda de líquidos em corridas. Para manter o seu corpo hidratado, basta ir repondo, em intervalos regulares, o líquido perdido bebendo água ou bebidas de reposição oferecidas nos postos de hidratação da prova.
Para calcular a sua taxa de perda de líquidos, veja o exemplo abaixo.
Peso antes do treino: 92.5 Kg
Peso após o treino de 1h de corrida: 92.0 Kg
Perda por transpiração: 0.5 Kg = 500 g (equivalente a 500 ml)
Taxa de perda de líquido: 500 ml/hora
No exemplo acima, o corredor deve beber aproximadamente 500 ml de líquido (água ou repositor eletrolítico) para cada hora de corrida.
Faça já o seu teste e estime sua perda de líquido em corridas. Lembre-se que esse valor varia de pessoa para pessoa e também pode ser influenciado pelas condições climáticas. Assim, é bom fazer o teste em várias situações diferentes.
Atenção: É muito importante planejar a estratégia de hidratação antes de participar de uma corrida. Para evitar surpresas durante a prova, verifique no site da organização como estarão distribuídos os postos de hidratação ao longo do percurso. Assim você pode estimar quanto tempo há entre um posto e outro e, também, a quantidade de água que você precisa beber em cada posto.
Aprenda mais sobre reposição de líquidos neste post do Thyago Carvalho aqui no PodCorrer.com.
Corrida de São Silvestre: Faltam 25 dias 6/dezembro/08
Postado por podcorrer em: Provas , 1 comentárioCorredores,
Faltam apenas 25 dias para a Corrida de São Silvestre em São Paulo. Ainda dá tempo de treinar e preparar-se para a prova. Aqui vai uma sugestão de treino para aqueles que já conseguem correr 10K.
Nessas quase 4 semanas que faltam, procure correr 2 ou 3 vezes por semana. Cada treino deve ter pelo menos 5 ou 6 Km. Adicionalmente, nos finais de semana, faça um treino longo de 12 ou 14 Km.
Corrida de São Silvestre - Vista Aérea Av. Paulista
Nos treinos longos procure correr em períodos mais quentes, para se adaptar ao calor. Procure percursos com subidas e descidas para se acostumar com a variação de altitude no percurso da São Silvestre.
No último fim de semana faça um treino de baixa intensidade, mantendo a frequência cardíaca entre 70 e 75%.
Na véspera da prova descanse e alimente-se bem.
