Dicas para Evitar Lesões nos Treinos de Corrida

Nada atrapalha mais um corredor, amador ou profissional, do que machucar-se durante um treino!

 

Para evitar esse transtorno, use essas três dicas práticas para evitar as lesões durante os seus treinos de corrida:

 

  1. A distância percorrida no treino longo de final de semana não deve ser maior que a metade da sua quilometragem semanal. Exemplo: se você corre 30 Km por semana, seu treino longo deve ter no máximo 15 Km.
  2. Mancar? Nunca! Se você sentir dor ao correr, pare! Não force. Você vai acabar pagando um preço alto depois. É melhor parar, descansar e se recuperar da lesão.
  3. Aumente sua quilometragem semanal de maneira lenta e progressiva. Nunca aumente mais do que 10% de uma semana para a outra. Exemplo: se você corre 30 Km numa semana, na próxima aumente para 33 Km, no máximo.
Bons treinos!