Dicas para Evitar Lesões nos Treinos de Corrida 21/fevereiro/09
Postado por podcorrer em: Orientações , trackbackNada atrapalha mais um corredor, amador ou profissional, do que machucar-se durante um treino!
Para evitar esse transtorno, use essas três dicas práticas para evitar as lesões durante os seus treinos de corrida:
- A distância percorrida no treino longo de final de semana não deve ser maior que a metade da sua quilometragem semanal. Exemplo: se você corre 30 Km por semana, seu treino longo deve ter no máximo 15 Km.
- Mancar? Nunca! Se você sentir dor ao correr, pare! Não force. Você vai acabar pagando um preço alto depois. É melhor parar, descansar e se recuperar da lesão.
- Aumente sua quilometragem semanal de maneira lenta e progressiva. Nunca aumente mais do que 10% de uma semana para a outra. Exemplo: se você corre 30 Km numa semana, na próxima aumente para 33 Km, no máximo.
Bons treinos!
Leia também:
- Dicas para Manter a Motivação nos Treinos de Corrida Sem dúvidas todo corredor, amador ou profissional, já passou por...
- Retomando os treinos e o blog… após um longo jejum de 77 dias retomei os treinos....
- Recuperando-se dos Treinos Longos Em geral, os programas de treinamento montados para nos preparar...
- Como Evitar Bolhas nos Pés ao Correr Quando comecei a correr distâncias maiores que 10 Km percebi...
- Mizuno 10 Milhas São Paulo: Resultado Amigos Corredores, Completei mais uma corrida de rua. Hoje, participei...
Loading ...
Comentários»
Lendo a primeira dica me dou conta dos meus erros do passado, corria 10k na 4a feira e 16 km no domingo, afff..
dicas interessantíssimas, ficarei satisfeito de receber tantas outras, é muito importante para este iniciante e pretencioso a um dia correr uma maratona. obrigado.
Ótimas dicas,justamente porque cabei de concluir uma meia maratona, e estou sentindo dores na canela, nas últimas duas semanas as dores aumentaram, inclusive estou preocupada em ser esforço por stress.Continuem colocando mais informações. Obrigada.