Dicas para uma Corrida Saudável 4/abril/09
Postado por podcorrer em: Orientações , trackbackRecebi um e-mail da Corpore e da Runner’s World Brasil com dicas muito legais para quem vai participar de corridas de rua. Portanto, reproduzo aqui o texto para compartilhar com vocês.
“Para fazer uma boa corrida é preciso cuidar da hidratação antes, durante e depois da competição. Com a consultoria da nutricionista Suzana Bonumá, espeicalizada em fisiologia do esporte do Hospital de Clínicas de SP, a equipe da revista Runner’s World elaborou um guia para uma corrida saudável.
Na véspera da prova:
- evite inferir alimentos gordurosos ou desconhecidos e também bebidas alcoólicas. Pequenas doses de álcool podem provocar desitratação, aumento da frequência cardíaca, hipoglicemia e tonturas no dia seguinte.
- durma bem. Uma noite de sono adequada é fundamental para o seu rendimento na prova: ajuda a recuperar os músculos e recarregar as energias.
Duas horas antes:
- beba cerca de 500 ml de líquidos (água, suco ou bebida esportiva). Começar bem hidratado é essencial para que os músculos trabalhem com eficiência durante a prova. Se você larga desidratado, dificilmente sei corpo irá se recuperar durante o percurso; o que comprometerá seu desempenho e bem-estar.
Durante a prova:
- procure manter um intervalo regular de hidratação dew no máximo 20 minutos. Isso garante que a energia disponível seja bem utilizada e previne sintomas de desidratação como náusea, vômitos e tontura.
Depois da prova:
- tente fazer uma refeição equilibrada até 1 hora após a prova. Se não conseguir, consuma um pequeno lanche com frutas e iogurte ou sanduíche de queijo com suco. Assim, você garante a recuperação dos músculos e diminui as chances de dores, cansaço e queda de imunidade pós-prova.
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Comentários»
[...] Comecei evitando o consumo de álcool pelo menos 2 dias antes da prova. Na véspera, seguindo as orientações que publiquei aqui no blog, procurei me hidratar tomando bastante água. A noite comi um delicioso jantar reforçado [...]
Gostaria de sabe, pois nao sou corredora Proficional,eu so fasso exercicios em casa e corre de vesis em quando.Só pra manter estado fisico um pouco melhor.Preciso sabe de algumas recomendacoes, dicas pra ver se estou fazendo os alongamentos certos e corrndo certo.
Fico grata pelon retorno da Resposta
Meu Deus! Um professor de português urgente para Mariana Dantas antes de qualquer coisa ne!!!!
Caraca!!!