Dicas para uma Corrida Saudável 4/abril/09
Postado por podcorrer em: Orientações , trackbackRecebi um e-mail da Corpore e da Runner’s World Brasil com dicas muito legais para quem vai participar de corridas de rua. Portanto, reproduzo aqui o texto para compartilhar com vocês.
“Para fazer uma boa corrida é preciso cuidar da hidratação antes, durante e depois da competição. Com a consultoria da nutricionista Suzana Bonumá, espeicalizada em fisiologia do esporte do Hospital de Clínicas de SP, a equipe da revista Runner’s World elaborou um guia para uma corrida saudável.
Na véspera da prova:
- evite inferir alimentos gordurosos ou desconhecidos e também bebidas alcoólicas. Pequenas doses de álcool podem provocar desitratação, aumento da frequência cardíaca, hipoglicemia e tonturas no dia seguinte.
- durma bem. Uma noite de sono adequada é fundamental para o seu rendimento na prova: ajuda a recuperar os músculos e recarregar as energias.
Duas horas antes:
- beba cerca de 500 ml de líquidos (água, suco ou bebida esportiva). Começar bem hidratado é essencial para que os músculos trabalhem com eficiência durante a prova. Se você larga desidratado, dificilmente sei corpo irá se recuperar durante o percurso; o que comprometerá seu desempenho e bem-estar.
Durante a prova:
- procure manter um intervalo regular de hidratação dew no máximo 20 minutos. Isso garante que a energia disponível seja bem utilizada e previne sintomas de desidratação como náusea, vômitos e tontura.
Depois da prova:
- tente fazer uma refeição equilibrada até 1 hora após a prova. Se não conseguir, consuma um pequeno lanche com frutas e iogurte ou sanduíche de queijo com suco. Assim, você garante a recuperação dos músculos e diminui as chances de dores, cansaço e queda de imunidade pós-prova.
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Comentários»
[...] Comecei evitando o consumo de álcool pelo menos 2 dias antes da prova. Na véspera, seguindo as orientações que publiquei aqui no blog, procurei me hidratar tomando bastante água. A noite comi um delicioso jantar reforçado [...]
Gostaria de sabe, pois nao sou corredora Proficional,eu so fasso exercicios em casa e corre de vesis em quando.Só pra manter estado fisico um pouco melhor.Preciso sabe de algumas recomendacoes, dicas pra ver se estou fazendo os alongamentos certos e corrndo certo.
Fico grata pelon retorno da Resposta
Meu Deus! Um professor de português urgente para Mariana Dantas antes de qualquer coisa ne!!!!
Caraca!!!
Faço caminhada regularmente de 40minutos, no percurso de 4 mil metros. A pergunta é: se devo começar a planilha de treino do inicio ou devo adiantar? não sou um jovem de corpo mais de espírito tenho 5.2. Fico no aguardo.