Meia Maratona do Rio 2009: Resultado

“O percurso mais lindo do mundo”. Esse é um dos atributos da Maratona do Rio citados nas peças de marketing da corrida. Devo dizer que não é exagero, não. Tenho certeza que essa foi a corrida com o percurso mais bonito e agradável de todas as corridas que já participei. Correr ao lado do mar por quase todo o percurso e estar cercado de toda beleza natural da Cidade Maravilhosa foi uma experiência incrível. Estou muito feliz de ter participado da Meia Maratona do Rio de Janeiro. Vou voltar nos próximos anos. Com certeza!

Meia Maratona do Rio - Medalha

Meia Maratona do Rio - Medalha

Amigos corredores, como puderam acompanhar no Twitter do PodCorrer.com participei com sucesso da Meia Maratona do Rio, prova realizada simultaneamente com a Maratona Internacional do Rio de Janeiro, uma das 6 maratonas oficiais do Brasil. A prova foi um sucesso para mim pois obtive o meu melhor tempo em meias maratonas (2h17m54s). Foi um recorde pessoal que me deixou muito empolgado, pois diminui quase 7 minutos do meu melhor tempo. Deu tudo certo nessa corrida. Fechou com chave de ouro o mês de Junho que foi especial para mim, pois participei de 5 corridas:

Tá bom, eu sei. Foi exagero, mas fiquei empolgado com algumas provas que queria participar e queria intensificar um pouco os treinos. E deu resultado, pois das cinco corridas obtive recordes pessoais em 4 delas! Outra coisa legal é que as provas tiveram perfis bem diferentes, de curtas (6K) até meia (21K).

Voltando a meia do Rio, a “maratona” começou com a saída de São Paulo na sexta. Resolvi ir de carro e levei a família para a torcida. :-) Ficamos hospedados num hotel exatamente em frente a largada da Meia. Por sinal, sugiro aos corredores. A diária é razoável nessa época do ano e no dia da corrida é só descer e você tá na boca da largada. Trata-se do Tropical Barra Hotel, ali na Praia do Pepê.

Meia Maratona do Rio - Percurso

Meia Maratona do Rio - Percurso

A largada ocorreu sem problemas as 7h30, conforme programado. O clima estava ótimo para correr. Na noite anterior choveu, mas amanheceu sem chuva com céu nublado. Meu maior receio era que saísse um sol forte. Mas até nisso essa corrida foi boa. A temperatura na largada era por volta dos 20ºC. Não tive informação sobre a umidade, mas obviamente era bem alta pela proximidade ao mar.

Gostaria de destacar a organização da corrida. Ainda não sei qual a empresa que foi responsável, mas deixo aqui os meus parabéns. Tudo funcionou muito bem. Considerando a proporção desse evento, com mais de 15.000 inscritos, a chance de dar algo errado é muito grande. Creio que houve um esforço muito grande para acentuar a internacionalização dessa corrida e mostrar que o Rio sabe organizar eventos esportivos de nível internacional. O objetivo é fortalecer a candidatura do Rio como sede das Olimpíadas de 2016. A propósito, passe no site deles e dê seu apoio. Assim poderemos ter o prazer de assistir uma Maratona Olímpica em nosso país, sem dúvida o evento máximo das corridas de longa distância.

Meia Maratona do Rio - Altimetria

Meia Maratona do Rio - Altimetria

Ainda sobre a qualidade da organização destaco o cuidado com o kit, a feira de entrega do kit (a Wellness 2009 ocorreu simultaneamente a entrega – faltou só mais divulgação da feira no site), hidratação bem planejada com distribuição de isotônicos e também de gel de carboidratos, música em vários pontos e até alguns detalhes que só vi em corridas estrangeiras: demarcação do caminho mínimo (aquela linha azul no asfalto), voluntários recebendo você na chegada e entregando a medalha pessoalmente, torcida ao longo do percurso e o tratamento diferenciado para as três provas dentro da maratona (family run, meia e maratona completa), cada uma com sua identidade visual, medalhas específicas, percursos separados e camisetas identificadas. Em resumo, muito capricho e muita dedicação na organização dessa corrida que além de tudo isso tem o percurso fabuloso pela orla da Cidade Maravilhosa. Não preciso dizer que virei fã! Em 2010 estarei lá!

Bom, minhas metas para a Meia Maratona do Rio eram: completar a corrida e manter um ritmo médio inferior a 7 minutos/km. Não pensava forçar muito. A idéia era correr leve e apreciar a paisagem. Temia estar cansado, ou ser pego pelo sol forte e calor típicos do Rio de Janeiro. Então fui com a expectativa baixa. Completar a corrida sem lesões ou esforços exagerados já seria uma vitória.

Meia Maratona do Rio - Ritmo

Meia Maratona do Rio - Ritmo

A largada foi tranquila e no Km 1 já estávamos numa pequena subida do viaduto que leva ao Túnel do Joá. Aqui um comentário. Não é legal correr em túneis. O ar é denso e pesado. O calor é forte. A sensação é claustrofóbica, apesar de eu não ter problemas com lugares fechados.

Logo que saímos do túnel já deu pra sentir a grandiosidade da vista. Ao passar pela Via Elevada das Bandeiras a gente sentia que estava praticamente dentro do mar. As ondas forets batendo nas pedras e aquele marzão faziam você esquecer que estava fazendo um esforço físico. Muito legal. Ali pensei: “Essa é uma corrida que vou fazer mais vezes. Valeu a pena ter vindo”.

Meia Maratona do Rio - Frequência

Meia Maratona do Rio - Frequência

Ja comentei aqui no blog, sempre quando corro fico observando os sinais do corpo. Se percebo algo errado vou tentando corrigir: respiração errada, ritmo errado, dores, cansaço, etc. Nessas horas você tem que ouvir o seu corpo. Já em São Conrado, lá pelo Km 5 comecei a sentir uma falta de energia esquisita. Comecei a pensar fortemente que teria que desistir pois estava desagradável correr. Algo estava errado. Conclui que estava sem “combustível”. Saquei um gel de carboidrato do bolso, e mandei pra dentro. Tomei uns 100 ml de isotônico que carregada comigo também. Uns 10 minutos depois o cenário mudou muito. Já me sentia muito bem. Acho que acertei no diagnóstico. Dali pra frente me senti ótimo na corrida. Fui me hidratando, e consumindo mais dois carbos.

Dei uma conferida no cronômetro e vi que meus primeiros quilômetros estavam mais rápidos do que planejara. O ritmo médio dos primeiros 6 Km estava em 6’31″/Km. Bem abaixo do meu ritmo normal de meia maratona. E não estava forçando, não. Ai percebi que a corrida seria tranquila. Pensei novamente que a diferença de elevação do Rio para São Paulo estava me ajudando. Foi a mesma sensação que tive em Buenos Aires, duas semanas atrás.

Meia Maratona do Rio - Cronometragem

Meia Maratona do Rio - Cronometragem

Resolvi administrar um pouco a velocidade e não me animar demais. Afinal, ainda faltavam 14 Km. Fiz um quilômetro mais lento (o 7 foi o único acima de 7′/km) e depois voltei em torno dos 6’30″/Km. Fui me distraindo com o percurso e aproveitando a vista. Ai passou São Conrado, pegamos a Av. Niemeyer, entramos no Leblon, depois Ipanema, cortamos pra Copacabana e finalmente chegamos na Av. Princesa Isabel. Acabara a vista pro mar. Mas agora já estávamos no Km 16. Era só concentrar mais um pouco e a chegada estava logo ali. O sol apareceu. O calor subiu. Mas ainda estava bem.

Quando avistei a placa do Km 18 percebi que teria energia suficiente pra acabar sem nenhum problema. Resolvi apertar o ritmo. Fiquei surpreso em ver como estava inteiro ainda. Fiz os últimos 4 Km nos seguintes ritmos: 6’21″, 6’05″, 6’19″ e um sprint em 5’26″ no Km 21.

Largada da Meia Maratona do Rio 2009

Largada da Meia Maratona do Rio 2009

Cruzei a chegada com 2h17m54s estabelecendo o meu melhor tempo em meia maratona. Essa foi a minha quinta corrida com percurso superior a 20 Km e minha terceira meia maratona. Fiquei muito satisfeito com o tempo e com a certeza que poderia até ter feito um tempo melhor se tivesse forçado mais. Tinha folga para isso, mas como não sabia o que viria pela frente, agi com precaução.

Outra conclusão: a Maratona do Rio é um ótimo percurso para se considerar na hora de escolher a minha primeira maratona. Quem sabe ano que vem já estarei preparado para rodar os 42Km do Rio.

Minha classificação ficou assim:

Tempo Líquido: 02:17:54
Classificação Geral: 2690/3298 (81%)
Classificação Faixa: 478
Ritmo: 06:32 min/km

A dispersão após a chegada estava um pouco tumultuada. Esse é um dos pontos que a organização poderia trabalhar melhor no próximo ano. Creio que o espaço estava pequeno demais.

Depois de pegar minha medalha e meu lanche, fui para a linha de chegada esperar os vencedores da maratona. Deu tempo certinho. Vi a chegada da Marizete Resende (2h42m46s) e depois do estreante na Maratona do Rio, o Marco Antonio Pereira (2h17m10s), fechando a dobradinha brasileira, derrotando os quenianos. Deu Brasil na cabeça.

O pódim ficou assim:

MARATONA:
Masculino (1868 concluíntes):
1. Marcos Antonio Pereira (2:17:10)
2. Willy Kongogo Kimutai (2:17:22)
3. Marcos Alexandre Elizalde (2:18:25)
4. Cheruiyot Robert Kiprotich (2:19:09)
5. Adriano Bastos (2:20:15)

Feminino:
1. Marizete Rezende (2:42:46)
2. Idailda dos Santos (2:45:15)
3. Conceição Maria Carvalho (2:47:01)
4. Marluce Queiroz Ferreira (2:47:59)
5. Elizabeth Esteves de Souza (2:52:14)

MEIA-MARATONA
Masculino:
1. William Gomes (1:05:54)
2. Emmanuel Ibett (1:05:57)
3. José Paul Ávila (1:06:46)
4. José Cicero Eloy (1:06:57)
5.Edmilson Santana (1:07:04)

Feminino:
1. Edileuza Guimarães (1:16:31)
2. Marcia Narloch (1:16:41)
3. Ednah Mukhwana (1:19:21)
4. Gisele Barros (1:20:44)
5. Maria Jesus Lima (1:24:43)

FAMILY RUN
Masculino:
1. Marcio Souza (17:39)
2. Lourival Libano (17:48)
3. Sandro Melo Souza (18:16)
4. Amauri José dos Santos Junior (18:29)
5. Marcos Antonio Quintanilha (18:40)

Feminino:
1- Maria Aparecida Angelo – 22min57
2- Maria das Graças Moreira – 23min44
3- Andrressa de Mesquita – 24min01
4- Jessica Mello Kalbermatter – 25min12
5- Ana Paula de Souza – 26min32


Se você participou do evento e quer encontrar as suas fotos, eu vi essas empresas documentando o evento:

  • www.sportclick.com.br
  • www.midiasport.com.br
  • www.webrun.com.br
  • Minha próxima corrida é no domingo 5/julho/09 na 14ª Corrida Corpore Bombeiros 10K, onde pretendo diminuir o meu tempo do ano passado. O percurso é bem desafiador devido a subida da Av. Nazaré. Vamos ver. Até lá, amigos!

    PodCorrer no Twitter – 2009-06-28

    • O kit já está na mão. Apanhei um pouco pra achar o local. Mas o evento está bonito, com uma grande feira digna de eventos internacionais! #
    • O Rio está tomado pelos corredores. Atletas de várias partes do Brasil e do mundo estão aqui. Vai ser uma festa bonita! #
    • O kit da Maratona do Rio está muito bom. Camiseta bacana, isotonico, boné, revista do atleta, bolsa, desconto em casa de massas e mais… #
    • A organização da Maratona do Rio está caprichada pois a cidade almeja hospedar as Olimpíadas de 2016. Vamos torcer! #

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    PodCorrer.com no Twitter

    Amigos Corredores,

    Assim como milhões de outras pessoas, o PodCorrer.com aderiu ao Twitter, a mais famosa plataforma de microblogs. O Twitter (www.twitter.com) tem inúmeras aplicações. O meu objetivo de usar o Twitter aqui no PodCorrer é de divulgar pequenas informações e notícias que não justificariam a criação de um artigo novo no blog. Exemplo: abertura de inscrições de corridas, pequenas notas sobre retirada de kit, resultados de provas que não participei, e calendários de corridas de outras cidades que ainda não estamos cobrindo aqui no PodCorrer.

    Twitter logo

    Mas tenho certeza que outras aplicações surgirão, pois cada dia se inventa uma maneira nova de usar o Twitter.

    Para aqueles que ainda não conhecem, o Twitter é um serviço via web para você se comunicar e ficar conectado aos seus amigos, parentes e colegas  trocando mensagens curtas e rápidas.

    Para seguir o PodCorrer.com no Twitter visite o nosso perfil em http://twitter.com/podcorrer, cadastre-se no Twitter e clique em “Follow” (seguir).

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    Até mais.

    Fortes

    Teste de Cooper

    Tenho recebido vários e-mails de pessoas pedindo dicas para treinar para o “Teste de Cooper”. Ou seja, para correr a maior distência possível em 12 minutos. Creio que são pessoas que estão fazendo algum tipo de concurso. Pesquisei bastante na internet mas não achei muitas dicas de treino para esse teste. Mas acho que vale a pena contar aqui do que se trata o Teste de Cooper e qual a sua origem.

    Como, em última instância, ele mede a capacidade aeróbica de um indivíduo, minha sugestão para treinar para o teste é a padrão para qualquer corredor: pelo menos três treinos de corrida por semana: um intervalado (alternando corrida lenta e rápida), um mais longo e lento, e outro com velocidade média e distância média. Tenho certeza que fazendo isso de forma consistente o corredor melhorará sua capacidade aeróbica e consequentemente o resultado do seu “Teste de Cooper”. Convido os leitores, principalmente os treinadores, a comentar o post com dicas de treinos para o teste.

    O “Teste de Cooper” é um teste para se avaliar a condição física de uma pessoa em um dado momento. O objetivo é estimar a capacidade aeróbica e o volume máximo de consumo de oxigênio, o famoso VO2 Max., ou seja, a quantidade máxima de oxigênio que o corpo pode aproveitar durante um período realizando-se atividade física. Para tanto, o teste exige que o indivíduo corra durante 12 minutos ininterruptos e procure percorrer a maior distância possível.

    Dr. Kenneth Cooper

    Dr. Kenneth Cooper

    Este teste foi concebido pelo Dr. Kenneth Cooper (1931-) para o exércido dos Estados Unidos, mas com o temo o “Teste de Cooper” tornou-se tão conhecido que passou a ser aplicado em instituições públicas e privadas do mundo inteiro. Eu mesmo me lembro muito bem dos meus professores de “Educação Física” aplicarem isso no bom e velho Colégio São Francisco, lá em Rio Grande (RS), minha terra natal. Puxa, lembro como odiava aquilo…

    A popularização e generalização do teste fez com que Cooper ampliasse o teste para diferentes grupos de idade e sexo.

    O VO2Max varia consideravelmente na população, sendo o sexo um fator determinante primário em sua variabilidade. Os valores de VO2Max são 40 a 60% mais altos em homens do que em mulheres.

    Um jovem de sexo masculino sem treinamento tem VO2max de aproximadamente 3,5 litros/minuto e 45 ml/kg/min.

    “Teste de Cooper” é uma prova exigente onde a distância e o tempo sugerido procuram provocar ao máximo a capacidade física, respiratória e cardiovascular de uma pessoa, até levá-la a um ponto próximo do esgotamento. Importante: o teste não é um programa de treinamento.

    Dicas para realizar o “Teste de Cooper”:

    • Faça alongamento antes e depois do teste (aprox. 5 minutos)
    • Use um calçado adequado para corrida.
    • O percurso para fazer o teste deve ser plano.
    • Ao finalizar o teste não pare abruptamente, nem sente de imediato. Caminhe por alguns minutos, até normalizar completamente o fluxo respiratório.

    Análise dos resultados:

    Após finalizar o teste, compare a distância percorrida com as tabelas abaixo. Como avaliação, Cooper estabeleceu cinco categorias: muito ruim, ruim, regular, boa e excelente. Ex.: se em 12 minutos um homem com menos de 30 anos percorre 2.400 metros está classificado na categoria “boa”.

    Tabelas de Cooper

    Homens (12 min)

    Categoria

    menos de 30 anos

    30 a 39 anos

    40 a 49 anos

    50 anos ou mais

    Muito ruim

    Menos de 1600 m

    Menos de 1500 m

    Menos de 1400 m

    Menos de 1300 m

    Ruim

    1600 a 2199 m

    1500 a 1999 m

    1400 a 1699 m

    1300 a 1599 m

    Regular

    2200 a 2399 m

    2000 a 2299 m

    1700 a 2099 m

    1600 a 1999 m

    Boa

    2400 a 2800 m

    2300 a 2700 m

    2100 a 2500 m

    2000 a 2400 m

    Excelente

    Mais de 2800 m

    Mais de 2700 m

    Mais de 2500 m

    Mais de 2400 m

    Mulheres (12 min)

    Categoria

    menos de 30 anos

    30 a 39 anos

    40 a 49 anos

    50 anos ou mais

    Muito ruim

    Menos de 1500 m

    Menos de 1400 m

    Menos de 1200 m

    Menos de 1100 m

    Ruim

    1500 a 1799 m

    1400 a 1699 m

    1200 a 1499 m

    1200 a 1399 m

    Regular

    1800 a 2199 m

    1700 a 1999 m

    1500 a 1899 m

    1400 a 1699 m

    Boa

    2200 a 2700 m

    2000 a 2500 m

    1900 a 2300 m

    1700 a 2200 m

    Excelente

    Mais de 2700 m

    Mais de 2500 m

    Mais de 2300 m

    Mais de 2200 m

    As três primeiras categorias dessa tabela são qualificadas como reprovadas, portanto são aprovados no teste apenas os indivíduos que se encaixarem nas categorias “boa”  ou “excelente”.

    Se você fez o teste e não foi aprovado, isso não deve ser motivo para preocupação. De fato, estima-se que 80% da população mundial seria reprovada no teste. E este é um dos objetivos do teste, estabelecer a condição física real de um indivíduo com o propósito de começar um treinamento.

    Fonte: Wikipedia

    Corridas de Rua em Julho de 2009 em São Paulo, Porto Alegre, Belo Horizonte e Rio de Janeiro

    Amigos Corredores,

    O mês de Julho já está chegando e é preciso correr para fazer as inscrições nas provas. Teremos uma boa variedade de corridas para participar, inclusive algumas clássica como a Corrida Corpore dos Bombeiros 10K que ocorre em volta do Museu do Ipiranga, um lugar muito bonito. Neste mês temos, também, a etapa inverno do Circuito das Estações Adidas (em SP, RJ e BH).

    Corrida dos Bombeiros 2009

    Corrida dos Bombeiros 2009

    Confiram abaixo a lista de provas que ocorrerão em Julho de 2009 nas cidades de São Paulo, Rio de Janeiro, Porto Alegre e Belo Horizonte. Os links levam para os sites oficiais das provas, onde vocês podem se inscrever.

    Como sempre, se souberem de alguma corrida que não foi citada aqui, mandem e-mail para mim no fortes@podcorrer.com ou deixe um comentário no post.

    Escolha a sua corrida, concentre-se nos treinos e boa sorte!

    Pretendo participar de duas corridas em São Paulo. Veja quais na lista das minhas próximas corridas.

    Veja aqui o Calendário Completo de Corridas em 2009.

    Corridas em São Paulo – Julho de 2009
    05/07 – Corrida de Rua Aricanduva – 5 Km
    05/07 – 14ª Corrida dos Bombeiros – 10 Km
    05/07 – Fashion Run – 5 Km
    09/07 – Super 9K – 9 Km
    12/07 – Corrida de Rua Vila Prudente – 5 Km
    12/07 – Circuito das Estações / Inverno Adidas 10K – 10 Km
    19/07 – Corrida de Rua M’Boi Mirim – 5 Km
    26/07 – Corrida de Rua Butantã – 5 Km

    Corridas no Rio de Janeiro – Julho de 2009
    19/07 – Corpore RJ Classic / Corrida dos Fuzileiros Navais – 10 Km
    26/07 – Circuito das Estações / Inverno Adidas 10K – 10 Km

    Corridas em Belo Horizonte – Julho de 2009
    4/07 – Corrida do Fogo – 8 Km
    12/07 – Diamond Run Track & Field – 6 Km
    19/07 – Circuito das Estações / Inverno Adidas 10K – 5 e 10 Km

    Corridas em Porto Alegre – Julho 2009
    26/07 – 3ª Etapa Circuito CORPA – 5 e 10 Km e Revezamento