Treinar ou Descansar? A Grande Dúvida!

Amigos Corredores,

Recebi esse texto do Alberto Bailoni Neto, meu treinador da BR Esportes. O texto caiu como uma luva para mim, pois estou passando por mais uma fase de gripe e treinos não realizados. Vejam.

Durante o processo de treinamento, que pode durar de semanas à meses, principalmente os atletas amadores, estão sujeitos a mudanças em suas rotinas, sejam referentes ao trabalho, ao endereço de moradia, local dos treinos, questões familiares que muitas vezes exigem nossa presença, entre outros contra-tempos.

Essas mudanças de rotina, normalmente, interferem no planejamento montado para a prova e por vezes impossibilita a realização de uma ou mais sessões de treino. Por conta disso, o atleta tende a querer compensar os treinos perdidos, encaixando essas sessões em dias e horários que não estavam previstas ou aumentando o volume e/ou a intensidade dos treinos seguintes tentando suprir a lacuna dos treinos não realizados. Essa prática é desaconselhável, já que o corpo leva um certo tempo para recuperar cada um dos sistemas treinados. Sobrepondo os treinos e/ou aumentando as cargas de trabalho indiscriminadamente não permitimos ao nosso corpo se desenvolver como deveria e pior, elevamos, consideravelmente, a possibilidade de over training e lesões.

Outra prática recorrente relacionada às mudanças na rotina, é realizada pelos atletas muito metódicos. Estes, independente das mudanças ocorridas, não deixam de realizar nenhuma sessão de treino exatamente como está em sua planilha, por acreditar que fazendo tudo que está proposto, independente do contexto, estarão em melhores condições no dia da prova. Acontece que, normalmente, esses atletas ficam doentes durante a fase específica do treinamento, onde os treinos são maiores e mais intensos, pois, muitas vezes, não dormem o número de horas necessárias por noite, acordando mais cedo para conseguir cumprir à risca a planilha ou não dão o intervalo correto entre as sessões de treino de um mesmo dia, o que quase sempre interfere na alimentação pós e/ou pré treino.

Um bom programa de treinos, sempre leva em consideração sua rotina, horários e compromissos. Quando ocorrerem mudanças, comunique, o mais rápido possível, seu treinador para que ele ajuste o treinamento àquela nova realidade. Muitas vezes não há tempo para essa comunicação antes de um determinado treino! Nesse caso, o mais sensato a ser feito é diminuir a carga de treinos. Dessa maneira você pode até não evoluir, mas conseguirá manter sua forma atual devido à consistência nos treinamentos. Mas evite ficar parado, só em último caso. Faça o que der (30, 20 minutos), mantendo a característica do que está proposto em sua planilha. Lembre-se: pouco é melhor do que nada!

Procure respeitar o mínimo de horas de sono necessárias para você. O sono é a melhor forma de recuperação para seu corpo. Fique atento também à sua nutrição, principalmente antes, durante e após os treinos. Isso garantirá energia para exercitar-se e em seguida, auxiliar sua recuperação.

Tente conviver bem com imprevistos e mudanças em sua rotina. Isto vai acontecer! E tenha certeza que: descanso também é treino!

Programa Brasil Vale Ouro: Criando Nossos Novos Atletas Olímpicos

A Vale lançou um programa de incentivo chamado Programa Brasil Vale Ouro. O objetivo é promover o surgimento de novos talentos olímpicos no Brasil. Todos nós sabemos que o Brasil é berço de atletas talentosos. Não faltam exemplos. Mas, infelizmente, aqui no país do futebol se você se liga mais em outros esportes, como o atletismo, vai precisar ser um herói para vencer na vida e chegar ao nível dos competidores internacionais. É por isso que iniciativas como essa da Vale são tão bem-vindas.

Estação do Conhecimento - Tucumã (PA)

Estação do Conhecimento - Tucumã (PA)

O Programa Brasil Vale Ouro vai descobrir novos talentos olímpicos nas modalidades de judô, natação e atletismo nas cidades onde a empresa atua. A coordenação do projeto é da Fundação Vale, e representa a entrada da Vale no segmento de esportes de alto rendimento. O objetivo é que o Brasil tenha mais e mais campeões olímpicos e um número maior de medalhas nas Olimpíadas de 2016.

O Brasil Vale Ouro funciona dentro das Estações do Conhecimento , construídas pela Vale nos Estados nos quais mantém operações. Nas Estações, jovens entre 7 e 19 anos são atendidos com programas nas áreas de esportes, cultura e educação profissional. A primeira unidade – de uma série de 15 núcleos a serem construídos até 2015 – já existe em Tucumã, sudeste do Pará. Os atletas que obtiverem índice olímpico nas unidades regionais serão transferidos para o Centro Nacional de Excelência do Programa Brasil Vale Ouro, que será construído na Vila Militar de Deodoro, no Rio de Janeiro. Lá, os atletas terão acompanhamento de médicos, nutricionistas, fisioterapeutas, psicólogos, professores de educação física e assistentes sociais.

Estação do Conhecimento - Tucumã (PA)

Estação do Conhecimento - Tucumã (PA)

As Estações do Conhecimento, além de atuarem como formadores de atletas e técnicos esportivos, estão ajudando as comunidades onde estão inseridas a se desenvolverem  e contam com gestão compartilhada entre a Vale, o governo e a sociedade. A idéia é deixar um legado de conhecimento sistematizado e institucionalizado para gerações futuras nessas regiões.

O Programa Brasil Vale Ouro está presente em seis estados brasileiros (Maranhão, Minas Gerais, Espírito Santo, Pará, Sergipe e Rio de Janeiro) e tem como meta beneficiar 30 mil crianças e jovens. Vamos ficar de olho no projeto e acompanhar o nascimento dos nossos novos atletas.

Para saber mais sobre essa excelente iniciativa, visite o site oficial do Programa Brasil Vale Ouro: www.vale.com/brasilvaleouro.

Assista ao comercial de TV “Choro”, criado pela agência África, para o lançamento do Programa Brasil Vale Ouro:

30 Km de Buenos Aires

Para quem está procurando uma corrida diferente, saindo das costumeiras provas na Cidade Universitária da USP em São Paulo e no Aterro do Flamengo no Rio de Janeiro, aqui vai uma bela opção: os 30 Km de Buenos Aires, prova que será realizada em 6 de Setembro de 2009 em Buenos Aires, com percurso às margens da Reserva Ecológica Costanera Sur da capital portenha.

30 Km de Buenos Aires - 9 de Setembro de 2009

30 Km de Buenos Aires - 6 de Setembro de 2009

Esta corrida conta com vários atrativos. Para começar, o trajeto de 30 Km é excelente para quem está se preparando para uma maratona e busca por distâncias maiores do que os 21 Km de uma meia maratona. O circuito é composto de duas voltas de 15 Km em local totalmente plano. Outro ponto forte é o local do percurso. O trajeto passa por uma das partes mais lindas de Buenos Aires, margeando a Reserva Ecológica Costanera Sur, um gigantesco espaço verde da cidade, com mais de 350 hectares localizado no distrito de Puerto Madero na costa do Río de la Plata. E por último, o clima nessa época do ano (setembro) deve estar perfeito para correr.

Juntamente será realizada uma prova de 5 Km somente para “las chicas”, os 5 Km de la Mujer de Buenos Aires. A prova de 30 Km tem lotação previsa de 1000 corredores, enquanto que os 5K contarão com 500 corredores. A largada será as 8h30 do dia 6 de setembro de 2009. Os kits serão entregues nos dias 3 e 4 na sede do Buenos Aires Runners.

O custo da inscrição para os 30K até 08/agosto é de 76 pesos, passando para 91 pesos após esta data. A corrida feminina de 5K custa 51 pesos até 08/agosto e depois passa para 66 pesos. As inscrições encerram em 01/setembro ou quando acabarem as vagas. O peso argentino, hoje, está cotado a R$0,49 (49 centavos de real).

Então, se você não está com medo da gripe suína e quer aproveitar os preços reduzidos das passagens aéreas e hóteis em Buenos Aires, essa corrida é uma boa pedida. Ainda mais agora que a tradicional Meia Maratona de Buenos Aires foi cancelada.

Eu estou pensando seriamente em dar um pulo na capital argentina, pois minha última experiência por lá foi muito boa. Gostei muito de ter participado dos 10Km de Buenos Aires, em junho passado. Por sinal, esta prova é organizada pelo mesmo pessoal.

As inscrições já estão abertas. Para maiores informações visite o site oficial do evento em www.30kmdebuenosaires.com.ar ou mande e-mail para info@30kmdebuenosaires.com.ar ou fale com a organização pelo fone +54 11 4776-5067.

Maratona de Berlim: Não Vou Mais

Amigos Corredores,

Infelizmente, devido a problemas pessoais, tive que desistir da idéia (e meta) de participar da Maratona de Berlim que será realizada em 20 de setembro de 2009. Recentemente, compartilhei com vocês a minha alegria de ter me inscrito nesta famosa corrida e seria a minha principal meta do ano. Mas, infelizmente, não vai dar.

Apesar de decepcionado não vou me abater com isso. Na prática vou empurrar a minha meta de completar uma maratona para o ano que vem, focar nos treinos, ganhar mais volume de quilometragem e focar nas outras metas. Vou estabelecer uma meta de reduzir meu tempo para meia maratona, também. Em breve atualizarei a página de metas.

Bola pra frente!  Berlim estará lá no ano que vem e a famosa Maratona de Berlim, também. Não há dúvidas.

A parte legal é que entrei em contato com a organização da corrida e, embora o regulamento diga que não há devolução de taxas, consegui um cupom de desconto de 30 euros para usar na inscrição da Maratona de Berlim de 2010. Pelo menos não fiquei no prejuízo total.

Abraços do Fortes.

Circuito de Corrida e Caminhada da Longevidade 2009 Começa em Campinas (SP)

A cidade de Campinas (SP) será a primeira a receber em 2009, no próximo dia 26 de julho, o Circuito de Corrida e Caminhada da Longevidade Bradesco Seguros e Previdência. A série de eventos, tem como objetivo estimular o exercício físico como um dos pilares que levam à qualidade de vida e saúde.

No ano passado, o Circuito, que conta com o apoio da Bradesco Vida e Previdência, mobilizou mais de 15 mil pessoas, entre atletas profissionais, amadores e praticantes de atividades físicas, em suas 6 provas.

Este ano, a prova de Campinas será realizada no Parque Portugal – Lagoa do Taquaral. A largada da Corrida está marcada para às 8h15 da manhã do dia 26/07. Os participantes sairão do Portal 7 do parque e seguirão por um percurso plano de seis quilômetros de extensão nas ruas próximas. Às 9 horas, os inscritos da Caminhada saem do mesmo portão em direção a um percurso de três quilômetros por dentro do parque.

Parque Portugal - Campinas (SP)

As inscrições, que se encerram no dia 23 de julho, já podem ser feitas pela internet no site www.corridadalongevidade.com.br. Toda a verba arrecadada com as inscrições de cada etapa é revertida a entidades beneficentes localizadas na própria cidade.

Até o final do ano,estão agendadas mais cinco provas no interior paulista e uma na cidade do Rio de Janeiro. Veja o calendários do Circuito de Corrida e Caminhada da Longevidade 2009:

  • 26/07 Campinas
  • 09/08 Bauru
  • 30/08 São José do Rio Preto
  • 20/09 Ribeirão Preto
  • 18/10 São José dos Campos
  • 15/11 Sorocaba
  • 13/12 Rio de Janeiro

Adriano Bastos Rumo ao Mundial de Atletismo em Berlim

Nesta semanna, o Hexa Campeão da Maratona da Disney, Adriano Bastos, foi convidado pela Confederação Brasileira de Atletismo (CBAt) para defender o Brasil na maratona do próximo Mundial de Atletismo, que será disputado no mês de agosto, em Berlim, na Alemanha.

Adriano Bastos participará do Mundial de Atletismo Berlim 2009

Adriano Bastos participará do Mundial de Atletismo Berlim 2009

O atleta paulista da equipe Pão de Açucar foi chamado para ocupar a vaga de Cosme Ancelmo de Souza, que sofreu uma lesão no tornozelo e não terá tempo de se recuperar até a competição.

Adriano Bastos, que já foi entrevistado aqui no PodCorrer, é frequentemente visto nas corridas de rua de São Paulo e outras capitais brasileiras chamando sempre a atenção pela sua capacidade de superação e a grande alegria que espalha pelos circuitos.

Adriano  conseguiu o índice para o Mundial após sua vitória na Maratona de Santa Catarina em 2008, quando obteve a marca de 2h16min20s. Na prova alemã, ele terá ao seu lado Marilson Gomes dos Santos e José Telles, que estiveram nos Jogos Olímpicos de Pequim.

O grande desafio de Adriano agora é a preparação, pois essa  prova do Mundial de Atletismo não estava em seus planos e falta muito pouco tempo. A largada da maratona masculina será em 22 de agosto de 2009. Confira o site do 12º Mundial de Atletismo Berlim 2009 para maiores informações.

O atleta já correu quatro maratonas nesse ano (Disney, Porto Alegre, Florianópolis e Rio de Janeiro), tendo obtido três vitórias e um quinto lugar no Rio. A próxima maratona que participaria seria a Maratona das Águas em Foz do Iguaçu em 27 de setembro de 2009.

Vamos lá, Adriano! Estamos torcendo por você. Força nos treinos!

Corridas de Rua em Agosto de 2009 em São Paulo, Porto Alegre, Belo Horizonte e Rio de Janeiro

Amigos Corredores,

Agosto já está quase chegando. É preciso correr para fazer as inscrições das provas. Com a crescente procura pelas corridas, cada vez está mais difícil de conseguir vagas. Escolham as suas corridas.

Teremos uma boa variedade de corridas para participar. Somando todas as quatro capitais que estamos acompanhando aqui no PodCorrer.com, serão 15 corridas no mês de Agosto de 2009. Aproveite.

Confiram abaixo a lista de corridas de rua que ocorrerão em Agosto de 2009 nas cidades de São Paulo, Rio de Janeiro, Porto Alegre e Belo Horizonte. Os links levam para os sites oficiais das provas, onde vocês podem se inscrever.

Como sempre, se souberem de alguma corrida que não foi citada aqui, mandem e-mail para mim no fortes@podcorrer.com ou deixe um comentário no post.

Escolha a sua corrida, concentre-se nos treinos e boa sorte!

Pretendo participar de duas corridas em São Paulo. Veja quais na lista das minhas próximas corridas.

Veja aqui o Calendário Completo de Corridas de Rua em 2009.

Corridas em São Paulo – Agosto de 2009
02/08 – Corrida de Rua Casa Verde – 5 Km
02/08 – Mizuno 10 Milhas – 16 Km
09/08 – 13ª Corrida do Centro Histórico – 9 Km
09/08 – Corrida e Caminhada Contra o Câncer – 5 Km
09/08 – Corrida de Rua Ermelino Matarazzo – 5 Km
16/08 – Corrida do Carteiro SP – 10 Km
16/08 – Corrida de Rua Parelheiros – 5 Km
23/08 – Troféu Duque de Caxias – 4,3 e 10 Km
23/08 – Corrida de Rua Guaianazes – 5 Km
30/08 – Corporate Run – 5 e 10 Km
30/08 – 4ª Corrida Juventus Viva a Moóca – 10 Km
30/08 – Corrida de Rua Freguesia do Ó – 5 Km

Corridas no Rio de Janeiro – Agosto de 2009
08/08 – Fila Night Run – 10 Km

Corridas em Belo Horizonte – Agosto de 2009
02/08 – Circuito de Corridas da Caixa – 5 e 10 Km
08/08 – Corrida do Carteiro – 10 Km
29/08 – Fila Night Run – 5 e 10 Km

Corridas em Porto Alegre – Agosto de 2009
23/08 – Circuito das Estações / Primavera Adidas 10K – 5 e 10 Km