Como Evitar Bolhas nos Pés ao Correr 3/julho/09
Postado por podcorrer em: Orientações , trackbackQuando comecei a correr distâncias maiores que 10 Km percebi o aparecimento de bolhas nos pés. As malditas incomodavam bastante nas fases finais de algumas corridas que participei. Em algumas corridas mais longas (acima de 20K) cheguei a pensar em parar por causa das bolhas.
Ai resolvi dar uma pesquisada e fazer alguns testes para tentar evitá-las. Vejam aqui algumas dicas que deram certo:
- Use um tênis de tamanho adequado: essa foi a medida mais importante para mim. Descobri que usei tênis apertado toda vida! Sempre achei que meu número era 43 e não parava de ter bolhas e unhas machucadas. Quando passei a usar o tamanha 45 minha vida nas corridas mudou! Seu tênis precisa ficar confortável. O pé não pode ficar “dançando” dentro dele, mas também seus dedos não podem ficar apertados. Amarre bem o tênis. Não aperte demais, nem deixe solto demais.
- Use meias adequadas: existem algumas meias que dizem ser “a prova de bolhas”. Podem ser encontradas nos EUA. De forma geral, as meias de nylon são mais abrasivas que as de algodão. Prefira as últimas.
- Use lubrificantes: lubrifique seu pé para diminuir a fricção que causa a bolha. Passe vaselina antes da corrida, ou use talco.
- Proteja as áreas de risco: se você tem áreas que são mais propensas a bolhas, proteja-as antecipadamente. Use esparadrapo, fita crepe ou até silver tape. Coloque-as com o pé ainda bem seco para que não descole.
Agora se você já está com bolhas veja como tratá-las:
- Se não está doendo, não mexa. Deixe assim.
- Se está interferindo na sua corrida, é melhor fazer algo. Tenha cuidado para evitar infecções. Esterilize uma lâmina de barbear (ferva por 10 minutos), lave a área da bolha usando antisséptico e faça um pequeno corte na bolha. Não tenha medo. A pele da bolha já está morta. Você não vai sentir dor.
- Pressione o líquido para fora.
- Lave novamente a região com o antisséptico.
- Deixe secar e cubra com gaze ou Band-Aid. Pronto!
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Comentários»
Excelente esse post, bastante esclarecedor…
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Muito boa a matéria amigo, pois eu faço uso da vaselina, depois que comecei a usar nos pés, nunca mais apareceu bolhas.
Desejo a vcs uma semana abençoada e bons treinos.
Um abraço.
Lâmina de barbear é novidade para mim, pois sempre usei de agulha de costura esterelizada em fogo.
Lembrando que a melhor chama é a do fogão (chama azul = maior temperatura).
Esqueiros e velas, tente manter a agulha na parte mais azul da chama. Se não for possível, áreas laranjas e amarelas, nesta ordem. Evite a tonalidade vermelha, de queima menos eficiente.
[...] única coisa que me incomodou foi que caí na asneira de usar um tênis que me causou várias bolhas. O maldito já havia me causado esses danos, mas fiz bobagem e usei novamente. Agora está [...]
fico sempre com bolhas no pé esquerdo, no dedo do lado do dedão, na parte interna, levemente na parte superior. Qdo termino as corridas longas dói muito. Preciso de ajuda. Vou tentar o esparadrapo. Sei que elas surgem devido o atrito entre os dedos. Me sugeriram o separador de dedos, mas aquilo é um trambolhão… Vou tentar de qualquer modo. Corri a meia do rio ontem e cheguei com o dedo pedindo socorro! vou fz os 600 km da nike e não posso ter isso., pq serão 4 dias de prova.
Gostei mto do seu post, porém essa história de cortar a bolha não é mto legal… elas devem estourar ou secar por conta própria, não deve-se mexer nelas. Tenho mto problema com bolhas e calos, já pesquisei mto sobre o assunto e também já fui em mtos médicos, e td o q vc disse está certo, com exceção de estourar a bolha.
¬¬
“Use meias adequadas: existem algumas meias que dizem ser “a prova de bolhas”. Podem ser encontradas nos EUA. De forma geral, as meias de nylon são mais abrasivas que as de algodão. Prefira as últimas.”
peço desculpa, mas esta informaçao nao esta correcta. As meias anti-bolha (da nike por exemplo) sao 96% nylon e 4% elastico