Circuito das Estações SP Adidas 10K – Etapa Inverno: Resultado 13/julho/09
Postado por podcorrer em: Provas , trackbackAmigos Corredores,
Consegui mais uma vez! Bati meu próprio recorde pessoal em corridas de 10K!! Estabeleci um novo PR em 10K, agora de 55 minutos e 54 segundos!
Medalha Circuito Estações Inverno 09
A sensação ao cruzar a linha de chegada foi fabulosa. Não estava apenas concluíndo esta corrida, mas sim uma “maratona” de 7 competições em 6 finais de semana consecutivo. Foram 77 quilômetros rodados em provas de três cidades, em dois países. Foram 5 recordes pessoais batidos, e a constatação de que meus treinos finalmente estão dando resultado. Tudo isso me passava pela cabeça quando subia aqueles malditos 100 metros finais na Praça Charles Miller, rumo ao portal de chegada em frente a porta do estádio Pacaembu. Foi demais!
Mandala Circuito das Estações
Fiquei muito contente em ter participado da etapa Inverno do Circuito das Estações de São Paulo. Normalmente já gosto bastante de participar dessa prova. É muito bem organizada, o circuito é bom e de dificuldade moderada, e o que mais atrai é o fato de ser realizada quatro vezes por ano no mesmo percurso. Assim, é ideal para tirar uma temperatura de como estão indo os treinos e, também, para estabelecer metas. Essa foi a minha quarta participação no circuito.
Dessa vez a retirada dos kits foi um pouco turbulenta. Houve mais uma troca de local. Foi no Shopping Pátio Paulista, na Loja Bayard. A fila estava bastante grande quando fui na quinta-feira (9/7) à tarde.
Circuito Estações Inverno 09 - Percurso
Acordei cedo no domingo e fui a pé para a arena, pois é perto da minha casa. Aproveitei e já fui num trote bem leve, aquecendo. O clima estava excelente para meu gosto. Prefiro correr com frio. O termômetro marcava 12ºC, mas parecia menos. Acho que o vento e a umidade estavam intensificando a sensação de frio. No sábado choveu quase o dia inteiro. Estava preparado para pegar uma chuvinha na corrida, o que não seria de todo ruim. Também tenho gostado de correr sob chuva.
Enquanto corria para o estádio fui traçando a estratégia para a corrida. A primeira meta seria fazer o meu menor tempo do Circuito das Estações. Para isso precisaria fechar em menos de 57′08″ (Inverno/08). A segunda meta (ambiciosa) era bater o recorde pessoal de 10K. Para isso precisaria fechar o percurso em menos de 56′15″ (EcoRun/09 e Buenos Aires 10K). Achava essa última meta bem difícil, pois o percurso do Circuito das Estações SP não é plano. Tem muito mais subidas do que o da EcoRun, na USP. Mas não custava tentar. Configurei meu Garmin para um ritmo alvo de 5′36″/Km, assim poderia ir acompanhando como estava em relação as minhas metas.
Circuito Estações Inverno 09 - Cronometragem
Na ida para o estádio já estava pensando que tudo estava ótimo para essa corrida. Sentia-me bem (bem ao contrário de quando corri a etapa Outono/09), os treinos estavam em dia, não estava cansado, havia dormido e me alimentado bem no dia anterior, corpo hidratado, e a sequência de várias provas nas últimas 6 semanas não estavam pesando. Pelo contrário, usei cada uma delas como treino. Sentia-me mais forte a cada prova.
Executado o protocolo padrão (retirada do chip tranquila, passadinha na área VIP do Clube O2) lá fui eu para a largada. O céu estava nublado, mas nada de chuva ainda. Largada 8h00 em ponto. Uns 5 minutos depois iniciei a corrida.
Circuito Estações Inverno 09 - Altimetria e Ritmo
Poucos metros depois de cruzar a largada tive a grata surpresa de encontrar o Rogério Lagos do blog Corra, Galera, Corra. Foi muito legal, pois corremos uns três quilômetros lado a lado e deu para comentar um pouco sobre alguns fatos aqui do blog e sobre as experiências de corredor iniciantes como somos. Valeu, Rogério!
Aproveitei a descida da Praça Charles Miller para começar forte. Agora já macaco velho nesse trajeto sabia que não dá para tirar o atraso nos últimos dois ou três quilômetros como costumo fazer. Nesse percurso o final é em subida. Parece leve, mas pega bem! Percorri os Km 1 e 2 em 5′25″ e 5′24″. Logo depois já vem a subida da Rua Marta, que dá acesso ao elevado. São quase 30 metros de elevação. Mandei bala. Procurei forçar o ritmo, mas sem exagerar. Fechei o Km 3 em 6′00″. Fiquei preocupado.
Circuito Estações Inverno 09 - Frequência Cardíaca
Chegando no elevado percebi que havia muita gente. O trajeto parecia bem congestionado. Duvidei se daria para fazer um bom tempo nessa perna de ida do elevado. Foquei e fui em frente. As subidinhas do elevado, como sempre, complicam um pouco. Fechei o Km 4 e 5 em 5′40″ e 5′37″, respectivamente. Tempos bons para mim, mas acima do alvo. Ao completar a metade da prova estava apenas 5 segundos acima do meu tempo alvo. Foi ao fazer a meia volta no elevado, no Km 5 que percebi que havia chances reais de bater o meu recorde de 10K.
Logo após o Km 5 peguei o Gatorade no terceiro posto de hidratação. Precisaria de todo carboidrato disponível. Havia passado direto nos dois postos de água para evitar o tumulto e não perder tempo. Agora era melhor não abusar. A propósito, como é difícil beber o copinho de Gatorade sem virar tudo e sem diminuir a velocidade!
Apertei o passo e completei os Km 6 e 7, ainda nos altos e baixos do elevado, em 5′24″ e 5′39″. Agora já tinha 14 segundos de vantagem. Aproveitei a descida da R. Marta e fiz o Km 8 em 5′10″. Agora era a hora da verdade. Nas outras vezes que participei senti dificuldade na Av. Pacaembu, nos últimos dois quilômetros. Dei um olhada no cronômetro e vi que a oportunidade estava lá. Fiz o Km 9 em 5′38 e finalmente o Km 10 em 5′24″, inclusive com um pequeno sprint na subidinha da Praça Charles Miller.
Cruzei a linha de chegada no bico do corvo, mas feliz da vida! Olhei o cronômetro e lá estava o resultado do esforço. Meus primeiros 10K abaixo de 56 minutos. Na minha cronometragem o tempo havia sido de 55′52″ mas no resultado oficial o tempo ficou em 55′54″. Excelente! Havia diminuído meu melhor tempo em 21 segundos! Nada mal. Nada mal, mesmo! Agora estou muito mais perto da minha meta #5, completar 10K abaixo de 55 minutos ainda neste ano. Minha classificação ficou assim:
Tempo Líquido: 00:55:54
Classificação Geral: 1970
Classificação Faixa: 252
Classificação Sexo: 1754
Ritmo: 05:35 min/km
Com orgulho da minha conquista fui apanhar minha medalha e comer os lanches. Então percebi a bobagem que fiz de não ter levado agasalho. Passei um frio danado e para completar a chuva começou bem quando estava saindo do estádio. Fui para casa abaixo de chuva e com frio.
Os três primeiros colocados no masculino foram José Rodrigues dos Santos (30′28″); Rafael Santos de Novaes (31′19″) e Renílson Vitorino da Silva (32′16″). Já no feminino o pódio ficou assim: Elisabeth Esteves (37′21″) em primeiro, Simone Alves da Silva (34′16″) em segundo e Tatiele Roberta de Carvalho (36′28″) em terceiro.
Como sempre, para obter as fotos das provas acesse um dos sites abaixo:
Agora vou descansar um pouco das provas, voltando apenas em 2 de agosto nas 10 Milhas da Mizuno. Mas ficarei firme nos treinos.
Até o próximo post, pessoal!
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Comentários»
Fortes! Tudo bem?
Muito bom o seu relato, como sempre! É muito bom ler os detalhes do esforço de um corredor, e ainda melhor ler que conseguiu!! Parabéns pelo seu recorde pessoal!
Foi muito legal encontrá-lo mesmo no início da corrida. Foi um prazer conhecê-lo, correr com você e ainda perceber que preciso de mais treino… rsrs… O ritmo abaixo de 5′30″ p/ km que impomos nos primeiros kms me derrubaram no elevado. Mas tudo bem. Assim como você, minha próxima prova agora é só em agosto, na Mizuno. Quero treinar bastante para correr bem meus primeiros 16Km!! Até agora não passei dos 12,5Km em provas e 13Km em treinos. Vamos ver no que dá… rs
Hoje a noite vou postar sobre a corrida no meu blog. Como lhe disse, deixei ele um pouco de lado por causa do trabalho, mas quero retomá-lo o quanto antes!
Um grande abraço, campeão! E parabéns novamente pela conquista!
Rogério Lagos
Parabens, Fortes! Resultado excelente! Muito bom mesmo.
Eu tentei quebrar meu PR que fiz na Ecorun (53′30”), mas fiquei 16s acima. Considerando as dificuldades dos circuitos, achei que no meu caso já tinha sido um ótimo resultado. Vendo que vc conseguiu abaixar, realmente seu resultado foi excelente.
Coloquei duas metas p/ mim esse ano: completar uma meia e terminar 10k abaixo de 50′. Confesso que está difícil manter a concentração e motivação nos treinos… são treinos lmais ongos, e nesse frio fica mais difícil acordar cedo ou ficar até tarde na academia p/ treinar. Alguma dica??
Vou fazer a meia internacional do rio (p/ quem vai uma dica: Tam e Gol abaixaram os preços… comprei 1 mês atrás achando que tinha feito um bom negócio, mas as passagens abaixaram mais de 50% em alguns horários p/ saída na sexta dia 04/09). Minha próxima prova tb é a Mizuno 10 milhas… a prova p/ ver se aguento a meia.
Concordo plenamente com vc em relação ao gatorade no meio da prova… realmente difícil de beber no copo sem diminuir o ritmo ou se “lambuzar”, mas pelo menos é a única 10k que tem isotonico no meio da prova. O único ponto a mais a comentar é que eu acho que cortaram um posto de hidratação no km2/km8… ontem não fez falta pois estava muito frio, mas na etapa de primavera pode fazer falta, e no verão certamente fará.
Vc ouviu alguma coisa sobre a etapa de primavera? No site continua dia 27 de setembro, mas estou torcendo para que mudem. Quero completar as 4 provas do circuito das estações, mas também quero fazer a meia das pontes, que, por sinal, já estão com as inscrições abertas no site do ativo.
Novemente, parabéns pelo desempenho e pela cobertura.
Gostei de ler seu relato, e interessante ver pessoas que correm por prazer assim como eu postar relatos amadores.
Eu tb adorei a corrida, tava tudo perfeito o tempo a organização, enfim tudooooo.
Eu fiquei mais feliz ainda pq bati não so o meu RP da circuito, mas tb todos os recordes de 10k até hj, realmente até eu mesmo me surpreendi com meu tempo 00:41:12 cheguei em 13 na faixa etaria e 94 no geral…. eu corro a +- 1 ano e meio e cheguei a treinar com acessoria por 6 meses, estou a 4 meses treinando por conta. meu numero foi 5025.
Abç a todos e parabéns por mais esses KM em sua vida..r..s.
Parabéns pelo seu resultado na corrida Inverno da Adidas. Eu também estava lá e adorei a corrida.
Disputei a minha primeira corrida de rua há cerca de nove meses e garimpando sobre essa minha nova paixão na rede, descobri o seu site. Desde então visito frequentemente sua página em busca de informações, e seus relatos têm me servido como fonte de inspiração.
Foi lendo sobre suas experiências que tive a primeira motivação para me preparar e realizar a corrida de São Silvestre no ano passado. Muitas outras corridas vieram depois. Seus relatos também me motivaram a fazer os meus próprios no site da wordpress.com. Ainda estou engatinhando nessa nova experiência, mas aos poucos estou melhorando.
Portanto tenho muito a agradecer pelo estímulo que sua página representa em minha história de apaixonado pelas corridas.
A título de contribuição, há outros sites que também disponibilizam fotos, e que podem ser de utilidade para outros corredores. Cito abaixo:
http://www.cameraurbana.com.br
http://www.treinoonline.com.br
http://www.runnerbrasil.com.br
http://www.funfsports.com
Um grande abraço e a minha gratidão.
Marcelos França
Marcelos,
Muito obrigado pelo seu gentil comentário. Fico muito contente em saber que o PodCorrer está ajudando pessoas como você, dando força e incentivando os leitores a ter uma vida cada vez mais saudável. Obrigado, mesmo! Fique ligado. Espero ter muitas novidades em breve.
Obrigado pela dica dos links. Já cadastrei todos no blogroll.
Força nos treinos!
Abs,
Fortes
[...] médio de 6′14″/Km. Estava me sentindo bem preparado para esta corrida. Depois daquela fase intensiva de provas (7 corridas em 6 semanas) nos meses de Junho e Julho, encerrada com meu recorde pessoal nos 10 Km [...]
[...] como tradicionalmente acontece. Neste ano já havia participado da etapa Outono e da etapa Inverno, e estava muito confiante de conseguir participar das quatro edições e montar a mandala de [...]