Estou Lesionado. E agora? 23/agosto/09
Postado por podcorrer em: Posts do Fortes , trackbackAmigos Corredores,
Devem ter percebido que andei meio sumido do PodCorrer nas últimas semanas. Bom, além dos motivos tradicionais (falta de tempo, muito trabalho, etc.) perdi bastante tempo com a migração do blog para o novo provedor. Mas o principal motivo foi que fiquei bastante desanimado com o fato de ter adquirido uma lesão que me afastou dos treinos e das corridas.
Deixem-me contar com mais detalhes. Depois da decepção inicial, estou convencido de que devo compartilhar com vocês essa fase, pois certamente muitos dos leitores do PodCorrer vão passar por isso e outros tantos já passaram e poderão ajudar.
Na minha última corrida que participei, as 10 Milhas Mizuno São Paulo, realizada em 2 de Agosto acordei tarde para a prova e fiquei bastante na dúvida se desistia ou não de participar. Resolvi ir, mas cheguei muito tarde, quase 10 minutos após o horário da largada. Foi o primeiro erro. Deveria ter desisitido.
Como não havia mais tempo, peguei o chip rapidamente e já comecei a correr. Sem nenhum aquecimento, nem alongamento. Erro número dois! Encarei os 16 Km e fui em frente. O terceiro erro foi ter feito a prova em ritmo rápido. Segui o embalo dos meus últimos resultados e fechei a prova com ritmo forte, para meu padrão. Esse foi o terceiro erro. Dezesseis quilômetros já é uma distância de respeito. Eu tratei como se fosse apenas mais uma prova de 10 Km. E por fim, o último erro: acabei a prova, não alonguei. Mal descansei e já sai da arena.
No dia seguinte estava sentindo algumas dores musculares que pareciam normais nas panturrilhas. Descansei na segunda-feira e voltei aos treinos na terça. Como sempre faço. Mas o treino foi diferente. Senti um aumento na tal dorzinha na panturrilha esquerda, e percebi que não era bem na panturrilha. Era mais embaixo, no terço inferior da perna, próximo ao tendão de aquiles.
No dia seguinte sentia dor até para caminhar e percebi que algo estava bem errado. Pelas minhas pesquisas, estava com uma tendinite do tendão de aquiles. Suspendi imediatamente os treinos, apliquei gelo e adesivos Salompas na região.
Esta semana visitei um traumatologista especializado em medicina esportiva para verificar exatamente o que estava ocorrendo. O meu diagnóstico preliminar estava correto. Era uma tendinite do tendão de Aquiles, também conhecida como tendinite do calcâneo. O médico constatou que meu tendão já está bem recuperado e que fiz muito bem em parar os treinos e aplicar gelo.
Nos dias seguintes, fui gradualmente voltando a treinar, mas somente treinos sem impacto. Por sorte, cerca de um mês atrás, comecei a treinar com uma assessoria esportiva. Sempre falei aqui da importância de um acompanhamento, mas acabei sendo auto-didata nos teinos de corria. Por volta de 15 de julho, após minha participação na etapa de Inverno do Circuito das Estações, procurei o pessoal da BR Esportes (www.bresportes.com) e fui muito bem recebido pelo treinador Alberto Bailoni e pelos seus colegas. Num post futuro vou contar melhor minha experiência com a assessoria, que tem sido muito boa. Mas o importante é que o Alberto foi me aconselhando com os melhores treinos após a lesão. Basicamente, temos focado em práticas que não gerem impacto para meu calcanhar. O objetivo é não perder o condicionamento físico continuando a prática de esportes enquanto o tendão se recupera. Estamos focando os treinos em aulas de spinning, bicicleta ergométrica, transport e caminhadas.
A estratégia deu muito resultado. Parei de sentir dor no último domingo (15/8). Esta semana toda já treinei totalmente sem dor, embora ainda não tenha tentado correr. Segundo a orientação do Dr. Marcelo (traumato) e do Alberto, vou seguir uma rotina de fisioterapia para fortalecimento dos tendões e voltar gradualmente o ritmo de treino de corrida. Ainda não sei exatamente quando volto, mas estou convencido que o melhor é não ter pressa e recuperar bem. Se tem uma coisa que desaprovo é ficar praticando esporte com dor ou prejudicando alguma parte do meu corpo. Pessoalmente, meu principal propósito em praticar esportes é sentir-me bem e saudável. Por isso, não adianta ter pressa.
Em função da lesão e da alteração nos treinos terei que mudar completamente a minha agenda de corridas, inclusive neste domingo havia me inscrito para o Troféu Duque de Caxias, da Corpore mas não poderei participar. Estou replanejando meu calendário de corridas.
Aprendi bastante coisa durante esta lesão. Principalmente que devemos controlar o emocional. Nos primeiros dias fiquei muito chateado e deprimido com a situação. Pensava que nunca mais poderia voltar a correr. Mas é importante dar a volta por cima. Depois pensei: “vou aproveitar essa fase para focar nos treinos que não estava conseguindo fazer por estar priorizando as corridas. Exemplo: musculação mais focada, spinning (que adoro), natação, etc…). Aprendi também que é importante perder peso para não forçar o corpo nas corridas, e que o aumento de velocidade deve ser gradual para evitar esforço excessivo. E o principal: SEMPRE devemos alongar, aquecer/desaquecer antes e depois das corridas.
Ao longo dos próximos post vou contando como esta evoluíndo a lesão e vou dar uma pesquisada sobre os vários tipos de lesões de corredores para compartilhar com vocês.
Até a próxima!
Fortes
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Comentários»
Caro Fortes.
Também estou me refazendo de uma lesão, uma distensão muscular grau 1 no sóleo (um dos músculos da panturrilha), e felizmente pude correr o Troféu Duque de Caxias. Ainda não estou totalmente seguro se poderei realizar a Meia do Rio, no próximo dia 06 Set, para a qual já estou inscrito, numa distância que estou tentando fazer pela primeira vez na minha vida.
Daqui, fico torcendo pela sua rápida e total recuperação, pois seus relatos em provas têm servido de estímulo e informação, desde que me iniciei em corridas de rua, há menos de um ano.
Obrigado pelo incentivo, Marcelo! Estou louco pra voltar as provas e aos relatos. Mas estou sendo bastante cuidadoso. Espero que você se recupere completamente, também. Grande abraço e boas corridas!! Forets
oi meu nome,e reinaldo tive uma lezao,no tendao tambem no dia 03-05-2009,ja fiz a fizio terapia .40 seçoes,ando normalmente,e ja comesei a fafezer o reforço muscular,ja estol trotando na esteira,minha lesao foi no futebol foi sozinho estava corendo de costas na hora que fui arancar,o tendao rompeu,escutei o barulho dele rasgando.o barulho foi a mesma coisa de rasgar um folha de papel,mais se deus quizer vol voltar a jogar futebol daqui uns 6meses,força vamos supera essa faze, abraços reinaldo
[...] estou em recuperação de uma lesão, portanto não sei se participarei de alguma prova, mas estou inscrito para a Nike 10K no Rio de [...]
[...] de conseguir participar das quatro edições e montar a mandala de medalhas. Infelizmente devido a lesão que sofri no tendão de Aquiles em agosto fiquei muito tempo sem treinar e seria prematuro participar de uma corrida agora. Na [...]
Eu reinicie os meus treinos faz pouco tempo e o que aconteceu é que a minha pressa foi maior do que a minha capacidade aí o meu tendão gritou e inflamou, agora já estou indo para a 8a. sessão de fisioterapia, tomando anti-inflamatório e só fui liberada para nadar e fazer Pilates !
Bom o circuito Adidas ficou pra trás, mas Vênus vem aí, quem sabe se eu iniciar com paciência consigo chegar lá…
Vamos torcer né !
Beijos e saúde à todos !
Prezado Fortes
Desejo-lhe um pronto e completo restabelecimento, voltando com força total para as prazeirosas corridas de rua.
Abraços.
Marcello, Presidente Prudente, SP
[...] depois de 77 dias de “abstinência”, farei meu primeiro treino de corrida após a lesão que tive em agosto deste [...]
[...] branco esse evento, pois marcou a minha volta as corridas de rua após 139 dias de recuperação da lesão no calcanhar que tive em Agosto/2009. Medalha Corrida Corpore de Natal [...]