O Que Comer Antes de Correr pela Manhã? 5/setembro/09
Postado por podcorrer em: Nutrição, Orientações, Saúde , trackbackMuitos leitores aqui do PodCorrer tem questionado sobre a alimentação antes dos treinos de corrida, principalmente nas corridas matinais. O que comer antes dos treinos pela manhã? Você já deve ter percebido que se ingerir uma alimentação inadequada pode sentir falta de disposição para treinar ou desconforto estomacal. Por outro lado, se não comer nada sentirá falta de energia para os treinos mais longos.
O fato é que se você for correr por uma hora ou mais é importantíssimo tomar o café da manhã para abastecer os reservatórios de energia do seu corpo. Praticar corrida por mais uma hora faz com que o seu corpo vá buscar energia nas reservas de glicogênio que seus músculos e fígado armazenam. Justamente pela manhã as suas reservas estão baixas, devido ao longo período sem alimentação durante o sono. Assim se você não se alimentar antes do treino matinal poderá ficar sem energias durante a corrida. Sabe-se, também, que comer carboidratos pode ajudar a aumentar a velocidade da sua corrida e melhorar o sprint no final do seu treino.
Então, uma boa dia é alimentar-se com um café da manhã leve antes do treino. Monte sua refeição de forma que obtenha 50 a 80 gramas de carboidratos de fácil digestão aproximadamente uma hora antes de começar a correr. Isso pode ser obtido com 250 ml de bebida esportiva (ex.: Gatorade), frutas como banana, maça ou cereais.
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Comentários»
Francisco, muito bom o texto sobre o que comer antes de treinos curtos ou longos. Pessoal, NUNCA treinam em jejum. Se for treino curto, comam pelo menos uma fruta leve, barrinha de cereal ou suco da fruta. Para treinos longos, pao integral com geleia, iogurte com pedacos de fruta. Sempre hidratam-se antes, durante e depois dos treinos!!
Grande abraco!!
Melhoras!!
Muito importante este texto. Já tive problemas pelos dois lados: falta de energia por ter feito o desjejum matinal muito leve e problemas estomacais e até vômito por ter “exagerado” no desjejum. O que acho mais importante é o tempo entre o desjejum e o inicio do treino: pelo menos 1 hora seria o ideal. Ou seja, tem de acordar cedo mesmo!!!
abcs
muito bem nada como falar com quem sabe o que está falando segui o que está escrito e deu serto !!!!.muito bom valeu,__________________________________________________________
Ola, eu trabalho a noite e gostaria de saber, qual o melhor alimento para se comer ou tomar antes da corrida.
Correr imagrece?
Pessoal, gostaria de uma dica. Estou fazendo exercícios aeróbicos logo de manhã para queimar a gordura da barriga. Gostaria de saber o que comer antes dos exercícios, alimentos com baixo ou alto índice glicêmico?
Obrigado.
Vitamina de banana, mamão, maçã, mel, aveia e leite; um copo ( tipo de requeijão) antes de correr é muito, é pouco, é o suficiente e
recomendado ou é pesado, para se correr e 3 KM intercalado com 1,5 KM de caminhada com um tempo aproximadamente de 50 minutos?
Corro pela manhã uns 11 km, meu tempo gira em torno de 1 hora e 02 minutos. Pratico esta atividade pelo menos três vezes por semana. Porém tomo somente um copo de café preto. O que devo fazer para me alimentar e me hidratar de forma correta. estou me preparando para correr 21 km, neste caso muda a alimentação e a hidratação?