O Que Comer Antes de Correr pela Manhã? 5/setembro/09
Postado por podcorrer em: Nutrição, Orientações, Saúde , trackbackMuitos leitores aqui do PodCorrer tem questionado sobre a alimentação antes dos treinos de corrida, principalmente nas corridas matinais. O que comer antes dos treinos pela manhã? Você já deve ter percebido que se ingerir uma alimentação inadequada pode sentir falta de disposição para treinar ou desconforto estomacal. Por outro lado, se não comer nada sentirá falta de energia para os treinos mais longos.
O fato é que se você for correr por uma hora ou mais é importantíssimo tomar o café da manhã para abastecer os reservatórios de energia do seu corpo. Praticar corrida por mais uma hora faz com que o seu corpo vá buscar energia nas reservas de glicogênio que seus músculos e fígado armazenam. Justamente pela manhã as suas reservas estão baixas, devido ao longo período sem alimentação durante o sono. Assim se você não se alimentar antes do treino matinal poderá ficar sem energias durante a corrida. Sabe-se, também, que comer carboidratos pode ajudar a aumentar a velocidade da sua corrida e melhorar o sprint no final do seu treino.
Então, uma boa dia é alimentar-se com um café da manhã leve antes do treino. Monte sua refeição de forma que obtenha 50 a 80 gramas de carboidratos de fácil digestão aproximadamente uma hora antes de começar a correr. Isso pode ser obtido com 250 ml de bebida esportiva (ex.: Gatorade), frutas como banana, maça ou cereais.
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Comentários»
Francisco, muito bom o texto sobre o que comer antes de treinos curtos ou longos. Pessoal, NUNCA treinam em jejum. Se for treino curto, comam pelo menos uma fruta leve, barrinha de cereal ou suco da fruta. Para treinos longos, pao integral com geleia, iogurte com pedacos de fruta. Sempre hidratam-se antes, durante e depois dos treinos!!
Grande abraco!!
Melhoras!!
Muito importante este texto. Já tive problemas pelos dois lados: falta de energia por ter feito o desjejum matinal muito leve e problemas estomacais e até vômito por ter “exagerado” no desjejum. O que acho mais importante é o tempo entre o desjejum e o inicio do treino: pelo menos 1 hora seria o ideal. Ou seja, tem de acordar cedo mesmo!!!
abcs
muito bem nada como falar com quem sabe o que está falando segui o que está escrito e deu serto !!!!.muito bom valeu,__________________________________________________________
Ola, eu trabalho a noite e gostaria de saber, qual o melhor alimento para se comer ou tomar antes da corrida.
Correr imagrece?
Pessoal, gostaria de uma dica. Estou fazendo exercícios aeróbicos logo de manhã para queimar a gordura da barriga. Gostaria de saber o que comer antes dos exercícios, alimentos com baixo ou alto índice glicêmico?
Obrigado.
Vitamina de banana, mamão, maçã, mel, aveia e leite; um copo ( tipo de requeijão) antes de correr é muito, é pouco, é o suficiente e
recomendado ou é pesado, para se correr e 3 KM intercalado com 1,5 KM de caminhada com um tempo aproximadamente de 50 minutos?
Corro pela manhã uns 11 km, meu tempo gira em torno de 1 hora e 02 minutos. Pratico esta atividade pelo menos três vezes por semana. Porém tomo somente um copo de café preto. O que devo fazer para me alimentar e me hidratar de forma correta. estou me preparando para correr 21 km, neste caso muda a alimentação e a hidratação?
tenho 1,67 de altura,78 kilos corro 1hora e 20 minutos 3 vezes por semana quais alimentos devo comer antes da corrida e qual alimento devo comer pra ganhar+velocidade
Olá, meu nome é André, tenho 33 anos, 1,80m peso 105kg. Estou correndo 10km 2 vezes por semana e gostaria de saber se esse percurso está bom ou se estou correndo muito, por está acima do peso. Essa distância estou fazendo em média de 1h. E se eu quiser emagrecer correndo, tenho que mudar em algo ? Devo correr menos em mais dias ou aumentar a distância e continuar com as 2 vezes por semana ? Obrigado.
quais alimentos devo comer durante a semana ,e o que devo fazer para sentir cainbras e nem dor nos musculos.
ja vi que comesei certo sempre antes de correr como sempre uma fruta …………..
Pessoal, gostaria de uma dica. Estou fazendo
abdominais e saltar á corda logo de manhã para queimar a gordura da barriga. Gostaria de saber o que comer antes dos exercícios,quais os alimentos certos? Será perciso aguardar 1h após o peueno almoço para começar o treino, como já tenho de acordar sedo ?
obrigado
obigado pela dica de como me alimetar antes de correr, pois sempre quando ia correr ficava em duvidacom relação ao que deveria comer, pois como todos sabem tomar um bom cafe da manha significa mais disposição para correr….obrigado
quero saber oque devo comer antes de uma corrida de 1 hora intensamente…
uma fruta?__ então que fruta ??
tomar alguma coisa…??___tomar oque ???
vou fazer um concurso e preciso saber que bebidas e alimentos tomar antes da prova fisica de 2,600 km?
Olá pessoal,
Tenho um dia muito corrido. Trabalho o dia inteiro e estudo a noite. Vou dormir lá para 01:00 e acordo 07:00. Estou engordando. Gostaria de acordar mais cedo e fazer uma corrida leve de mais ou menos 30 min. O problema é que tenho que reservar um tempo para alongar e para comer algo. Não dá para levantar 02 h mais cedo só para esperar o tempo de 01 h para começa a correr. O que fazer?
só a maldodextrina é suficiente,pela manha, eu corro/ando 10km em 1hr ?
corro todos os dias aproximadamente 1h 30min no horario de mais ou menos 19h ou 20 h ql a alimentaçao correta nesse horario e gosto mtoo de jantar oq posso comer na janta depois de correr ???/ vlw pela site mtoo bom espero retorno abraçao
Vou correr a sammer run amanhã as 7:00hs são 9kms e de repente encontrei estas boas orientações e aí gravei pra não mais esquecer pois tem tudo que eu gostaria de saber. Esta equipe POD CORRER está de parabens, mando meu abraço.
Olá !
Minha rotina começa às 05:00 hrs da manhã, onde eu acordo, como alguma coisa (normalmente um pão com uma fatia de peito de peru) e faço uma caminhada intercalada com corrida com um percurso total de aprox. 5,5 km após isso vou para a academia onde faço musculação. É aí que surge a dúvida…. estou me alimentando direito ?? O que eu deveria comer anter de ir fazer atividades físicas ?
Estou tentando treinar paras correr 5km.meia maratona de florianopolis, dia 25.3. Ja corri há vinte anos passados e cheguei entre os 3. Hoje tenho setenta anos-70- consigo fazer em 45 minutos, e ter treinado 2 dias.de 1hora cada. . posso melhorar? corro de estomago vazio. vou mudar..