Retomando os treinos e o blog…

Amigos Corredores,

Lamento pela falta de atualização no blog. Fiquei uma semana sem postar nada. Infelizmente sofri algumas turbulências no aspecto profissional que me fizeram ficar afastado do blog.

Mas vamos em frente! Agradeço muito as mensagens de apoio que tenho recebido.

No que diz respeito a corrida, como citei na semana passada, após um longo jejum de 77 dias retomei os treinos. Estou numa fase bem inicial intercalando caminhadas e corridas leves, mas o mais importante é que não senti nenhuma dor. Parece que a lesão ficou bem curada. Foi muito importante ter dado tempo ao tempo!

Para essa retomada nas corridas decidi me aparelhar bem no que diz respeito aos tênis. Meu tramatologista destacou bastante a importância de ter um tênis adequado a minha pisada (pronada). Na semana passada recebi meu tênis Saucony Progrid Stabil CS que havia encomendado por um amigo que foi para os EUA.

Tênis Saucony Progrid Stabil CS

Tênis Saucony Progrid Stabil CS

Logo que fiz os primeiros treinos com o novo tênis percebi que realmente a pisada fica muito mais estável. Estou ansioso para usá-los em corridas de 10 ou mais quilômetros para ver como se comportam.

O Saucony Progrid Stabil CS é um tênis do tipo “Controle de Movimento” (Motion-Control). Este tipo é  recomendado para corredores com o arco do pé baixo, que tenham um tipo de pisada pronada moderada e severa. Geralmente são mais rígidos, pesados, mas muito duráveis, e têm solado plano para oferecer maior estabilidade e suporte. Corredores com pé chato (como é o meu caso) geralmente se dão melhor com este tipo de tênis. Alguns outros exemplos de tênis “motion control” são:  Tênis Asics Gel Evolution 4, Tênis New Balance 817,  e Tênis Mizuno Wave Renegade 4.

Bom, a medida que for evoluindo nos treinos compartilharei aqui com vocês. Espero que em breve possa voltar a participar de corridas de rua e poder contar para vocês minha experiência nas provas.

Bons treinos!

Abraços,

Fortes

Nike 600K Desafio SP-RJ: Resumo do Primeiro Dia da Corrida

A corrida começou cedo, no Obelisco do Ibirapuera, às 5h de ontem (22/10/09). O comboia chegou em São Sebastião, trecho final do primeiro dia, por volta das 18h. Mais de 12 horas de corrida. Os destaques foram a passagem pelo parque Caminho do Mar, com as curvas íngremes e sinuosas da estrada velha de Santos; a etapa disputada nas areias das praias de Bertioga, Riviera de São Lourenço e Boracéia, chamando a atenção pelo desgaste físico que provocou nos atletas e, finalmente, a grande chegada.

O corredor Marcelo Henrique e Silva Lopes, da equipe de Brasília, foi o primeiro a cruzar a linha de chegada na primeira parada da prova. Na sequência vieram representantes de Belo Horizonte e Porto Alegre, deixando mais visível um leve domínio das regionais no dia de hoje, destacando ainda a equipe curitibana que liderou boa parte da prova.

Fábio Lucchezi - Equipe Speed

Fábio Lucchezi - Equipe Speed

Das outras equipes participantes, os resultados positivos vieram da Filhos do Vento, que pontuou bem em todas as trocas, Race foi outra também bem colocada, Butenas, com seus atletas velozes e resistentes e Speed, do Rio de Janeiro, destaque pelos atletas muito rápidos na distância de 10K.

As outras equipes cumpriram o trajeto de forma mais prudente, na avaliação das próprias, talvez deixando o melhor para o final. ‘A nossa ideia é dividir, com metade do time correndo forte e metade correndo mais leve em cada dia. No dia seguinte, inverte. Quem estiver se sentindo bem, pode correr forte em todas, mas a estratégia é essa’, contou Renato Girardi, da paulista 5Ways.

Aliás, o termo ‘estratégia’ imperou nas conversas do pós-prova. As equipes que dosarem melhor e conseguirem manter o planejamento traçado ao longo dos quatro dias, certamente estarão entre as primeiras. Manter a estratégia em uma prova dinâmica, com diversas nuances e tomadas de decisão repentinas por parte dos treinadores, pode não ser tão simples assim. ‘Nós tivemos que mudar a estratégia uma hora, por causa de um atleta que não estava bem e eu que sou reserva entrei de repente, com pouquíssimo tempo de preparo antes do trecho. Mas a prova é isso, temos que estar preparados pra tudo’, explicou Artur de Vasconcelos, representante da equipe mineira.

Franck Caldeira e Vanderlei Cordeiro

Franck Caldeira e Vanderlei Cordeiro

Hoje, novamente às 5h da manhã, o comboio de atletas largou para o segundo dia de Desafio, que terminará com a chegada no Hotel do Frade, em Angra dos Reis, o segundo Nike Village dos 600K.

Durante o dia as informações seguem vindo fresquinhas no blog da Nike (www.nikecorre.com.br), no Twitter (www.twitter.com/nikecorre) e nas nossas outras redes sociais que vocês podem adicionar ou passar a seguir para estar junto dos corredores do maior revezamento das Américas! Agora é descansar pra mantê-los informados amanhã! Os resultados oficiais do primeiro dia serão divulgados assim que o levantamento das passagens, parciais e trocas for concluído. Fiquem ligados!

Infelizmente, o PodCorrer não está acompanhando ao vivo esse desafio, mas procuramos trazer as informações divulgadas pela Nike aqui para o blog. Continue acompanhando.

Fonte: NikeCorre – Blog Oficial da Nike (www.nikecorre.com.br)

Hoje é o Grande Dia!!

Amigos Corredores,

Finalmente, depois de 77 dias de “abstinência”, farei meu primeiro treino de corrida após a lesão que tive em agosto deste ano.

Nestes dois meses e meio tive, na verdade, uma sequência de três lesões. A primeira, uma tendinite de calcâneo, ligada a prática da corrida, mas as demais não tiveram correlação com o esporte. Foram acidentes.

man-jogging-on-a-path

Há cerca de um mês tive que parar totalmente os exercícios e a única alternativa foi recomeçar a natação. O que trouxe resultados muito bons para mim. Retomei o esporte depois de seis anos e agora voltará a ser um hábito novamente.

Hoje, sob a supervisão atenta do treinador Alberto Bailoni da BR Esportes, colaborador do PodCorrer. recomeçarei meus treinos de corrida. Começando, obviamente, com um treino muito leve de caminhada intercalada com alguns trotes leves.

Vamos ver como o corpo reage.

Abs,
Fortes

Nike 600K – Desafio Começou Hoje

A Corrida SP-RJ Desafio dos 600K promovida pela Nike começou na madrugada desta quinta-feira as 5h00 com a largada no Parque Ibirapuera em São Paulo sob chuva forte. Os primeiros atletas que correram enfrentaram muita água e temperatura média na casa dos 18 graus.

Nike 600K começou hoje no Parque Ibirapuera em SP

Nike 600K começou hoje no Parque Ibirapuera em SP

Depois do asfalto dentro de São Paulo e também na rodovia Anchieta, os participantes vão correr na estrada velha de Santos. Ao todo serão cerca de sete quilômetros de descida nesse trecho. Hoje os atletas correm até São Sebastião.

Para acompanhar a corrida Km a Km fique de olho no blog oficial da Nike, acesse www.nikecorre.com.br.

Clique aqui para maiores detalhes sobre o Desafio dos 600K da Nike.

[off topic] São Paulo: onde está a polícia quando se precisa!?

Amigos Corredores,
Desculpem-me pelo post fora do assunto, mas estou péssimo. Alguns dias atrás meu carro foi arrombado por ladrões e levaram tudo que havia dentro, inclusive minha mochila que estava no porta-malas com meu notebook. Até o estepe se foi!

Estou extremamente irritado com os efeitos catastróficos de perder o meu computador e os dados que lá estavam.

Por este motivo estive afastado do blog por alguns dias. Felizmente tinha backup bem atualizado de tudo. Não perdi um bit sequer, mas deu uma trabalheira danada além do prejuízo financeiro.

E reclamar pra quem?? Cadê a polícia para nos proteger!

Desabafo feito, volto a ativa nos próximos dias!

Vamos em frente!
Fortes

Pergunte ao Treinador (#5) – Como Recomeçar a Correr?

Mais uma edição da seção “Pergunte ao Treinador” do PodCorrer. Para ver todas as perguntas e respostas acesse o endereço: www.podcorrer.com/pergunte. Para enviar suas perguntas, use o formulário de contato, deixe comentários nas nossas páginas ou envie e-mail para o treinador Alberto Bailoni.

Pergunta #5 – 13/outubro/09 – Priscila Arruga (30 anos – 1,70m – 70 Kg)
Moro na Italia e gostaria de recomeçar meu treino de corrida. Estou parada há mais de três anos. Faço caminhadas e excursões nos Alpes, mas não são exercicios regulares. Voltei para uma cadademia faz uma semana e meu objetivo é voltar a correr, primeiro pela saúde e depois, claro, para emagrecer alguns quilinhos. Comecei uma dieta bem balanceada com uma nutricionista.

mulher-correndo

Minha dúvida é: tenho 30 anos, gostaria de saber como posso saber minha frequência cardíaca para alcançar meu objetivo de perder peso. Tenho 1,70 e 70 quilos. Aqui na Itália não sinto muita segurança nos instrutores, estou por minha conta, até nos treinos de musculaçao que me lembro de quando eu fazia.

Outra dúvida é que por estar acima do meu peso tenho umas dores pequenas nos dois joelhos. Nada que me faça sofrer, mas tenho medo de causar problemas futuros com a corrida, apesar de que eu tenho bem claro que devo começar bem devagar. Depois sinto tambem pequenas dores na lombar. Com essas dores posso correr? Mesmo que seja em esteira? Muito obrigada e espero uma resposta em breve.

Resposta do Treinador Alberto Bailloni Neto:
Olá, Priscila! No início, seria ideal você dar prioridade para as caminhadas, no mínimo 30 minutos, para seu corpo se adaptar e a musculatura fortalecer. E como você está com o objetivo de ter saúde e ainda mais com uma dieta balanceado, a perda de peso é consequência.

A literatura científica diz que para a perda de peso, a frequência cardíaca ideal é entre 60 e 75% da frequência cardíaca máxima (220 – idade). No seu caso (30 anos) ficaria numa faixa ideal de treinamento entre 114 e 142 batimentos por minuto (bpm). Mas como essa faixa tem uma diferença grande (28 bpm) você pode treinar de várias formas para ficar dentro dessa faixa ideal!

Em relação a suas dores nos joelhos e na lombar, seria ideal, no início, você apenas caminhar na esteira, pedalar na bike ergométrica, aulas de spinning e fazer musculação para fortalecer os membros inferiores. E após algumas semanas, comece a fazer uns trotes leves alternados com caminhadas. É importante também você procurar um ortopedista especializado em joelho para verificar se tem alguma coisa.

O ideal é procurar um profissional em treinamento para te orientar conforme seus objetivos.

Essas dicas e orientações são do colaborador do blog e treinador Alberto Bailoni Neto. Qualquer dúvida, pode entrar em contato com ele pelo email pessoal: albailoni@gmail.com

Bons treinos!!

Corridas de Rua em Novembro de 2009 em São Paulo, Porto Alegre, Belo Horizonte, Brasília e Rio de Janeiro

Amigos Corredores,

Confiram o calendário de corridas de rua de Novembro de 2009. São mais de 20 corridas de rua nas cidades que o PodCorrer está acompanhando: São Paulo, Porto Alegre, Belo Horizonte, Brasília e Rio de Janeiro. Para fazer a inscrição nas provas basta clicar nos links abaixo.

Circuito Vênus ocorre em 01/11 no Rio de Janeiro

Circuito Vênus ocorre em 01/11 no Rio de Janeiro

Como sempre, se souberem de alguma corrida que não foi citada aqui, mandem e-mail para mim no fortes@podcorrer.com ou deixe um comentário no post.

Escolha a sua corrida, concentre-se nos treinos e boa sorte!

Veja aqui o Calendário Completo de Corridas de Rua em 2009.

Corridas em São Paulo – Novembro de 2009
07/11 – Fila Night Run – 5 e 10 Km
08/11 – 10K Brasil Caixa – 10 Km
08/11 – Ayrton Senna Racing Day – 42 Km (revezamento)
15/11 – Circuito Vênus (p/ Mulheres) – 5 e 10 Km
15/11 – Circuito de Corridas da Caixa – 10 Km
22/11 – 15ª SP Classic Zumbi dos Palmares – 4,3 e 10 Km
29/11 – Track & Field Run Series – 10 Km
29/11 – Circuito de Corridas SESC Interlagos – 7 Km (rústica)

Corridas no Rio de Janeiro – Novembro de 2009
01/11 – Circuito Vênus (p/ Mulheres) – 5 e 10 Km
01/11 – 5ª Corrida Cidade Maravilhosa – 10 Km
07/11 – Corrida na Areia – Viradão Esportivo – 5 Km
15/11 – 1ª Maratona de Revezamento Pão de Açucar – 42 Km
22/11 – Corridas das Academias – 6 e 10 Km
28/11 – 2ª Ultramaratona Rio 24h
29/11 – 10K Rio Corrida Panamericana – 5 e 10 Km
29/11 – Corporate Run – 5 e 10 Km

Corridas em Belo Horizonte – Novembro de 2009
15/11 – 7ª Corrida BH 10 Km Cemig Energia Vital – 5 e 10 Km
22/11 – Circuito das Estações / Verão Adidas 10K – 5 e 10 Km

Corridas em Porto Alegre – Novembro de 2009
08/11 – 5ª Maratona de Revezamento Paquetá Esportes/Asics – 42 Km

Corridas em Brasília – Novembro de 2009
08/11 – Mizuno 10 Milhas – 16 Km
22/11 – Circuito de Corridas da Caixa – 5 e 10 Km
29/11 – Circuito das Estações / Verão – 5 e 10 Km