Pergunte ao Treinador (#4) - Estou Pronta para Correr 10 Km?

Pergunte ao Treinador (#4) – Estou Pronta para Correr 10 Km? 8/outubro/09

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Continuando a seção “Pergunte ao Treinador” do PodCorrer, apresentamos a quarta pergunta. Para ver todas as perguntas e respostas acesse o endereço: www.podcorrer.com/pergunte. Para enviar suas perguntas, use o formulário de contato, deixe comentários nas nossas páginas ou envie e-mail para o treinador Alberto Bailoni.

Pergunta #4 – 08/outubro/09 – Gabriela Pereira
Já acesso o PodCorrer há certo tempo, aliás ele é o blog de corridas que mais acesso e, como ainda sou iniciante, estou com uma dúvida. Como definir se uma pessoa está pronta a fazer provas de 10K? Seria por tempo de provas de 5-6K? Seria por tempo de experiência/treino? Enfim, como se sabe se já está na hora de tentar? Seria incrível saber como você viveu esta transição. Abraços e mantenha este bom trabalho!

Resposta do Treinador Alberto Bailloni Neto:
Olá, Gabriela! Então, não tem uma definição certa para uma pessoa estar pronta para correr provas de 10 Km. Seria um tempo entre 28 e 33 min para uma prova de 5 Km, mas não podemos entender isso como uma regra. Uma pessoa pode começar a correr provas de 10 Km quando já estiver realizado algumas corridas de 5 a 8 km e quando se sentir confortável nessas distâncias. Uma coisa a fazer também é, quando for correr 10 Km, alternar trotes leves e caminhadas durante o percurso e se hidratar em todos os postos de água. E lembre-se, quando se faz as lições de casa bem feitas, a prova fica fácil, OK? O ideal é procurar um profissional em treinamento para te orientar conforme seus objetivos. Bons treinos!!

Essas dicas e orientações são do colaborador do blog e treinador Alberto Bailoni Neto. Qualquer dúvida, pode entrar em contato com ele pelo email pessoal: albailoni@gmail.com

Comentários»

1. Nayane - 20/outubro/09

Olá…

Corro há 4 meses, e domingo (18/10/09) Foi minha primeira corrida de rua e já peguei o percurso de 10km. Na minha singela opinião de iniciante eu diria que se você for no seu ritmo você chega lá, e fazer exatamente como o Alberto respondeu, se hidratar em todos os postos de água e se precisar caminhar, o importante é superar seus limites com consciência !!!

Boa sorte Gabriela

2. Alberto Bailoni Neto - 21/outubro/09

Parabéns Nayane!!
Conseguiu completar sua primeira corrida e ainda de 10 km!!!
Devagar se vai longe!!
Mais 10 km virão!!

Bons treinos!
Qualquer dúvida, estou a disposição
Alberto Bailoni Neto – colaborador do blog e treinador

3. Neusa Maria Ribeiro - 24/outubro/09

Olá!
Treinador,tenho 53 anos faço corrida e caminhada há 06 meses com acompanhamento,sou hipertença controlada,mas tenho muita vontade de correr.Já subi a pedra da Gávea e me sinto pronta pra outros desafios.o próximo será a corrida de revesamento Pão de Açúcar,Será que consigo completar.

4. Alberto Bailoni Neto - 26/outubro/09

Ola Neusa,

Claro que consegue completar!!
Acredito que pra vc será moleza!!
Escolha um percurso fácil e sem subidas, procure alternar caminhadas com trotes leves na corrida do Pão de Açúcar.
Bons treinos e boa corrida!
Qualquer duvida, estamos a disposição
Alberto Bailoni Neto – colaborador do blog e treinador

5. ANTONIO F. F. BORJA - 9/fevereiro/10

TENHO 43 ANOS TREINO A QUATRO MESES TRÊS VEZES POR SEMANA, SOU HIPERTENSO MAIS DEPOIS QUE COMECEI A CORRER NÃO TOMO MAIS REMEDIO E MINHA PRESSÃO PERMANECE NORMAL. GOSTARIA DE UMA SERIE PARA PREPARAR-ME, PARA PARTICIPAR DA SÃO SILVESTRE EM DEZEMBRO 2010.

6. Eduardo - 20/setembro/11

Boa noite,

Alberto, meu nome é Eduardo, ja fui militar elite isto a algum tempo atras tenho 37 anos e voltei a correr,começei apos ter passado pela cardiologista, e ela informado para praticar um esporte, estava sedentario demais.

Então borá, coloquei meu tenis olimpikus tube no pe e sai para treinar, as primeiras semanas nao foram facil senti, uma certa fadiga mostra, mas com muita persistencia, fui galgando novos Km,cheguei a quebrar oque nao coseguiria na epoca do quartel, fazer 3000metros em 12 minutos fiz em 15, para mim, foi show, depois aonde corro tava ficando pequeno, borá resolvi pegar a BR,onde alcancei 10 Km em 50 minutos.

Depois tivemos um seca violenta aqui no centro-oeste, onde a umidade do ar, caiu para 35/40%,ficou ruim treinar assim.

Apos, um tempo voltou ao normal,porem quando retomei minhas corridas senti que minha canela lado interno estava doendo, até os 3 mil metros,troquei de tenis, comprei um Mizzuno wave 3, mesmo assim a canela até os 3.000mil metros doi muito, forcei e percebi que apos esta metragem ela para de doer, domingo agora cheguei a 8km em 40 minutos.

Oue será que acontece com esta canela,e muitos casos que vi no seu site?

Grande Abraço.

Eduardo

7. romario pereira - 30/janeiro/12

tem muita dificuldade na subida como eu faço para melhorar isso?????
na corrida de 5k eu faço entre 15.45 a 16.30 esta bom ou pricisso melhorar???/