Pergunte ao Treinador (#7) – Dores ao Correr 2/dezembro/09
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Pergunta #7 – 02/dezembro/09 – Vinícius
Olá, meu nome é Vinícius e tenho 18 anos. Eu tinha muitos problemas com as amígdalas e o septo nasal desviado, o que causava muito desconforto no corpo todo e dificuldade na respiração, o que sempre me atrapalhava para começar correr. Fiz a operação de ambos e agora estou muito melhor, achei seu blog e o guia para começar correr partindo do sedentarismo total (Treino para Começar a Correr), e resolvi segui-lo.
Completei a primeira semana sem problemas, e no primeiro treino da segunda comecei a ter dores na canela, que pioraram no segundo, e quase não me deixaram completar o terceiro. Todos os outros músculos e respiração estão muito bem, este é o único incômodo. A dor pega toda a parte de dentro da canela e as vezes vai até o pé. Enquanto eu corria ela passava, mas durante as caminhadas ficava quase insuportável, e depois do treino quando os músculos esfriavam, mal conseguia andar. E ela persistia por algum tempo.
Uma amiga fisoterapeuta me passou todos os alongamentos para este exercício, e eu estou fazendo corretamente. E ela me disse que essa dor muito provavelmente decorre de pisada errada, que força apenas um lado da musculatura. Olhando a sola do meu tênis, o calcanhar está muito mais gasto na parte de dentro, e a parte da frente está gasta de forma homogênia. Pesquisei e vi que a sola não é um bom indicador, pois o pé toca o solo antes com a parte de fora, então ela costuma estar mais gasta normalmente, mas no meu caso é o contrário (a parte de dentro que está gasta).
Meu tênis é um Mizuno Wave Frontier 2, que se não me engano é indicado para pronação leve (pisada para dentro).
Meu último treino foi há quatro dias e as dores melhoraram e resolvi tentar correr. Fiz todos os alongamentos, caminhei para aquecer, depois mal cheguei a 50 metros e não aguentei continuar…
Pretendo consultar um ortopedista, mas isso só será possível no fim da semana. Eu já havia corrido antes em esteira, e nunca tive nenhum problema parecido.
Gostaria de saber se você já pode ir me dando algum conselho, se já teve ou conhece o problema, e posteriormente com o diagnóstico médico ajuda na escolha de um modelo de tênis, de que etapa voltar a treinar, etc.
Desculpe o texto longo e obrigado desde já.
Abraços, Vinícius.
Resposta do Treinador Alberto Bailloni Neto:
Ola,Vinícius. Depois da operação, acredito que está respirando muito melhor tanto em repouso como durante o exercício. No início do treinamento, é normal aparecerem algumas dores, na canela, panturrilha, pés… São dores de adaptação, pois seus músculos não estão acostumados com o exercício e aos poucos essas dores tem que ir desaparecendo. A dor que estava sentindo persistia pois o músculo ficava muito fatigado, também é normal. O ideal é pegar mais leves nos treinos e fazer um bom aquecimento e alongamento antes e depois. Concordo com sua amiga fisiotepeuta, quando ela fala que essa dor decorre de pisada errada. Verifique com ela se não está na hora de trocar seu tênis. Procure treinar na esteira, inicialmente, para vc fortalecer e adaptar a musculatura dos membros inferiores, pois na esteira não tem muito impacto e vc consegue correr numa velocidade adequada. Na rua, como tem obstáculos, aclive e declive, e também por ter muito impacto, é normal vc sentir essas dores.
Resumindo Vinícius, procure treinar na esteira, faça aquecimento e alongamento antes e depois; verifique se precisa trocar de tênis; vamos começar com mais tempo caminhando e menos tempo com trote leve. O ideal é procurar um profissional em treinamento para te orientar conforme seus objetivos e também para observar eventuais dores, ok?
Essas dicas e orientações são do colaborador do blog e treinador Alberto Bailoni Neto. Qualquer dúvida, pode entrar em contato com ele pelo email pessoal: albailoni@gmail.com
Bons treinos!!
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Comentários»
Olá, tudo bem?
gostaria de tirar uma duvida com vc, é que comecei na academia à 15 dias
e qnd estou fazendo esteira sinto muita dor nas canelas, na parte da frente, estou acima do peso
e gostaria de saber o que fazer, e prq isso acontece.
Se vc puder me ajudar ficarei muito agradecida!
Olá professor, td bem ? Espero que sim!
Olha só, tenho uma dúvida : já corro há 3 anos mais ou menos , cerca de 15 a 20 km, sempre de 2 a 6 e tbém aos finais de semana, qdo não dá, fico no máximo 4 dias sem malhar, mas compenso posteriormente. Minha dúvida é a seguinte : eu tenho dois pesos de 1 Kg cada. POsso correr com os mesmos ? Penso que posso ter as pernas mais torneadas,,,,pq ainda não tive este resultado, quero dizer : pernas definidas e não necessariamente musculosas. Tenho gordura localizada nos joelhos. Tenho um corpo perfeito, uma barriga sarada, mas,,,uma gordura chata ou celulite .não sei nem o que é…que não sai de jeito nenhum dos meus joelhos…estou pesando 51 Kg, tenho 34 anos e 1,69 de altura. Como de tudo, amo chocolate, inclusive costumo comer um antes de iniciar meus treinos…. Pode me ajudar?
Obriagda!
Cristina
BOM DIA , QUERO COMEÇAR A CORRER MAS JÁ FIZ ALGUMAS TENTATIVAS MAS TENHO UMA DOR NA LATERAL DA BARRIGA QUE DEVO FAZER EU NÃO ESTOU SABENDO COMO COMEÇAR OU ESTOU FAZENDO ERRADO E QUAL É A ROUPA ADEQUADA PRA CORRER PODE CORRER COM CALÇA DE AGASALHO E O TENIS É QUALQUER UM OU TEM ESPECIFICO GRATO ME AJUDE . TENHO 31 ANOS E TENHO 105 KG COM ALTURA DE 1.87 . NÃO SEI COMO FAZER PARA PERDER PESO . ME AJUDE
Galera, para essas dores na canela procurem no google por tibialgia mais conhecida como “canelite”. O problema é mais sério do que parece!!!
ola ha 1 ano eu sinto dores na virilha quando corro ou quando jogo bola
começo com o lado direito depois o esquerdo
oq pode ser?
A aproximadamente oito meses comecei a praticar Krav Maga que é uma arte de defesa pessoal que exige muito preparo físico e como Eu era sedentário até então, estou sofrendo com dores estranhas ao correr. Logo nos primeiros minutos de corrida sinto uma “queimação” no músculo da panturrilha e na parte superior da articulação dos pés irradiando para a canela. Essa ardência muscular vai intensificando até que “trava” e não consigo mais correr. Já procurei um médico, fiz exames e nada foi constatado. Isso é comum? Há algo em que possa me orientar, pois para o próximo exame de faixa vou precisar correr 2Km em 10 minutos e estou preocupado e preciso me preparar. Desde de já agradeço a ajuda.
Olá, eu corro faz 2 meses na esteira todos os dias, mas durante umas duas semanas atrás, comecei a ter dores na canela e um pouco de dores na panturrilha que fazem com que a perna amoleçã durante a corrida. Todavia, comecei a correr na rua, porque está mais gostoso e no segundo dia de corrida de rua, meu outro joelho começou a doer, corri cerca de 3 km, o que devo fazer?
OLÁ…HÁ UNS 6 ANOS FUI OBESO (106 KG E 1,80 M). SACRIFIQUEI-ME MUITO AO LONGO DOS ANOS PARA CHEGAR AOS 80 KG DE HOJE. SÓ QUE ISTO ME LEVOU A UMA TENDINITE NO TENDÃO DE AQUILES.. NÃO TENHO TEMPO PRA TRATAR POIS TENHO CAMPEONATOS DE FUTEBOL DE CAMPO DURANTE TODO O ANO ( MENOS DE DEZEMBRO A FEVEREIRO). SÓ QUE NESTE ANO DE 2011 (EM JULHO) AS DORES AUMENTARAM MUITO MAS, MESMO ASSIM NÃO PARO DE JOGAR (ÀS VEZES JOGO MANCANDO). POR FAVOR ME AJUDE A PELO MENOS ALIVIAR MEUS SINTOMAS DE DOR…JÁ PENSEI ATÉ EM INJEÇÕES LOCAIS. É MUITO DIFÍCIL TER QUE PARAR AGORA DEPOIS DE TANTO SACRIFÍCIO !!! OUTRO FATO É QUE, SE PARAR, GANHO PESO MUITO RÁPIDO.