Pergunte ao Treinador (#7) – Dores ao Correr

Mais uma edição da seção “Pergunte ao Treinador” do PodCorrer. Para ver todas as perguntas e respostas acesse o endereço: www.podcorrer.com/pergunte. Para enviar suas perguntas, use o formulário de contato, deixe comentários nas nossas páginas ou envie e-mail para o treinador Alberto Bailoni.

Pergunta #7 – 02/dezembro/09 – Vinícius
Olá, meu nome é Vinícius e tenho 18 anos. Eu tinha muitos problemas com as amígdalas e o septo nasal desviado, o que causava muito desconforto no corpo todo e dificuldade na respiração, o que sempre me atrapalhava para começar correr. Fiz a operação de ambos e agora estou muito melhor, achei seu blog e o guia para começar correr partindo do sedentarismo total (Treino para Começar a Correr), e resolvi segui-lo.

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Completei a primeira semana sem problemas, e no primeiro treino da segunda comecei a ter dores na canela, que pioraram no segundo, e quase não me deixaram completar o terceiro. Todos os outros músculos e respiração estão muito bem, este é o único incômodo. A dor pega toda a parte de dentro da canela e as vezes vai até o pé. Enquanto eu corria ela passava, mas durante as caminhadas ficava quase insuportável, e depois do treino quando os músculos esfriavam, mal conseguia andar. E ela persistia por algum tempo.

Uma amiga fisoterapeuta me passou todos os alongamentos para este exercício, e eu estou fazendo corretamente. E ela me disse que essa dor muito provavelmente decorre de pisada errada, que força apenas um lado da musculatura. Olhando a sola do meu tênis, o calcanhar está muito mais gasto na parte de dentro, e a parte da frente está gasta de forma homogênia. Pesquisei e vi que a sola não é um bom indicador, pois o pé toca o solo antes com a parte de fora, então ela costuma estar mais gasta normalmente, mas no meu caso é o contrário (a parte de dentro que está gasta).

Meu tênis é um Mizuno Wave Frontier 2, que se não me engano é indicado para pronação leve (pisada para dentro).

Meu último treino foi há quatro dias e as dores melhoraram e resolvi tentar correr. Fiz todos os alongamentos, caminhei para aquecer, depois mal cheguei a 50 metros e não aguentei continuar…

Pretendo consultar um ortopedista, mas isso só será possível no fim da semana. Eu já havia corrido antes em esteira, e nunca tive nenhum problema parecido.

Gostaria de saber se você já pode ir me dando algum conselho, se já teve ou conhece o problema, e posteriormente com o diagnóstico médico ajuda na escolha de um modelo de tênis, de que etapa voltar a treinar, etc.

Desculpe o texto longo e obrigado desde já.

Abraços, Vinícius.

Resposta do Treinador Alberto Bailloni Neto:
Ola,Vinícius. Depois da operação, acredito que está respirando muito melhor tanto em repouso como durante o exercício. No início do treinamento, é normal aparecerem algumas dores, na canela, panturrilha, pés… São dores de adaptação, pois seus músculos não estão acostumados com o exercício e aos poucos essas dores tem que ir desaparecendo. A dor que estava sentindo persistia pois o músculo ficava muito fatigado, também é normal. O ideal é pegar mais leves nos treinos e fazer um bom aquecimento e alongamento antes e depois. Concordo com sua amiga fisiotepeuta, quando ela fala que essa dor decorre de pisada errada. Verifique com ela se não está na hora de trocar seu tênis. Procure treinar na esteira, inicialmente, para vc fortalecer e adaptar a musculatura dos membros inferiores, pois na esteira não tem muito impacto e vc consegue correr numa velocidade adequada. Na rua, como tem obstáculos, aclive e declive, e também por ter muito impacto, é normal vc sentir essas dores.

Resumindo Vinícius, procure treinar na esteira, faça aquecimento e alongamento antes e depois; verifique se precisa trocar de tênis; vamos começar com mais tempo caminhando e menos tempo com trote leve. O ideal é procurar um profissional em treinamento para te orientar conforme seus objetivos e também para observar eventuais dores, ok?

Essas dicas e orientações são do colaborador do blog e treinador Alberto Bailoni Neto. Qualquer dúvida, pode entrar em contato com ele pelo email pessoal: albailoni@gmail.com

Bons treinos!!

Pergunte ao Treinador (#6) – Como Vencer a Preguiça?

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Pergunta #6 – 26/novembro/09 – Juliana Passarella
Estava lendo seu post “Treino para Começar a Correr” e achei super legal. Conheço seu blog pelo meu marido que já corre 10 Km. (E olha que ele fuma rs). Eu sempre fui sedentária, a típica trabalha, estuda e dorme!!! No início de 2008, eu e meu marido, começamos a fazer caminhadas, mas fiquei grávida e parei… Ele seguiu em frente! Agora o nosso bebezinho tem 6 meses e eu uns 7 kg a mais!

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Eu tentei começar a caminhar e correr na esteira, mas me dá falta de ar, dor no tornozelo (uso um bom tênis), preguiça, falta motivação (rsrs). Tá crítico. Me dá um conselho de como vencer essa barreira e começar a dar os primeiros passos…
Obrigada e parabéns pelo blog.

Resposta do Treinador Alberto Bailloni Neto:
Olá, Juliana! Você pode começar deixando a preguiça em casa e ir para a academia fazer um bom treino aeróbio. Começe a fazer treinos alternando caminhada e corrida, como sugerido no post “Treino para Começar a Correr“. Se no início fica difícil pra você, aumente o tempo da caminhada e diminua o tempo do trote leve. No começo do treinameto é normal sentir algumas dores, são dores de adaptação que aos poucos vão sumindo. E a falta de ar também é normal para quem começa a correr. Todas os corredores já passaram por isso, mas a cada dia vc vai percebendo que consegue correr mais tempo e mais fácil. Tenho certeza que no final de um bom treino aeróbio vc irá pensar “ainda bem que deixei a preguiça em casa!!”, ou “foi tão bom pra mim!!”, ou “estou me sentindo melhor!!” Mais um conselho que te dou: tenha sempre pensamentos positivos nos treinos!! Sugiro procurar um profissional em treinamento para vc ter um caminho a seguir, ok!

Essas dicas e orientações são do colaborador do blog e treinador Alberto Bailoni Neto. Qualquer dúvida, pode entrar em contato com ele pelo email pessoal: albailoni@gmail.com

Bons treinos!!

Pergunte ao Treinador (#5) – Como Recomeçar a Correr?

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Pergunta #5 – 13/outubro/09 – Priscila Arruga (30 anos – 1,70m – 70 Kg)
Moro na Italia e gostaria de recomeçar meu treino de corrida. Estou parada há mais de três anos. Faço caminhadas e excursões nos Alpes, mas não são exercicios regulares. Voltei para uma cadademia faz uma semana e meu objetivo é voltar a correr, primeiro pela saúde e depois, claro, para emagrecer alguns quilinhos. Comecei uma dieta bem balanceada com uma nutricionista.

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Minha dúvida é: tenho 30 anos, gostaria de saber como posso saber minha frequência cardíaca para alcançar meu objetivo de perder peso. Tenho 1,70 e 70 quilos. Aqui na Itália não sinto muita segurança nos instrutores, estou por minha conta, até nos treinos de musculaçao que me lembro de quando eu fazia.

Outra dúvida é que por estar acima do meu peso tenho umas dores pequenas nos dois joelhos. Nada que me faça sofrer, mas tenho medo de causar problemas futuros com a corrida, apesar de que eu tenho bem claro que devo começar bem devagar. Depois sinto tambem pequenas dores na lombar. Com essas dores posso correr? Mesmo que seja em esteira? Muito obrigada e espero uma resposta em breve.

Resposta do Treinador Alberto Bailloni Neto:
Olá, Priscila! No início, seria ideal você dar prioridade para as caminhadas, no mínimo 30 minutos, para seu corpo se adaptar e a musculatura fortalecer. E como você está com o objetivo de ter saúde e ainda mais com uma dieta balanceado, a perda de peso é consequência.

A literatura científica diz que para a perda de peso, a frequência cardíaca ideal é entre 60 e 75% da frequência cardíaca máxima (220 – idade). No seu caso (30 anos) ficaria numa faixa ideal de treinamento entre 114 e 142 batimentos por minuto (bpm). Mas como essa faixa tem uma diferença grande (28 bpm) você pode treinar de várias formas para ficar dentro dessa faixa ideal!

Em relação a suas dores nos joelhos e na lombar, seria ideal, no início, você apenas caminhar na esteira, pedalar na bike ergométrica, aulas de spinning e fazer musculação para fortalecer os membros inferiores. E após algumas semanas, comece a fazer uns trotes leves alternados com caminhadas. É importante também você procurar um ortopedista especializado em joelho para verificar se tem alguma coisa.

O ideal é procurar um profissional em treinamento para te orientar conforme seus objetivos.

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Bons treinos!!

Pergunte ao Treinador (#4) – Estou Pronta para Correr 10 Km?

Continuando a seção “Pergunte ao Treinador” do PodCorrer, apresentamos a quarta pergunta. Para ver todas as perguntas e respostas acesse o endereço: www.podcorrer.com/pergunte. Para enviar suas perguntas, use o formulário de contato, deixe comentários nas nossas páginas ou envie e-mail para o treinador Alberto Bailoni.

Pergunta #4 – 08/outubro/09 – Gabriela Pereira
Já acesso o PodCorrer há certo tempo, aliás ele é o blog de corridas que mais acesso e, como ainda sou iniciante, estou com uma dúvida. Como definir se uma pessoa está pronta a fazer provas de 10K? Seria por tempo de provas de 5-6K? Seria por tempo de experiência/treino? Enfim, como se sabe se já está na hora de tentar? Seria incrível saber como você viveu esta transição. Abraços e mantenha este bom trabalho!

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Resposta do Treinador Alberto Bailloni Neto:
Olá, Gabriela! Então, não tem uma definição certa para uma pessoa estar pronta para correr provas de 10 Km. Seria um tempo entre 28 e 33 min para uma prova de 5 Km, mas não podemos entender isso como uma regra. Uma pessoa pode começar a correr provas de 10 Km quando já estiver realizado algumas corridas de 5 a 8 km e quando se sentir confortável nessas distâncias. Uma coisa a fazer também é, quando for correr 10 Km, alternar trotes leves e caminhadas durante o percurso e se hidratar em todos os postos de água. E lembre-se, quando se faz as lições de casa bem feitas, a prova fica fácil, OK? O ideal é procurar um profissional em treinamento para te orientar conforme seus objetivos. Bons treinos!!

Essas dicas e orientações são do colaborador do blog e treinador Alberto Bailoni Neto. Qualquer dúvida, pode entrar em contato com ele pelo email pessoal: albailoni@gmail.com

Pergunte ao Treinador (#3) – Respiração ao Correr

Continuando a seção “Pergunte ao Treinador” do PodCorrer, apresentamos a terceira pergunta. Para ver todas as perguntas e respostas acesse o endereço: www.podcorrer.com/pergunte.

Pergunta #3 – 04/outubro/09 – Lia Aguilera
Gostaria de saber sobre como se deve respirar enquanto corremos. Devemos inspirar e soltar pela boca ou manter a respiração com a boca fechada?

respiração corrida

Resposta do Treinador Alberto Bailloni Neto:
Essa é uma pergunta que escuto sempre das pessoas e dos meus alunos. E falo o seguinte: respire do jeito que sentir mais confortável para você!! Não importa por onde está inspirando e/ou expirando. Mas não tiro a razão das pessoas que falam que inspirar pelo nariz é melhor pois além de aquecer o ar que entra nos pulmões, também o filtra. Então, respire como for confortável pra você, ok? Bons treinos!!

Essas dicas e orientações são do colaborador do blog e treinador Alberto Bailoni Neto. Qualquer dúvida, pode entrar em contato com ele pelo email pessoal: albailoni@gmail.com