Série Delta 2013 SP – Etapa Índia 5K: Resultado

Amigos Corredores,

Mais uma corridinha completa. Dessa vez foram os 5K da primeira etapa da Série Delta (www.seriedelta.com.br), cujo tema foi a Índia que aconteceu aqui em São Paulo no entorno do Museu do Ipiranga. A região é bem legal, os prédios históricos e a vegetação do parque dá um clima legal as corridas que ali se realizam. A parte complicada é que os percursos ali são cheios de subidas e descidas e o asfalto das ruas está em péssimas condições com muitos buracos perigosos que podem causar lesões. Acho que a última vez que recapearam o asfalto dessas ruas provavelmente o Dom Pedro I ainda era vivo!

Medalha Serie Delta India 2013

Fiz a retirada do kit no sábado na loja Mundo da Corrida. Estava super tranquilo. O kit, pra variar, é bem pobrinho. Não vem quase nada. A camiseta, apesar do design bem legal, tinha um tecido de baixa qualidade.

A expetativa para a corrida era baixa. Como eu corri a Meia Maratona da Corpore no domingo passado (14/03/13), ainda estou me recuperando do desgaste que o corpo enfrentou. Treinei bem menos nessa semana, fazendo 3 dias livres e muito pouco exercício aeróbio e na musculação fiquei focado em exercícios de maior carga e menos repetições. No sábado descansei totalmente. A Dani se preparou bem durante a semana mas evitou correr, fazendo outros tipos de aeróbios e na musculação continuou treinando pesado.

Medalhas Serie Delta India

Mas como o percurso da Série Delta é cheio de subidas, a nossa expectativa era fazer uma corrida tranquila mas sem possibilidade de baixar o recorde pessoal da Dani de 31’22″ nos 5K obtido na Night Run em Março/13. Ao contrário da Série Delta, o percurso da Night Run no Sambódromo de São Paulo foi totalmente plano.

Chegamos na arena as 7h20 e fomos rapidamente para a largada. Havia bastante gente, mas sem tumultos. A organização foi boa. A largada um pouco atribulada mas as avenidas ao redor do Parque da Independência são largas e ajudaram a fluir bem a corrida.

Largada Serie Delta India 2013

Confesso que não vi nenhuma placa de quilometragem, mas a Dani disse que havia. Configurei meu “pacer” para 6’16″/Km o que nos daria a idéia se bateríamos o recorde ou não. A subidinha do Km 1 com elevação de 32m pegou. Terminamos o Km 1 com 6’56″. No Km 2 continuou a subida chegando ao ponto mais alto do percurso mas chegou a descida e pequena subida de novo. Fechamos o Km 2 com 6’10″.

Percurso Serie Delta India 2013

Na verdade só olhei o cronômetro no Km 3 e ai percebi que havia chance de um tempo bom. O Km 3 fechou com 6’06″. Eu estava me sentindo super bem, sem nenhuma dor nem cansaço. Conferi com a Dani várias vezes. Ela estava com dificuldade de respirar pois estava gripada, mas estava aguentando tranquilamente o ritmo.

Serie Delta India 2013 – Altimetria e Frequencia Cardiaca

Quando completamos o Km 4 com 5’50″ falamos e disse que tinhamos chances reais de um novo recorde pessoal nos 5K. Estavamos 2 segundos na frente do recorde. Era só fazer o último Km com um tempo de 6’18″ ou menos que teríamos o recorde. Dani estava bem e topou continuar no ritmo. O chato ia ser a subidinha dos últimos 400m com uma elevação de 25m. Seguimos forte e apertamos o ritmo gastando mais 5’38″ para fechar o Km 5 e totalizando os 30’40″ para completar os 5 Km da Série Delta Índia.

Medalha na Mão

Recorde pessoal da Dani! Diminuimos 42 segundos desde a última prova. Ficamos muito felizes. O mais legal de tudo é que ela chegou totalmente inteira no final. Foi a melhor prova dela até agora. Sinal seguro de que o treinamento está dando certo. Ela está cada vez melhor condicionada e conseguindo evoluir sua performance muito bem.

Dani na Serie Delta India 2013

Pensando que exatamente um ano atrás, nesse mesmo percurso na Série Delta Inglaterra a Dani levou 36’40″ para fazer os 5K. São 6 minutos de redução no tempo em um ano de treinamento. Excepcional! Eu que me cuide agora, porque na próxima prova vamos chegar perto ou melhorar o meu recorde pessoal (29’51″ no Circuito do Sol 2010). Falta muito pouco.

Pegamos a medalha e o lanche sem atropelos e ficamos curtindo o ambiente histórico do palácio e dos monumentos ali por um tempinho.

Como nas outras corridas da O2, recebi meu tempo oficial via SMS o que é bem legal e prático. Nessa prova o corredor também terá direito a baixar suas fotos gratuitamente no site MyRun.

Se você participou da corrida e está procurando suas fotos veja também estes sites :

XIV Meia Maratona Internacional Corpore 21K: Resultado

Posted on 14/abril/13 by podcorrer

Amigos Corredores,

Hoje é um dia muito especial para mim. Consegui completar, novamente, uma Meia Maratona. Não fazia uma prova dessas desde 2009. Desde que comecei a correr no final de 2007, diria que 2009 foi o meu melhor ano. Aquele em que estava bem treinado e condicionado, onde fiz o maior número de provas, as corridas mais longas e meus melhores tempos.

Largada da Meia Maratona Corpore Netshoes 2013

Em 2009 acabei me lesionando (Tendinite do Calcâneo) e mesmo tendo voltado a correr no final de 2009, os anos seguintes não foram muito bons. Treinei pouco, corri pouco e não consegui manter a consistência necessária para fazer provas mais longas. (v. histórico das provas que corri).

Em 2013 comecei o ano praticando exercícios regularmente. Musculação, corrida e spinning pelo menos 5 vezes por semana, as vezes mais. Com o apoio da minha esposa e com a motivação dela para treinar me animei. Com a força dos treinadores da Reebok Sports Club acabei ficando bem motivado para tentar uma prova mais longa nesse ano.

Medalha Meia Maratona Corpore 2013

Então coloquei a meta de fazer pelo menos uma Meia Maratona em 2013. Peguei uma planilha de treinos do app RunKeeper. Escolhi um treino de 16 semanas para completar uma Meia Maratona em menos que 2h30min. O treino foi montado pelo Jeff Gaudette e se vc usa o app RunKeeper fica bem fácil de usar o treino.

Comecei o treino no final de Jan/13 e terminaria somente no fim de Maio. Juntamente com o treinamento fiz uma dieta pesada pois cheguei no fim de janeiro com 113 Kg e precisava perder pelo menos uns 10 Kg. Fui fazendo o treino, seguindo direitinho as instruções e também a dieta. Hoje, 8 semanas depois estou com 103Kg e consegui fazer a Meia Maratona Corpore com tempo de 2h18m17s.

Meia Corpore 2013 – Percurso

Acabei antecipando um pouco a prova porque descobri recentemente que estou com uma pedra na vesícula e vou ter que fazer uma cirurgia para extrair a própria. Farei a cirurgia em maio, então tive que antecipar um pouco meus planos. Depois de fazer os últimos treinos longos de domingo (17 e 16K) percebi que estava terminando em ótimas condições e resolvi me colocar o desafio de fazer os 21K da Corpore hoje. Se não conseguisse tudo bem, mas seria uma tentativa.

Bom, vamos a prova. A previsão do tempo ontem era boa. Prefiro mil vezes correr sem sol e de preferência com uma chuvinha leve. Tudo fica melhor. O calor judia muito, aumentando muito a desidratação. Estava bem preparado e durante a semana reduzi um pouco os treinos de corrida, foquei na musculação, fiz uns 2 treinos de spinning e no sábado descanso total. Na sexta e no sábado mudei bem a alimentação, aumentando os carboidratos. Até comi uma macarronada no almoço de sábado!

Tudo preparado, acordei as 6h e fui para a USP de scooter. Estava bem de tempo, mas os caminhos estavam todos fechados. Acabei me perdendo para achar a entrada da USP pela Corifeu e cheguei na arena as 7h30 em ponto. Corri para a largada, mas deu tempo de tudo. A largada em ondas funcionou muito bem. Nenhum tumulto. Parabéns pela organização, Corpore! Tudo funcionou perfeitamente.

Apesar da afobação do medo de perder a largada, comecei a me acalmar logo nos primeiros metros. Fui checando mentalmente as partes do corpo e estava tudo excelente. Tinha comido uma fruta e um iogurte antes de sair de casa, barriga tava leva, pernas descansadas, os pés ok, e aerobicamente tudo certinho.

Sem tumulto e na maior tranquilidade fui em direção ao Jockey Club, passagem subterrânea e pequena subidinha e a volta na frente do Jockey. Estava tudo tão tranquilo que nem percebi os Km passarem. Qdo vi já estava na ponte da Cidade Universitária no Km 5.

Minha meta era manter um pace média de 7’30″/Km, pois nos treinos longos estava mais lento que isso. Meu melhor tempo em Meia Maratona tinha sido na Meia do Rio em 2009 com 2h17m54s, e não esperava melhorar isso hoje, já que ainda estava na metade do meu plano de treino.

Medalha e Número de Peito – Meia Maratona Corpore 2013

Como sempre, a animação da largada e a turma a sua volta acaba fazendo você correr mais rápido. Quando fechei os 2K percebi que estava correndo a 6’30″/Km. Nesse momento tive um pane no cronômetro e tive que zerar tudo e começar de novo. Mas percebi que estava correndo mais rápido e estava me sentindo bem.

Resolvi seguir assim por mais uns quilômetros e ver se continuava bem. Estava bem determinado a fazer um corrida com final invertido, ou seja, correr a parte final mais rápido que a parte inicial. Meu treino estava todo montado para isso. Sempre é melhor começar mais lento e ir acelerando. Você se desgasta menos.

Nos Km 3 ao 8 mantive uma média de 6’40″/Km. Mas no Km 8 a vontade de um pips ficou complicada. Fiz uma pequena parada “técnica” e perdi uns 45 segundos nessa hora. A chuvinha estava firme, mas bem leve. O clima agradável e fresco. Sinceramente, até os 10K eu estava sobrando. A corrida estava super leve. Terminei a primeira hora de prova com a nítida sensação de que iria conseguir completar facilmente os 21K.

A parte do percurso próximo ao Parque Villa Lobos foi tranquila. Fui pegando um gole de água a cada estação de hidratação. Tinha esquecido de comprar um gel de carbo, então resolvi aproveitar bem o Gatorade lá pelo Km 10. Peguei dois copos, parei um pouco pra beber e segui viagem.

Cronometragem

A entrada na USP novamente foi lá pelo Km 12. Foi ai que comecei a apertar o passo. Meio sem querer acabei usando um dupla que estava correndo ao meu lado desde lá perto do parque como pacer. Percebi que elas estavam correndo com facilidade e mantinham uma média de ritmo um pouco mais rápido do que era confortável para mim.

Coloquei como desafio chegar na frente delas. No Km 13 apertei o ritmo e comecei a ficar entre 6’10″ e 6’20″. Os Km no retão da raia de remo da USP foram tranquilos, apesar da péssima sensação de passar do lado da chegada e já ver que um monte de gente tinha chegado e já estava relaxando – para mim ainda faltavam mais de 8K – argh!!. Isso é muito ruim.

Frequencia cardiaca, altitude e ritmo

Pior ainda foi ver que tinha que sair da USP e correr toda a Av. Politécnica até o fim e voltar. Essa foi a pior parte. Eu já não estava tão bem. Um leve desconforto na articulação do fêmur direito começou a dar sinais. Os dedos do pé esquerdo que já vinham machucados dos treinos começaram a doer.

Lá pelo Km 17 minha frequência cardíaca já tinha deixado a faixa dos 75% e agora não baixava mais dos 90%, nem com os truques de respiração lenta e suave. Bom, mas agora não dava pra relaxar. Baixei a cabeça e me determinei a não só terminar a prova mas tentar um tempo bom. Dificilmente terei outra chance em breve. O clima estava ótimo, o percurso plano e o treino bem feito. Era a hora. Acelerei. Me distanciei das “pacers” e comecei a ultrapassar bastante gente. Entrei na USP de novo, Km 19 completo. Agora era só mirar a placa dos 20 e fazer um sprintzinho no Km 21 e rasgar a fita!

Aqui começou a ficar dfícil

Fiz o Km 20 em 6’12″ e o Km 21 em 5’44″ aumentando bem a velocidade. Cruzei a linha de chegada com 2h18m17s, apenas 23 segundos a mais do que meu recorde pessoal de Meia Maratona. Só fiquei sabendo do tempo oficial em casa, mais tarde. Não importa não ter batido o recorde. Em 2009 fiz essa prova, a X Meia Maratona Corpore com percurso quase igual e levei 2h37m47s, ou seja, melhorei quase 20 minutos esse tempo.

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Tempo Líquido: 02:18:17
Classificação Geral: 3116/3522 (88%)
Classificação Faixa: 427/469 (91%)
Classificação Sexo: 2665/2939 (91%)
Ritmo: 06:33 min/km

Completei a Meia Corpore 2013 em 2h18m17s

Fiquei muito (mas muito mesmo) feliz em completar essa prova. Foi uma demonstração de que com treino e dedicação dá pra voltar a forma. Senti claramente o efeito de estar mais leve e bem condicionado.

Agora pretendo manter o ritmo e o nível de treino para poder fazer algumas provas mais antes da cirurgia.

Se você participou da prova, veja aqui seu resultado. E não deixe de procurar também pelas suas fotos no sites abaixo.

Saiba mais sobre essa prova visitando o site da Corpore.

Até a próxima corrida, pessoal!

Night Run 2013 Etapa 1 SP: Resultado

Posted on 13/abril/13 by podcorrer

Amigos Corredores, essa prova tinha tudo pra dar errado, mas no fim foi uma das melhores corridas que fizemos recentemente.

Começou mal com a retirada do kit. Não consegui retirar o kit durante a semana e acabei tendo que ir no sábado. Normalmente isso não leva mais do que 15 a 20 minutos, mas a experiência foi nefasta.

Medalha Night Run 2013

A fila estava imensa e o local (a loja Decathlon da Marginal Pinheiros) tinha infraestrutura precária para receber a grande quantidade de corredores para retirar o kit. Levamos 1h30min para percorrer a “gincana” de retirada do kit. No fim até a máquina de gravar nome na camiseta pifou e tivemos que esperar um tempão para personalizar a camiseta da Dani.

Medalhas e Números de Peito – Night Run 2013

Por ser bastante longe da minha casa e pelo risco de chuva, resolvemos não ir de scooter. Fomos de carro para o Sambódromo. Mais um grande erro. Apesar de termos saído mais de uma hora antes da largada, pegamos um engarrafamento monstro para chegar no estacionamento.

Em resumo, chegamos na largada 25 minutos depois do horário. Quase desistimos de largar. Por sorte, a organização da prova foi bastante generosa com os retardatários e mantiveram a largada aberta por bastante tempo.

Dani e eu na Night Run 2013

O lado bom disso foi que estávamos muito atrás de todo mundo, e portanto fizemos um corrida super tranquila e sem muito tumulto. Ultrapassamos vários caminhantes mas como a pista era bem larga não nos atrasamos muito com isso.

Já não foi o mesmo que alguns amigos me comentaram. A turma que largou no horário certo enfrentou um grande congestionamento. Muita gente e muito tumulto na largada.

Fiquei com a impressão de que a organização da prova estimou mal a capacidade máxima de corredores nessa prova. Não sei o número oficial de inscritos, mas certamente foi alto demais.

Apesar de todos os contratempos, depois de largar foi tudo ótimo. Foi a nossa melhor corrida. O clima estava excelente. A temperatura estava ótima, bastante vento e fresquinho. A chuvinha que tinha ameaçado deu uma trégua e a corrida foi perfeita.

A meta era diminuir o tempo de 5K da Dani. O menor tempo dela tinha sido 33’08″ no Circuito das Estações 2012 etapa Verão. Nos preparamos para um pace médio de 6’30″/Km.

Tomei cuidado para não exagerarmos na velocidade nos primeiros quilômetros e se tudo desse certo poderíamos acelerar nos últimos 2 quilômetros.

Assim fizemos. Fechamos o Km 1 com 6’33″, o Km 2 em 6’30″ e o Km 3 em 6’30″. Estava tudo indo bem, a Dani sem nenhuma dor no joelho e começamos a aumentar o ritmo. Fizemos o Km 4 em 6’10″ e o último em 6’07″. Fechamos os 5K com 31’22″, um novo recorde pessoal de 5K para a Dani.

A corrida foi muito boa. Tudo deu certinho e terminamos em excelentes condições.

Falta pouco para a Golden Four ASICS Rio de Janeiro 2013

Posted on 14/março/13 by podcorrer

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O ano começou e, com ele, o circuito Golden Four ASICS 2013. E a primeira cidade a receber a prova é o Rio de Janeiro, no dia 07 de abril. Esta é a primeira oportunidade para quem quer melhorar seu tempo em uma prova de 21K, em um dos cenários mais belos do país. Para quem ainda não se inscreveu, basta acessar o site oficial da prova (www.asics.com.br/golden4asics) e realizar a inscrição, no valor de R$100,00.

A largada da prova será às 7h no Recreio dos Bandeirantes e a chegada acontecerá em frente ao Golf Club de São Conrado. Vale lembrar ainda que todos competidores têm a oportunidade de recarregar as energias com Gatorade e água a cada 3km. Os postos de hidratação são indispensáveis para garantir uma prova segura e bastante equilibrada.

Golden Four Asics 21K 2013

Após a etapa carioca, Porto Alegre recebe pela primeira vez a Golden Four ASICS, em 30 de junho. Em seguida, São Paulo terá a oportunidade de participar da melhor meia-maratona do país em 28 de julho. E como já é tradição, Brasília fecha o circuito Golden Four ASICS em 03 de novembro.

Premiação em dobro para os primeiros colocados

Para 2013, a ASICS preparou uma série de novidades para a Golden Four. Sem dúvida, a mais significativa delas é a premiação, que dobrou de R$ 80 mil para R$ 160 mil, que serão distribuídos em cada etapa, do primeiro ao quinto colocado geral, masculino e feminino.

Outro destaque é a premiação por quebra de recorde por etapa. O corredor que atingir este feito leva R$ 2.000,00 (válido para as categorias masculino e feminino). A iniciativa, única no Brasil, tem como objetivo estimular a performance dos participantes. Na etapa carioca, os melhores tempos são:
1:04:35 – Paul Koech Kinutai (masculino, Quênia, 2012)
1:16:02 – Nelly Jepkurui (feminino, Quênia, 2012).

Um outro modo de incentivar o melhor desempenho dos atletas é a premiação para quebra de recorde do circuito. São R$ 5.000,00 para quem fizer o melhor tempo em qualquer uma das quatro edições da Golden Four em 2013, tanto no masculino quanto no feminino. E a partir deste ano, a prova terá um TOP 20 Feminino que dará uma medalha de ouro para as primeiras 20 atletas amadoras que cruzarem a linha de chegada. A categoria TOP 100 será exclusivamente para os homens.

Ajustes técnicos para melhorar ainda mais a prova

A categoria Elite B também apresenta mudanças, com novos tempos de seleção. Agora, os homens precisam ter tempo comprovado de 1:30 e as mulheres de 1:40 na distância de 21K. A ideia é tornar a largada ainda mais especial e dar condições aos corredores realmente mais fortes e de performance para que façam uma prova ainda mais rápida. O controle do desempenho do atleta durante a prova agora também poderá ser conferido a cada 10K, com a colocação de tapetes oficiais que farão a divulgação parcial do tempo.

Retirada do kit diferenciada na Golden Four EXPO

No dia anterior à prova, os corredores já têm uma prévia da excelência da Golden Four ASICS. Isso porque a marca organiza a Golden Four EXPO, um evento que serve como ponto de entrega dos kits, oferece uma série de serviços aos inscritos. Por lá, é possível encontrar produtos da marca na loja especial montada para atender os aficionados pelas novidades da ASICS e também usufruir das ações dos parceiros da Golden Four, como massagens, customizações de camisetas, assinaturas de revistas e conhecer os últimos lançamentos do mercado esportivo.

GOLDEN FOUR ASICS RIO DE JANEIRO 2013
Dia 07 de abril
Largada às 7h no Recreio dos Bandeirantes
Preço: R$100,00
Inscrições e mais informações: www.asics.com.br/golden4asics

GOLDEN FOUR EXPO – RIO DE JANEIRO 2013
Data: 06 de abril
Horário: das 10h às 18h
Local: Hotel Windsor Barra
End.: Av. Lucio da Costa, 2360 – Barra da Tijuca

ASICS
SAC: 0800 722 7427
Site: www.asics.com.br

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Circuito das Estações Adidas 5K – Outono 2013: Resultado

Posted on 10/março/13 by podcorrer

Amigos Corredores,

Acabamos de participar de mais uma prova do Circuito das Estações Adidas. Corremos a Etapa Outono aqui em São Paulo, com largada e chegada em frente ao Estádio Pacaembu.

Medalha Circuito das Estações 2013 Etapa Outono

Este ano tivemos algumas novidades. Acho que a melhor delas foi a modificação do percurso de 5K. Retiraram a perna final que tinha logo antes da chegada e acrescentaram uma subida ao elevado, com retorno menos de 300m após a subida. Outra boa medida foi interditar uma pista a mais na Av. Pacaembu, com isso a volta foi feita por pista diferente da ida, melhorando bem o fluxo e evitando congestionamentos. O fluxo dos corredores foi muito mais tranquilo, pelo menos na prova de 5K que participei.

Outra novidade legal é que os corredores poderão baixar suas fotos gratuitamente no site MyRun. Até a hora que fechei esse post as fotos ainda não estavam disponíveis, mas devem entrar em breve.

Chegamos um pouco atrasado na arena, por volta das 7h20. A largada dos 5K seria as 7h30 e dos 10K as 8h30. Acabamos largando bem no final, pouco tempo antes de fechar a largada. Isso atrapalhou um pouco, pois logo encontramos os caminhantes. Não tenho nada contra a turma que caminha, mas o que complica é que ficam caminhando em pelotão um do lado do outro, bloqueando completamente a pista. Pessoal, vamos ficar atentos pra evitar de bloquear a passagem!

A meta era tentar diminuir o tempo da última prova da Dani (33’08″) e estabelecer um novo recorde pessoal. Para isso regulei o pace alvo no meu Garmin para 6’30″/Km. E largamos.

Logo já encontramos um monte de caminhantes dificultando a passagem e foi quase impossível manter o ritmo. Fechamos o primeiro Km com 6’07 e o segundo em 6’18″. Chegamos na subida ao elevado e aí não teve jeito. Tivemos que caminhar porque estava lotado de gente caminhando. Fechamos o Km 3 em 7’10″, mas ainda estávamos com uma média boa para quebrar o recorde da Dani.

Numa das ultrapassagens a Dani pisou em falso e sentiu o joelho. Corremos mais um pouco mas ela começou a sentir dor e achou melhor caminhar um pouco. Fizemos o Km 4 em 6’37″ e pouco antes do final do Km 4 nos separamos. Dei uma aceleradinha e fiz o quilômetro final em 6’02″, fechando a prova em 32’44″. A Dani terminou a prova em 34’49″.

Há cerca de 3 semanas comecei um treino de 16 semanas para Meia Maratona. Estou seguindo treino direitinho para poder voltar a correr 21K provavelmente lá por junho ou julho. Enquanto isso devo fazer algumas provas pequenas para correr junto com a Dani e tentarmos melhorar o tempo de 5K dela e evoluir para provas de 10K.

Nossa próxima prova deve ser a Night Run no dia 23 de março.

Se você está procurando uma corrida para participar, não deixe de conferir o Calendário 2013 de Corridas de Rua de São Paulo aqui no PodCorrer.

Até a próxima.

Circuito das Estações Adidas 5K – Verão 2012: Resultado

Posted on 16/dezembro/12 by podcorrer

Amigos Corredores,

Completamos hoje os 5K da Etapa Verão do Circuito das Estações realizada aqui em São Paulo próximo ao Estádio Pacaembu. Como tenho feito nas últimas corridas fui acompanhado a Dani, minha esposa, como parte do treinamento dela para evolução para distâncias maiores e “paces” mais rápidos.

Puxa, o tempo está voando! Cada vez mais ocupado no trabalho e tenho tido muito pouco tempo para mexer aqui no blog. Peço desculpa aos seguidores do PodCorrer. Sempre tentando retomar o ritmo aqui mas está difícil.

Medalha Circuito das Estações Adidas 5K Etapa Verao 2012

Medalha Circuito das Estações 5K Etapa Verão 2012

Felizmente desde Outubro estabelecemos um bom ritmo de treino, apesar de termos ficados completamente parados nos meses de Agosto e Setembro. Hoje, na corrida, constatamos que evoluímos bem devido aos treinos. Na Etapa Inverno, a Dani fechou a corrida e praticamente desabou. Nessa etapa, porém, chegamos sobrando no final e estabelecemos o novo recorde dela 33’08″.

Dani e eu no Circuito das Estações Verão 2012

Chegamos em cima da hora na arena. Esse negócio de marcar a largada de 5K as 7h30 é sacanagem. Acordar tão cedo no domingo ninguém merece…

A largada foi tranquila. Ficamos bem no fim do pelotão, o que nos obrigou a várias ultrapassagens durante os primeiros 3 Km. Os dois primeiros Km foram bem fáceis. A descidinha da Av. Pacaembu ajudou bastante. Fomos fazendo o checklist na situação. Tudo estava tranquilo. Respiração, postura, musculatura. Todos os “sistemas” operando bem. Fizemos o Km 1 em 6’12″ e o Km 2 em 6’16″. Nosso objetivo era melhorar o tempo da última corrida da Dani, nesse mesmo circuito. Ou seja, um pace qualquer coisa melhor que 6’44″ já nos daria o recorde.

Circuito das Estações 2012 Percurso 5K

O Km 3 já tem a subidinha do túnel sobre a avenida do Elevado e a subida considerável (5 graus) da R. Marta. Com isso nosso tempo do Km 3 caiu pra 6’54″ e partimos para o quarto quilômetro voltando e subindo levemente pela Av. Pacaembu. Fui administrando o tempo e percebendo que estávamos pelo menos 30 segundos mais rápido que na Etapa Inverno. Assim, não forcei e não acelerei. Fui acompanhando a Dani e ela foi administrando o ritmo. Chegaram os últimos 500m naquela alça antes da chegada. Fechamos o Km 5 com 6’49″ e completamos o circuito em 33’08″, 36 segundos abaixo do recorde da Dani de 5K.

Circuito Estações Verão 2012 5K – Frequencia x Altitude

O mais importante é que terminamos a corrida e estávamos inteiros. Sem dores, sem muito cansaço e com a sensação que poderíamos ter ido até mais rápido. Isso mostra claramente que nossos treinos estão funcionando e estamos melhorando nossa performance.

Comparativo Etapa Verão e Inverno 2012

Fomos buscar as medalhas e o kit de chegada e assistir a largada dos 10K. Dessa vez não houve o super tumulto e filas que tivemos na Etapa Inverno. Tudo funcionou bem direitinho.

Agora é ficar de olho no calendário 2013 de corridas e ver se conseguimos aumentar nossa

Meia de Sampa 2012 10K: Resultado

Posted on 15/julho/12 by podcorrer

Amigos Corredores,

Acabo de concluir, com sucesso, mais uma prova. Completei a pouco os 10K da Meia de Sampa 2012, prova que foi realizada nas imediações do Jockey Club de São Paulo. Fiz o percurso em 1h04m45s, tempo ainda não oficial.

Meia de Sampa 2012 Medalha

Antes de mais nada gostaria de agradecer a Nextel, principal patrocinador da corrida, e a Riot por terem me convidado para participar dessa corrida e por terem oferecido aos leitores do PodCorrer três inscrições grátis para a corrida. Obrigado, mesmo! Foi muito legal participar.

O único ponto negativo do dia foi que minha fiel companheira e pupila de corridas, minha esposa, não pode me acompanhar nessa prova. Estava tudo organizado para irmos juntos, mas a nossa babá deu o cano e ficamos na mão. Senti muito sua falta, my love. Na próxima estaremos juntos!

Foi difícil sair da cama. Acordei as 5h30 (ainda noite) e cheguei na arena no Jockey lá pelas 6h20. O frio estava forte. A temperatura estava 11C, mas o dia estava lindo para correr. É bem como eu gosto. Frio e sol. Quando sai de casa e peguei minha scooter e olhei para o céu tive a grata surpresa de ver uma belíssima lua minguante em conjunção com Júpiter e Vênus. Estava lindo. Tirei uma foto com meu celular, mas certamente não chega perto da beleza que estava ao vivo.

Meia de Sampa 2012 – Lua Venus e Jupiter

Logo que cheguei já encontrei o Alberto e o Thyago. Os dois já foram colaboradores aqui do blog e já treinei com eles muito tempo. Fazia muito tempo que não nos víamos e o papo foi muito bom. O Thyagão foi companheiro de várias corridas relatadas aqui no PodCorrer.

Meia de Sampa 2012 – Thyago, Alberto e eu

Minha primeira meta para a prova era completar sem lesões e sem problemas os 10K. Já seria um bom resultado, visto que não fazia uma prova de 10K há 16 meses. Minha última havia sido a Track & Field do Villa Lobos em março de 2011. A meta secundária era saber se meu condicionamento me permitiria fazer abaixo de 1h de prova e se possível o mais perto dos 55min, meu recorde pessoal para essa distância.

Meia de Sampa 2012

Larguei junto com o Thyagão que faria os 10K também. Acertei o pacer para 5’30″/Km para ter a referência do meu recorde e fomos embora. No primeiro Km fizemos em 6’32″, a largada estava bem cheia e estava difícil manter o ritmo. No segundo quilômetro apertei um pouco e fechamos em 5’46″. Já havia saído do Jockey e já estava a caminho do túnel na Av. Lineu de Paula. Continuei apertando o passo, pois agora já havia mais espaço para manter um bom ritmo. Fechamos o Km 3 em 5’13″. Nessa hora já senti que não seria possível manter todo percurso com média de 5’30″. Afinal, tenho treinado distâncias menores de 10K e as últimas provas que fiz foram de 5K. Não tinha certeza de como estaria minha condição aeróbica e estava tendo todo cuidado para não ter uma lesão por ter corrido mais distância e com velocidade maior do que estou treinando.

Meia de Sampa 2012: Cheguei!

Fizemos o retorno na Av. Afrânio Peixoto e começamos a voltar para o Jockey, com direito a outra passagem pelo túnel, ou seja mais uma descida e uma subidinha. Completamos o Km 4 em 5’46″. Agora estava certo de que não conseguiria manter esse ritmo. Minha frequência cardíaca estava em torno dos 192 bpm e aerobicamente estava cansado. Falei pro Thyagão que ele podia seguir em frente no ritmo dele e que eu teria que diminuir o passo para não quebrar antes dos 10K. Ele se distanciou rapidamente e eu comecei a segurar o ritmo e acompanhar a frequência cardíaca. Levei para uns 185 bpm e tentei manter assim.

A marca dos 5K se aproximava e ai tive um momento dificil. Ainda estava cansado e comecei a cogitar a possibilidade de fazer os 5,5K e não continuar os 10K. Pensei, quem sabe faço um bom tempo de 5K, talvez até um recorde pessoal. Mas criei coragem, pensei que não podia desistir do meu objetivo e peguei a faixa da direita, indicada para o pessoal que faria os 10K. O pessoal dos 5,5K pegou a esquerda e entrou no Jockey.

Meia de Sampa 2012 Arena

Segui pelo contorno do Jockey e fechei o Km 5 com 6’12″. Desacelerei mais ainda e fechei o Km 6 em 6’46″. No Km 7 entrei no Jockey e depois de algumas voltinhas cheguei na pista auxiliar de areia. Um detalhe bem chato dessa pista é que o piso é bem irregular devido aos buracos feitos pelos cascos dos cavalos que passam por ali. Correr na pista de areia é legal, mais macio. Mas estas irregularidades dão uma sensação bem desagradável.

Caramba, como é longa a pista do Jockey. Esses últimos três quilômetros demoraram para passar. Continuei diminuindo o passo para garantir que chegaria no fim. Terminei o Km 7 em 7’06″ e o Km 8 em 7’22″. Nessa altura já estava claro que não conseguiria fazer o percurso em menos de 1 hora. Mas tudo bem, o importante agora era chegar. Finalmente, depois de outros 7’22″ a placa do Km 9 chegou e agora já estávamos em direção ao portal de chegada. Agora só faltava um quilômetro. Estava garantido que chegaria. Esbocei uma reação e apertei o passo com o restinho de energia que tinha. Fiz o Km 10 em 6’10″ fechando a prova em 1h04m45s. Ufa! Completei. Finalmente estou fazendo 10K de novo. A sensação é fantástica.

Meia de Sampa 2012 – Trofeu

A organização da prova estava exemplar. Nenhum dos problemas que presenciei no Circuito das Estações no começo do mês. Chegada tranquila, retirada da medalha, lanche e bebidas sem nenhum problema. Muita área para ficar depois, inclusive as arquibancadas do Jockey. Estava tudo muito agradável. Parabéns aos organizadores!

Se você correu a Meia de Sampa 2012 veja o seu resultado no site da corrida e procure suas fotos nos sites abaixo:

Até a próxima.

Vem ai: Meia de Sampa em 15/7 – PodCorrer Oferece Inscrição Grátis

Posted on 9/julho/12 by podcorrer

No próximo domingo (15/7/12) ocurre aquí em São Paulo a Meia de Sampa. A corrida apresenta percursos em três distâncias: 5,5K, 10K e 21K oferecendo opções para corredores com diferentes graus de preparação.

A prova tem patrocínio da Nextel e organização da O2 por Minuto. Todos os percursos tem largada em frente ao Jockey Clube de São Paulo. A altimetria deve permitir uma prova rápida, pois a maior parte do percurso é plana e o clima deve estar bem agradável para correr, se não chover.

Para mais detalhes sobre essa corrida visite o site da Meia de Sampa.

A boa notícia é que pela primeira vez o PodCorrer está oferecendo uma inscrição grátis. A Nextel esta promovendo um concurso com alguns blogs e disponibilizou para nós uma inscrição grátis para os leitores do PodCorrer.

Estou bastante tentado a fazer a meia, mas com um pouco de receio pois faz quase três anos que não participo de uma prova com mais de 20K. A última que fiz foi a meia da Maratona do Rio em 2009. E tenho treinado distâncias bem menores nos últimos meses. Mas vamos ver, tenho até quarta-feira para decidir a distância. Se não fizer a de 21K, pelo menos a de 10K vou tentar.

Para ganhar essa inscrição é fácil. Através do seu Facebook faça um post fazendo link para qualquer artigo do PodCorrer e peça para seus amigos curtirem. Depois mande o endereço do seu Facebook para meu e-mail no fortes@podcorrer.com. Aquele que tiver o maior número de “curtir” até as 23:59 da terça-feira 11/07/12 leva a incrição grátis para participar da Meia de Sampa escolhendo qualquer um dos percursos.

Que tal? O PodCorrer vai dar esse presentão para vocês. Depois o ganhador pode também escrever um texto contando como foi a sua participação na Meia de Sampa que será publicado aqui no PodCorrer.

Bom, agora vá correndo para o Facebook e monte o seu post e chame seus amigos para curtir.

Circuito das Estações Adidas 5K – Inverno 2012: Resultado

Posted on 1/julho/12 by podcorrer

Amigos Corredores,

Acabo de completar os 5K da Etapa Inverno do Circuito das Estações Adidas 2012. Fazia dois anos que não participava dessa prova, uma das minhas preferidas. Várias mudanças ocorreram desde então. A principal delas é que agora existe um circuito de 5K. E como ainda estamos em fase de preparação da Dani para enfrentar os seus primeiros 10K, essa virou uma boa opção para ser a corrida do mês.

Nos inscrevemos logo que foi anunciada a abertura das inscrições, pois essa corrida costuma ser bem concorrida.

Medalha - Circuito das Estações Adidas 2012

Outra novidade é que são praticamente duas corridas. A primeira, com largada as 7h30 de 5K. E os 10K com largada somente as 8h30. O percurso também mudou e agora a prova não ocorre mais no Elevado. Penso que isso tirou parte do atrativo dessa corrida, pois as oscilações de níveis do Elevado deixavam muito mais divertida. Agora existe um circuito de 5K saindo da frente do Estádio Pacaembu e voltando antes de subir o Elevado. Pra completar existe uma inconveniente perna na Av. Arnolfo Azevedo pouco metros antes da chegada. Com isso, aquela desagradável sensação de estar quase chegando e logo depois você está se afastando da chegada.

Bom, com todas essas mudanças minha conclusão, infelizmente, é de que a prova piorou. Lamentável, pois era uma das que mais eu gostava. Para fechar a minha insatisfação, quando terminamos a prova e fomos recolher a medalha, bebida, frutas e toalhinha, adivinha? Faltou medalha e ficamos uns bons 10 minutos esperando na fila. Quando as medalhas chegaram ainda tivemos que passar em fila única para entregar o chip e recolher o material. Bizarro!!

Dani e eu no Circuito das Estações 2012 Inverno

A outra parte muito ruim é que foi praticamente impossível desenvolver ritmo no primeiro quilometro da corrida. A largada esta apinhada de gente. Não sei se pelo fato de agora ter a distância de 5K, mas fiquei com a impressão de que a pista estava mais estreita, principalmente na saída do estádio.

Sugiro fortemente que a organização da prova avalie muito bem todos os erros cometidos, pois realmente estava bem desagradável. E todos os problemas são facilmente solucionáveis.

Vamos a corrida. Chegamos em cima do laço. Menos de 10 minutos antes da larga antecipada dos 5K. A meta era agressiva. A Dani propôs tentarmos fechar a prova em 30 minutos. Ou seja, 6 minutos para cada Km. O melhor tempo dela em 5K havia sido 36’40″ na Etapa Inglaterra da Série Delta. Então seria um salto de seis minutos. Uma bela redução.

Saímos bem no final do pelotão. Passamos os tapetes de cronometragem quase 7 minutos depois da largada. Logo de cara vi que seria muito difícil desenvolver velocidade pois estava super congestionado. Muita gente caminhando e muita gente com velocidade menor que a gente.

Fechamos o primeiro Km com 6’40″. Continuamos driblando a galera e melhoramos um pouco terminando o Km 2 em 6’24″. Fui acompanhando no meu Garmin e já estávamos com mais de 1 minuto de atraso em relação a meta. Seria muito difícil recuperar no fim, principalmente porque o Km 3 tinha a subida da R. Marta e todo a volta da Av. Pacaembu (Km 4 e 5) seriam em subida.

A subida pegou e concluímos o Km 3 em 6’56″ e iniciamos a volta pela Av. Pacaembu. Tentei acelerar um pouco para ver se recuperávamos o tempo, mas a medida que tentava fazer isso percebia que a Dani não estava bem e não estava acompanhando meu ritmo. Perguntei algumas vezes pra ela como estava e percebi que a coisa não estava boa. Algum tempo atrás ela começou a sentir dores na lombar, no quadril e que irradiava para a perna.

Pois bem, essa dor voltou forte e depois ela me contou que foi bem sofrido. O quarto quilometro foi fraco. Terminamos em 6’52″. Estávamos nos aproximando da Praça Charles Miller e percebi que provavelmente teríamos uma perna antes da chegada. Olhei o cronômetro e vi que a meta dos 30 minutos já tinha ido por água abaixo. Mas ainda dava para fazer um recorde pessoal para a Dani. Certamente conseguiríamos em menos de 35 minutos e talvez até menos de 34 forçando um pouco.

Faltavam 500 metros e virei pra Dani e tentei incentivá-la a dar uma aumentada no ritmo para fechar menos de 34 minutos. Mas ela me fez sinal de segurar o ritmo. Percebi que estava sofrido. Fui mantendo o ritmo e cruzamos a linha de chegada com 33’44″. Um novo recorde de 5K para ela.

A má notícia é que assim que atravessamos o portal de chegada ela ficou muito mal e quase desmaiou. Depois ela me contou que estava com muita dor e totalmente tonta. Encostamos no posto médico e ela foi atendida ali. Relaxando e descansando até poder voltar a andar.

Recebemos nossas medalhas e fomos assistir a chegada dos vencedores de 10K. Ainda não definimos qual será a próxima prova, mas certamente teremos que ver essa lesão da Dani antes de entender quais os próximos passos.

Série Delta São Paulo 2012 Etapa Inglaterra 5K: Resultado

Posted on 22/abril/12 by podcorrer

Amigos Corredores,

Participei hoje da Etapa Inglaterra da Série Delta, correndo os 5K em 36m40s. Foi minha segunda corrida deste ano, depois de um ano sem participar de corridas. No mês passado corri a Abertura do Circuito Corpore – Corrida Farmácia Walmart. Farei um post sobre essa corrida a seguir.

Serie Delta 2012 Etapa 1 - Medalha

Foi a primeira vez que participei de uma corrida da Série Delta. A prova estava muito bem organizada e me atraiu por ser realizada nas imediações do Museu do Ipiranga. Outro ponto legal foi o kit. Muito bonito e com produtos de qualidade. O tema “Inglaterra” deixou o kit bem colorido e atraente. A retirada do kit no sábado ocorreu tranquilamente.

Kit da Etapa Inglaterra - Série Delta 2012

Participar e completar essa prova foi uma conquista especial pois foi a segunda corrida que minha esposa fez comigo. A Dani estava sedentária por algum tempo e nunca havia corrido em corridas de rua. Alguns meses atrás ela começou a correr seguindo o treino que postei aqui no blog e em março já estava apta a correr os seus primeiros 5K. Vejam o relato da Corrida Farmácia Walmart para ver como foi a primeira corrida dela.

Chegamos na arena montada dentro do parque do Museu do Ipiranga lá pelas 7h40. A largada era as 8h00. Estava tudo tranquilo pois não estava superlotado. É possível que a garoa e o clima fresco tenha afastado alguns corredores. Além disso, a Mizuno 10 Milhas aconteceu nesse mesmo domingo, o que deve ter dividido o público aqui em São Paulo.

Serie Delta 2012 Etapa 1 - Largada

Pegamos os chips sem nenhuma dificuldade, deixamos as coisas no guarda-volumes e fomos para a largada. O desafio dessa corrida eram as subidinhas do percurso. A largada era em subida e a chegada também.

A largada ocorreu sem problemas. Ao contrário do que ocorre na Corrida dos Bombeiros 10K, a largada foi dentro do parque do Museu e corremos por dentro passando bem na frente do bonito prédio principal. Muito legal. Apesar do tempo feio e nublado, estava bem agradável de correr e a prova foi prazeirosa no percurso inteiro.

Nosso principal objetivo na corrida era completar a prova sem quebrar. A Dani vem sentindo dores no joelho nas últimas semanas e tem tido dificultade de correr. Então não dava pra exagerar. A idéia era ser apenas um pouco mais rápidos do que na Corrida Walmart. Naquela tínhamos feito uma mérida de 7’31″/Km. Assim, colocamos a meta de fazer em menos de 7’30″/Km.

Serie Delta 2012 Etapa 1 - Fortes e Dani

Concluímos a prova em 36’40″ fechando uma velocidade média de 7’15″/Km. Começamos devagar para aquecer e ver se o joelho não ia gritar. Gritou, mas a Dani continuou assim mesmo. Além disso, o começo era em subida. Fechamos o KM1 em 7’45″. Apertamos um pouco o ritmo no KM2 e fizemos em 7’24″. O KM3 tinha subidas de novo e fechamos em 7’34″. Faltavam apenas 2 Km e chequei com a Dani pra ver se dava pra apertar o passo. Ela estava com bastante dor. Fui acompanhando pelo meu cronômetro e estávamos bem, com apenas 12 segundos atrás do target. Dava pra tirar a diferença fácil. Então apertei só um pouco o passo e fechamos o KM4 e KM5 em 6’56″e 6’36″ respectivamente, fechando a prova em ritmo crescente o que é muito bom.

Tempo Líquido: 00:36:40
Ritmo: 07:15 min/km

A prova foi um sucesso. Comemoramos e pegamos nossa medalha sem nenhum problema. Tudo correu muito tranquilo. Certamente vamos participar de outras provas da Série Delta. A próxima etapa será a Etapa China, em 12 de Agosto de 2012.

Continuamos seguindo nosso objetivo de longo prazo: completar a primeira prova de 10K da Dani em Julho/12 no Circuito das Estações. Vamos que vamos!

Se você participou da corrida e está procurando suas fotos acesse um dos sites abaixo:

Obs.: como ainda não consegui recuperar a conexão do meu Garmin Forerunner com meu computador e ainda não estou com minha câmera fotográfica lamento que não tenho os dados de telemetria da prova e não tenho foto boas da medalha ainda. Assim que recuperar todo meu equipamento publico novas fotos.

PodCorrer

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