Metas

Para manter o foco dos treinos e a motivação lá em cima, é muito importante estabelecer metas pessoais. Os objetivos devem ser atingíveis e os prazos não devem ser muito longos.

Estas são as metas que motivam meus treinos de corrida:

METAS 2014:
Meta #1: Baixar meu tempo de 10K
Status: Melhor tempo de 10K até agora foi no Circuito das Estações 2009 com 55’54”.

Meta #2: Baixar meu tempo de 5K
Status: Melhor tempo de 5K até agora foi na Corrida Contra o Câncer de Mama 2013 com 25’09”.

METAS 2013:
Meta #1: Completar uma meia-maratona em 2013!
Status: OK! Meta atingida em 14/4/13 na Meia Maratona Corpore Netshoes.

Meta #2: Perder peso! Ficar com menos de 100Kg até Maio/13.
Status: Comecei o plano em Jan/13 quando estava com 113Kg. Cheguei nos 100 Kg somente em fevereiro de 2014, mas estou mantendo o peso em torno dos 96 Kg!!

METAS 2010:
Meta #1: Completar a recuperação da minha lesão no Tendão de Aquiles.
Status: Posso considerar essa meta atingida. Já estou correndo normalmente e sem nenhuma dor.

Meta #2: Perder peso! Atingir 95 Kg antes do final de 2010.
Status:Atualmente estou com 102 Kg. Já perdi 6 Kg desde o começo do ano. Essa meta é complicada. Mas acho que agora vai. Já havia estabelecido metas semelhantes em 2008 e 2009 e não consegui. Resolvi colocar a meta 3 Kg mais baixo.

Meta #3:Completar uma prova de 10K no primeiro semestre de 2010.
Status: Completei o Circuito das Estações SP Etapa Outono 2010.

Meta #4:Completar uma meia maratona no primeiro semestre de 2010.
Status:Treinando para chegar lá.

METAS 2009:
Meta #1: Completar uma maratona (42 Km) em 2009.
Status: Estou inscrito na 36ª Maratona de Berlim que acontecerá em 20 de setembro de 2009! Atualmente estou treinando para completá-la com sucesso.

Meta #2: Perder peso! Atingir 98 Kg antes do final de 2009. Atualmente estou com 106 Kg.
Status:Essa está difícil. Não tenho controlado corretamente minha alimentação, embora tenha praticado bastante atividade física. Em junho, coloquei mais foco nessa meta. Vamos ver!

Meta #3: Correr uma prova de 10K em 55 minutos até o final de 2009.
Status: Estou treinando para isso. Meu melhor tempo até agora foi de 55’54” no Circuito das Estações Inverno – Adidas 10K

METAS 2008:
Meta #1: Completar uma meia maratona (21 Km) até Dezembro de 2008.
Status: OK! Atingida em 05/10/08. Veja o relato da minha participação na Meia Maratona de Colônia na Alemanha.

Meia-Maratona de Colônia, Alemanha

Fortes na Meia Maratona de Colônia, Alemanha (106 Kg)

Meta #2: Completar a Corrida de São Silvestre (15 Km) em 2008.
Status: OK! Atingida em 31/12/08. Veja o relato da minha participação na Corrida de São Silvestre de 2008, em São Paulo.

São Silvestre 2008

Fortes na São Silvestre 2008 (103 Kg)

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PodCorrer nas corridas de 5K: Athenas, Delta e Track&Field 2014

Amigos corredores, nas ultimas 4 semanas participei de três provas de 5K e na correria não deu tempo de postar aqui e contar como foi.
Fiquei muito feliz com os tempos que consegui. Em duas delas acabei fazendo novos recordes pessoais em 5K.
Como já comentei antes, este ano resolvi me dedicar a provas mais curtas em função do tipo de treino que venho fazendo. Comecei a praticar CrossFit há cerca de 9 meses, combinando com treinos pesados de musculação (visando ganho de força e hipertrofia) e os treinos de corrida. Esse perfil de treino não combina com provas de longa distancia (acima de 15Km). Então o jeito foi focar em provas de 5 a 10 Km e focar em ficar cada vez mais rápido.
FE na Delta
Os treinos de CrossFit tem ajudado demais na melhora do condicionamento. Combinado com os demais treinos o resultado tem sido animador. Está funcionando.
Tenho reduzido sistematicamente meu tempo de 5K.
Segue, entao, um breve resumo das três corridas.
Circuito Athenas
CIRCUITO ATHENAS 5K 
Data: 27/7/2014
Tempo: 25’21”
Número de Peito: 6658
Ritmo (pace): 4’56″/Km
Velocidade Media: 12.1 Km/h
Percurso no Garmin GPS: 5.13 Km
Parciais: Km1: 5’01” | Km2: 4’53” | Km3: 5’00” | Km4: 5’00” | Km5: 4’51” (+33′)
Classificação Geral: 74/???
Classificação Sexo: –
Classificação Categoria (M4549): 19/124
Clima: 18ºC / 68%
Comentários:
Nunca tinha participado dessa série de corridas, que tem como característica oferecer varias distancias que vão crescendo ao longo do ano, em três etapas. A prova foi bem organizada. Largada tranquila e sem atropelos. Vantagens de correr na Marginal Pinheiros. Ponto negativo foi a longa distancia entre a arena e o ponto da largada. Muitos corredores nem acharam a arena que ficava num estacionamento cerca de 2 quadras da largada.
A chuvinha no começo da corrida judiou um pouco, mas depois parou. Após o retorno, o vento contra estava bem forte e atrapalhou bastante.
Série Delta 2014 - Espanha
SÉRIE DELTA – ETAPA ESPANHA 5K
Data: 03/8/2014
Tempo: 25’03”
Número de Peito: 282
Ritmo (pace): 5’05″/Km
Velocidade Media: 11.8 Km/h
Percurso no Garmin GPS: 4.92 Km
Parciais: Km1: 5’27” | Km2: 5’05” | Km3: 4’59” | Km4: 4’48” | Km5: 4’41”
Classificação Geral: 115/???
Classificação Sexo: 130/???
Classificação Categoria (M4549): 3/64
Clima: 18ºC / 68%
Comentários:
Essa prova já é uma velha conhecida minha. Percurso com subidas e descidas e parte do asfalto está muito ruim. A largada em subida sacrifica bem o início de prova, mas dá pra recuperar nas descidas. A região tem bastante vegetação por causa do parque. É agradável de correr por lá. Sofri bastante nos últimos 800m com falta de ar devido a uma bronquite alérgica.
Track & Field Run Series - Shopping Cidade Jardim 2014
TRACK & FIELD RUN SERIES – SHOPPING CIDADE JARDIM 5K 
Data: 17/8/2014
Tempo: 23’59”
Número de Peito: 1592
Ritmo (pace): 5’00″/Km
Velocidade Media: 12.0 Km/h
Percurso no Garmin GPS: 4.77 Km
Parciais: Km1: 5’09” | Km2: 4’56” | Km3: 5’01” | Km4: 5’24” | Km5: 3’27”
Classificação Geral: 31/541
Classificação Sexo: 28/??
Classificação Categoria (M4549): 7/31
Clima: 15ºC / 88% umidade e chuva leve
Comentários:
Primeira vez que faço essa prova. Assim como a Athenas, o percurso é na Marginal Pinheiros. A grande diferença é que tem que subir e descer duas vezes a Ponte Estaiada. É bonito, mas a subidinha é considerável e atrapalha se você está focado em melhorar seu tempo. No resto a organização foi ótima. A prova tem público menor e tudo funcionou a contento. Consegui largar bem na frente, evitando tráfego. Estava com a musculatura bem cansada de outros treinos, mas deu pra administrar. Agora, oficialmente, esse é o meu menor tempo numa prova oficial de 5K!!

Até a próxima, pessoal!

Medalha Série Delta Etapa Espanha 2014Medalha Circuito Athenas 2014

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