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Pergunte ao Treinador:
Nova seção do PodCorrer. Agora você pode enviar sua pergunta ao nosso novo colaborador do PodCorrer, o treinador Alberto Bailoni Neto. Algumas perguntas serão selecionadas e respondidas aqui nesta seção. Para submeter as suas perguntas utilize o este formulário ou envie e-mail para pergunte@podcorrer.com.
Pergunta #1 – 22/setembro/09 – Michele Ferreira (32 anos – 1,64m – 80 Kg)
Já malhei, porém estou sem fazer nada há mais ou menos um ano. Já pesei 97 kg. Atualmente estou fazendo dieta e venho perdendo peso gradualmente, mais ou menos 1 Kg por semana. Gostaria de começar a correr. O treino para começar a correr publicado aqui no PodCorrer serviria para mim? Tenho um tênis Rainha System com amortecedor. Poderia iniciar os treinos com ele? Esses treinos ajudariam na perda de peso e melhoraria a flacidez nas pernas e abdômem? Para correr pela manhâ, seria em jejum ou tenho que ingerir algo antes?
Resposta do Treinador Alberto Bailloni Neto:
Ola Michele! Como para todo mundo que já treinou e atualmente está parado e quer começar a correr, o ideal é começarmos com uma caminhada e ao longo das semanas começar a alternar caminhadas com trotes leves (no início, mais tempo na caminhada e menos no trote leve e aos poucos ir fazendo o inverso). Pode iniciar os treinos com esse tênis. Esses treinos te ajudariam a sair do sedentarismo e para o início na corrida. Para melhorar a flacidez, inicialmente, sugiro um programa de treinamento de resistência na musculação e, após 5-6 semanas, um programa de hipertrofia muscular. Para treinar em qualquer período do dia, nunca treine em jejum, faça sempre um lanche leve com frutas, iogurte, pão integral com geléia e suco da fruta. O ideal é procurar um profissional em treinamento para te orientar conforme seus objetivos, ok!
Pergunta #2 – 27/setembro/09 – Vanessa Popovicz (26 anos – 1,71m – 69 Kg)
Desde pequena tenho um sopro no coração, por esse motivo nunca me deixaram fazer atividade fisica na escola, só a partir do ensino médio, quando já tinha mais ou menos 15 anos, é que os professores “me permitiram” participar das aulas de educação física, a partir daí não parei, comecei a fazer musculação, caminhada, handebol, natação, sempre ando de bicicleta e para finalizar ainda me formei em educação física, mas nunca consegui correr… sempre vou ao médico, e sempre dizem que eu posso correr, já tentei fazer alguns treinos parecidos com esse que o você descreve no seu blog, mas sem sucesso já que me sinto cansada demais e sem fôlego demais, logo acabo desistindo… Será que isso é normal para todo mundo?
Resposta do Treinador Alberto Bailloni Neto:
Ola Vanessa. Então, para todas as pessoas que começam a correr nunca é fácil. Todas ficam muito cansadas e sem fôlego inicialmente. Isto é normal. Aconteceu isso até com os grandes maratonistas. Se o treino descrito no blog está muito difícil para vc, tente aumentar o tempo da caminhada e diminuir o tempo do trote leve, para vc ir se adaptando aos poucos e sem pressa. Como você tem um bom histórico esportivo, acredito que vai ser moleza passar por essa primeira etapa!! O ideal é procurar um profissional em treinamento para te orientar conforme seus objetivos, ok!
Pergunta #3 – 04/outubro/09 – Lia Aguilera
Gostaria de saber sobre como se deve respirar enquanto corremos. Devemos inspirar e soltar pela boca ou manter a respiração com a boca fechada?
Resposta do Treinador Alberto Bailloni Neto:
Essa é uma pergunta que escuto sempre das pessoas e dos meus alunos. E falo o seguinte: respire do jeito que sentir mais confortável para você!! Não importa por onde está inspirando e/ou expirando. Mas não tiro a razão das pessoas que falam que inspirar pelo nariz é melhor pois além de aquecer o ar que entra nos pulmões, também o filtra. Então, respire como for confortável pra você, ok? Bons treinos!!
Pergunta #4 – 08/outubro/09 – Gabriela Pereira
Já acesso o PodCorrer há certo tempo, aliás ele é o blog de corridas que mais acesso e, como ainda sou iniciante, estou com uma dúvida. Como definir se uma pessoa está pronta a fazer provas de 10K? Seria por tempo de provas de 5-6K? Seria por tempo de experiência/treino? Enfim, como se sabe se já está na hora de tentar? Seria incrível saber como você viveu esta transição. Abraços e mantenha este bom trabalho!
Resposta do Treinador Alberto Bailloni Neto:
Olá, Gabriela! Então, não tem uma definição certa para uma pessoa estar pronta para correr provas de 10 Km. Seria um tempo entre 28 e 33 min para uma prova de 5 Km, mas não podemos entender isso como uma regra. Uma pessoa pode começar a correr provas de 10 Km quando já estiver realizado algumas corridas de 5 a 8 km e quando se sentir confortável nessas distâncias. Uma coisa a fazer também é, quando for correr 10 Km, alternar trotes leves e caminhadas durante o percurso e se hidratar em todos os postos de água. E lembre-se, quando se faz as lições de casa bem feitas, a prova fica fácil, OK? O ideal é procurar um profissional em treinamento para te orientar conforme seus objetivos. Bons treinos!!
Pergunta #5 – 13/outubro/09 – Priscila Arruga (30 anos – 1,70m – 70 Kg)
Moro na Italia e gostaria de recomeçar meu treino de corrida. Estou parada há mais de três anos. Faço caminhadas e excursões nos Alpes, mas não são exercicios regulares. Voltei para uma cadademia faz uma semana e meu objetivo é voltar a correr, primeiro pela saúde e depois, claro, para emagrecer alguns quilinhos. Comecei uma dieta bem balanceada com uma nutricionista.
Minha dúvida é: tenho 30 anos, gostaria de saber como posso saber minha frequência cardíaca para alcançar meu objetivo de perder peso. Tenho 1,70 e 70 quilos. Aqui na Itália não sinto muita segurança nos instrutores, estou por minha conta, até nos treinos de musculaçao que me lembro de quando eu fazia.
Outra dúvida é que por estar acima do meu peso tenho umas dores pequenas nos dois joelhos. Nada que me faça sofrer, mas tenho medo de causar problemas futuros com a corrida, apesar de que eu tenho bem claro que devo começar bem devagar. Depois sinto tambem pequenas dores na lombar. Com essas dores posso correr? Mesmo que seja em esteira? Muito obrigada e espero uma resposta em breve.
Resposta do Treinador Alberto Bailloni Neto:
Olá, Priscila! No início, seria ideal você dar prioridade para as caminhadas, no mínimo 30 minutos, para seu corpo se adaptar e a musculatura fortalecer. E como você está com o objetivo de ter saúde e ainda mais com uma dieta balanceado, a perda de peso é consequência.
A literatura científica diz que para a perda de peso, a frequência cardíaca ideal é entre 60 e 75% da frequência cardíaca máxima (220 – idade). No seu caso (30 anos) ficaria numa faixa ideal de treinamento entre 114 e 142 batimentos por minuto (bpm). Mas como essa faixa tem uma diferença grande (28 bpm) você pode treinar de várias formas para ficar dentro dessa faixa ideal!
Em relação a suas dores nos joelhos e na lombar, seria ideal, no início, você apenas caminhar na esteira, pedalar na bike ergométrica, aulas de spinning e fazer musculação para fortalecer os membros inferiores. E após algumas semanas, comece a fazer uns trotes leves alternados com caminhadas. É importante também você procurar um ortopedista especializado em joelho para verificar se tem alguma coisa.
O ideal é procurar um profissional em treinamento para te orientar conforme seus objetivos.
Essas dicas e orientações são do colaborador do blog e treinador Alberto Bailoni Neto. Qualquer dúvida, pode entrar em contato com ele pelo email pessoal: albailoni@gmail.com
Bons treinos!!
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Comentários»
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Existe alguma diferença no esforço envolvido e nos resultados de se correr na esteira ou “ao ar livre”?
Igor, esse assunto já foi tratado aqui no blog. Veja o post:
http://www.podcorrer.com/2008/07/24/a-corrida-na-esteira-e-diferente-daquela-feita-ao-ar-livre/
Abs,
Fortes
Estou numa situação semelhante à da Michelle. Iniciei o treinamento para começar a correr, mas sem objetivo de perder peso, somente por ter um estilo de vida mais saudável. Minha dúvida é se posso usar o programa para começar a correr postado aqui todos os dias ou se tenho que obrigatoriamente dar descanso entre os dias. Vou ao parque diariamente. Se tiver que descansar, posso caminhar nos dias de descanso ao invés de correr?
ola eu tenho 43 anos e peso70kg faso corrida de rua de 10km o meu tempo e de 50 minuto como eu poso abaxar e treino duas vezes na semana
Olá,
estou a tres meses parada devido a uma fratura por stress grau III na tíbia, gostaria de saber a forma mais correta de voltar às atividades, meu ortopedista me liberou essa semana, mas ainda estou um pouco insegura. Existe algum exercício específico ou algum plano de teinamento para essa retomada em segurança?
obrigada
Procuro conciliar a corrida (4 vezes por semana) com a musculação (6 vezes por semana). A corrida eu divido em 2 treinos longos (8k no asfalto) e 2 de velocidade (30 minutos na esteira) – nos dias que não corro faço 45 minutos de transport. De que forma posso conciliar as atividades musculação e corrida a fim de evitar lesões e fadigas? Ouvi falar que o melhor é não fazer um treino longo e malhar perna no mesmo dia, isso é correto?
Olá treinador,comecei a correr há 2 meses e estou adorando,já me considero viciada,como quero emagrecer mais um pouco e depois manter esse peso eu corro todos os dias(de domingo à sexta) uns 6km,as vezes 10km .
Quero saber se posso correr todos os dias,mesmo quando faço musculação antes.
Obrigada
olá treinador,gostaria de sua opinião tenho 42 anos começei a correr percursos nas ruas há uns 10 meses ja me sinto vencedora, para ter um desempenho melhor nos treinos devo fazer corridas todos os dias ,e como fazer para aumentar mais meu ritimo sem ter fadigas,pq minhas pernas pezam muito e minhas passadas são curtas .obrigado
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O DESCANSO ATIVO TEM ALGUMA VANTAGEM,OU O MELHOR É FICAR UM DIA NA SEMANA SEM CORRER?
Gostaria de fazer o teste da pisada, denominado baropodometria, mas não sei onde posso fazer o referido teste. Onde posso faze-lo?
Obrigado…
adoooooooooro correr a noite quando chego do trabalho ,faculdade iai posso fazer isso ou nao é legal
Ola Beto Cacnova, para vc diminuir seu tempo nos 10 km, seria ideal vc treinar no mínimo 3 vezes na semana, para poder fazer treinos específicos para a distância de 10 km, ok! Qualquer dúvida, estamos a disposição. Alberto Bailoni Neto – colaborador do blog e treinador.
Ola Nadia, é muito importante que vc volte a fazer exercícios leves, como uma musculação leve de resistência e uns trotes leves alternados com caminhada na esteira pois não tem muito impacto. Comece também com 3 vezes na semana, dia sim dia não. E se sentir alguma dor, principalmente na tíbia, informe seu ortopedista, ok! Qualquer dúvida, estamos a disposição. Alberto Bailoni Neto – colaborador do blog e treinador.
Ola Isabela Abreu, o seu modelo de treinamento que vc escreveu tem duração de apenas uma semana, e não podemos observar apenas essa semana de treinamento e sim um período (meses e anos), pois na ciência do treinamento existe um princípio que se chama sobrecarga, ou seja, sempre tem que ter uma carga a mais nos treinos, se não o organismo de adapta a uma mesma carga de treinamento, não dando resultados progressivos. E vc precisa tomar cuidado com os treinos de musculação e treinos de corrida para evitar lesões e fadigas, não colocando dois treinos pesados juntos. O ideal é procurar um profissional em treinamento para te orientar conforme seus objetivos, ok! Qualquer dúvida, estamos a disposição. Alberto Bailoni Neto – colaborador do blog e treinador.
Ola Julia Ornelas, que ótimo que está adorando correr!! Não é bom correr todos os dias, para não ter uma sobrecarga nos músculos e articulações dos membros inferiores. Seria ótimo vc fazer outros exercícios, como musculação, bike ergométria ou aula de spining, eliptico ou transport, natação para descansar as pernas da corrida e também fortalecer. E como vc tem o objetivo de perder peso, seria ideal fazer exercícios aeróbios de longa duração. O ideal é procurar um profissional em treinamento para te orientar conforme seus objetivos, ok! Qualquer dúvida, estamos a disposição. Alberto Bailoni Neto – colaborador do blog e treinador.
Ola Marta, que ótimo que já corre há 10 meses… é uma vencedora mesmo, parabéns!! Não é bom correr todos os dias, para não ter uma sobrecarga nos músculos e articulações dos membros inferiores. Seria ótimo vc fazer outros exercícios, como musculação, bike ergométria ou aula de spining, eliptico ou transport, natação para descansar as pernas da corrida e também fortalecer. E para aumentar o ritmo, seria bom vc alternar treinos longos e leves com treinos curtos e intensos. Qualquer dúvida, estamos a disposição. Alberto Bailoni Neto – colaborador do blog e treinador.
Ola Liliane, o descanso ativo ou treino regenerativo é bom para melhorar a recuperação depois de um treino intenso, seja longo ou curto. O ideal é escolher um dia na semana para DESCANSO, para as pernas e o organismo descansarem e não ter sobrecarga de impacto. Qualquer dúvida, estamos a disposição. Alberto Bailoni Neto – colaborador do blog e treinador.
Ola Vânia,
Uma coisa que vc precisa tomar cuidado é se a corrida a noite atrapalha seu sono, atrasando seu início do sono e não deixando vc recuperar do dia a dia. Qualquer dúvida, estamos a disposição. Alberto Bailoni Neto – colaborador do blog e treinador.
Boa tarde!
Gostaria de saber o que fazer para melhorar meu condicionamento físico e ter mais fôlego nas subidas e aguentar um maior tempo de corrida. Tenho 42 anos e comecei a correr sem orientações, e agora tive que parar por 3 meses, acabei engordando, e não tenho conseguido retomar o mesmo ritmo que antes.Na verdade, sempre tive dificuldades com subidas e com frequencia alta.
No aguardo,
Obridada
ainda tem inscrição para corrida do dia 11/10/2009 no rio de janeiro
Boa tarde
Muitas porvas de corrida de rua apresentam ladeiras, como a São Silvestre a Meia Maratona do Rio e agora a Humam Race no Rio. Essa corrida da Nike vai ser minha primeira prova com ladeira, sendo assim minha pergunta é: Como devo correr numa ladeira ?
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Ola Valda, segue abaixo algumas sugestões:
* para ganhar fôlego nas subidas, realize alguns treinos (1 a cada 15 dias) em terrenos com aclive;
* para conseguir correr por mais tempo e também para perder peso, realize treinos longos e leves;
* como vc ficou parada por 3 meses, é importante vc voltar aos treinos bem de leve, sem forçar no início, e aos poucos aumentando a intensidade e volume dos treinos.
O ideal é procurar um profissional em treinamento para te orientar conforme seus objetivos, ok! Qualquer dúvida, estamos a disposição. Alberto Bailoni Neto – colaborador do blog e treinador.
Ola Simone, as inscrições, para o Circuito das Estações no Rio de Janeiro que será realizado no dia 11 de Outubro, já foram encerradas.
Qualquer dúvida estamos a disposição.
Ola Fernando,
Ae vai algumas dicas para se dar bem numa subida:
* aumente a movimentação dos braços, para te ajudar na impulsão para frente,
* incline um pouco o tronco para frente, para deslocar um pouco mais seu centro de gravidade para frente,
* eleve um pouco mais os joelhos, para te ajudar também na impulsão para frente,
* olhos olhando para frente e nunca para baixo,
* realizar 1 treino a cada 15 dias num terreno com aclive.
Qualquer dúvida, estamos a disposição. Alberto Bailoni Neto – colaborador do blog e treinador.
quero saber em que lugar chegei obrigado
Tenho criado admiração e desejo por ser uma corredora, nao mprofissional mas como a maioria que curte, corre e se motiva e tem outro gás.
Atualmente estou em processo de emagrecimento e caminho em passos rapidos na LAGOA, todo dia por cerca de 1 hora.
Gostaria de saber se ha uma formula, um caminho correto a ser seguido para estar pronta. Tem grupos que preparam pessoas para corrida? Onde encontro?Tem um peso ideal para poder fazer parte disso?
Grata
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Caro treinador, gostaria de saber com exatidão para que serve os treinos de tiros? Já ouvi falar de várias coisas, até agora não estou bem certo. Tenho problemas com esse tipo de treinamento, pois fiz três cirurgias no passado, que me impedem de realizar um esforço de arrancadas devido a duas telas colocadas na parte inguinal. Posso substituir por outro exercício?
Abraços
@correguto
Equipe Twitter’s Run
Ola Fabiola,
Na ciência do treinamento existe um princípio do treinamento que se chama sobrecarga, ou seja, aumento constantemente na carga do treinamento (intensidade e/ou volume), a fim de melhorar o condicionamento físico e, no seu caso, melhorar a perda de peso. Não existe uma fórmula, mas sim um caminho correto a ser seguido, com a orientação de um profissional em treinamento, para chegar aos seus objetivos. Existem grupos especializados que orientam as pessoas conforme seus objetivos através do exercício físico. Não precisa ter um peso ideal para fazer parte de uma equipe, apenas saúde! Vc pode encontrá-los na própria Lagoa, ou se preferir, eu trabalho numa consultoria esportiva, onde trabalhamos com essa orientação individualizada. Acesse nosso site http://www.bresportes.com ou entre em contato comigo: alberto@bresportes.com
Qualquer dúvida, estamos a disposição.
Alberto Bailoni Neto – colaborador do blog e treinador.
Oi Alberto;
Adorei o site e sua atuação, Parabébns!!!
Tenho uma pergunta que poderá esclarecer não só a mim:
Em vista de ter sido sendentária ao longo da vida, tenho 54 anos, 70 Kg e iniciei exercícios físicos regulares há 50 dias aproximadamente e, quero saber quanto tempo (+ ou -) levarei para conseguir correr meu primeiro Km???
Abçs.
Maria Angela
OLÁ TRINADOR , bOM DIA! TENHO 53 ANOS 1 65M 62 KLS EPERGUNTO, POSSO ME INCREVER E PARTICIPAR DA CORRIDA DE S SILVESTRE? AGUARDO RESPOSTA…
Ola Augusto – Corre Guto
Os treinos intervalados são cruciais para ensinar suas pernas a se moverem mais rápido, para acostumar seu corpo a conviver com o ácido lático produzido quando corremos acima do limiar anaeróbio e para aumentar o seu VO2 máx, ou seja, a capacidade do seu coração de captar (através das vias respiratórias), transportar (através do coração e pulmão) e utilizar (através dos músculos) o oxigênio contido no ar atmosférico. Para compor um treino intervalado, o treinador “brinca” com algumas variáveis. Combinando a quantidade de repetições, a distância ou o tempo de cada estímulo, a intensidade, o intervalo entre o período do treino em que se encontra o corredor, e analisando os resultados de testes específicos como o ergoespirométrico e os testes na pista de corrida, consegue-se montar um treino adequado para o condicionamento de cada atleta.
Seria ideal vc fazer treinos longos e/ou leves, para não te sobrecarregar!
Qualquer dúvida, estamos a disposição.
Alberto Bailoni Neto – colaborador do blog e treinador
Oi Maria Angela Esteves
Muito obrigado pelo elogio!!
Que ótimo que saiu do sedentarismo!!
Meus Parabéns!!
Vc terá muito benefícios com a prática regular de exercício físico!!
Acredito que não falta muito tempo para vc conseguir correr seu primeiro km, que depois desse, irão vir muitos outros. Penso que em menos e um mês e meio vc conseguirá correr seu primeiro km.
Pense: vc pode!!
Qualquer dúvida, estamos a disposição
Alberto Bailoni Neto – colaborador do blog e treinador
Bom dia, tenho 33 anos, perdi 3kg neste mês, estou tentando melhor a alimetação e cortando biscoitos recheados, chocolates e frituras, gostaria de saber se devo tomar malto durante meus treinos, irei descrever, treino musculaçao de segunda a sexta, corro de segunta a quinta uma média de 1 hr e nado por 1 de segunda a sexta, sabado corro por 1:30, geralemente começo a treinar as 05:30 e paro as 08:05.
att
eduardo
Parabéns …leio sempre as dicas…
Tenho 55 anos, 1,60, 65 kg…caminho e faço musculação há muitos anos, agora, juntamente com uma amiga, comecei a correr, em setembro, fizemos avaliação e tal, e traçamos um objetivo, caminhando e correndo e finalmente hoje conseguimos correr (levemente) 5 km, em 35 minutos.Até agora corríamos nas 3@, 5@, 6@ e domingo, mas agora temos mais tempo, então queríamos treinar nas 2@, 3@, 4@, 5@, 6@ e domingo, então queríamos treinar mais forte nas 2@, 4@ e 6@. e o que vcs sugerem para os demais dias? sendo que faço 4 vezes por semana musculação (leve), e duas vezes por semana Matt Pilates(2. e 4).Todas essas atividades faço na parte da manhã.Nossa “corrida”acontece sempre às 6:30, num parque.
Agradeço com carinho
marlene
Ola Sebastião Generoso Ribeiro,
Caso vc já tenha experiência em provas de 10 km e está fazendo treinos acima de 10 km, pode participar da São Silvestre. Mas cuidado com a saúde e com as dores nas articulações; não é aconselhavél participar de uma prova não estando com saúde e sentindo com dores,ok!
Qualquer dúvida, estamos a disposição.
Alberto Bailoni Neto – colaborador do blog e treinador
Ola Eduardo,
Procure controlar a alimentação! Vc pode comer de tudo, mas não pode comer tudo!! É aconselhavél ingerir maltodextrina antes de treinos longos, pois ela fornece energia durante a atividade física de longa duração e retarda a fadiga porque proporciona a liberação gradual de glicose para o sangue.
Qualquer dúvida, estamos a disposição
Alberto Bailoni Neto – colaborador do blog e treinador
Ola Marlene Prazeres
Obrigado pelo elogio!!
Fico muito feliz com as pessoas da sua idade fazendo atividade física e correndo!! Parabéns!!
Eu sugiro o seguinte: podem continuar treinando corrida nas 3ª, 5ª, 6ª e sábado (treinos longos) e nas 2ª e 4ª vcs podem fazer um treino completo de musculação e também de bike ergométrica ou elíptico ou transport. Deixe o domingo para descanso total!! E pode manter o Pilates.
O ideal é procurar um profissional em treinamento para te orientar conforme seus objetivos, ok!
Acesse o site da Consultoria Esportiva que trabalho http://www.bresportes.com ou entre em contato comigo: alberto@bresportes.com
Qualquer dúvida, estamos a disposição.
Alberto Bailoni Neto – colaborador do blog e treinador.
Olá ; achei o blog sensacional!!
Tenho 48 anos e comecei a correr a +- um ano ; nesse meio tempo cortei os carboidratos e aliado ao aumento gradativo do tempo de corrida emagreci 15 kgs.Hoje treino quatro vezes por semana 3ª/6ª/sabado e domingo e na 5ª jogo um futebolzinho.
Meu tempo atual é de 1:15 minutos num percursso de 15 à 16 kms alternado com subidas e descidas.
Nunca participei de corridas de rua e gostaria de saber se ja estou apto para tentar alguma em torno dos 10 kms?
Outra pergunta é porque nos meus ultimos treinos tenho sentido dores na musculatura um pouco acima das nádegas e se a corrida tem alguma coisa a ver com problemas do nervo ciático .
Abraços;
Luiz Domingues
Sinto que preciso aumentar a amplitude de minhas passadas. Existe algum exercício específico? Obrigado.
Luiz Eduardo
Boa tarde.
Por gentileza, algum de vocês tem o conhecimento sobre qual é
o comprimento da “subida dos boxes” que é a maior subida em Interlagos????
Grato
Richard
Ola Luiz Eduardo Silva,
Existem exercícios educativos e técnicos para melhorar a biomecânica na prática da corrida. Procure um profissional em treinamento para ele te orientar em relação à esses exercícios.
Qualquer duvida, estamos a disposição
Alberto Bailoni Neto – colaborador do blog e treinador
Ola Vou correr uma prova de 20k no dia 15 de Novemrbo. Gostaria de saber até quando posso fazer um ultimo longão de 18k? até dia 5 ou 6? Grato
Ola tenho 33 anos estou pesando 120 kg e gostaria de saber se é possível emagrecer fazendo reeducação alimentar e caminhando e se isso ajuda a perder peso? Por favor me auxilie nessa batalha pela perca de peso e fim do sedentarismo
obrigado.
Olá,
Primeiramente, parabéns pelo site, é o melhor entre os diversos que tenho acessado.
Minha dúvida é a seguinte: existe um método para se estabelecer níveis de performance desejados de acordo com minhas características físicas e minha carga de treinos? Ex.: tenho 31 anos, 1,78m e 72kg. Faz tempo que pratico exercícios regularmente, mas há três meses comecei a focar mais os treinos de corrida (corrida 5x na semana + musculação 3x). Nesses três meses baixei meu tempo nos 10k de 1:05 para 0:50. Sei que não repetirei essa taxa de evolução nos próximos três meses, mas qual performance aproximada devo esperar para daqui um trimestre, semestre, ano, etc?
Abração!
Gostaria de saber se existe alguma materia a respeito de gestante, pois eu corro a 4 meses, e agora descobri que estou gravida, nao quero parar de correr.
Quais exercicios posso fazer ???
Olá Pessoal!
Gostaria de obter o tempo da corrida de 5Km, para quem tem a idade acima de 40 anos.
Grato
Pela falta de tempo decorrentes do trabalho, afazeres domésticos e filhos, costumamos não dispor de muito tempo para cuidarmos de nós mesmas. Gostaria de saber, assim, se um treino fragmentado (por exemplo 30 min de treino ao acordar e 30 min no almoço) trariam o mesmo benefício de um treino contínuo de 1 hora.
Grata
Boa noite treinador:
Sou corredor de rua a 4 anos, tenho 48 anos, estacionei nos 40 min/km nos 10 KM, treino sozinho e sigo planilhas avulsas de revistas, mas não consigo evolução, trabalho 2 dias de manhã, dois dias a tarde e dois dias a noite, relogio biologico já percebeu que não existe, o que devo fazer para baixar este tempo crucial?
Ola Tárik,
Vc pode fazer o ultimo treino longo até no máximo dia 7 de novembro, após essa data, apenas alguns trotes leves de aproximadamente 30-40 minutos.
Aonde vai ser essa prova??
Boa corrida!!!
Qualquer duvida, estamos a disposição
Alberto Bailoni Neto – colaborador do blog e treinador
Ola Eduardo Westphalen,
Obrigado pelo elogio!!
Existe um teste, que chama teste ergoespirométrico, que avalia as variáveis fisiológicas que são os limiares anaeróbios, e é através desses limiares que vamos descobrir os limites fisiológicos e físicos do organismo da pessoa e prescrever um treinamento mais individualizado e preciso.
A evolução no treinamento para uma pessoa sedentária é maior do que a pessoa que já está treinando há um tempo, e cada pessoa responde de uma maneira. Fica difícil de falar para vc qual será seu desempenho ao longo de um tempo, sem saber sua capacidade fisiológica e física.
O ideal é procurar um profissional em treinamento para te orientar conforme seus objetivos, ok!
Acesse o site da Consultoria Esportiva que trabalho http://www.bresportes.com ou entre em contato comigo: alberto@bresportes.com
Qualquer dúvida, estamos a disposição.
Alberto Bailoni Neto – colaborador do blog e treinador.
Ola Marilena,
Pesquisei na internet e encontrei essa matéria muito boa sobre exercícios para gestantes.
http://brasil.babycenter.com/pregnancy/atividade-fisica/guia-de-exercicios/
Mas tome cuidado com exercícios de impacto e faça exercícios na musculação com cargas bem leves,ok!
O ideal é procurar um profissional em treinamento para te orientar conforme seus objetivos, ok!
Acesse o site da Consultoria Esportiva que trabalho http://www.bresportes.com ou entre em contato comigo: alberto@bresportes.com
Qualquer dúvida, estamos a disposição.
Alberto Bailoni Neto – colaborador do blog e treinador.
Ola Regis,
Uma pessoa que tem mais de 40 anos e fazer na distância de 5 km um tempo abaixo de 40 minutos, está muito bem!! Quanto mais abaixo de 40 minutos, melhor ainda!!
Bons treinos!!
Alberto Bailoni Neto
Colaborador do blog e treinador
Bom dia treinador!
Apesar de ainda não ter respondido a minha pergunta sobre o treino fragmentado, queria muito saber se uma pessoa acima do peso (89kg e 1,71m) que já tenha feito uma cirurgia em cada joelho por causa de uma condromalácia patelar grau IV pode praticar corrida (saliento que o médico permitiu que ela praticasse atividades físicas e trata-se de uma mulher).
[...] Pergunte [...]
Ola Camila,
Desculpa a demora para responder suas perguntas.
Na primeira, vc pode sim fragmentar um treino (por ex: 30 min de manhã e 30 min a tarde), sem problemas, mas é preciso tomar cuidado com as intensidades desses treinos, ou seja, não pode ser treinos muito intensos.
Na outra pergunta, as lesões de cartilgem como a condromalacea são assuntos muito estudados hoje em dia. A maioria dos casos, os médicos não tem encaminhado para a cirurgia por esta ter uma pobre resolução. Se após a cirurgia os sintomas aliviaram, não vejo contra indicacao de praticar atividades com corrida desde que não sinta dor ou desconforto e que inicie essas atividades de forma progressiva adequando-se ao peso.
Qualquer dúvida, estamos a disposição.
Ola Antonio Manoel dos Santos,
Procure achar um horário de treinamento que mais se adapta ao seu relógio biológico, para que o exercício físico te auxilia nessa adaptação do seu relógio biológico.
Veja esse vídeo, um bom profissional falando um pouco sobre o efeito do exercício físico na adaptação do relógio biológico. http://megaminas.globo.com/video/2009/11/14/bem-viver-bloco-2
E para diminuir seu tempo nos 10 km, procure fazer treinos longos e leves e treinos intensos e curtos. O ideal é procurar um profissional em treinamento para te orientar conforme seus limites físicos e fisiológicos e atingir algumas metas, ok!!
Bons treinos!!
Qualquer duvida, estamos a disposição.
Vou correr a Volta da Pampulha neste final de semana (pela primeira vez) e li que é importante a ingestão de carboidratos (massas em especial) alguns dias antes da prova. Gostaria de saber com quanto tempo de antecedência (dias) devo iniciar a alimentação reforçada em carboidratos e o que devo comer na manhã do dia da prova.
[...] Pergunte [...]
QUAL A PROXIMA CORRIDA DEPOIS DA VOLTA DA PAMPULHA DE 10 KM EM BELO HORIZONTE ME MANDE NOTICIAS.
GRATO
Olá treinador,tenho 41 anos e adquiri a diabetis tipo 2,gostaria de saber se a corrida e contra indicada para mim como eu devo começar,pois estou meio fora de forma,com pouca resistencia cardio respiratória.Obrigado pela atenção.
Olá por favor me informe como e aonde faço inscrição para a prova do dia 25Jan2010,aniversaio de são paulo.
posso saber onde foi parar o calendario de 2010 do Rio de janeiro que nao consigo acessar?
Boa noite, tive uma fratura no joelho e fiquei 6 mese sem correr.Agora vou voltar a jogar bola,como faço para adiquerir folego novamente?
grato
Olá achei este blog sensacional !!! Bom o meu pai é maratonista e agora ele está pretendendo correr de Belo Horizonte até Guarapari em 7 dias e voces poderiam me dar umas dicas de como ele deve proceder sobre tempo , alimentação etc…
Desde já agradeço
Olá! Já fiz algumas corridas de ruas (10km) caminhando e trotando.
Quero saber se é possivel me preparar em 10 meses para a meia maratona de Nova York em novembro.Faço musculação e aerobico (esteira, bike, step) 3x por semana. Obrigado pelo auxilio e parabéns pelo blog.
Ola Antonio Carlos Tadeo Fernandez,
A corrida não é contra indicada para vc, muito pelo contrário. O exercício físico é de grande importância no controle glicêmico. Vc pode comerçar a prática de exercício físico de leve, com uma caminhada e aos poucos aumentando a velocidade e o volume.
Bons treinos
Ola Sarah,
Seu pai deve tomar muitos cuidados durante essa aventura de 7 dias correndo. Precisará de um pessoal de apoio, para acompanhá-lo durante todo o percurso e dar assistência total. Nunca deverá se aventurar sozinho!!
Boa sorte pra vcs!!
Ola Silvana Gomes,
Como vc já tem uma experiência em 10km, poderá se preparar sem problemas para uma meia maratona em novembro.
O ideal é procurar um profissional em treinamento para te orientar conforme seus objetivos. Caso se interessa posso te orientar para essa meta!! Entre em contato comigo: albailoni@gmail.com
Qualquer dúvida, estamos a disposição.
Alberto Bailoni Neto – colaborador do blog e treinador.
SOU INICIANTE E ESTOU PROCURANDO UM BOM TENIS P/ CORRER NA FAIXA DE R$ 150,00 A R$ 200,00. INDICA ALGUM?
INFORMAÇÕES:
33 ANOS
1,76M
80KG
TREINO: 4 VEZES NA SEMANA – PERÍODO DE 30 MIN.
PARTICIPO DE CORRIDAS DE 5K UMA VEZ POR MÊS
TAMBÉM USO FREQUENCIMETRO E SOLICITO A INFORMAÇÃO DE QUAL A MINHA ZONA ALVO, POIS NOS TREINOS CHEGO A 178 BPM (ENTRE 05:40 ÀS 06:15) E 200B PM EM DIAS DE PROVA.
AGRADEÇO DESDE JÁ!
ANDRÉ MORAES
tenho 24 anos e sempre gostei de correr ,mais sem nenhum compromisso , mais agora eu quero competir em maratona de 5 km ,10km,15km e daqui alguns meses de 21km e quem sabe a de42km.a minha duvida é ;qual o melhor complemento alimentar para tomar ,essas massas que vendem por aí funcionam mesmo ou são iguais a pilulas de farinha ,você tem alguma marca a recomendar
Ola André Moraes,
Posso te indicar uma marca de minha preferência, Asics. Já usei Mizuno, mas quando fui pra Asics, adorei!! Procure saber qual seu tipo de pisada. Veja o lado que vc mais gasta do seu tênis antigo e saberá seu tipo de pisada.
Para vc treinar usando a frequência cardíaca, o ideal seria vc procurar um profissional em treinamento para te orientar conforme seus objetivos para treinar na FC certa para vc.
Qualquer dúvida, estamos a disposição.
Alberto Bailoni Neto – colaborador do blog e treinador.
Poxa!!! Estou tentando fazer a inscriçao para a corrida que acontecera dia 23 de março 2010, pelo site circuitodasestaçoes e nao consigo, será que ja acabaram as inscriçoes??? Começou dia 20 e ja nao consigo… Como posso fazer a inscriçao sem ser pelo site? Tem alguma loja?
Aguardo retorno.
Obrigado
Cristina
Esqueci de colocar meu email….rs
crissouza34@hotamil.com
Quero fazer a inscriçao da corrida “adidas” que sera dia 23 de março de 2010
Bom dia…
Me chamo Patrícia e moro no litoral sul de SP, decidi começar a correr, após algumas brigas com meu namorado que é triathleta amador e sempre me diz que eu preciso acompanhá-lo… Bom, quero participar de uma corrida de 10 km em maio de 2010, vou iniciar os treinos a partir de segunda -feira(sim, como toda velha e boa brasileira… rs). De antemão digo que não corro nadaaaaa rs… Vc acha que tenho tempo hábil para me condicionar??? Obrigada.
Oi meu nome é Amanda,
Sou de Rondon do Pará, Pá, gostaria de saber como praticar a corrida sem perder peso?
Obrigada….
Caro Alberto,
Algumas pessoas comentam que quem pratica exercícios físicos deve evitar beber água gelada. Mas não dizem qual o malefício que tráz. É folclore?
Oi tudo bem?
Gostei muito so site…vcs estão de parabéns!
Sou iniciante e há apenas 4 meses comecei a correr na rua, antes os treinos eram somente em esteira, o que é bem diferente. Tanto que não consigo voltar mais para a esteira…(rrrss). Vi seu texto na home page sobre os resultados do circuito do sol e reparei que consegue obter informações sobre cada KM (gráfico heart -rate x time). Como consegue isso? (É um chip, frequencimetro,etc ….). Achei super bacana ver os detalhes do treino, se puder passar o nome do “produto” gostaria de usar nos meus treinos também.
Abraços e Obrigada!
Olá! Sempre gostei muito de esportes, mas logo após entrar na faculdade, fui rapidamente deixando os esportes de lado. Bem, hoje com 36 anos, posso dizer que estou a quase 13 anos sedentário. Ano passado meados de agosto, após ouvir de muitos conhecidos suas entusiasmantes histórias sobre as corridas de rua e seus benefícios, comecei a me interessar e ler mais a respeito. Comecei a ler a Runner e a Contra Relógio entre outras e a buscar na net mais informações e foi assim que cheguei até este site. Bem, sem qualquer treinamento específico, comecei a andar e lentamente a correr e em dezembro, após 2 meses no máximo de treino, participei da minha primeira corrida de rua, a Prova de rua do Tingui aqui em Curitiba. Foi uma prova de 10k. Minha meta era correr os 5k e depois abondonar a prova, mas ao completar os 5k, estava tão entusiasmado com aquela alegria, aquela energia de todos aqueles corredores e torcedores que nos viam correr que decidi ir até o final, nem que não competasse dentro do tempo limite estipulado para a prova, mas ainda consegui completar em 1:08:00 hs. Foi uma tremenda vitória, ainda por cima, porque meus filhos estavam me esperando na linha de chegada junto com o comentarista da prova. Foi muito legal. Mas acabei me estendendo um pouco. Minha meta é a São Silvestre deste ano, porém, não treinei o mês de janeiro inteiro. Como voltei a fazer exercício a pouco tempo, quero voltar a me preparar de forma correta. Já estou inscrito em outra prova de 10k aqui em Curitiba que é a Corrida do Rebouças em abril. Comprei um frequencímetro Oregon SE300 e minha pergunta é: Vocês poderiam me ajudar a usá-lo? Não sei como usar nem calcular FCMax e FCMin. Como treinar usando o relógio, qual as frequencias ideais para mim, etc. Abraços
boa noite queria saber como posso conseguir um patrocinio se pu derem me ajudem…meu email vopelitac@bol.com.br
Olá, sou a Léo, tenho 58 anos, sempre pratiquei esportes. Pela manhã caminho alternando com corridas 1:15 m e a tarde faço musculação para enrigecer. Pergunto como perde peso mais rapidamente?
OLÁ!!!Eu gostaria de participar com um grupo de corrida da academia em que trabalho em BENTO GONÇALVES RI GRANDE DO SUL.
GOSTARIAMOS DE PARTICIPAR DA CORRIDA DE PORTO ALEGRE DO DIA 21 DE MARÇO DE 2010..MAS GOSTARIAMOS DE SABER ONDE PODERIAMOS FAZER A INSCRIÇÃO E QUAL É O VALOR DA CORRIDA.
DESDE JÁ AGRADEÇO
o bicarbonato de sodio ajuda a diminuir a fadiga ou e se faz mal
gostaria de saber qual o tempo do primeiro lugar no circuito adidas 5km de 2009 a ultima etapa no rio de janeiro ; desde ja agradeço.
Gostaria de receber calendario de corrida de rua em Curitiba PR ano 2010 sou corredor há um ano
Sou iniciante e gostaria de saber sobre velocidade da corrida. Dar passos longos ou curtos? E ref respiração, vi a reposta sobre respiração adequada é a confortável para cada um, e q inspirar melhor pelo nariz. E expirar? Tanto faz?