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Pergunte ao Treinador:
Nova seção do PodCorrer. Agora você pode enviar sua pergunta ao nosso novo colaborador do PodCorrer, o treinador Alberto Bailoni Neto. Algumas perguntas serão selecionadas e respondidas aqui nesta seção. Para submeter as suas perguntas utilize o este formulário ou envie e-mail para pergunte@podcorrer.com.
Pergunta #1 – 22/setembro/09 – Michele Ferreira (32 anos – 1,64m – 80 Kg)
Já malhei, porém estou sem fazer nada há mais ou menos um ano. Já pesei 97 kg. Atualmente estou fazendo dieta e venho perdendo peso gradualmente, mais ou menos 1 Kg por semana. Gostaria de começar a correr. O treino para começar a correr publicado aqui no PodCorrer serviria para mim? Tenho um tênis Rainha System com amortecedor. Poderia iniciar os treinos com ele? Esses treinos ajudariam na perda de peso e melhoraria a flacidez nas pernas e abdômem? Para correr pela manhâ, seria em jejum ou tenho que ingerir algo antes?
Resposta do Treinador Alberto Bailloni Neto:
Ola Michele! Como para todo mundo que já treinou e atualmente está parado e quer começar a correr, o ideal é começarmos com uma caminhada e ao longo das semanas começar a alternar caminhadas com trotes leves (no início, mais tempo na caminhada e menos no trote leve e aos poucos ir fazendo o inverso). Pode iniciar os treinos com esse tênis. Esses treinos te ajudariam a sair do sedentarismo e para o início na corrida. Para melhorar a flacidez, inicialmente, sugiro um programa de treinamento de resistência na musculação e, após 5-6 semanas, um programa de hipertrofia muscular. Para treinar em qualquer período do dia, nunca treine em jejum, faça sempre um lanche leve com frutas, iogurte, pão integral com geléia e suco da fruta. O ideal é procurar um profissional em treinamento para te orientar conforme seus objetivos, ok!
Pergunta #2 – 27/setembro/09 – Vanessa Popovicz (26 anos – 1,71m – 69 Kg)
Desde pequena tenho um sopro no coração, por esse motivo nunca me deixaram fazer atividade fisica na escola, só a partir do ensino médio, quando já tinha mais ou menos 15 anos, é que os professores “me permitiram” participar das aulas de educação física, a partir daí não parei, comecei a fazer musculação, caminhada, handebol, natação, sempre ando de bicicleta e para finalizar ainda me formei em educação física, mas nunca consegui correr… sempre vou ao médico, e sempre dizem que eu posso correr, já tentei fazer alguns treinos parecidos com esse que o você descreve no seu blog, mas sem sucesso já que me sinto cansada demais e sem fôlego demais, logo acabo desistindo… Será que isso é normal para todo mundo?
Resposta do Treinador Alberto Bailloni Neto:
Ola Vanessa. Então, para todas as pessoas que começam a correr nunca é fácil. Todas ficam muito cansadas e sem fôlego inicialmente. Isto é normal. Aconteceu isso até com os grandes maratonistas. Se o treino descrito no blog está muito difícil para vc, tente aumentar o tempo da caminhada e diminuir o tempo do trote leve, para vc ir se adaptando aos poucos e sem pressa. Como você tem um bom histórico esportivo, acredito que vai ser moleza passar por essa primeira etapa!! O ideal é procurar um profissional em treinamento para te orientar conforme seus objetivos, ok!
Pergunta #3 – 04/outubro/09 – Lia Aguilera
Gostaria de saber sobre como se deve respirar enquanto corremos. Devemos inspirar e soltar pela boca ou manter a respiração com a boca fechada?
Resposta do Treinador Alberto Bailloni Neto:
Essa é uma pergunta que escuto sempre das pessoas e dos meus alunos. E falo o seguinte: respire do jeito que sentir mais confortável para você!! Não importa por onde está inspirando e/ou expirando. Mas não tiro a razão das pessoas que falam que inspirar pelo nariz é melhor pois além de aquecer o ar que entra nos pulmões, também o filtra. Então, respire como for confortável pra você, ok? Bons treinos!!
Pergunta #4 – 08/outubro/09 – Gabriela Pereira
Já acesso o PodCorrer há certo tempo, aliás ele é o blog de corridas que mais acesso e, como ainda sou iniciante, estou com uma dúvida. Como definir se uma pessoa está pronta a fazer provas de 10K? Seria por tempo de provas de 5-6K? Seria por tempo de experiência/treino? Enfim, como se sabe se já está na hora de tentar? Seria incrível saber como você viveu esta transição. Abraços e mantenha este bom trabalho!
Resposta do Treinador Alberto Bailloni Neto:
Olá, Gabriela! Então, não tem uma definição certa para uma pessoa estar pronta para correr provas de 10 Km. Seria um tempo entre 28 e 33 min para uma prova de 5 Km, mas não podemos entender isso como uma regra. Uma pessoa pode começar a correr provas de 10 Km quando já estiver realizado algumas corridas de 5 a 8 km e quando se sentir confortável nessas distâncias. Uma coisa a fazer também é, quando for correr 10 Km, alternar trotes leves e caminhadas durante o percurso e se hidratar em todos os postos de água. E lembre-se, quando se faz as lições de casa bem feitas, a prova fica fácil, OK? O ideal é procurar um profissional em treinamento para te orientar conforme seus objetivos. Bons treinos!!
Pergunta #5 – 13/outubro/09 – Priscila Arruga (30 anos – 1,70m – 70 Kg)
Moro na Italia e gostaria de recomeçar meu treino de corrida. Estou parada há mais de três anos. Faço caminhadas e excursões nos Alpes, mas não são exercicios regulares. Voltei para uma cadademia faz uma semana e meu objetivo é voltar a correr, primeiro pela saúde e depois, claro, para emagrecer alguns quilinhos. Comecei uma dieta bem balanceada com uma nutricionista.
Minha dúvida é: tenho 30 anos, gostaria de saber como posso saber minha frequência cardíaca para alcançar meu objetivo de perder peso. Tenho 1,70 e 70 quilos. Aqui na Itália não sinto muita segurança nos instrutores, estou por minha conta, até nos treinos de musculaçao que me lembro de quando eu fazia.
Outra dúvida é que por estar acima do meu peso tenho umas dores pequenas nos dois joelhos. Nada que me faça sofrer, mas tenho medo de causar problemas futuros com a corrida, apesar de que eu tenho bem claro que devo começar bem devagar. Depois sinto tambem pequenas dores na lombar. Com essas dores posso correr? Mesmo que seja em esteira? Muito obrigada e espero uma resposta em breve.
Resposta do Treinador Alberto Bailloni Neto:
Olá, Priscila! No início, seria ideal você dar prioridade para as caminhadas, no mínimo 30 minutos, para seu corpo se adaptar e a musculatura fortalecer. E como você está com o objetivo de ter saúde e ainda mais com uma dieta balanceado, a perda de peso é consequência.
A literatura científica diz que para a perda de peso, a frequência cardíaca ideal é entre 60 e 75% da frequência cardíaca máxima (220 – idade). No seu caso (30 anos) ficaria numa faixa ideal de treinamento entre 114 e 142 batimentos por minuto (bpm). Mas como essa faixa tem uma diferença grande (28 bpm) você pode treinar de várias formas para ficar dentro dessa faixa ideal!
Em relação a suas dores nos joelhos e na lombar, seria ideal, no início, você apenas caminhar na esteira, pedalar na bike ergométrica, aulas de spinning e fazer musculação para fortalecer os membros inferiores. E após algumas semanas, comece a fazer uns trotes leves alternados com caminhadas. É importante também você procurar um ortopedista especializado em joelho para verificar se tem alguma coisa.
O ideal é procurar um profissional em treinamento para te orientar conforme seus objetivos.
Essas dicas e orientações são do colaborador do blog e treinador Alberto Bailoni Neto. Qualquer dúvida, pode entrar em contato com ele pelo email pessoal: albailoni@gmail.com
Bons treinos!!
Comentários»
[...] Pergunte [...]
Existe alguma diferença no esforço envolvido e nos resultados de se correr na esteira ou “ao ar livre”?
Igor, esse assunto já foi tratado aqui no blog. Veja o post:
http://www.podcorrer.com/2008/07/24/a-corrida-na-esteira-e-diferente-daquela-feita-ao-ar-livre/
Abs,
Fortes
Estou numa situação semelhante à da Michelle. Iniciei o treinamento para começar a correr, mas sem objetivo de perder peso, somente por ter um estilo de vida mais saudável. Minha dúvida é se posso usar o programa para começar a correr postado aqui todos os dias ou se tenho que obrigatoriamente dar descanso entre os dias. Vou ao parque diariamente. Se tiver que descansar, posso caminhar nos dias de descanso ao invés de correr?
ola eu tenho 43 anos e peso70kg faso corrida de rua de 10km o meu tempo e de 50 minuto como eu poso abaxar e treino duas vezes na semana
Olá,
estou a tres meses parada devido a uma fratura por stress grau III na tíbia, gostaria de saber a forma mais correta de voltar às atividades, meu ortopedista me liberou essa semana, mas ainda estou um pouco insegura. Existe algum exercício específico ou algum plano de teinamento para essa retomada em segurança?
obrigada
Procuro conciliar a corrida (4 vezes por semana) com a musculação (6 vezes por semana). A corrida eu divido em 2 treinos longos (8k no asfalto) e 2 de velocidade (30 minutos na esteira) – nos dias que não corro faço 45 minutos de transport. De que forma posso conciliar as atividades musculação e corrida a fim de evitar lesões e fadigas? Ouvi falar que o melhor é não fazer um treino longo e malhar perna no mesmo dia, isso é correto?
Olá treinador,comecei a correr há 2 meses e estou adorando,já me considero viciada,como quero emagrecer mais um pouco e depois manter esse peso eu corro todos os dias(de domingo à sexta) uns 6km,as vezes 10km .
Quero saber se posso correr todos os dias,mesmo quando faço musculação antes.
Obrigada
olá treinador,gostaria de sua opinião tenho 42 anos começei a correr percursos nas ruas há uns 10 meses ja me sinto vencedora, para ter um desempenho melhor nos treinos devo fazer corridas todos os dias ,e como fazer para aumentar mais meu ritimo sem ter fadigas,pq minhas pernas pezam muito e minhas passadas são curtas .obrigado
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O DESCANSO ATIVO TEM ALGUMA VANTAGEM,OU O MELHOR É FICAR UM DIA NA SEMANA SEM CORRER?
Gostaria de fazer o teste da pisada, denominado baropodometria, mas não sei onde posso fazer o referido teste. Onde posso faze-lo?
Obrigado…
adoooooooooro correr a noite quando chego do trabalho ,faculdade iai posso fazer isso ou nao é legal
Ola Beto Cacnova, para vc diminuir seu tempo nos 10 km, seria ideal vc treinar no mínimo 3 vezes na semana, para poder fazer treinos específicos para a distância de 10 km, ok! Qualquer dúvida, estamos a disposição. Alberto Bailoni Neto – colaborador do blog e treinador.
Ola Nadia, é muito importante que vc volte a fazer exercícios leves, como uma musculação leve de resistência e uns trotes leves alternados com caminhada na esteira pois não tem muito impacto. Comece também com 3 vezes na semana, dia sim dia não. E se sentir alguma dor, principalmente na tíbia, informe seu ortopedista, ok! Qualquer dúvida, estamos a disposição. Alberto Bailoni Neto – colaborador do blog e treinador.
Ola Isabela Abreu, o seu modelo de treinamento que vc escreveu tem duração de apenas uma semana, e não podemos observar apenas essa semana de treinamento e sim um período (meses e anos), pois na ciência do treinamento existe um princípio que se chama sobrecarga, ou seja, sempre tem que ter uma carga a mais nos treinos, se não o organismo de adapta a uma mesma carga de treinamento, não dando resultados progressivos. E vc precisa tomar cuidado com os treinos de musculação e treinos de corrida para evitar lesões e fadigas, não colocando dois treinos pesados juntos. O ideal é procurar um profissional em treinamento para te orientar conforme seus objetivos, ok! Qualquer dúvida, estamos a disposição. Alberto Bailoni Neto – colaborador do blog e treinador.
Ola Julia Ornelas, que ótimo que está adorando correr!! Não é bom correr todos os dias, para não ter uma sobrecarga nos músculos e articulações dos membros inferiores. Seria ótimo vc fazer outros exercícios, como musculação, bike ergométria ou aula de spining, eliptico ou transport, natação para descansar as pernas da corrida e também fortalecer. E como vc tem o objetivo de perder peso, seria ideal fazer exercícios aeróbios de longa duração. O ideal é procurar um profissional em treinamento para te orientar conforme seus objetivos, ok! Qualquer dúvida, estamos a disposição. Alberto Bailoni Neto – colaborador do blog e treinador.
Ola Marta, que ótimo que já corre há 10 meses… é uma vencedora mesmo, parabéns!! Não é bom correr todos os dias, para não ter uma sobrecarga nos músculos e articulações dos membros inferiores. Seria ótimo vc fazer outros exercícios, como musculação, bike ergométria ou aula de spining, eliptico ou transport, natação para descansar as pernas da corrida e também fortalecer. E para aumentar o ritmo, seria bom vc alternar treinos longos e leves com treinos curtos e intensos. Qualquer dúvida, estamos a disposição. Alberto Bailoni Neto – colaborador do blog e treinador.
Ola Liliane, o descanso ativo ou treino regenerativo é bom para melhorar a recuperação depois de um treino intenso, seja longo ou curto. O ideal é escolher um dia na semana para DESCANSO, para as pernas e o organismo descansarem e não ter sobrecarga de impacto. Qualquer dúvida, estamos a disposição. Alberto Bailoni Neto – colaborador do blog e treinador.
Ola Vânia,
Uma coisa que vc precisa tomar cuidado é se a corrida a noite atrapalha seu sono, atrasando seu início do sono e não deixando vc recuperar do dia a dia. Qualquer dúvida, estamos a disposição. Alberto Bailoni Neto – colaborador do blog e treinador.
Boa tarde!
Gostaria de saber o que fazer para melhorar meu condicionamento físico e ter mais fôlego nas subidas e aguentar um maior tempo de corrida. Tenho 42 anos e comecei a correr sem orientações, e agora tive que parar por 3 meses, acabei engordando, e não tenho conseguido retomar o mesmo ritmo que antes.Na verdade, sempre tive dificuldades com subidas e com frequencia alta.
No aguardo,
Obridada
ainda tem inscrição para corrida do dia 11/10/2009 no rio de janeiro
Boa tarde
Muitas porvas de corrida de rua apresentam ladeiras, como a São Silvestre a Meia Maratona do Rio e agora a Humam Race no Rio. Essa corrida da Nike vai ser minha primeira prova com ladeira, sendo assim minha pergunta é: Como devo correr numa ladeira ?
[...] Pergunte [...]
Ola Valda, segue abaixo algumas sugestões:
* para ganhar fôlego nas subidas, realize alguns treinos (1 a cada 15 dias) em terrenos com aclive;
* para conseguir correr por mais tempo e também para perder peso, realize treinos longos e leves;
* como vc ficou parada por 3 meses, é importante vc voltar aos treinos bem de leve, sem forçar no início, e aos poucos aumentando a intensidade e volume dos treinos.
O ideal é procurar um profissional em treinamento para te orientar conforme seus objetivos, ok! Qualquer dúvida, estamos a disposição. Alberto Bailoni Neto – colaborador do blog e treinador.
Ola Simone, as inscrições, para o Circuito das Estações no Rio de Janeiro que será realizado no dia 11 de Outubro, já foram encerradas.
Qualquer dúvida estamos a disposição.
Ola Fernando,
Ae vai algumas dicas para se dar bem numa subida:
* aumente a movimentação dos braços, para te ajudar na impulsão para frente,
* incline um pouco o tronco para frente, para deslocar um pouco mais seu centro de gravidade para frente,
* eleve um pouco mais os joelhos, para te ajudar também na impulsão para frente,
* olhos olhando para frente e nunca para baixo,
* realizar 1 treino a cada 15 dias num terreno com aclive.
Qualquer dúvida, estamos a disposição. Alberto Bailoni Neto – colaborador do blog e treinador.
quero saber em que lugar chegei obrigado
Tenho criado admiração e desejo por ser uma corredora, nao mprofissional mas como a maioria que curte, corre e se motiva e tem outro gás.
Atualmente estou em processo de emagrecimento e caminho em passos rapidos na LAGOA, todo dia por cerca de 1 hora.
Gostaria de saber se ha uma formula, um caminho correto a ser seguido para estar pronta. Tem grupos que preparam pessoas para corrida? Onde encontro?Tem um peso ideal para poder fazer parte disso?
Grata
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Caro treinador, gostaria de saber com exatidão para que serve os treinos de tiros? Já ouvi falar de várias coisas, até agora não estou bem certo. Tenho problemas com esse tipo de treinamento, pois fiz três cirurgias no passado, que me impedem de realizar um esforço de arrancadas devido a duas telas colocadas na parte inguinal. Posso substituir por outro exercício?
Abraços
@correguto
Equipe Twitter’s Run
Ola Fabiola,
Na ciência do treinamento existe um princípio do treinamento que se chama sobrecarga, ou seja, aumento constantemente na carga do treinamento (intensidade e/ou volume), a fim de melhorar o condicionamento físico e, no seu caso, melhorar a perda de peso. Não existe uma fórmula, mas sim um caminho correto a ser seguido, com a orientação de um profissional em treinamento, para chegar aos seus objetivos. Existem grupos especializados que orientam as pessoas conforme seus objetivos através do exercício físico. Não precisa ter um peso ideal para fazer parte de uma equipe, apenas saúde! Vc pode encontrá-los na própria Lagoa, ou se preferir, eu trabalho numa consultoria esportiva, onde trabalhamos com essa orientação individualizada. Acesse nosso site http://www.bresportes.com ou entre em contato comigo: alberto@bresportes.com
Qualquer dúvida, estamos a disposição.
Alberto Bailoni Neto – colaborador do blog e treinador.
Oi Alberto;
Adorei o site e sua atuação, Parabébns!!!
Tenho uma pergunta que poderá esclarecer não só a mim:
Em vista de ter sido sendentária ao longo da vida, tenho 54 anos, 70 Kg e iniciei exercícios físicos regulares há 50 dias aproximadamente e, quero saber quanto tempo (+ ou -) levarei para conseguir correr meu primeiro Km???
Abçs.
Maria Angela
OLÁ TRINADOR , bOM DIA! TENHO 53 ANOS 1 65M 62 KLS EPERGUNTO, POSSO ME INCREVER E PARTICIPAR DA CORRIDA DE S SILVESTRE? AGUARDO RESPOSTA…
Ola Augusto – Corre Guto
Os treinos intervalados são cruciais para ensinar suas pernas a se moverem mais rápido, para acostumar seu corpo a conviver com o ácido lático produzido quando corremos acima do limiar anaeróbio e para aumentar o seu VO2 máx, ou seja, a capacidade do seu coração de captar (através das vias respiratórias), transportar (através do coração e pulmão) e utilizar (através dos músculos) o oxigênio contido no ar atmosférico. Para compor um treino intervalado, o treinador “brinca” com algumas variáveis. Combinando a quantidade de repetições, a distância ou o tempo de cada estímulo, a intensidade, o intervalo entre o período do treino em que se encontra o corredor, e analisando os resultados de testes específicos como o ergoespirométrico e os testes na pista de corrida, consegue-se montar um treino adequado para o condicionamento de cada atleta.
Seria ideal vc fazer treinos longos e/ou leves, para não te sobrecarregar!
Qualquer dúvida, estamos a disposição.
Alberto Bailoni Neto – colaborador do blog e treinador
Oi Maria Angela Esteves
Muito obrigado pelo elogio!!
Que ótimo que saiu do sedentarismo!!
Meus Parabéns!!
Vc terá muito benefícios com a prática regular de exercício físico!!
Acredito que não falta muito tempo para vc conseguir correr seu primeiro km, que depois desse, irão vir muitos outros. Penso que em menos e um mês e meio vc conseguirá correr seu primeiro km.
Pense: vc pode!!
Qualquer dúvida, estamos a disposição
Alberto Bailoni Neto – colaborador do blog e treinador
Bom dia, tenho 33 anos, perdi 3kg neste mês, estou tentando melhor a alimetação e cortando biscoitos recheados, chocolates e frituras, gostaria de saber se devo tomar malto durante meus treinos, irei descrever, treino musculaçao de segunda a sexta, corro de segunta a quinta uma média de 1 hr e nado por 1 de segunda a sexta, sabado corro por 1:30, geralemente começo a treinar as 05:30 e paro as 08:05.
att
eduardo
Parabéns …leio sempre as dicas…
Tenho 55 anos, 1,60, 65 kg…caminho e faço musculação há muitos anos, agora, juntamente com uma amiga, comecei a correr, em setembro, fizemos avaliação e tal, e traçamos um objetivo, caminhando e correndo e finalmente hoje conseguimos correr (levemente) 5 km, em 35 minutos.Até agora corríamos nas 3@, 5@, 6@ e domingo, mas agora temos mais tempo, então queríamos treinar nas 2@, 3@, 4@, 5@, 6@ e domingo, então queríamos treinar mais forte nas 2@, 4@ e 6@. e o que vcs sugerem para os demais dias? sendo que faço 4 vezes por semana musculação (leve), e duas vezes por semana Matt Pilates(2. e 4).Todas essas atividades faço na parte da manhã.Nossa “corrida”acontece sempre às 6:30, num parque.
Agradeço com carinho
marlene
Ola Sebastião Generoso Ribeiro,
Caso vc já tenha experiência em provas de 10 km e está fazendo treinos acima de 10 km, pode participar da São Silvestre. Mas cuidado com a saúde e com as dores nas articulações; não é aconselhavél participar de uma prova não estando com saúde e sentindo com dores,ok!
Qualquer dúvida, estamos a disposição.
Alberto Bailoni Neto – colaborador do blog e treinador
Ola Eduardo,
Procure controlar a alimentação! Vc pode comer de tudo, mas não pode comer tudo!! É aconselhavél ingerir maltodextrina antes de treinos longos, pois ela fornece energia durante a atividade física de longa duração e retarda a fadiga porque proporciona a liberação gradual de glicose para o sangue.
Qualquer dúvida, estamos a disposição
Alberto Bailoni Neto – colaborador do blog e treinador
Ola Marlene Prazeres
Obrigado pelo elogio!!
Fico muito feliz com as pessoas da sua idade fazendo atividade física e correndo!! Parabéns!!
Eu sugiro o seguinte: podem continuar treinando corrida nas 3ª, 5ª, 6ª e sábado (treinos longos) e nas 2ª e 4ª vcs podem fazer um treino completo de musculação e também de bike ergométrica ou elíptico ou transport. Deixe o domingo para descanso total!! E pode manter o Pilates.
O ideal é procurar um profissional em treinamento para te orientar conforme seus objetivos, ok!
Acesse o site da Consultoria Esportiva que trabalho http://www.bresportes.com ou entre em contato comigo: alberto@bresportes.com
Qualquer dúvida, estamos a disposição.
Alberto Bailoni Neto – colaborador do blog e treinador.
Olá ; achei o blog sensacional!!
Tenho 48 anos e comecei a correr a +- um ano ; nesse meio tempo cortei os carboidratos e aliado ao aumento gradativo do tempo de corrida emagreci 15 kgs.Hoje treino quatro vezes por semana 3ª/6ª/sabado e domingo e na 5ª jogo um futebolzinho.
Meu tempo atual é de 1:15 minutos num percursso de 15 à 16 kms alternado com subidas e descidas.
Nunca participei de corridas de rua e gostaria de saber se ja estou apto para tentar alguma em torno dos 10 kms?
Outra pergunta é porque nos meus ultimos treinos tenho sentido dores na musculatura um pouco acima das nádegas e se a corrida tem alguma coisa a ver com problemas do nervo ciático .
Abraços;
Luiz Domingues
Sinto que preciso aumentar a amplitude de minhas passadas. Existe algum exercício específico? Obrigado.
Luiz Eduardo
Boa tarde.
Por gentileza, algum de vocês tem o conhecimento sobre qual é
o comprimento da “subida dos boxes” que é a maior subida em Interlagos????
Grato
Richard
Ola Luiz Eduardo Silva,
Existem exercícios educativos e técnicos para melhorar a biomecânica na prática da corrida. Procure um profissional em treinamento para ele te orientar em relação à esses exercícios.
Qualquer duvida, estamos a disposição
Alberto Bailoni Neto – colaborador do blog e treinador
Ola Vou correr uma prova de 20k no dia 15 de Novemrbo. Gostaria de saber até quando posso fazer um ultimo longão de 18k? até dia 5 ou 6? Grato
Ola tenho 33 anos estou pesando 120 kg e gostaria de saber se é possível emagrecer fazendo reeducação alimentar e caminhando e se isso ajuda a perder peso? Por favor me auxilie nessa batalha pela perca de peso e fim do sedentarismo
obrigado.
Olá,
Primeiramente, parabéns pelo site, é o melhor entre os diversos que tenho acessado.
Minha dúvida é a seguinte: existe um método para se estabelecer níveis de performance desejados de acordo com minhas características físicas e minha carga de treinos? Ex.: tenho 31 anos, 1,78m e 72kg. Faz tempo que pratico exercícios regularmente, mas há três meses comecei a focar mais os treinos de corrida (corrida 5x na semana + musculação 3x). Nesses três meses baixei meu tempo nos 10k de 1:05 para 0:50. Sei que não repetirei essa taxa de evolução nos próximos três meses, mas qual performance aproximada devo esperar para daqui um trimestre, semestre, ano, etc?
Abração!
Gostaria de saber se existe alguma materia a respeito de gestante, pois eu corro a 4 meses, e agora descobri que estou gravida, nao quero parar de correr.
Quais exercicios posso fazer ???
Olá Pessoal!
Gostaria de obter o tempo da corrida de 5Km, para quem tem a idade acima de 40 anos.
Grato
Pela falta de tempo decorrentes do trabalho, afazeres domésticos e filhos, costumamos não dispor de muito tempo para cuidarmos de nós mesmas. Gostaria de saber, assim, se um treino fragmentado (por exemplo 30 min de treino ao acordar e 30 min no almoço) trariam o mesmo benefício de um treino contínuo de 1 hora.
Grata
Boa noite treinador:
Sou corredor de rua a 4 anos, tenho 48 anos, estacionei nos 40 min/km nos 10 KM, treino sozinho e sigo planilhas avulsas de revistas, mas não consigo evolução, trabalho 2 dias de manhã, dois dias a tarde e dois dias a noite, relogio biologico já percebeu que não existe, o que devo fazer para baixar este tempo crucial?
Ola Tárik,
Vc pode fazer o ultimo treino longo até no máximo dia 7 de novembro, após essa data, apenas alguns trotes leves de aproximadamente 30-40 minutos.
Aonde vai ser essa prova??
Boa corrida!!!
Qualquer duvida, estamos a disposição
Alberto Bailoni Neto – colaborador do blog e treinador
Ola Eduardo Westphalen,
Obrigado pelo elogio!!
Existe um teste, que chama teste ergoespirométrico, que avalia as variáveis fisiológicas que são os limiares anaeróbios, e é através desses limiares que vamos descobrir os limites fisiológicos e físicos do organismo da pessoa e prescrever um treinamento mais individualizado e preciso.
A evolução no treinamento para uma pessoa sedentária é maior do que a pessoa que já está treinando há um tempo, e cada pessoa responde de uma maneira. Fica difícil de falar para vc qual será seu desempenho ao longo de um tempo, sem saber sua capacidade fisiológica e física.
O ideal é procurar um profissional em treinamento para te orientar conforme seus objetivos, ok!
Acesse o site da Consultoria Esportiva que trabalho http://www.bresportes.com ou entre em contato comigo: alberto@bresportes.com
Qualquer dúvida, estamos a disposição.
Alberto Bailoni Neto – colaborador do blog e treinador.
Ola Marilena,
Pesquisei na internet e encontrei essa matéria muito boa sobre exercícios para gestantes.
http://brasil.babycenter.com/pregnancy/atividade-fisica/guia-de-exercicios/
Mas tome cuidado com exercícios de impacto e faça exercícios na musculação com cargas bem leves,ok!
O ideal é procurar um profissional em treinamento para te orientar conforme seus objetivos, ok!
Acesse o site da Consultoria Esportiva que trabalho http://www.bresportes.com ou entre em contato comigo: alberto@bresportes.com
Qualquer dúvida, estamos a disposição.
Alberto Bailoni Neto – colaborador do blog e treinador.
Ola Regis,
Uma pessoa que tem mais de 40 anos e fazer na distância de 5 km um tempo abaixo de 40 minutos, está muito bem!! Quanto mais abaixo de 40 minutos, melhor ainda!!
Bons treinos!!
Alberto Bailoni Neto
Colaborador do blog e treinador
Bom dia treinador!
Apesar de ainda não ter respondido a minha pergunta sobre o treino fragmentado, queria muito saber se uma pessoa acima do peso (89kg e 1,71m) que já tenha feito uma cirurgia em cada joelho por causa de uma condromalácia patelar grau IV pode praticar corrida (saliento que o médico permitiu que ela praticasse atividades físicas e trata-se de uma mulher).
[...] Pergunte [...]
Ola Camila,
Desculpa a demora para responder suas perguntas.
Na primeira, vc pode sim fragmentar um treino (por ex: 30 min de manhã e 30 min a tarde), sem problemas, mas é preciso tomar cuidado com as intensidades desses treinos, ou seja, não pode ser treinos muito intensos.
Na outra pergunta, as lesões de cartilgem como a condromalacea são assuntos muito estudados hoje em dia. A maioria dos casos, os médicos não tem encaminhado para a cirurgia por esta ter uma pobre resolução. Se após a cirurgia os sintomas aliviaram, não vejo contra indicacao de praticar atividades com corrida desde que não sinta dor ou desconforto e que inicie essas atividades de forma progressiva adequando-se ao peso.
Qualquer dúvida, estamos a disposição.
Ola Antonio Manoel dos Santos,
Procure achar um horário de treinamento que mais se adapta ao seu relógio biológico, para que o exercício físico te auxilia nessa adaptação do seu relógio biológico.
Veja esse vídeo, um bom profissional falando um pouco sobre o efeito do exercício físico na adaptação do relógio biológico. http://megaminas.globo.com/video/2009/11/14/bem-viver-bloco-2
E para diminuir seu tempo nos 10 km, procure fazer treinos longos e leves e treinos intensos e curtos. O ideal é procurar um profissional em treinamento para te orientar conforme seus limites físicos e fisiológicos e atingir algumas metas, ok!!
Bons treinos!!
Qualquer duvida, estamos a disposição.
Vou correr a Volta da Pampulha neste final de semana (pela primeira vez) e li que é importante a ingestão de carboidratos (massas em especial) alguns dias antes da prova. Gostaria de saber com quanto tempo de antecedência (dias) devo iniciar a alimentação reforçada em carboidratos e o que devo comer na manhã do dia da prova.
[...] Pergunte [...]
QUAL A PROXIMA CORRIDA DEPOIS DA VOLTA DA PAMPULHA DE 10 KM EM BELO HORIZONTE ME MANDE NOTICIAS.
GRATO
Olá treinador,tenho 41 anos e adquiri a diabetis tipo 2,gostaria de saber se a corrida e contra indicada para mim como eu devo começar,pois estou meio fora de forma,com pouca resistencia cardio respiratória.Obrigado pela atenção.
Olá por favor me informe como e aonde faço inscrição para a prova do dia 25Jan2010,aniversaio de são paulo.
posso saber onde foi parar o calendario de 2010 do Rio de janeiro que nao consigo acessar?
Boa noite, tive uma fratura no joelho e fiquei 6 mese sem correr.Agora vou voltar a jogar bola,como faço para adiquerir folego novamente?
grato
Olá achei este blog sensacional !!! Bom o meu pai é maratonista e agora ele está pretendendo correr de Belo Horizonte até Guarapari em 7 dias e voces poderiam me dar umas dicas de como ele deve proceder sobre tempo , alimentação etc…
Desde já agradeço
Olá! Já fiz algumas corridas de ruas (10km) caminhando e trotando.
Quero saber se é possivel me preparar em 10 meses para a meia maratona de Nova York em novembro.Faço musculação e aerobico (esteira, bike, step) 3x por semana. Obrigado pelo auxilio e parabéns pelo blog.
Ola Antonio Carlos Tadeo Fernandez,
A corrida não é contra indicada para vc, muito pelo contrário. O exercício físico é de grande importância no controle glicêmico. Vc pode comerçar a prática de exercício físico de leve, com uma caminhada e aos poucos aumentando a velocidade e o volume.
Bons treinos
Ola Sarah,
Seu pai deve tomar muitos cuidados durante essa aventura de 7 dias correndo. Precisará de um pessoal de apoio, para acompanhá-lo durante todo o percurso e dar assistência total. Nunca deverá se aventurar sozinho!!
Boa sorte pra vcs!!
Ola Silvana Gomes,
Como vc já tem uma experiência em 10km, poderá se preparar sem problemas para uma meia maratona em novembro.
O ideal é procurar um profissional em treinamento para te orientar conforme seus objetivos. Caso se interessa posso te orientar para essa meta!! Entre em contato comigo: albailoni@gmail.com
Qualquer dúvida, estamos a disposição.
Alberto Bailoni Neto – colaborador do blog e treinador.
SOU INICIANTE E ESTOU PROCURANDO UM BOM TENIS P/ CORRER NA FAIXA DE R$ 150,00 A R$ 200,00. INDICA ALGUM?
INFORMAÇÕES:
33 ANOS
1,76M
80KG
TREINO: 4 VEZES NA SEMANA – PERÍODO DE 30 MIN.
PARTICIPO DE CORRIDAS DE 5K UMA VEZ POR MÊS
TAMBÉM USO FREQUENCIMETRO E SOLICITO A INFORMAÇÃO DE QUAL A MINHA ZONA ALVO, POIS NOS TREINOS CHEGO A 178 BPM (ENTRE 05:40 ÀS 06:15) E 200B PM EM DIAS DE PROVA.
AGRADEÇO DESDE JÁ!
ANDRÉ MORAES
tenho 24 anos e sempre gostei de correr ,mais sem nenhum compromisso , mais agora eu quero competir em maratona de 5 km ,10km,15km e daqui alguns meses de 21km e quem sabe a de42km.a minha duvida é ;qual o melhor complemento alimentar para tomar ,essas massas que vendem por aí funcionam mesmo ou são iguais a pilulas de farinha ,você tem alguma marca a recomendar
Ola André Moraes,
Posso te indicar uma marca de minha preferência, Asics. Já usei Mizuno, mas quando fui pra Asics, adorei!! Procure saber qual seu tipo de pisada. Veja o lado que vc mais gasta do seu tênis antigo e saberá seu tipo de pisada.
Para vc treinar usando a frequência cardíaca, o ideal seria vc procurar um profissional em treinamento para te orientar conforme seus objetivos para treinar na FC certa para vc.
Qualquer dúvida, estamos a disposição.
Alberto Bailoni Neto – colaborador do blog e treinador.
Poxa!!! Estou tentando fazer a inscriçao para a corrida que acontecera dia 23 de março 2010, pelo site circuitodasestaçoes e nao consigo, será que ja acabaram as inscriçoes??? Começou dia 20 e ja nao consigo… Como posso fazer a inscriçao sem ser pelo site? Tem alguma loja?
Aguardo retorno.
Obrigado
Cristina
Esqueci de colocar meu email….rs
crissouza34@hotamil.com
Quero fazer a inscriçao da corrida “adidas” que sera dia 23 de março de 2010
Bom dia…
Me chamo Patrícia e moro no litoral sul de SP, decidi começar a correr, após algumas brigas com meu namorado que é triathleta amador e sempre me diz que eu preciso acompanhá-lo… Bom, quero participar de uma corrida de 10 km em maio de 2010, vou iniciar os treinos a partir de segunda -feira(sim, como toda velha e boa brasileira… rs). De antemão digo que não corro nadaaaaa rs… Vc acha que tenho tempo hábil para me condicionar??? Obrigada.
Oi meu nome é Amanda,
Sou de Rondon do Pará, Pá, gostaria de saber como praticar a corrida sem perder peso?
Obrigada….
Caro Alberto,
Algumas pessoas comentam que quem pratica exercícios físicos deve evitar beber água gelada. Mas não dizem qual o malefício que tráz. É folclore?
Oi tudo bem?
Gostei muito so site…vcs estão de parabéns!
Sou iniciante e há apenas 4 meses comecei a correr na rua, antes os treinos eram somente em esteira, o que é bem diferente. Tanto que não consigo voltar mais para a esteira…(rrrss). Vi seu texto na home page sobre os resultados do circuito do sol e reparei que consegue obter informações sobre cada KM (gráfico heart -rate x time). Como consegue isso? (É um chip, frequencimetro,etc ….). Achei super bacana ver os detalhes do treino, se puder passar o nome do “produto” gostaria de usar nos meus treinos também.
Abraços e Obrigada!
Olá! Sempre gostei muito de esportes, mas logo após entrar na faculdade, fui rapidamente deixando os esportes de lado. Bem, hoje com 36 anos, posso dizer que estou a quase 13 anos sedentário. Ano passado meados de agosto, após ouvir de muitos conhecidos suas entusiasmantes histórias sobre as corridas de rua e seus benefícios, comecei a me interessar e ler mais a respeito. Comecei a ler a Runner e a Contra Relógio entre outras e a buscar na net mais informações e foi assim que cheguei até este site. Bem, sem qualquer treinamento específico, comecei a andar e lentamente a correr e em dezembro, após 2 meses no máximo de treino, participei da minha primeira corrida de rua, a Prova de rua do Tingui aqui em Curitiba. Foi uma prova de 10k. Minha meta era correr os 5k e depois abondonar a prova, mas ao completar os 5k, estava tão entusiasmado com aquela alegria, aquela energia de todos aqueles corredores e torcedores que nos viam correr que decidi ir até o final, nem que não competasse dentro do tempo limite estipulado para a prova, mas ainda consegui completar em 1:08:00 hs. Foi uma tremenda vitória, ainda por cima, porque meus filhos estavam me esperando na linha de chegada junto com o comentarista da prova. Foi muito legal. Mas acabei me estendendo um pouco. Minha meta é a São Silvestre deste ano, porém, não treinei o mês de janeiro inteiro. Como voltei a fazer exercício a pouco tempo, quero voltar a me preparar de forma correta. Já estou inscrito em outra prova de 10k aqui em Curitiba que é a Corrida do Rebouças em abril. Comprei um frequencímetro Oregon SE300 e minha pergunta é: Vocês poderiam me ajudar a usá-lo? Não sei como usar nem calcular FCMax e FCMin. Como treinar usando o relógio, qual as frequencias ideais para mim, etc. Abraços
boa noite queria saber como posso conseguir um patrocinio se pu derem me ajudem…meu email vopelitac@bol.com.br
Olá, sou a Léo, tenho 58 anos, sempre pratiquei esportes. Pela manhã caminho alternando com corridas 1:15 m e a tarde faço musculação para enrigecer. Pergunto como perde peso mais rapidamente?
OLÁ!!!Eu gostaria de participar com um grupo de corrida da academia em que trabalho em BENTO GONÇALVES RI GRANDE DO SUL.
GOSTARIAMOS DE PARTICIPAR DA CORRIDA DE PORTO ALEGRE DO DIA 21 DE MARÇO DE 2010..MAS GOSTARIAMOS DE SABER ONDE PODERIAMOS FAZER A INSCRIÇÃO E QUAL É O VALOR DA CORRIDA.
DESDE JÁ AGRADEÇO
o bicarbonato de sodio ajuda a diminuir a fadiga ou e se faz mal
gostaria de saber qual o tempo do primeiro lugar no circuito adidas 5km de 2009 a ultima etapa no rio de janeiro ; desde ja agradeço.
Gostaria de receber calendario de corrida de rua em Curitiba PR ano 2010 sou corredor há um ano
Sou iniciante e gostaria de saber sobre velocidade da corrida. Dar passos longos ou curtos? E ref respiração, vi a reposta sobre respiração adequada é a confortável para cada um, e q inspirar melhor pelo nariz. E expirar? Tanto faz?
bom dia meu nome e edna tenho 40 anos e estou acima do peso tenho um 1,60 e 87 kg,venho fazendo caminhadas e estou fazendo uma reeducaçao alimentar o objetivo principal e perder peso e ter mais saude começei o seu treinamento hoje 15/03/10 mas acho que nao vou conseguir,posso realmente fazer esse treino mesmo estando acima do peso?
Pilates pode substituir a musculação no fortalecimento muscular dos corredores?
Obrigada desde já!
Boa noite,
Meu nome é Paula , vi o seu treino de corrida para pessoas sedentárias e gostaria de começar a fazer.Qual a frêquencia cardíaca ideal para esse início?
Olá, estou tentando fazer a inscrição para o circuito das estações de Inverno no Rio e não consigo ,poderiam me dar a dica de como faze-la , pois sempre que tentei nas outras provas já tinha encerrado, será que só será possível se eu for sócio da revista ?
grato.
Estou com um esporão calcâneo em um dos pés ,o que resultou em um fascite plantar .Leio muito a respeito de tratamentos ,tempo de cura prazo para voltar a correr e tudo mais .Estou apavorado com a ideia de ter que reduzir minhas corridas .Gostaria de saber qual a real situação de quem é acometido deste problema?
Boa tarde meu nome é Wanderso tenho 29anos tenho 1,85m e 86kg, gosto muito de correr desde que comecei a praticamente 4 meses. Comecei e tenho um entusiasmo muito grande. NUm domingo antecipadamente do dia das 08/05 e fiz um bom treino de 6,4 km No dia seguinte comecei a sentir uma dor na região do meu joelho esquerdo.Fui ao um cliníco geral, ele me examinou e me passou algus anti-flamatorios.Melhorou mais depois com às praticas da corrida voltou a doer.Fui a um ortopedista e o mesmo acha que eu lesei o miniscúlo medial do joelho esquerdo.Estou aguardando uma ressoancia mágnetica meu caso é grave está é a minha pergunta para vocês? Meus movimentos estão perfeitos… Após ao tratamento especifico poderei correr???
Eu quero saber que dia será ah competião de rua!@
Olá, meu nome é Railton, tenho 21 anos e a 5 anos sofro de uma doença chamada espondilite anquilosante, após eu jogava futebol todos os dias, com a doença tive que parar por causa das terriveis dores que sentia no quadril e outras partes do corpo, porém agora com o tratamento não sinto mais essas dores, mas com o longo periodo de sedentarismo tenho vontade agora de retomar as atividades físicas e gostaria de começar com a corrida, fiz exames cardíacos ano passado e estou ok! mas gostaria de começar do “começo” o que vc sugere? Obrigado.
Ola. Parei de correr e quando voltei a praticar corrida, estou tendo dores na canela da perna esquerda somente quando estou andando para aquecer. Quando termino a caminhada a dor para. O que pode ser? Teria uma dica de alongamento que diminuiria estas dore? fico grato.
Olá!
Tenho um filho de 13 anos que pratica futebol 3 vezes por semana e gostaria de saber se ele pode praticar corrida na esteira? Se sim, qual seria o tempo dessa corrida e qual a velocidade?
Grato,
Edis de Souza Alves
GOSTARIA DE SABER ONDE VAI SER ENTREGUE O KIT DA CORRIDA DA ADIDAS, QUATRO ESTAÇÕES, DO DIA 25/07/10, RJ
Olá,
gostaria de saber qual a real diferença entre treinar corrida e treinar “tiros de velocidade”.
Grande abraço!
André
Olá, achei o treino para iniciantes e pretendo começar, pois tenho uma inveja danada qdo estou caminhando e vejo pessoas correndo. Nunca consegui fazer isso, pq a vida toda fui obeso e sedentário.
Tenho 40 anos, 1,86 e estou com excessivos 104 kg. Passei por um cardio há 20 dias e estou ok para fazer exercícios, mas queria algumas orientações qto a fortalecimento de joelhos, já que o meu joelho direito já foi operado 2 vezes (menisco) e tbem orientação qto a um bom tenis. Pretendo começar usando a esteira e intercalar com corridas na estrada.
Espero que possa me ajudar.
Se der certo o treino, volto para avisar.
Obrigado
Boa tarde. Meu filho tem 13 anos e está interessado em patricar a corrida, uma vez que eu sou adepto ao esporte e corro regurlamente. Andei buscando algumas dicas na Internet, mas não consegui encontrar nada específico. Você poderiam me ajudar com dicas de como iniciá-lo no esporte de forma segura? Obrigado. Alexandre
GOSTARIA DE COMEÇAR A CORRER.COMO FUNCIONA O TREINAMENTO A DISTANCIA E QUAL O VALOR. TENHO HÉRNIA DE DISCO NA C4 E C5 VERTEBRA, POSSO CORRER? MEU OBJETIVO É EMAGRECER E PARTICIPAR DE PEQUENAS PROVA.
Olá:
Comprei o tênis Shape-Ups que tem sido tanto divulgado pela mídia.
Realmente percebi que nas caminhadas, os músculos da panturrilha, coxas e bumbum são muito mais exigidos do que em uma caminhada com um tênis comum.
Mas, será que poderia utilizá-lo para a corrida na esteira?
E qual seria o treino para um iniciante com este tênis?
Ficarei imensamente grata se puder responder.
OLá amigos boa tarde, primeiramente parabéns pelo site e das informações completas , estou participando de algumas corridas e vi várias pessoas usando uma meia tipo de futebol , para que serve esta meia ?
OLÁ, GOSTARIA DE SABER A QUE HORAS COMEÇA A CORRIDA SÃO SILVESTRE EM 31 DE DEZEMBRO DE 2010. AINDA TEM VAGAS? OBRIGADA.
Olá! sou Junior do Rio de Janeiro e gostaria que fosse enviado uma sequência de treinamentos, pois quero participar de um teste para poder fazer um curso tático. Tenho 38 anos;1,68m e peso 77kg. Os testes são os seguintes: 7.500 metros em 36 min; 13 barras ; 10 barras com mais 10 kg de peso; 61 flexões de braço; 800 metros de natação no mar em 20 min; 100 metros na piscina em 1:20 mim; e flutuação no mar equipado (colete, calça e cuturno) por 15 min.
Gostaria que fosse enviado o mais rápido possível, pois só tenho 1 (um) mês para estar em forma. Já corro porém não consigo diminuir o meu tempo dentro do necessário.
sou corredor de rua ja algum tempo,corro atualmente 10km , faco academia todos os dias da semana musculacao leve e aerobica,na esteira corro no limite e tudo normal,quando vou correr em uma mine maratona no inicio da corrida me sinto faltar a respiracao ou seja respiracao ofegante ate os 5 km mais ou menos, apos aquecer melhora um pouco .o que pode ser. tem ves que me sinto normal num treinamento e as veses volta a dificuldade.sera que vou ter que parar de correr? seria um caus eu adoro correr e nao quero parar.,sem mais obrigado e um grande abraco
Olá!!!
Como estou iniciando……comprei um tenis mizuno pra corrida e caminhada………….gostaria de saber quais marcas são ideais pra corrida e se essa q eu comprei está correta???
Obrigada
Olá treinador, estou me preparando pro concurso de oficiais da PMPB 2011, onde o teste físico será no mês de fevereiro, comecei a fazer academia a um mês e estou começando a correr, mas sinto dificuldade na respiração, gostaria de receber algumas dicas suas, tenho boa resistencia fisica, mas ja a aeróbica esta um pouco a desejar. Desde ja agradeço. Feliz ano novo…
Eu moro no Paraná e gostaria de saber onde e quando ocorrem as corridas do estado para eu poder me clasificar pelo menos no segundo pelotam.
Olá Alberto.
Eu sou um apaixonado por corridas de rua e ja venho correndo provas de 10 K e 15 K a um ano. No ano passado corri a meia do Rio e senti muito o fator físico.
O fato é que não treino com frequencia, o meu tipo de trabalho não permite isso e corro apenas uma ou duas vezes por semana aos sábados e domingos.
Tenho 25 anos, peso 80 Kg e gostaria de dicas de treinos para que eu consiga me adaptar melhor a estas provas de 15 K e ainda subir um patamar para correr as meia maratonas com mais tranquilidade.
Bom dia treinador,
Tenho 38 anos, sou ex-fumante (fumei 20 anos), sedentário com sobrepeso (1,74m e 84 kg) e agora passei em um concurso e preciso fazer 2400m em 15 min. Parei de fumar há uma semana e iniciei caminhadas. Agora estou tentando caminhar e correr, mas as dores nas pernas (canela, panturrilha e pés) e cansaço sao desanimadores. Tenho 35 dias para o teste, será que dará tempo pra eu chegar nessa marca?
Olá,
Gostaria de saber qual foi a prova de Brasília no ano de 2010 que teve o maior número de participantes.
É possível “acostumar” os pés a não fazer bolhas ao caminhar de pés descalços na areia da praia?
grato
Bom dia treinador. Comecei a correr a aproximadamente um ano e meio. Fiz duas corridas de 10 km nesse período. Consegui alcançar alguns objetivos, mas sempre esbarrava na falta de tempo. De três semanas para cá, estou voltando para casa correndo. No começo foi uma dificuldade, mas agora encaro como uma oportunidade de treinamento. São 4 km do local que desço do ônibus da empresa até minha casa. Porém sou obrigado a correr com uma mochila, onde guardo a roupa utilizada no dia de trabalho, calça, camisa e sapato social. Tudo deve pesar aproximadamente 4 kg. Faço esse percurso em aproximadamente 22’10″, 22’30″.
Com esse sobrepeso, posso obter algum aumento de rendimento quando correr normalmente sem a mochila? Posso ter algum tipo de lesão? Como o tempo de treinamento é relativamente baixo, poderia seguir uma planilha de corrida com treinos de tiro, ritmo, etc. após esses 4 km?
Olá treinador,
Finalizei o treino presente na planilha para iniciantes (álias foi a melhor coisa que fiz nos últimos anos…amei)…gostaria de uma sugestão sobre qual o próximo passo a seguir.
Muitíssimo obrigada
Olá! Acessei o teu blog pela primeira vez hoje e gostei muito! Sou uma iniciante no mundo da corrida, comecei a correr em 2009 e gostaria de saber que tipo de exames médicos são recomendados antes de começar a correr? Nao encontrei nenhum post sobre isso….
Muito obrigada!
TENHO 36 ANOS PRATIQUEI MUSCULAÇÃO POR 10 ANOS ESTOU PARADA HÁ UM ANO É HOJE RESOLVIR VOLTA AOS EXERCICIO, COMECEI HÁ CORRER DURANTE 30 MINUTOS, SENDO QUE 6 SERIES, SENDO 3MIN ANDANDO E 2MIN CORRENDO, DIA SIM DIA NÃO, ESTOU CORRETA, GOSTARIA DE SABER O QUE DEVO COMER ANTES DE CAMINHAR POIS PESO 53K É CORRO 5:30 DA MANHÃ, ATRAVÉZ DA CORRIDA POSSO INGERIR ALIMENTOS QUE EU VENHA GANHAR MASSA MUSCULAR E CHEGAR AOS 55K(gostaria de saber qual alimentos, se esa minha ideia tem fundamento)
Tenho 17 anos e gostaria de saber se eu poço participar de uma corrida amadora? . treino a 4 meses , corro 5 k em 27 minutos .
gostaria de saber se com esse tempo consigo participar de uma corrida amadora?
Oi. Na verdade to passando pra te agradecer. tenho 25 anos e cheguei a pesar 110kg. Através de métodos não convencionais emagrecia 40. Desde então fiquei neurotica com meu corpo e a malhar. Sempre tive vontade de correr mais nunca conseguia, ou recebia dicas de outros que tbm não eram legais. Achei sua página e achei muito interessante e comecei a fazer. estou na 3 semana e firme e forte como nunca. Obrigada, pode ter certeza que pelo menos uma pessoa vc ja ajudou e muito. Bjos
Galerinha,meu sonho e fazer uma corida, moro muito longe e oq eu simplismente queria era uma chance muito mesmo naum sei se um dia vo consegui mais quem poder me ajuda estou sempre aki de ouvidos aberto para ouvir qualquer conselhos
oi, meu nome é leandro da costa tonoli, eu parei de correr faz 3 anos, já ganhei varias competições, inclusive fui bicampeão da corrida garotada, 4 melhor do brasil nos 1000 metros quando tinha 14 anos, no caso era jogos escolares, quando eu tinha 17 anos fui nono colocado no brasileiro em são paulo, entre vária outras compétições… bom, parei, e queria muito voltar a correr, o meu professor sempre me apoia em voltar, o nome dele é austro holanda cavalcante, é um otimo professor, hoje tenho 21 anos, quero voltar a correr, como faço?
Gostaria de uma opiniao: como primeira corrida(5k), voces acham melhor Track & Field Run Series Center Norte – 5 Km ou a Circuito W Run p/ Mulheres (4 Km)?? Tenho feito o treino sugerido pelo site, e estou super ansiosa para fazer minha primeira corrida. Gostaria muito de uma opiniao… Qua delas seria melhor para iniciantes? OBRIGADA!!
Oi sou charles tenho 20 anos corro uma hora por dia ten veses q corro ate 15 km estou tentando superar esse record eai sera q tenho chance , todos na miha cidade me elogiam , ou seja me apoiam ,mas eu gostaria de saber qual foi o menor tempo do ultimo campeão.
olá doutor tenho 42 anos 1,78 alt 118 kilos corror devagar na grama faço uma hora de corrida só no trote doutor poço continuar fazendo está corrida sim ou não e quantas vezes por dia, meu sonho é perder peso fico muito triste por que minha profissão sou cabo da pm rj e me sinto muito mal
como eu faço para me preparar para uma corrida de 10km daqui 11 dias
Irei competir no próximo final de semana em 3 provas de curta duração, corrida 100 e 200 metros e natação 25 metros livres. Minha trinadora recomendou Glocogel como repositor rápido de carboidratos, porém pelo que tenho lido a respeito, entendi que esse tipo de repositor é mais para quem participa de provas de longa distância. Darei um intervalo mais ou menos de 5 a 10 minutos entre cada prova. Gostaria de saber mais sobre a alimentação ideal antes e se esse repositor garante melhor desempenho em curtas distâncias.
ola professor, tudo bem! gostei dessas dicas, me ajuda ai a entender :comecei correr em 83, ate 87. dei uma paradinha so 20anos .voltei agora em marco 2011,comecei tudo de novo,e estou fazendo musculacao coisa q nunca eu quisz qd corria,fazia a olho mas dava certo agora c 56a 1.64e 64kl, nao tenho nem um canssaco! so q nao passo dos 10km, sinto q esta pesado e ai! p quem fazia maratona ta dificio eu chegar nos 21km; sou de carapicuiba sp.abrcs!……
Oi sou a Maria Donizetti tenho 55 anos e participei da Adidas de Outono aqui no Rio, corri os 5Km em 39 minutos e estava bem gripada. Agora me inscrevi para a Adidas de Inverno dia 24/07 nos 10Km. Frequento academia a alguns anos quatro vezes por semana, tenho corrido na esteira 2 vezes por semana 5 a 6 Km, e aos domingos corro 10 Km mas apesar de não me cansar muito fico atenta ao Polar para não passar dos 162bpm, tenho disposição para correr um pouco mais rápido, mas fico preocupada com os batimentos para não passar dos 162bpm. Ah! Ontem corri 10.710Km em 1 hora e 26 minutos. Meu tempo está tão ruim assim?
Oi, li sua dica de como começar a correr e gostei muito, sóq ue não sei se eh o que eu preciso, vc pode me ajudar?
tenho que fazer 2500 em 12 minutos para uma prova física de um concurso publico para ser militar, e lá dentro tenho que fazer 3200 em 12 minutos. Gostaria de saber se vc pode me ajudar dando dicas e uma linha de treino como você fez nesse tópico aqui, queria um treinamento para os 2500 em 12 min, e um para eu poder fazer já la dentro do quartel no internato com 3200 em 12 min! obrigado e espero resposta, to precisando muitoooooooo, eu faço atividades físicas como musculação e jump, só que correr eu só consigo no maximo 5 minutos em velocidade baixa! o meu melhor foi 4 minutos correndo, 3 andando e 5 correndo, no total 12 minutos e só consegui correr 1 km! obrigado!
sinto muita dor na costela durante a corrida, muita mesmo, não da nem para respirar!
Tenho 40 anos, estou correndo a um ano e meio, venho melhorando meu tempo de corrida e treinos. Nos 3 primeiros meses meu tempo era de 4:15 por min nos 5 km, apos 6 meses passou para 3:50 por km e agora e de 3:33 por km, gostaria de saber se tenho muito o que melhorar com o passar do tempo.
Gostaria de saber como faço pra arrumar treinador ou um patrocinador queria muito correr tenho 27 anos 68 kilos 1.80 queria muito correr mais estou perdido por onde eu começo abraço….
Olá treinador meu nome é Maria e tenho 50 anos, emagreci mais de 10 Kg e fiquei flacida principalmente nos braços e pernas, recentemente montei uma pequena academia em casa e começei a praticar alguns exercícios com pesos para fortalecer os músculos realizo meu treino no período da manhã e o faço em jejum, gostaria de saber se estou agindo certo ou errado.
Obrigada.
Ola, meu nome e maria do carmo tenho 56 anos, segundo meu cardiologista e meu teste ergometrico tenho um bom coraçao, gostaria de aprender alguns truques de exercicios para começar a treinar corridas de rua, e onde achar treinamento gratuito.
Ola. Irei fazer uma prova em que tenho que correr 2400 metros em 12 minutos. Eu venho treinando e já faço o percurso dentro dos 12 minutos. Entretanto eu gostaria de melhorar meu tempo já que estou fazendo em 11 minutos e 40 segundos. O que devo fazer? Obrigado.
Boa tarde.
Gostaria de saber se há algum método para correr e ganhar peso. Tenho 1.70 e 44Kg e tenho regime sedentário há vários anos. Apenas caminho bastante. Sempre tive este peso, mas preciso de me sentir em forma, e em pequena fazia atletismo, por isso pensei retomar. Agradecia ajuda. Obrigada.
Olá, sou Plácido tenho 29 anos peso aproximadamente 72kg e tenho 1,91 de altura,já pratiquei diversos esporte(natação basket,judo…) porem nunca corri. Estou sedentario a uns 4 anos e resolvir retornar a atividades físicas e escolhi a corrida devido a nunca praticar antes.Fuçando na internet conheci o site podcorrer, gostaria de saber que tenis devo ter para começar a pratica, quais as vestimentas adequadas e o que comer antes e depois dos treinos? Possuo um prolapso leve na mitral, mas conforme informação médica isso não me impede de praticar esportes. Qual o tempo médio ideal de treinos para quem esta começando a pratica? Atenciosamente.
ola,gostaria de saber se a esteira ou o eliptico ganha mais musculus nas pernas e bumbum?quero comprar um deles e ganhar muito musculos e nao emagrecer.
Olá. Em outubro/2010 resolvi trocar as caminhadas por corridas, foi bem gradual, começei intercalando corrida/caminhada. Até maio/2011, fiz os trenos 5 dias por semana 5km (existem alongamento ideis para correr?). Aí começei a fazer 3 ou 2 vezes, devido a chuva ou muito frio. Quando não corro, mas faço uma caminhada por um tempo superior, equivale? Ah! quem corre comigo é o meu cachorro, existe alguma restrição? Ela vai legal do meu lado. Queria perder gordura nos flancos, sei que a corrida não é para isto. Qual seria o exercício ideal para esta região do corpo? Ou no momento da corrida tem algum movimento que posso fazer para atingir a região dos flancos? Percebo que tem dias que consigo fazer km maior, outros dias no 3º km, estou com menos fôlego. Insisto. O que pode ser? Está certo insistir?
O que vocês me dixem da Kinesio Tape ? Realmente faz efeito ou é mais um daqueles produtos que depois de um tempo são desmascarados e não passam de marketing ??
oi meu nome é luis e gostaria de baixar meu tempo nos 10km ,so consigo faze-lo com 45 ou 46 minutos,gostaria de fazer com pelo menos 40minutos,corro a sete anos,minha primeira corrida foi 21km com 1:58 min,hoje faço com 1:35,maratona comecei com 4:40min,hoje faço com 3:47,mas os 10km ta dificil baixar,se puderem me indicar o treino adequado agradeço
ola sou catia tenho 27 anos e peso 80 kg mas a tendençia de emgordar cada vez mais iniciei actividade fisica depois de muito tempo quero saber se tenho k comecar só com airobica ou posso ir para extera bicicleta e pesso?
OI, GOSTARIA MUITO DE COMEÇAR A CORRER, POREM NÃO SEI POR ONDE COMEÇAR, NÃO CONHEÇO NENHUM TREINADOR. PODE ME DAR ALGUMAS DICAS DE INICIANTE. TENHO 34 ANOS.
UM ABRAÇO.
MARY
Boa tarde!
Gostaria de saber qual a vida útil de um tênis de corrida, pois a 2 semanas comecei a ficar com dores nas pernas apos os treinos, pois faço em media 18k por semana.
Olá treinador…
Estou começando agora… ando um pouco e corro um pouco (35 minutos) não consigo correr muito… Será que chego lá… Meus pulmões aguentam? o que tenho que fazer?
att
Priscila
Por favor me ajuuuudeee!!!!Minha noiva tem um TAF para realizar para um concurso público e ela precisa completar 1700km em 12minutos e ela está encontrando dificuldades
elem desse teste eles pediram também que fique 10segundos suspenso na barra como eu posso ajudá-la qual é o exercício especifico !!
Bom dia, meu nome e Leila tenho 39 anos e gostaria de uma informação, por que sinto tanta dificuldade nas subidas? Corro há algum tempo, mas sempre que tem alguma inclinação fico com dificuldades para respirar, o que será que estou fazendo de errado?
Obrigada
olá
quero saber se o tenis SHAPE UPS,pode ser usado em academia para musculação?
Olá! Parabéns pelo blog… brilhante!!!! Vou começar o treino para corrida amanhã. Existe um aparelho que a gente consiga programar: 3min de caminhada, 90seg de corrida… com alarme, e assim por diante… sem ter que ficar monitorando o tempo como acontece no caso de cronometro?
boa tarde.tenho 41 anos,vou fazer 42 em meados de dezembro.
Corri minha primeira corrida oficial sábado dia 26/11 e fiz 5,25km em 30.36 min.
O que acha desse desempenho?
Obrigado.
Eu faço treino de hipertrofia, mas tenho um pouco de barriga, nao muita coisa, mas queria deixar a barriga chapada, sem gordura, a corrida ajuda a definir a barriga mas mucha os outros musculos? quais as consequencias? obrigado
Bom dia , meu nome é edson tenho 67 anos gostaria de saber, se posso começar o treinamento de corrida com essa idade, sem nenhum perigo?
OBS: minha pressão artirial é de 12/8
Obrigado.
Posso fazer ginastica todos os dias e ganhar massa porque dizem que o corpo tem que descansar 1 dia è verdade ou mito?
Boa noite,meu nome Ronaldo tenho 49anos voltei a treinar a 3 meses entrei depressaõ,estou tomando alguns remedios fortes,como amitripitilina,noctar,fluoxecetina,epilepitil as vezes sinto me cansado, para treinar e naõ consigo melhorar meu tempo.Fiz a corrida 12.5km com 1.03ho resultado é bom?Estou passando um momento muito dificil,e´o esporte mais que gosto de fazer,está dificil até para sair de casa,preciso de um conselho. obrigado
Tenho 53 anos e comecei a correr há 2 meses. Fazia caminhada e airóbica antes.
Comprei um tênis Olympicus 38(segundo colegas, deveria ser um nº maior = 39) e tudo estava indo muito bem treinando com colegas corredores de rua aqui na minha cidade de Cuiabá. Porém, me disseram que eu deveria comprar um mezuno e comprei. Corri com ele no outro dia, cerca de 10 KM e senti os joelhos, de disseram que tinha de amaciar primeiro. Voltei hà dois dias a correr e senti também, na 3ª e 4ª vez. Não estou entendendo, pois com o anterior, não sentia esses incômodos, e com o Mizuno, estou sentindo. Estou preocupato por estar me preparando para a corrida de reis no dia 10 de janeiro de 2012 aqui em Cuiabá. O que devo fazer? Desprezar o Mizuno e voltar com o anterior?
Como tratar desses incômodos?
Favor me ajudar. Obrigado
Respondo o mais breve possível.
olá tenho 1,76m de altura e 84 kg de peso, não costumo correr, agora precisarei fazer um teste de corrida de doze minuitos (2400m), como faço para conceguir?
Olá,
somos três amigas aqui de Santa Catarina, corremos juntas a algum tempo e estamos decididas a participar de corridas de rua. Nosso treino gira em torno de 10 a 15 km, umas quatro vezes por semana, as vezes menas distância, dependendo do tempo que temos disponível, fazemos os 10km em 58m + ou -, nossa duvida é: será que conseguimos participar de uma meia maratona? vai ser em março aqui em Florianópolis, devemos fazer um treino simulando a distância? Gostaria de algum conselho se possível.
Obrigada.
Simone.
qual o tempo médio que as mulheres amadoras concluem a são silvestre?
Boa noite!
pratico corrida de rua a mais de 10 ano
meu melhor tempo nos 10k e de 31;00 minutos
mais em 2005 Eu parei de trenar, motivo de saudê
comecei a treinar em 2011 dia 25 dezembro bem no natal
a primeira semana foi muito ruim,
mais a partir da segunda semana placa,
estou trenando muito forte ritmo de 4;00 minuto por quilometro
a minha rodagem.
minha pergunta e sera que estou voltando o meu ritmo normal
tenho 34 ano sera que consigo correr os 10k troféu brasil dia 25 de janeiro consigo fazer os 10k a baixo de 40 minuto?
brigado espero resposta!
boa tarde eu preciso de uma informação. eu posso usar os tênis shape ups para correr?
começei o treino de corrida hoje sugerido pelo seu blog ……….quero participar de um canpeonato de duatlo
mais tenho uma grande duvida
faço musculaçao 5x por semana e em um ano e meio ja ganhei 8kls de massa muscular se eu começar a correr poço perder muinta massa ? obrigada e adorei seu blog super beijo
Boa tarde,
caro Alberto, tenho 45 anos e meu esposo 53, fazemos caminhadas diárias de 7Km, as quais começamos por meu esposo estar com diabetes tipo 2. Agora nesse início de ano, numa dessas caminhadas surgiu a idéia de treinarmos pra valer, para nesse fim de ano participarmos da São Silvestre, gostaria de sua opinião, se essa idéa é utópica, ou se é passivel de realização.
Agradeço
Fatima.
Quero trocar meu horário de corrida, vou começar a correr de manhã bem cedo, deixo pra tomar café depois? Normalmente eu tomo uma vitamina, feita com aqueles shakes. Como seria melhor eu me alimentar? Obrigada
ola prof.alberto,um dia sim e um não corro/ando 12km ou seja 400 andando e 400correndo,pela manha em 1 hr e 20 mit.quando vou para apista o sol ja esta quente, antes de começar meia hr antes,só tomo maldodextrina,ou faço uma vitamina,uma banana queijo fresco,mel,clara de ovo aveia e leite e durante a corrida,bebo aqua,ou getorade,e a noite faço 1hr e meia de ergometrica e remo.minha alimentação esta certa? obrigado prof.escrevi antes e não tive resposta,abs
Olá, boa tarde, sou Leila, tenho 45 anos e pratico corrida regularmente há cerca de oito anos. Tenho ouvido falar do
teste ergoespirométrico que informa os limiares aeróbios e o
VO2 máximo. Tenho curiosidade em realizá-lo somente para
saber dos meus níveis. Mas, ouvi dizer que o teste deve ter
bons protocolos. Sou de Bauru/SP, gostaria de saber se no
Estado de São Paulo ou mesmo na cidade de SP há clínicas
especializadas e que seja indicada com o protocolo ideal.
Agradeço a atenção.
Leila
Gostaria de saber se com 36 anos ainda posso conseguir um tempo abaixo de 34 minutos nos 10 Km, meu melhor tempo foi de 34 minutos e 25 segundos a três anos atras e parei com os treinos, por motivos particulares, estou pensando em voltar a treinar seriamente mas hoje apenas frequento academia de musculação, gostaria de orientação.
Olá amigos meu nome e Edson Conhecido como passarinho moro em Manaus (AM) 37 anos, minha maior dificuldade e toma água no percurso em qualquer tipo de corrida sinto dor gases no pé da barriga que conhecido dor de veado, não tomo água so quando eu chego que será isso, que devo fazer, trino de domingo a domingo um dia tiro e outro croos de de 10km as quarta tiro em ladeira de 1000m seg.qua.sex.tiro, as domingos longo.
Olá, tenho 40 anos – 1,54m e 72 kg. Estou fazendo diariamente 40 minutos no elíptico. 40 minutos – velocidade: 24 – batimentos em média 90, o aparelho mostra uma distância de 12 percorrida e um gasto calórico de aproximadamente 100. Estas informações estão corretas?
Faço também uns exercícios na bola suíça , os quais foram passados pela fisio da minha filha.
Será que estou no caminho certo? Obrigada, Ana
ola gostaria saber quantos quilos se perde caminhando e correndo alternadamente na areia fofa 5 veses na semana, obg.
ola eu fazia academia e depois ia caminhar mais me disseram que não devo fazer musculação e ir caminhar por que academia eu ganho massa e na caminha eu vo perder em tão musculação va ser em vão é verdade ?
ola é verdade que fazer musculação na academia e ir e direto caminhar é errado
Bom dia, meu nome é Roseli, tenho 33 anos e corro a uns dois anos e meio.Já participei de duas corridas de 10km.Porém tive um rompimento no ligamento do joelho esquerdo, fiquei parada um bom tempo. Precisei fazer um fortalecimento e já estou correndo nas Ruas de novo, não sinto mais dor e faço musculaçã 3x por semana , corro 4 dias na esteira e um na Rua.
Gostaria de saber se poderei voltar a fazer os treinos de velocidade, mesmo com o ligamento rompido, pois o médico não achou necessário operar, pois o joelho estava firme e não se deslocava fácil.
Obrigada
Gostaria de saber se com condromalacia patelar posso fazer fortalecimento muscular e continuar correndo. E se na corrida quando tem descida devo correr com as pontas dos pés.
Esqueci de dizer a minha idades 49 anos.
Olá treinador tudo bom?
Gostaria que se pudesse me passar auguns treinos de exercício, e corridas semanais para melhorar meu desimprenso e flexibilidade, para competições. Já treino a auguns tempos e já participei de provas de 5 km mas sinto que posso ir mais além.
Muito obrigado! No aguardo,
Fernando cardoso
Oi, sou Elson, 47 anos, estou iniciando o treinamento, para iniciantes, sugerido aqui no site, para começar correr. Faço isso na esteira, pois assim consigo cumprir o conograma. Porém quando tento correr na rua, as pernas parecem que não querem se elevar, dificultando a continuidade. Tem algum exercício físico ou alongamento que eu possa fazer para obter êxito nesta empleitada. Gostarei muito de receber uma dica favorável, pois tenho metas a cumprir e não quero decepcionar-me.
Sem mais!
Obrigado.
Olá, meu nome é Natalia tenho 43anos e estou meio sedentária, comecei a fazer o treino para sedentário do site para correr e estou muito satisfeita,gostaria de fazer uma pergunta: Consigo perder algum peso alem de ganhar condicionamento fisico com apenas 45minutos 3X por semana?
Obrigada
Fiz musculação, spinning e esteira durante 1 ano. Usava o Mizuno Creation 11. Parei em setembro/2011. Voltei a fazer musculação e esteira há 1 mês. Comprei um tenis Asics Kinsei 4. Acontece que faz 2 dias que estou sentindo dores na panturrilha da perna direita.
O que pode ser? o tênis? ou algum outro problema? já aconteceu algumas vezes quando caminhava na esteira antes de parar em setembro.
boa noite gostaria de fazer uma pergunta tem 3 meses que levei uma torcão no tendão de aquiles mais estou melhor sinto poucas dores mas vejo que a redor do tendão estar tipo um bolo o que seria isto? gostari que me orientasse obrigado
oi boa tarde professor tive filho a mais um ano atras estou voltando a praticar esporte no momento estou so indo para academia quero saber se posso usar peso de um 1 kilo mais ou menos na parte do tornozelo pois quero que volte logo a musculatura da regiao entre apenas pois fica cheia de ruginhas da uma ajudinha nesta tarefa pois quero comprar os pesinhos mais nao sei se devo usar durante os treinos da academia por exeplo; BICICLETA, ESTREIRA, ENTRE OUTROSS BRIGADINHOSSSS RESPONDE POIS ESTOU MUITO ANCIOSA BJSSSSSSSS
Olá.! Tenho como objetivo fazer a maratona do Rio de Janeiro em jul/12. Gostaria de saber quais as minhas chances de completar a prova. Tenho 41 anos. A uns 3 anos tento fazer minha 1º maratona e não consigo. Estava fazendo algumas meias preparatorias para a marat. de SP, qdo. descobri a gravidez, tive que reduzir a intensidade dos treinos, mas não parei.. corri gravida até 20 dias antes da minha filhas nascer, claro que no final só trotava. Ela nasceu .. depois de 6 meses voltei a correr, começei fraco, porem qdo. completou 1 ano, começei a treinar menos, pq. o tempo era curto, só ia em provas, as vezes até com ela empurrando o carrinho. Mas o tempo para treino era cada vez menor, mas ms assim consegui a fazer alguns treinos para preparatorio para maratona de SP progressivo aos sábados, mas qdo. cheguei nos 32km, por falta de treinos durante a semana (overuser), tive um problema na lombar, e faltava ar. Precisei para por um tempo. Depois voltei.. e descobri que estava com problema de pressão alta. De lá apra cá estou tomando remedio para pressão a noite.. mas msm assim consegui um 3º lugar no rev. de maresias x bertioga (trio fem.). De outubro/11 pra cá.. não treinei mais, acho que devido aos treinos se supino apareceu uma bursite trocantérica (bursite de quadril), ai parei todos os treinos de perna até então. Continuei na academia mas com enfase nos membros sup..para ter foça para carregar minha menina no colo.! Agora em março, voltei a correr, começei com caminhadas, agora estou fazendo 3x semana musculação e 2x semana esteira, e de sabado correndo na rua progressivo, começei com 30min, e agora estou com 1:30, espero até o final do mês de abril possa estar fazendo pelo menos uns 25km , para o mês de maio chegar nos 30/35km., e depois voltar para os 20/15km até a prova.. Meu max. em provas de 10k foi de 00:49min, e prova de 5km foi de 23km, sem treinar. Mas devido ao problema da pressão foi sugerido que eu não ficasse forçando nas provas curtas, principalemtne pq. não treino direito, mas sim fazer treinos longos em um ritimo lento. (mas meu problema é tempo para fazer isso). tenho uma alimentação boa (não fumo, não bebo), já pratiquei N esportes, até eu ter minha filha alem da corrida jogava bola 3x semana. Agora, mal consigo correr.! mas faz parte. Contudo, a pergunta é.. eu vou conseguir nesse esquema concluir a maratona do Rio em julho?
Olá professor….tiver filho a sete meses e comecei a treinar faz 2 meses, ja estou correndo 5k. Gostaria muito de correr a meia maratona do rio em julho! Tenho tempo o suficiente para treinar a ponto de realizar a mesma? Qual o programa ideal? Vc pode me dar dicas?! Bjssss
ola tenho 37anos peso 91.kl corro 5min por km oque fazer para baixar meus minutos para 4.2min? sera que poderia passar um treinamento pra abaixar meu tempo? Obrigado.