Série Delta São Paulo 2012 Etapa Inglaterra 5K: Resultado 22/abril/12
Postado por podcorrer em: Posts do Fortes, Provas , envie comentárioAmigos Corredores,
Participei hoje da Etapa Inglaterra da Série Delta, correndo os 5K em 36m40s. Foi minha segunda corrida deste ano, depois de um ano sem participar de corridas. No mês passado corri a Abertura do Circuito Corpore – Corrida Farmácia Walmart. Farei um post sobre essa corrida a seguir.
Serie Delta 2012 Etapa 1 - Medalha
Foi a primeira vez que participei de uma corrida da Série Delta. A prova estava muito bem organizada e me atraiu por ser realizada nas imediações do Museu do Ipiranga. Outro ponto legal foi o kit. Muito bonito e com produtos de qualidade. O tema “Inglaterra” deixou o kit bem colorido e atraente. A retirada do kit no sábado ocorreu tranquilamente.
Kit da Etapa Inglaterra - Série Delta 2012
Participar e completar essa prova foi uma conquista especial pois foi a segunda corrida que minha esposa fez comigo. A Dani estava sedentária por algum tempo e nunca havia corrido em corridas de rua. Alguns meses atrás ela começou a correr seguindo o treino que postei aqui no blog e em março já estava apta a correr os seus primeiros 5K. Vejam o relato da Corrida Farmácia Walmart para ver como foi a primeira corrida dela.
Chegamos na arena montada dentro do parque do Museu do Ipiranga lá pelas 7h40. A largada era as 8h00. Estava tudo tranquilo pois não estava superlotado. É possível que a garoa e o clima fresco tenha afastado alguns corredores. Além disso, a Mizuno 10 Milhas aconteceu nesse mesmo domingo, o que deve ter dividido o público aqui em São Paulo.
Serie Delta 2012 Etapa 1 - Largada
Pegamos os chips sem nenhuma dificuldade, deixamos as coisas no guarda-volumes e fomos para a largada. O desafio dessa corrida eram as subidinhas do percurso. A largada era em subida e a chegada também.
A largada ocorreu sem problemas. Ao contrário do que ocorre na Corrida dos Bombeiros 10K, a largada foi dentro do parque do Museu e corremos por dentro passando bem na frente do bonito prédio principal. Muito legal. Apesar do tempo feio e nublado, estava bem agradável de correr e a prova foi prazeirosa no percurso inteiro.
Nosso principal objetivo na corrida era completar a prova sem quebrar. A Dani vem sentindo dores no joelho nas últimas semanas e tem tido dificultade de correr. Então não dava pra exagerar. A idéia era ser apenas um pouco mais rápidos do que na Corrida Walmart. Naquela tínhamos feito uma mérida de 7’31″/Km. Assim, colocamos a meta de fazer em menos de 7’30″/Km.
Serie Delta 2012 Etapa 1 - Fortes e Dani
Concluímos a prova em 36’40″ fechando uma velocidade média de 7’15″/Km. Começamos devagar para aquecer e ver se o joelho não ia gritar. Gritou, mas a Dani continuou assim mesmo. Além disso, o começo era em subida. Fechamos o KM1 em 7’45″. Apertamos um pouco o ritmo no KM2 e fizemos em 7’24″. O KM3 tinha subidas de novo e fechamos em 7’34″. Faltavam apenas 2 Km e chequei com a Dani pra ver se dava pra apertar o passo. Ela estava com bastante dor. Fui acompanhando pelo meu cronômetro e estávamos bem, com apenas 12 segundos atrás do target. Dava pra tirar a diferença fácil. Então apertei só um pouco o passo e fechamos o KM4 e KM5 em 6’56″e 6’36″ respectivamente, fechando a prova em ritmo crescente o que é muito bom.
Tempo Líquido: 00:36:40
Ritmo: 07:15 min/km
A prova foi um sucesso. Comemoramos e pegamos nossa medalha sem nenhum problema. Tudo correu muito tranquilo. Certamente vamos participar de outras provas da Série Delta. A próxima etapa será a Etapa China, em 12 de Agosto de 2012.
Continuamos seguindo nosso objetivo de longo prazo: completar a primeira prova de 10K da Dani em Julho/12 no Circuito das Estações. Vamos que vamos!
Se você participou da corrida e está procurando suas fotos acesse um dos sites abaixo:
- www.webrun.com.br
- www.sportclick.com.br
- www.runnersp.com.br
- www.midiasport.com.br
- www.ativo.com
- www.focoradical.com
Obs.: como ainda não consegui recuperar a conexão do meu Garmin Forerunner com meu computador e ainda não estou com minha câmera fotográfica lamento que não tenho os dados de telemetria da prova e não tenho foto boas da medalha ainda. Assim que recuperar todo meu equipamento publico novas fotos.
Track & Field Run Series Shopping VillaLobos São Paulo: Resultado 27/março/11
Postado por podcorrer em: Posts do Fortes, Provas , 2 comentáriosAmigos corredores,
Participei hoje da 1ª etapa da Track & Field Run Series São Paulo no Shopping Villa-Lobos. Consegui concluir a corrida de 10 Km nas redondezas do Shopping Villa-Lobos, passando pela Av. Jaguaré. Conclui a prova sem maiores problemas, em ritmo lento, usando a corrida como treino.
Medalha da Track&Fields Run Series 2011
Cheguei um pouco atrasado no local. A largada seria um pouco mais cedo que o normal. Estava programada para as 7h30. Em geral as provas de 10K em SP começam as 8h00. Inclusive um dos meus amigos que participou da corrida achou que era as 8h00 e começou a prova bem atrasado.
Um detalhe importante pra quem vai correr as próximas etapas: chegue cedo. Uma das vantagens dessa corrida é poder estacionar dentro do shopping. Entretanto, como a largada é na frente do shopping, o acesso ao estacionamento é fechado as 7h00.
Tudo correu com tranquilidade. A retirado do kit foi fácil e no dia da prova não houve tumulto. O número de participantes é bem menor (limitado a 2500 participantes) que a média das provas de 10K, o que dá mais conforto aos corredores. Visitei os stands, fiz um rápido alongamento e fui pra largada.
Praticamente não consegui treinar nas últimas duas semanas. Assim, usei a corrida como treino e fui bem devagar, evoluindo lentamente para não forçar a barra nem correr risco de lesões.
O percurso é muito bom pois é bem plano e arborizado. O calor estava forte, creio que por volta dos 30ºC. Os postos de hidratação estavam bem organizados e bem distribuídos.
Largada da Track&Field Run Series 2011
No Km 8 comecei a sentir que uma bolha estava se formando no pé esquerdo, próximo ao arco. Estava usando o meu tênis Saucony. Já usei várias vezes em corridas e nunca deu bolhas. Doeu um pouco nos últimos 2K mas fui em frente.
Track&Field Run Series Shopping Villalobos 2011 Percurso
Por algum motivo que ainda não entendi, não estou conseguindo transferir os dados do meu Garmin Forerunner 405 pro computador então estou sem os gráficos que sempre mostro aqui nos posts sobre minhas provas.
Terminei a corrida com 1h09m49s e com os seguintes tempos parciais:
Km 1: 6’44″ / Km 2: 6’39″ / Km 3: 6’42″ / Km 4: 7’05″ / Km 5: 6’46″ / Km 6: 7’08″ / Km 7: 7’11″ / Km 8: 7’32″/ Km 9: 7’04″ / Km 10: 7’11″
O tempo foi bem mais alto (mais de 10 minutos) do que a última vez que fiz essa corrida, em 2009, mas realmente fiz bem devagar para evitar exageros. Foi um treino relax usando meu ritmo de meia-maratona…
Outra vantagem desta corrida: recebi o meu tempo via SMS logo depois de concluir a prova. Muito bom.
Embora tenha algumas vantagens e diferenciadores, ainda assim, acho o preço dessa corrida muito alto. Seria interessante os organizadores adicionarem mais algumas características diferenciadoras para poder fazer jus ao alto custo (R$ 110,00).
Se você participou da corrida e está procurando suas fotos acesse um dos sites abaixo:
As próximas etapas do circuito Track&Field Run Series Shopping Villalobos 2011 ocorrerão em 26 de junho e 6 de novembro.
Para conhecer mais sobre o Circuito Track&Field Run Series visite o site: http://www.trackandfield.com.br/run/
5ª Corrida da Mulher Caixa, no Rio de Janeiro – Mande sua foto. 18/março/11
Postado por gil em: Eventos, Provas , 2 comentários
No próximo domingo, 20 de março, em homenagem ao Dia Internacional da Mulher (08/03), acontece no Rio de Janeiro a 5ª edição da Corrida da Mulher Caixa.
E o PodCorrer quer registrar a sua participação: mande uma foto ou conte pra gente como foi e o que achou da corrida pelo email imprensa@podcorrer.com
Na próxima semana publicaremos os melhores relatos e fotos.
O evento tem início às 8h, na Lagoa Rodrigo de Freitas, com percurso de 7,5k e é exclusivamente para mulheres. O objetivo da corrida de rua, que reunirá cerca de 2.000 participantes é incentivar a prática de esportes e a melhoria da qualidade de vida com um olhar feminino.
Além da prova, as corredoras terão no local serviços de nutricionista, massoterapia, alongamento, hidratação, alimentação e avaliação funcional.
As inscrições já estão encerradas, mas ainda é uma ótima opção para quem quiser conferir o evento.
Saiba quando e onde serão as próximas corridas de rua no Calendário de Corridas do PodCorrer.
Corrida de São Silvestre em Buenos Aires: Resultados 31/dezembro/10
Postado por podcorrer em: Posts do Fortes, Provas , 2 comentáriosIsso mesmo, amigos corredores! Acabo de completar os 8 quilômetros da primeira edição da Corrida de São Silvestre de Buenos Aires, Argentina. Segundo o locutor oficial do evento, um dia histórico. Provavelmente o início de uma grande tradição aqui pelas terras portenhas.
Aproveito este momento histórico para retomar as atualizações aqui no PodCorrer. Fiquei três meses sem escrever!!! Foi o maior jejum do blog desde que ele foi criado, em 27 de maio de 2008. É como eu sempre digo. Criar um blog é a coisa mais fácil do mundo. O grande desafio é mantê-lo sempre atualizado e interessante.
Em setembro engajei-me em um novo projeto profissional que acabou consumindo todas minhas energias e horas disponíveis. Realmente ficou impossível manter a atualização rotineira do PodCorrer. Agora, uma das minhas resoluções de ano novo é justamente manter o blog em dia. Nesse período consegui manter os treinos dentro de um mínimo aceitável, e participei de algumas poucas corridas (Fila Night Run em Novembro e a Corrida de Natal da Corpore em Dezembro). Oportunamente vou fazer um post sobre essas provas.
Voltando a São Silvestre portenha. Minha grande frustração de passar o ano novo fora de São Paulo é de não poder participar da famosa e empolgante Corrida de São Silvestre. Participei da São Silvestre 2008 e gostei demais. De lá pra cá não tive oportunidade novamente. Neste ano já havia me programado para passar o Ano Novo aqui em Buenos Aires, pois tenho família aqui.
Medalha da Corrida de São Silvestre de Buenos Aires 2010
Eis que alguns meses antes de vir, meu primo me mandou um email comentando que haviam criado a São Silvestre de Buenos Aires. Puxa, era a ocasião perfeita para aproveitar a viagem e finalmente correr “por las viejas calles de Buenos Aires”. A outra única corrida que fiz aqui (os 10 Km de Buenos Aires em 2009) foi dentro do Parque Palermo.
Fortes na São Silvestre Buenos Aires 2010
A inscrição online foi fácil. Paguei com cartão de crédito e usei o número de RG brasileiro sem problema. O preço foi ótimo. Apenas 60 pesos argentinos, o que no câmbio atual equivale a pouco menos de R$ 28. Muito menos que a clássica corrida brasileira. O kit estava disponível nos dois dias que antecederam a corrida.
Percurso da Corrida de São Silvestre Buenos Aires 2010
Infelizmente meu primo ficou doente poucos dias antes da corrida e não pode participar. Fui com minha esposa e filha (a safadinha já está com dois anos agora e percorreu seus primeiros quilômetros no seu carrinho de bebê na Corrida Corpore de Natal – corri 2K com ela) em direção ao famoso Obelisco de Buenos Aires, onde estava montada a praça do evento. A largada e chegada aconteceu lá.
O calor estava forte, mais de 31ºC. Mas, felizmente, um vento forte e bem fresco ajudava a suportar o calor. A largada ocorreu na hora certa, as 16h00 local. Estimo que haviam entre 1500 a 2000 pessoas. A super larga Av. 9 de Julho acomodou confortavelmente essa pequena massa de corredores. Fiquei muito bem impressionado ao correr pela avenida mais famosa de Buenos Aires. Havia espaço de sobra. A organização da prova isolou as 14 pistas centrais da avenida, ainda deixando outras 8 disponíveis para o trânsito dos carros.
Fortes na São Silvestre Buenos Aires 2010
Não sei se existe outra avenida tão larga no mundo, mas sem dúvida essa é uma das mais largas. São quase mais de 100 metros de largura total, nos trechos mais largos.
O percurso teve duas pernas de pouco mais de 1K na 9 de Julho e depois entrou na Av. Yrigoyen e foi até o Palacio del Congresso de la Nación Argentina. De lá voltamos pela tradicional Av. de Mayo até a 9 de Julho novamente, onde percorremos uns 2.5 Km. Saímos a esquerda para a Av. Diagonal Norte e fomos para a sede do governo argentino, a Casa Rosada. Voltamos pela Av. de Mayo novamente e viramos a esquerda na 9 de Julho, finalizando o percurso após 400 m até o Obelisco.
Como não estou muito em forma e tenho tido um volume baixo de quilometragem semanal, resolvi fazer o percurso com média de 7 min/km. Comecei rápido demais, pois acompanhem o animo da galera. Percorri os 8 Km em 52’14″ (tempo não oficial), com média de 6’26″/Km. As parciais por Km foram:
KM 1: 5’57″ / KM 2: 6’15″ / KM 3: 6’06″ / KM 4: 6’47″ / KM 5: 6’47″ / KM 6: 6’56″ / KM 7: 7’19″ / KM 8: 6’06″
Não estou com meus recursos tecnológicos aqui durante a viagem (receptor do GPS Garmin para transferir os dados do relógio e nem com minha câmera fotografica para tirar fotos da medalha), mas publicarei o post com imagens e dados temporários. Depois atualizo com novos dados.
A organização só pecou em alguns detalhes. Acho que precisam acompanhar as corridas de São Paulo para melhorarem um par de coisas que deixariam a corrida perfeita.
- a água distribuida era a temperatura ambiente. ou seja, quente!! Não usaram gelo. Com o calor que fazia nas ruas isso realmente foi péssimo.
- a chegada é muito tumultuada. A distribuição de Gatorade se dava em uma fila única que se estendia até praticamente o arco de chegada, inclusive atrapalhando os corredores que chegam. Todas os demais produtos distribuidos: água, brindes (poucos – barrinhas e sucrilhos) eram em filas únicas. O ideia é usar portais múltiplos de distribuição, com várias filas. Isso distribui o fluxo melhor. A Corpore, por exemplo, faz isso sempre.
- o chip é foi fornecido com uma presilha plastica (aquelas de fixar fios) que impossibilita a retirada sem um alicate de corte. Isso obriga a organização a ter um monte de gente com alicates tirando os chips e trocando pelas medalhas. Tempo que se perde desnecessariamente. Basta fornecer presilhas como aquelas de amarrar saco de pão de forma.
- por fim, o trânsito não estava interrompido em algumas ruas transversais e os carros esperavam os corredores passar para atravessar. Um perigo desnecessário. É importante um isolamento adequado do trânsito.
No mais estava tudo ótimo. Adorei correr pelas ruas históricas de Buenos Aires. Apesar de estarem muito descuidadas ultimamente. Tenho percebido nos últimos anos uma deterioração enorme no estado de conservação da cidade. Mas sempre é um prazer estar por aqui. Juntar isso com o prazer da corrida foi ótimo para encerrar o ano.
FELIZ ANO NOVO!!!
Muitos KM de felicidades a todos em 2011!
Mizuno 10 Milhas SP 2010: Resultados 26/julho/10
Postado por podcorrer em: Provas , 4 comentáriosAmigos Corredores,
Participei da Mizuno 10 Milhas etapa São Paulo 2010. Como havia comentado antes, ao contrário do ano anterior, desta vez fiz apenas a metade do percurso pois fiz a corrida em dupla com um amigo do trabalho. A grande novidade desse ano foi o novo percurso. Desde que a USP limitou o uso do seu campus para as corridas de rua, várias provas tiveram que procurar um novo lugar para montar suas arenas e percursos. Fiquei bem satisfeito com o espaço do Jockey Club de SP. Não havia feito nenhuma prova lá ainda. Há bastante espaço para tudo, o acesso é fácil, as ruas no entorno são largas e com asfalto bom. Além de tudo, parte do percurso (quase 2 Km) pode ser feita dentro do Jockey, numa pequena pista de areia batida que contorna o gramado da pista de corrida. Não imaginava que o local fosse tão grande.
Mizuno 10 Milhas SP 2010 - Medalha
A organização fez tudo direitinho. Retirada do kit foi tranquila, chegada na arena também. Retirada do chip sem stress e os stands da arena estavam bem legais. Tudo muito parecido com o Circuito das Estações, pois acredito que seja a mesma equipe de organização. Durante a corrida também não houve nenhum problema. Estações de hidratação bem distribuída e abastecidas. E na chegada tudo tranquilo também.
Fortes na Mizuno 10 Milhas SP 2010
O único ponto que acho que poderia ser melhorado é a falta de informação sobre as zonas de revezamento para quem iria fazer em dupla. Em nenhum material da divulgação, nem no site, nem no kit encontrei informações sobre qual era o percurso para quem faria em duplas. Isso gerou a dúvida se o percurso seria o mesmo das 10 milhas ou se haveria uma volta menor de 5 milhas. Perguntei para uma pessoa da organização na arena e ela não conseguiu me responder. Somente com uma segunda pessoa é que fiquei sabendo como seria.
Mizuno 10 Milhas SP 2010 - Percurso
Consegui chegar cedinho na arena e deu tempo para alongar e aquecer corretamente. Na dupla, eu faria a primeira volta no circuito. A largada foi as 7h30. O clima estava bem agradável para correr. Dia ensolarado e temperatura de 15ºC. Até prefiro um pouco mais frio. Mas estava bom. Meu objetivo nessa corrida era finalizar a prova e buscar um pace médio de 6’30″/Km. Consideravelmente mais lento que os 5’50″/Km do Circuito das Estações que havia feito no começo do mês. Então já imaginava que seria tranquilo. Para chegar nesse objetivo minha estratégia era fazer a primeira metade da prova com ritmo mais lento e dar uma apertada nos 4 Km finais.
Mizuno 10 Milhas SP 2010 - Cronometragem
Consegui seguir corretamente o plano. Os primeiros 4 Km fiz com tempos de 7’09″, 6’33″, 6’23″ e 6’24″, como mostra o quadro acima com a cronometragem feita pelo meu Garmin Forerunner. Cerca de 1 Km depois que fiz o retorno para voltar ao Jockey comecei a aumentar o ritmo e fiz os Km seguintes sempre abaixo do 6’00″/Km. Na parte do percurso que passa por dentro do Jockey foi bem legal correr em terreno de areia, um pouco mais macio. Ainda faltava uns 800m para eu chegar e o líder das 10 milhas passou zunindo. Como não podia deixar de ser era o Adriano Bastos, figurinha carimbada no topo dos pódios de várias corrida que já participei.
Tempo Líquido: 00:50:10
Classificação Geral: ?
Classificação Faixa: ?
Classificação Sexo: ?
Ritmo: 06:11 min/km
Continuei acelerando nos últimos metros e consegui terminar o percurso de 5 milhas (8,05 Km) em 50 minutos e 10 segundos. Logo que cruzei a chegada já passei a munhequeira para meu colega e ele fez a segunda volta.
Mizuno 10 Milhas SP 2010
Agora vamos a parte ruim da história. No dia 10 de julho, enquanto estava em viagem de trabalho em Washington (EUA), fiz uma corrida de 8K (ainda não relatei aqui, mas o farei nos próximos dias). No dia seguinte voltei a sentir um desconforto na região do tendão de aquiles esquerdo. Bem no lugar onde tive a lesão (Tendinite de Calcâneo) no ano passado. Fiquei surpreso, pois venho treinando regularmente e gradativamente. Evitando exageros ou esforços. Uns dois dias depois passou a dor e achei que poderia correr normalmente a Mizuno 10 milhas. Mas hoje senti claramente que a lesão voltou. Consegui correr bem, mas o desconforto foi aumentando e depois que o corpo esfriou ficou bem ruim de caminhar.
Mizuno 10 Milhas SP 2010 - Resumo
Fico muito triste em constatar, mas realmente estou lesionado de novo. Seria imprudente continuar a correr desse jeito. Portanto, vou procurar o traumatologista de novo e provavelmente terei que ficar fora das corridas por uns meses, treinando outros esportes de menor impacto. Lamentável!!
Para aqueles que participaram, vale a pena procurar pelas fotos nos sites dos principais serviços que cobriram o evento:
Infelizmente, o site do prova ainda não está apresentando os resultados. Assim que aparecer atualizo o post.
Por enquanto é só, amigos!
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Atualização:
Resultados da Mizuno 10 Milhas SP 2010
Categoria: Individual
Masculino
1- Adriano Bastos (Pão de Açúcar/New Balance/Panco/Albino) – tempo 52min40seg
2- Marcos Francisco da Silva – tempo 52min59seg
3- João Carlos Cardoso – tempo 53min14seg
Pódio masculino Individual (Foto: Alirio de Castro)
Feminino
1- Jucimara Felix dos Santos (Top Notch Training) – tempo 1h03min40seg
2- Hildene Cardoso Santana – tempo 1h05min22seg
3- Vivian Oliveira (Adriano Bastos Treinamento Esportivo) – tempo 1h06min26seg
Categoria: Duplas
Masculino
1- Luis Fernando de Paula/Paulo Roberto de Paula (Mizuno) – tempo 49min29seg
2- Adriano Pacheco da Cruz/Everton Luduvice Moraes – tempo 51min11seg
3- Francisco Antonio de Souza/Wellington Bezerra da Silva – tempo 51min58seg
Feminino
1- Ana Cláudia Navas/Célia Bittencourt (Suum) – tempo 1h06min48seg
2- Ednea Gomes da Costa/Miriam dos Santos – tempo 1h07min55seg
3- Silvia Sampaio Hartman/Ruth Garbi Neta – tempo 1h25min13seg
Mista
1- Sophya Santos/Sandro dos Santos (Marios Team) – tempo 1h00min50seg
2- Vanildo Pereira da Silva/Elza Sawaguchi– tempo 1h05min18seg71
3- Wanderley da Silva/Melissa Crizantho – tempo 1h05min18seg32
Circuito das Estações SP 2010 – Etapa Inverno: Resultado 4/julho/10
Postado por podcorrer em: Provas , 4 comentáriosAmigos corredores,
É bom estar de volta as corridas. Depois de um jejum de pouco mais de três meses voltei a participar de uma corrida de rua. Completei hoje, com sucesso e com tempo de , o Circuito das Estações Adidas 10K São Paulo – Etapa Inverno 2010. Minha última corrida foi em Março/2010 na etapa Outono desse mesmo circuito.
Medalha Circuito Estações 2010 Inverno
O clima estava ótimo para correr. A temperatura estava por volta dos 15 ºC no princípio da corrida. Cheguei na arena, em frente ao Estádio Pacaembu, com tempo suficiente para pegar o chip e fazer um bom alongamento. Percebi imediatamente que havia bem menos participantes do que de costume nessa prova. Duvido que tenham participado mais de 3000 corredores. Acho que a estratégia de colocar as corridas do Circuito das Estações nas mesmas datas de outras corridas importantes não deve estar dando muito certo. Hoje também ocorreu a Corrida Bombeiros 10K da Corpore. Por sinal gosto muito da Bombeiros 10K, por ter um percurso bem diferente próximo ao Museu do Ipiranga. Nos últimos dois anos participei dessa prova. Mas como gosto também do Circuito das Estações e quero completar as quatro etapas decidi correr no Pacaembu, mesmo.
Fortes no Circuito das Estações Inverno 2010
O objetivo para esta prova era completar o percurso e, de preferência, com um tempo abaixo de 60 minutos. A largada foi tranquila e sem tumultos. Como sempre, me entusiasmei um pouco na saída e rodei os primeiros dois quilômetros com tempos de 5’34″ e 5’29″. A idéia era ganhar um pouco de vantagem sobre o pace de 6’00″/Km pois logo no Km 3 tem a subida do elevado. Assim foi. Fechei os Km 3 e 4 com tempos de 6’36″ e 6’17″. Um pouco antes do Km 3 fiquei surpreso ao ver que o líder já estava voltando. Caramba, eu nem tinha completado o Km 3. Acho que o pelotão de elite largou um pouco antes. Quando passaram por mim o Adriano Bastos estava em segundo, colado no líder.
Circuito das Estações Inverno 2010 Cronometragem
No Km 4 percebi a pacer de 6’00″/Km me ultrapassando. Decidi dar uma forçada e acompanhar a pacer, para ter certeza que não fecharia a prova em mais de 60 minutos. Então fiz os Km 5, 6 e 7 em 5’52″, 5’29″ e 5’29″, respectivamente. Um pouco antes do fim do Elevado resolvi dar uma segurada, pois meu ritmo cardíaco estava bastante alto e ainda era muito cedo para fadigar. Deixei a pacer escapar um pouco mas mantive a distância.
Circuito das Estações Inverno 2010 Percurso
Desci do Elevado fechando o Km 8 em 5’33″. Ai vem aqueles 2 Km malditos de subidinha leve, mas chata, da Av. Pacaembu e por fim aqueles 500m em subida para a chegada final. Completei os últimos dois quilômetros em 5’59″ e 5’36″ e atravessei a linha de chegada com o tempo oficial líquido de 58 minutos e 31 segundos. Fiquei bastante satisfeito com o tempo, pois foi 81 segundos a menos que na etapa Outono 2010.
Performance Circuito das Estações 2010 Etapa Inverno
Fiquei contente, também, pois cheguei com tranquilidade e sem muito cansaço. Acho que estou conseguindo me manter em forma com a rotina de treinos. Minha classificação oficial na prova ficou assim:
Tempo Líquido: 00:58:31
Classificação Geral: 1970
Classificação Faixa: 256
Classificação Sexo: 1700
Ritmo: 05:51 min/km
A prova masculina foi vencida pelo Adriano Bastos com 31’28″, seguido pelo Renilson da Silva com 31’53″ e pelo Jefferson Putrine com 32’20″. No feminino a prova foi vencida por Camila Aparecida dos Santos com 37’31″, seguida por Maria Cristina Vaquero com 37’52″ e por Elisabeth Esteves com 39’11″.
Para aqueles que participaram, vale a pena procurar pelas fotos nos sites dos principais serviços que cobriram o evento:
Bom, agora espero entrar em ritmo novamente para as demais provas. O próximo desafio é a Caribbean Sound Race em Washington, DC – USA. Vou aproveitar uma viagem de trabalho e experimentar uma provinha de 8 Km em plena capital dos Estados Unidos, pertinho da casa do Obama!
Até a próxima, pessoal.
Circuito das Estações SP Outono 2010: Resultado 22/março/10
Postado por podcorrer em: Provas , 3 comentáriosAmigos Corredores,
Completei, hoje, os 10 Km da etapa Outono do Circuito das Estações em São Paulo. Estou super feliz com a conquista, pois foi a minha primeira prova de 10K desde a minha lesão no tendão de Aquiles em Agosto/2009. Desde então estou seguindo, dedicadamente, um processo lento de recuperação. Retomei as provas de corrida de rua em Dezembro/2009 com distâncias pequenas (5 a 6 Km). Tenho me dedicado ao máximo nos treinos para que a recuperação seja total. Hoje, finalmente, voltei a frequentar as provas de 10K. E o melhor, desde voltei a correr não senti nenhuma dor, nem incomodo na região da lesão.
Medalha Circuito das Estações Outono 2010
Antes de falar da corrida quero deixar meu protesto sobre a retirada do kit. Até agora todas as retiradas do Circuito das Estações que participei foram traumáticas. Lugares pequenos demais, muitas filas e tumulto. Pela primeira vez parecia que ia dar tudo certo. O espaço no Shopping Eldorado era gigante. Mas o pessoal tinha que inventar moda. O corredor só podia retirar o número de peito no mega stand da corrida no piso térreo. Depois, era preciso subir até o segundo andar e pegar o resto do kit na apertada loja da Adidas. Essa “gincana” foi totalmente desnecessária.
Circuito das Estações SP 2010 - Percurso
Minha expectativa estava boa para a corrida. Nas últimas duas semanas vinha mantendo rigorosamente a rotina de treinos. Hoje o clima amanheceu perfeito (pelo menos para mim) para correr. Céu nublado, temperatura amena (creio que uns 22/23 ºC) e com boa chance de chuva.
Circuito das Estações SP Outono 2010 Altitude Frequencia
Cheguei na arena com tempo para o alongamento. Apanhei o chip e encontrei os parceirões de corrida Dílton e Alessandro. Tudo tranquilo. A arena foi montada na Praça Charles Miller e não dentro do Estádio Pacaembu, como de costume. Não sei qual o motivo, mas prefiro quando é no estádio. Fica mais espaçoso.
Enquanto circulava na arena tive a grata satisfação de conhecer o Sérgio Xavier Filho, editor da Revista Runners World brasileira. Gente fina. Afinal é gaúcho como eu. Não podia deixar de ser. Achei muito lega. Sergião, obrigado pela receptividade e simpatia e continue o excelente trabalho comandando a Runner’s World Brasil. Sem dúvidas, a melhor revista do ramo no país. Para acompanhar o trabalho do Sérgio, além de ler a revista, é só ficar de olho no Blog Correria.
Circuito das Estações SP 2010 - Cronometragem
Minha meta para esta corrida era terminar a prova inteiro, sem nenhum esforço exagerado, e se possível abaixo de 60 minutos.
A largada foi boa. Apesar de ter muita gente tudo transcorreu com tranquilidade. Levei 8 minutos para atravessar o portal da largada. Começamos com um ritmo forte fechando os primeiros dois Km, na Av. Pacaembu, em 5’36″ e 5’37″. O Alessandro já disparou na frente. Na subida ao elevado o ritmo caiu para 6’26″. No elevado procurei manter um ritmo constante e fechei os três Km em torno dos 5’50″. O Km 7 foi mais lento, com 6’13″ e depois aproveitei a descida da saída do elevado para aumentar o ritmo e fechar o Km 8 em 5’38″. Na Av. Pacaembu procurei controlar o ritmo para concluir a prova abaixo de 1 hora, mas sem exagerar. Cruzei a linha de chegada com 59’52″ com muita alegria. Estou de volta pessoal!
Tempo Líquido: 00:59:52
Classificação Geral: 2422
Classificação Faixa: 293
Classificação Sexo: 2141
Ritmo: 05:59 min/km
Agora pretendo focar nos treinos para não perder o ritmo. E espero poder me habilitar a fazer uma meia maratona ainda no primeiro semestre. Vamos ver.
Até a próxima!
Fortes
PS: Para procurar suas fotos no Circuito das Estações SP Outono 2010 clique aqui.
Circuito do Sol SP 2010: Resultados 18/janeiro/10
Postado por podcorrer em: Provas , 3 comentáriosAmigos Corredores,
Mais uma vez queria desejar um excelente ano para todos os amigos e leitores do PodCorrer!
Nada melhor do que uma corridinha para dar início às atividades do ano. O Fortes aqui está novo em folha e pronto para encarar os desafios de 2010.
Como devem ter visto no post sobre a Corrida de Natal 2009, voltei a participar de corridas de rua em dezembro, mais de quatro meses depois da lesão que tive no calcanhar. E para começar a temporada de corridas de 2010 participei, hoje, do Circuito do Sol em São Paulo.
Medalha Circuito do Sol SP 2010
Seguindo a estratégia estabelecida para a minha recuperação, inscrevi-me para a prova de 5 Km. Aos poucos vou me preparando para provas de 10K e maiores ao longo do ano. O Circuito do Sol é uma nova iniciativa dos mesmos organizadores do Circuito das Estações. Serão 4 corridas no mês de Janeiro/2010 nas capitais Rio de Janeiro (10/1), São Paulo (17/1), Belo Horizonte (24/1) e Brasília (31/1). Aqui em São Paulo, a corrida foi realizada exatamente no mesmo local do Circuito das Estações e apresentou o mesmo trajeto. A única novidade foi a existência do percurso alternativo de 5 Km.
Choveu boa parte da noite anterior a prova aqui em São Paulo. No horário da corrida o céu estava nublado mas a chuva havia parado. A temperatura estava bem agradável para correr.
Circuito Sol SP 2009 Percurso
Minha estratégia para a corrida era percorrer os 5 Km com uma média de 7’00″/Km. Sabia que seria um ritmo muito tranquilo para mim. Nas últimas semanas consegui treinar direitinho e tenho intensificado o volume de treinos gradativamente.
Circuito Sol SP 2009 BPM
Ao chegar na arena encontrei dois amigos do trabalho, o que tornou o aquecimento e alongamento bem mais divertido. Eles fariam os 10K com tempos entre 50 e 60 minutos. Como eu faria os 5K e, portanto, faria o retorno nos 2,5 Km resolvi acompanhá-los na largada. Bom, como sempre a gente fica um pouco animado demais na largada e a tendência de acelerar demais é muito comum. Não deu outra. Fui no embalo e acabei fazendo os dois primeiros quilômetros bem mais rápido do que o planejado (5’41″ e 5’33″). Reduzi na subida da R. Marta e no retorno antes de chegar ao Elevado Costa e Silva. Depois voltei pela Pacaembu me policiando para diminuir bem o ritmo.
Circuito Sol SP 2009 Cronometragem
O lado bom foi que percebi que estava bem. Avaliei o status do corpo e estava com a frequência cardíaca elevada mas me sentindo bem. Fechei os Km 3 e 4 em 6’21″ e 6’43″, ainda mais rápido que minha meta. E no famoso final em subida desse percurso, chegando na Praça Charles Miller (em frente ao Estádio Pacaembu) dei uma acelerada pois vi que acabaria fechando a prova por volta dos 30 minutos. Fiz o Km 5 em 5’39″, finalizando os 5K em 29 minutos e 51 segundos (ritmo médio de 5’58″/Km).
Tempo Líquido: 00:29:51
Classificação Geral: 283
Classificação Faixa: 22
Classificação Sexo: 235
Ritmo: 05:58 min/km
Circuito Sol SP 2009 Altimetria/Ritmo
A organização da corrida estava muito boa, no mesmo padrão do Circuito das Estações. O único detalhe desfavorável foi um pouco de tumulto nos primeiros 2 quilômetros na Av. Pacaembu. A pista reservada era muito estreita, e apesar de o número de participantes ter sido bem inferior que o normal (estimo uns 3,000 corredores), houve pontos de congestionamento. A pista estava estreita pois a organização teve que deixar, desde o início da prova, um espaço considerável para o retorno dos atletas de elite que participavam dos 5K. Creio que por isso não existe a opção de 5K no Circuito das Estações. Seria inviável.
Em resumo, deu tudo certo na corrida. Consegui mais um passo na minha recuperação. Agora vou me dedicar a montar as metas de 2010 e a agenda de corridas que pretendo participar ao longo do ano. Em breve estarei em ritmo totalmente normal.
Se você correu o Circuito do Sol SP veja o seu resultado no site da prova e procure suas fotos nos sites abaixo:
Até a próxima!
Corrida Corpore de Natal 2009: Resultados 17/janeiro/10
Postado por podcorrer em: Provas , 2 comentáriosAmigos Corredores,
Com a agitação das festas de fim de ano acabei não conseguindo compartilhar, com vocês, o relato sobre a minha participação na Corrida Corpore de Natal 2009 que ocorreu na Cidade Universitária da USP em 19 de Dezembro. Antes tarde do que nunca. Não quero deixar passar em branco esse evento, pois marcou a minha volta as corridas de rua após 139 dias de recuperação da lesão no calcanhar que tive em Agosto/2009.
Medalha Corrida Corpore de Natal 2009
Fiquei muito contente em poder fechar o ano com chave de ouro, garantindo o meu retorno seguro e saudável as provas de rua. Digo isso porque tenho certeza que executei todo o processo de recuperação com bastante paciência e seguindo rigorosamente as instruções do traumatologista e do treinador. Destaco que o apoio e orientação do meu treinador, Alberto da BR Esportes, (nosso colaborador aqui no PodCorrer) foram cruciais para o sucesso da recuperação.
Claro que não fiquei todos estes 139 dias sem treinar. Pelo contrário, esforcei-me ao máximo para manter a rotina de treinos. No início apenas com exercícios de baixo impacto: natação, caminhadas, transport, spinning, etc. Depois de quase 80 dias sem correr, finalmente voltei a praticar treinos de corrida. Iniciando bem de leve, intercalando caminhadas e corridas. Primeiro na esteira e depois, voltando lentamente às ruas. Quem acompanhou no Twitter, onde relatei a minha rotina de treinos, percebeu que fui subindo lentamente a intensidade dos treinos até estar apto a correr pelo menos 5 Km sem interrupção.
Vale deixar bem claro que todo período do treinamento de recuperação foi absolutamente sem dores. Ou seja, fica claro que recuperei o volume de treinos a medida que o corpo estava apto a suportá-lo. Entendam bem, não estava correndo pouco porque a dor impedia. Estava conscientemente controlando a intensidade dos treinos para evoluir gradualmente de forma bem segura. E deu certo!
Aprendi muitas coisas neste período. Dentre elas ter muita paciência em construir uma base sólida de treinamentos. Com a popularização das corridas de rua no Brasil é cada vez mais comum ouvirmos casos de não-atletas que começam a correr e em poucos meses já querem fazer uma prova de 42 Km. Não há motivos para pressa. É muito melhor ir com calma e garantir que você conseguirá correr de forma saudável por muitos anos. Outro ponto é a importância do cross tranning, ou seja, treinar outros esportes com diferentes áreas de impacto para não sacrificar demais o corpo. Assim você mantém o seu condicionamento e mobiliza diferentes grupos da sua musculatura, sem deixar de lado a sua preparação para os desafios da corrida. E por fim, aprendi a encarar o aquecimento e alongamento como uma prática necessária para correr de forma saudável. É chato. Eu sei! Mas você precisa aquecer a “máquina” antes de sair por ai pisando fundo. Lembre-se disso.
Bom, mas voltando ao assunto da Corrida de Natal. Escolhi essa corrida pois precisa de uma prova com distância menor que 10K para começar e essa me pareceu ideal. O clima festivo e de descontração foi muito oportuno para mim. Para quem não sabe, tradicionalmente a Corrida de Natal da Corpore aqui em SP é feita sem cronometragem. A idéia é deixar o espírito natalino tomar conta e encerrar o ano comemorando no melhor estilo dos amantes das corridas de rua: trotando levemente sem compromisso com tempos, metas ou recordes. Apenas curtindo o entusiasmo do povo que comparece nas provas.
Corrida Natal 2009 Cronometragem
E assim foi. A corrida foi muito alegre, placas de Km decoradas com luzes natalinas, gente parando pra tirar fotos toda hora com os amigos e muita animação. Esta foi a minha primeira participação na Corrida de Natal, mas certamente voltarei em outros anos. O percurso, pelo que li no passado, era feito no Parque Ibirapuera, mas em 2009 a Corpore transferiu a corrida para a USP. O trajeto foi o tradicional: largada ao lado da Raia de Remo, subido pela Av. Almeida Prado, passando pela Praça do Cavalo e retornando na Praça da Prefeitura.
Corrida Natal 2009 Percurso
Minha meta era uma só: completar tranquilamente a minha primeira prova após a lesão e, obviamente, cruzar a linha de chegada sem nenhuma dor e perfeitamente saudável. E assim foi. Programei-me para fazer a corrida com um ritmo leve, por volta dos 7 minutos/Km. E foi assim mesmo. Fechei o primeiro Km em 6’55″, o segundo em 7’07″ e no terceiro a subida fez aumentar para 7’19″. Depois voltei aos 7’00″ no Km 4 e 6’54″ no Km 5. Quando cheguei no retão final estava inteiro. Analisei mais uma vez a situação do corpo todo. Todos os “sistemas” estavam “positivo operante”. Aeróbico tranquilo, musculatura sem dar sinal de cansaço e, o principal, calcanhares sem dores. Ai resolvi dar uma pequena apertadinha no ritmo no último Km fechando com 6’13″. Totalizando os 6 quilômetros em 41 minutos e 28 segundo, com média de 6’55″/Km.
Feliz da vida fui pegar o meu lanche, a honrosa e bonita medalha que mostro ai em cima (uma das mais bonitas que já conquistei) e fui para o alongamento.
Vocês podem imaginar como fiquei contente com a conquista. Fechei o ano confirmando que teria um retorno seguro às corridas de rua e sai da Cidade Universitária comemorando. Dado este importante passo, era só retomar as provas em 2010. É exatamente isso que farei, tomando todo cuidado de aumentar a intensidade dos esforços gradualmente. Mas isso é assunto para outros posts. Em breve divulgarei minhas metas para 2010 e a lista de corridas que devo participar.
Até breve!
Fortes
PS: Para procurar suas fotos na Corrida Corpore de Natal 2009 clique aqui.
85ª Corrida Internacional de São Silvestre 2009 – Resultados 31/dezembro/09
Postado por podcorrer em: Provas , 6 comentários#mce_temp_url#A decepção do ano passado se repetiu: pelo segundo ano consecutivo, o Brasil sequer chegou ao pódio da corrida de São Silvestre. Com grande facilidade, os corredores quenianos cumpriram o prometido e dominaram a 85ª edição da disputa, faturando as três primeiras colocações.
O queniano James Kipsang conquistou o bicampeonato da Corrida de São Silvestre e se juntou ao seleto grupo de corredores de seu país que conseguiu vencer duas edições consecutivas da prova. Ele terminou os 15 quilômetros em 44min40s. No feminino, a também queniana Pasalia Chepkorir dominou do início ao fim e assegurou a dobradinha.
O jovem queniano James Kipsang, de 26 anos, vence pela segunda vez consecutiva a Corrida Internacional de São Silvestre em 2009
Kipsang foi o primeiro bicampeão consecutivo da prova desde 2000, quando Paul Tergat conquistou três na sequência. Ele se tornou o terceiro queniano a vencer duas seguidas, junto com Tergat e Simon Chemwoyo, bicampeão em 1992-1993. A última dobradinha do Quênia havia sido em 2007, com Robert Cheruiyot e Alice Timbilili.
Já a também queniana Pasalia terminou com 52s30, seguida pela sérvia Olivera Jevtic e pela brasileira Marily dos Santos, terceira colocada pelo segundo ano seguido com 53s35. Maria Zeferina Baldaia e Cruz Nonata chegaram logo atrás e também levaram o Brasil ao pódio.
No masculino, Kipsang chegou à frente dos comaptriotas Elias Chelimo e Robert Cheruiyot. Os colombianos Diego Colorado e William Naranjo completaram o pódio. Assim como em 2008, o melhor brasileiro ficou apenas em oitavo lugar. Clodoaldo Gomes da Silva não superou o resultado de Raimundo Nonato Aguiar no ano passado.
Com o primeiro triunfo de Chepkorir, o Quênia iguala Portugal como país mais vencedor na prova feminina da São Silvestre, com sete títulos cada. As europeias, porém, devem a marca a Rosa Mota, até hoje a grande campeã da corrida, com seis títulos entre 1981 e 1986.
Chepkorir chegou ao Brasil há pouco mais de um mês e neste período também faturou a Volta da Pampulha. A segunda posição da prova feminina ficou com a sérvia Olivera Jevtic. Em terceiro, apareceu a brasileira Marily dos Santos, seguida pela compatriota Maria Zeferina Baldaia.
Veja como ficara os pódios masculinos e femininos da 85ª Corrida Internacional de São Silvestre 2009:
Masculino:
1. James Kipsang (Quênia) – 44m40s
2. Elias Kemboi (Quênia) – 44m58s
3. Robert Cheruyot (Quênia) – 45m30s
4. Diego Colorado (Colômbia) – 45m32s
5. William de Jesus (Colômbia) – 45m36s
Feminino:
1. Pasalia Kipkoech Chepkorir (Quênia) – 52m30s
2. Olivera Jevtic (Sérvia) – 52m59s
3. Marily dos Santos (Brasil) – 53m35s
4. Maria Zeferina Baldaia (Brasil) – 53m58s
5. Cruz Nonata (Brasil) – 54m10s
Se você correu a São Silvestre 2009 e está procurando pelas suas fotos visite o site abaixo:
http://www.webrun.com.br/fotos/commerceft/evento/mostra/idEvento/546
