Usain Bolt Estabelece Mais Um Recorde Mundial: 19,19s nos 200 m rasos 21/agosto/09
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Bolt vence os 200m em Berlim 2009
Usain Bolt mais uma vez desafiou o relógio e brincou com o tempo. Nesta quinta-feira, véspera de seu aniversário, o jamaicano de 22 anos repetiu um feito do passado e eternizou seu nome para as gerações futuras. O campeão olímpico agora é campeão do Mundial de Atletismo. Em dobro. Depois do ouro e do recorde nos 100m, o ouro e o recorde nos 200m em Berlim. Apagou os 19s30 – estabelecidos por ele nas Olimpíadas de Pequim, em 2008 – e reescreveu, com tinta dourada, a nova melhor marca do planeta: 19s19.
Hoje, o Brasil volta a torcer pela presença de algum atleta brasileiro subir no pódio em Berlim. Maurren Higa Maggi disputará as eliminatórias do salto em distância a partir das 13h (horário de Brasília) com a obrigação de mostrar que o ouro olímpico não foi um acidente e que pode estabelecer-se entre as melhores do mundo. Até hoje, a atleta só foi ao pódio em três grandes eventos internacionais: as Olimpíadas de Pequim-2008 e os Mundiais Indoor de Valência-2008, quando foi vice-campeã, e de Birmingham-2003, que levou o bronze.
Maureen Maggi
Em todas as outras competições, Maurren jamais foi além do sexto lugar, este aliás o seu melhor resultado no Mundial realizado em pista aberta, como o de Berlim. E as conquistas de 2008 vieram em um ano excepcional, quando a brasileira foi ao pódio em todos os eventos que disputou antes de Pequim, sempre com marcas acima de 6,75 m.
Após o ouro, porém, a saltadora virou atração em programas de televisão, eventos sociais e até desfiles de moda. Em 2009, ela só retomou as competições em 8 de maio, quando foi bronze no GP de Doha, com 6,90 m. E, em vez de melhorar, a atleta só piorou sua performance a partir daí. Convivendo ainda com uma tendinite no joelho direito, Maurren só superou os 6,75 m em apenas um torneio, ficou até fora do pódio em Hengelo e optou por se ausentar das competições nos últimos dois meses.
A maratona para homens ocorrerá no sábado (22/agosto) e contará com a participação de três brasileiros: Marílson Gomes, Adriano Bastos e José Telles. Já a etapa feminina ocorre no domingo (23/agosto) e contará com a participação das brasileiras Maria Zeferina Baldaia e Adriana Aparecida. Ambas maratonas do Mundial de Atletismo fazem parte do World Marathon Majors.
12º Campeonato Mundial de Atletismo da IAAF – Berlim 2009 17/agosto/09
Postado por podcorrer em: Notícias , 1 comentárioO alucinantemente veloz Usain Bolt, o Jamaicano Voador, marcou mais uma vez seu nome na história do Atletismo. Bolt venceu, ontem, a final dos 100 metros rasos no 12º Campeonato Mundial de Atletismo da IAAF (International Association of Athletics Federations) que acontece em Berlim até 23 de agosto de 2009. É emocionante assistir Bolt nas corridas. Imaginem a sensação de um atleta como esses, sabendo que ninguém no mundo pode correr mais rápido que ele.
O mais incrível é que as corridas de 100 m duram menos de 10 segundos, mas parecem uma eternidade. Dá até para dividir a prova em etapas e ver a estratégia dos corredores em cada parte. Quem assistiu as semi-finais e a prova final de ontem pode perceber que Bolt acelera muito no início da corrida e lá pelos 50 a 60 m observa. Se já está muito a frente reduz e administra o resultado. Nas cenas em câmera lenta pode-se perceber o quanto Bolt domina a situação e observa cada detalhe. Na final, quando estabeleceu o recorde mundial dos 100 m em 9,58 segundos dá para ver ele de olho no cronômetro oficial.
Para termos uma idéia do que significa esse recorde é interessante converter esse tempo para números mais usuais. Por exemplo, a velocidade média de Usain Bolt foi de 37,6 Km/h. Outro número chocante: o pace (ritmo) médio de Bolt é de 1’36″/Km!! Para efeito de comparação, se alguém conseguisse manter a velocidade de Bolt ao longo dos 42,193 Km de uma maratona esse atleta levaria apenas 1h07m37s para concluir a maratona!!! Lembrando que o recorde mundial da maratona é de 2h03m56s.
O Mundial de Berlim, que está no terceiro dia hoje, está cheio de atrações para quem curte Atletismo. Nas corridas, os destaques são as provas rápidas de 100 m, 110 m com barreiras, 200 m, 400 m e 800 m.
Nas longas distâncias já tivemos a vitória emocionante da queniana Masai, de 19 anos, decidida nos últimos 50 metros. Mas ainda teremos várias competições legais de acompanhar como a final masculina dos 10K hoje a tarde, marcha atlética de 50K e, por fim, os eventos mais importantes de longa distância: as maratonas masculina e feminina. A maratona para homens ocorrerá no sábado (22/agosto) e contará com a participação de três brasileiros: Marílson Gomes, Adriano Bastos e José Telles. Já a etapa feminina ocorre no domingo (23/agosto) e contará com a participação das brasileiras Maria Zeferina Baldaia e Adriana Aparecida. Ambas maratonas do Mundial de Atletismo fazem parte do World Marathon Majors.
Vejam aqui alguns sites para acompanhar os jogos:
Site Oficial do Mundial de Atletismo – Berlim 2009
UOL Esportes – Especial Mundial de Atletismo
Terra Esportes – Atletismo
Globo.com – Atletismo (tempo real)
Na TV a maior cobertura tem sido do canal SporTV da Globosat.
Mizuno 10 Milhas São Paulo: Resultado 3/agosto/09
Postado por podcorrer em: Provas , 8 comentáriosAmigos Corredores,
Completei mais uma corrida de rua. Hoje, participei da Mizuno 10 Milhas Etapa São Paulo 2009. A prova foi bastante agradável. O percurso, ao longo da Cidade Universitária da USP e arredores, era praticamente plano. A distância de 10 milhas, equivalente a 16,09 Km) é rara nas provas de rua no Brasil e oferece um bom treino para a famosa Corrida de São Silvestre (percurso de 15 quilômetros). O clima também ajudou. A temperatura estava amena (em torno de 15ºC na hora da largada) e sem chuva. O sol deu até um sinal de vida depois de tantos dias de chuva aqui em São Paulo.
Mizuno 10 Milhas - Medalha
Gostei da minha performance na corrida. Completei os 16,09 Km do percurso em 1h40m15s com um pace (ritmo) médio de 6’14″/Km. Estava me sentindo bem preparado para esta corrida. Depois daquela fase intensiva de provas (7 corridas em 6 semanas) nos meses de Junho e Julho, encerrada com meu recorde pessoal nos 10 Km do Circuito das Estações em 12 de Julho, fiquei dois finais de semana sem corridas, mas me dedicando bastante aos treinos. Então não deu outra. Consegui correr as 10 milhas em ritmo bastante uniforme e sem me esgotar. Cheguei bastante inteiro no fim do percurso.
Fortes na MIzuno 10 Milhas SP 2009
A única coisa que me incomodou foi que caí na asneira de usar um tênis que me causou várias bolhas. O maldito já havia me causado esses danos, mas fiz bobagem e usei novamente. Agora está comprovado. Para distâncias maiores que 10 Km é melhor não usá-lo.
Outro contratempo foi que saí atrasado de casa e fui para a entrada errada da USP. Tive que dar uma grande volta para entrar pela portaria 3 e perdi muito tempo. Cheguei na arena na hora da largada e tive que fazer tudo correndo. Acabei largando com 15 minutos de atraso. O lado bom é que parecia um treino. Não tinha quase ninguém correndo comigo. Fui quase o último a largar. 
Na próxima corrida vou chegar bem cedo!
Mizuno 10 Milhas SP 2009 - Percurso
Meu objetivo para esta corrida era, primeiramente, completar a prova sem lesões e chegar inteiro. Além disso, estabeleci uma meta de ritmo médio. Já que o percurso era de 16 Km, pensei em estabelecer um pace intermediário entre o meu ritmo de 10K (5’30″/Km) e de meia maratona (6’30″/Km). Estabelci uma meta de pace de 6’00″/Km.
Mizuno 10 Milhas SP 2009 - Cronometragem
Logo nos primeiros quilômetros percebi que o ritmo médio seria um pouco maior. Fiz os primeiros 5 Km oscilando entre 6’00″ e 6’15″, mas sempre acima dos 6’00″/Km. Então resolvi ir mantendo em torno dos 6’15″/Km para guardar energia para o final. Assim fui até o Km 14 onde uma pequena subida fez o ritmo cair para 6’30″ e 6’40″/Km. Mesmo assim consegui garantir uma performance bem melhor que da São Silvestre de 2008, onde terminei os 15 Km com 1h41m58s e pace médio de 6’48″/Km.
Mizuno 10 Milhas SP 2009 - Elevação
Dessa forma, meu resultado ficou assim:
Tempo Líquido: 01:40:15
Tempo Oficial: 01:55:13
Classificação Geral: 2533
Classificação Faixa: 367
Classificação Sexo: 2077
Ritmo: 6:14 min/km
No revezamento, a primeira dupla masculina a chegar foi dos gêmeos Paulo Roberto e Luis Fernando fechando a prova em 49’39″. No feminino a primeira dupla foi das atletas Shirleide Silva e Jaciene Araújo no tempo de 1h01min. Na categoria individual o vencedor foi o maratonista Adriano Bastos com 50’35″. A prova serviu para o campeão como preparação para o Mundial de Atletismo, que acontece em agosto na Alemanha.
Mizuno 10 Milhas SP 2009 - Ritmo e BPM
O próximo desafio de Adriano é a Maratona do Mundial de Atletismo. Ele embarca para Berlim no dia 17 de agosto e corre a maratona no dia 22 do mesmo mês. No feminino a vitória das 10 milhas foi para Rosilene Ferreia com 1h03min42.
As próximas etapas da edição 2009 do Circuito 10 Milhas Mizuno acontecem em Belo Horizonte (MG) no dia 4 de Outubro e em Brasília (DF) em 8 de Novembro.
Como sempre, para obter as fotos das provas acesse um dos sites abaixo:
Agora é focar nos treinos das próximas semanas. Minha próxima corrida será em 23 de Agosto no Troféu Duque de Caxias.
Até o próximo post, pessoal!
Adriano Bastos Rumo ao Mundial de Atletismo em Berlim 19/julho/09
Postado por podcorrer em: Notícias , 3 comentáriosNesta semanna, o Hexa Campeão da Maratona da Disney, Adriano Bastos, foi convidado pela Confederação Brasileira de Atletismo (CBAt) para defender o Brasil na maratona do próximo Mundial de Atletismo, que será disputado no mês de agosto, em Berlim, na Alemanha.
Adriano Bastos participará do Mundial de Atletismo Berlim 2009
O atleta paulista da equipe Pão de Açucar foi chamado para ocupar a vaga de Cosme Ancelmo de Souza, que sofreu uma lesão no tornozelo e não terá tempo de se recuperar até a competição.
Adriano Bastos, que já foi entrevistado aqui no PodCorrer, é frequentemente visto nas corridas de rua de São Paulo e outras capitais brasileiras chamando sempre a atenção pela sua capacidade de superação e a grande alegria que espalha pelos circuitos.
Adriano conseguiu o índice para o Mundial após sua vitória na Maratona de Santa Catarina em 2008, quando obteve a marca de 2h16min20s. Na prova alemã, ele terá ao seu lado Marilson Gomes dos Santos e José Telles, que estiveram nos Jogos Olímpicos de Pequim.
O grande desafio de Adriano agora é a preparação, pois essa prova do Mundial de Atletismo não estava em seus planos e falta muito pouco tempo. A largada da maratona masculina será em 22 de agosto de 2009. Confira o site do 12º Mundial de Atletismo Berlim 2009 para maiores informações.
O atleta já correu quatro maratonas nesse ano (Disney, Porto Alegre, Florianópolis e Rio de Janeiro), tendo obtido três vitórias e um quinto lugar no Rio. A próxima maratona que participaria seria a Maratona das Águas em Foz do Iguaçu em 27 de setembro de 2009.
Vamos lá, Adriano! Estamos torcendo por você. Força nos treinos!
Dicas para Manter a Motivação nos Treinos de Corrida 6/junho/09
Postado por podcorrer em: Orientações , 4 comentáriosSem dúvidas todo corredor, amador ou profissional, já passou por momentos em que a motivação diminui e dá vontade de parar com tudo. Correr é um esporte muito individual onde se busca a superação dos limites próprios. Em alguns momentos é difícil manter o foco nos treinos e seguir em busca dos seus objetivos.
Para ajudar nesses momentos selecionei, para trazer a vocês, essas dicas do Prof. Dietmar Samulski, doutor em psicologia do esporte pela Universidade do Esporte em Colônia, Alemanha e diretor científico do Cenesp (Centro de Excelência Esportiva) em Belo Horizonte.
- Determine metas específicas, com objetivos claros e mensuráveis. Ex.: correr em determinado tempo, distância, ou perder peso em determinado período.
- Estabeleça metas reais que você pode alcançar e, após atingi-las, aumente o grau de dificuldade.
- Tenha novas metas e novos objetivos. Participe de uma corrida em uma distância nova, ou tente quebrar seu próprio recorde em algum percurso.
- Supere obstáculos e limites, sejam eles de fadiga muscular, dor, cansaço e outros.
- Foque o curto prazo. Corra determinada distância em uma semana. No médio prazo você melhorará a capacidade aeróbica (cerca de três meses) e, no longo prazo, desenvolverá persistência para superar situações difíceis.
- Planeje e anote suas metas e a as ações. Verifique os resultados de seu trabalho a cada mês.
- Peça o apoio de familiares ou amigos para realização de suas metas. Ex.: convide amigos ou o parceiro(a) para correr no fim de semana.
- Varie o ambiente e a rotina de treino para evitar a monotonia e a desmotivação.
- Pratique também outros esportes, como andar de bicicleta, jogar tênis, para quebrar a rotina dos treinos.
- Utilize intervalos de descanso para recuperar a energia e motivar-se novamente para atividades futuras.
- Avalie constantemente sua saúde e forma físcia para acompanhar o progresso do seu desempenho físico.
- Crie estados emocionais positivos durante a corrida. O mais importante na vida e no esporte é que você se sinta realizado. Afinal, quando se sente assim com uma atividade, você continuará praticando e não se sentirá frustrado.
- Tenha hábitos saudáveis para a promoção da saúde, do bem-estar e da melhora da qualidade de vida.
Boas corridas, amigos!
Fonte: Revista O2
Maratona de Berlim 2009 – Aí vou eu! 11/abril/09
Postado por podcorrer em: Posts do Fortes , 9 comentários
Amigos Corredores,
Agora o compromisso está feito! Estou inscrito na 36ª Maratona de Berlim que acontecerá em 20 de setembro de 2009!
Como já tinha comentado aqui no blog, havia estabelecido uma meta de correr uma maratona completa nesse ano. Inicialmente pensei em fazê-lo até junho/09, mas não creio que será possível. Tenho que treinar mais tempo ainda para me preparar.
Assim, resolvi procurar uma maratona bem legal para me inscrever logo, estabelecer a meta e colocar o objetivo na cabeça. Dessa forma ganho mais motivação e pressão para me dedicar aos treinos!
Pesquisei várias maratonas. Queria fazer uma no exterior. Seria muito legal fazer uma das maratonas do World Marathon Majors (WMM). Então estreitei a minha pesquisa para 5 possibilidades: Boston, Nova York, Londres, Berlim ou Chicago.
Boston e Londres eu descartei pois são em abril. Muito cedo. Nova York todo mundo comenta que é uma percurso exigente. Sobraram Chicago e Berlim. Acabei optando por Berlim pois é garantido que o clima vai estar ameno em setembro e por ser uma maratona com percurso de dificuldade moderada, bastante rápido e plano, afinal a capital alemã é sempre palco dos recordes mundiais da maratona. Além disso, gostei muito da alemanha quando fui correr a Meia Maratona de Colônia no ano passado. Certamente é um país que gostaria de revisitar.
Percurso da Maratona de Berlim 2009
É isso mesmo! 36ª Maratona de Berlim no dia 20 de setembro de 2009. Estarei lá. Imaginem compartilhar a mesma pista com o lendário Haile Gebrselassie, o homem que correu os 42,195 Km mais rápidos do mundo. Tá certo que quando eu atravessar a linha de chegada ele já vai estar no hotel descansando há umas 3 horas. (rsrs). Mas estarei lá, compartilhando o mesmo cenário com vários dos nossos ídolos.
A Maratona de Berlim é uma das maiores e mais famosas maratonas do mundo. Em 2008, a Maratona de Berlim teve 40.827 inscritos, provenientes de 107 países, dos quais 35.913 atravessaram a linha de chegada. A edição de 2008 teve um público recorde de espectadores, ultrapassando a marca de 1 milhão.
A sorte está lançada! Tenho 162 dias para me dedicar aos treinos e me preparar para o meu maior desafio no mundo das corridas. Estou entusiasmado! Vamos em frente!!
Ao longo dos próximos meses compartilharei com vocês o andamento dos treinos para atingir a minha meta, ok?
Até mais,
Fortes
X Meia Maratona Internacional Açúcar União da Cidade de São Paulo – Resultado 6/abril/09
Postado por podcorrer em: Provas , envie comentárioAmigos Corredores,
Com muita alegria compartilho mais uma conquista com vocês. Completei hoje, com sucesso, a X Meia Maratona Internacional Açúcar União da Cidade de São Paulo, realizada na Cidade Universitária da USP e redondezas.
Estava bastante ansioso e aprensivo com essa prova. Na verdade, desde Outubro do ano passado, quando participei da Meia Maratona de Colônia na Alemanha, não havia concluído nenhuma outra meia maratona ainda. Havia tentado no Ayrton Senna Racing Day mas quebrei no quilômetro 11 por causa do calor. E na tentativa seguinte, agora em Março/09, acabei não participando da Meia Maratona da Yescom pois ainda estava com dor no joelho após uma queda durante um treino. É claro que já havia feito distâncias de mais de 20 quilômetros em alguns longões de final de semana, mas como se diz no futebol: treino é treino, jogo é jogo!
Medalha da Meia Maratona São Paulo Corpore 2009
Infelizmente, nas últimas quatro semanas não tenho treinado como gostaria, devido a vários problemas pessoais e essa maldita gripe que peguei 10 dias atrás. A gripe atrapalhou bem a minha performance na etapa Outono do Circuito das Estações no último domingo.
Fortes no Km 20 da Meia Maratona Corpore 2009
Assim, resolvi tomar todos os cuidados para fazer uma corrida saudável e bem sucedida. E posso dizer que fez diferença, pessoal. Fiz uma corrida muito agradável e saudável. A preparação foi essencial. Vejamos. Comecei evitando o consumo de álcool pelo menos 2 dias antes da prova. Na véspera, seguindo as orientações que publiquei aqui no blog, procurei me hidratar tomando bastante água. A noite comi um delicioso jantar reforçado em carboidratos. Por sinal, aqui vai a dica. Se estiverem em Sampa se preparando para uma corrida não deixem de comer um belo prato de macarrão no La Rita all’Osteria dei Venitucci. Fabuloso! E depois uma boa noite de, pelo menos, 6 horas de sono.
Percurso Meia Maratona São Paulo Corpore 2009
Hoje, no dia da prova tomei alguns cuidados, também. Levei meu próprio Gatorade e gel de carboidrato. Bebi uns 400 ml de água antes da prova. E fiz uma refeição bem leve ao acordar, comendo uma banana, um iogurte e uma barrinha de cereal. Lembrei, também, de passar o filtro solar e proteger algumas áreas com gel anti assaduras.
Chegada a manhã da prova tive um contratempo. Fui vítima do “soneca” do despertador e pronto. Lá estava eu 40 minutos atrasado. Fiz tudo correndo e zarpei para a USP. Se não fosse a minha nova companheira das corridas, uma scooter Suzuki, não teria chegado a tempo. Larguei com mais de 15 minutos de atraso.
Altimetria Meia Maratona São Paulo Corpore 2009
Passada a afobação da largada, fui me tranquilizando e estabelecendo o ritmo. O bom de largar atrasado é que você está quase sozinho lá atrás, então não acaba sendo levado pelo entusiasmo da multidão que faz com que vcoê corra mais rápido do que deveria.
Minha estratégia para a corrida era dedicar-me ao máximo para manter minha frequência cardíaca sob controle, evitando a exaustão. Havia colocado uma meta de deixar a frequência na faixa dos 170 bpm (equivalente a 85% da capacidade, no meu caso).
Assim, o objetivo principal na prova era conclui-la. Sem forçar para obter um tempo bom. Queria chegar inteiro ao final e evitar o cansaço durante o percurso. Outra preocupação era evitar a temida quebra no Km 11 como já havia acontecido antes.
Cronometragem Meia Maratona São Paulo 2009
Mas deu tudo certo. Fiquei muito feliz com o resultado. Lá pelo Km 3 já estava em ritmo normal. Percebi que mantendo o ritmo por volta dos 7 min/Km eu conseguia manter a frequência cardíaca dentro do limite desejado. E assim fui atravessando os quilômetros.
O percurso ajudou muito. É bastante plano. Exceto pelo túnel antes do Jóquei e pelas duas pontes atravessando o Rio Pinheiros, todo o resto do percurso é praticamente plano.
Os postos de hidratação estavam bem posicionados. Fui consumindo água em todos eles. Consumi o meu gel de carboidrato no Km 10 e no 18. Lá pelo Km 14 tinha um posto de hidratação com Gatorade geladinho. Muito bom.
A organização da prova estava excelente. A Corpore, como sempre, produziu um belo evento e não conseguiria citar um ponto sequer como crítica. Parabéns, Corpore!
Altimetria e FreqUencia Cardiaca Meia Maratona Corpore 2009
Apesar do calorão de quase 30 graus, aguentei bem o sol. A prova começou cedo (7h30) e portanto o sol ainda estava modesto. A fase mais complicada foi do Km 18 para frente, quando retornamos a USP. Havia um longo percurso de ida e volta entre o Km 18 e o 21. Isso desanima bastante no final, pois você já viu onde está a chegada e vai se afastando para fazer o retorno. Parece que nunca chega!!
Mas deu tudo certo. Por fim, cruzei a linha de chegada após 2h37m48s. Inteiro, são e salvo! E com uma sensação excepcional de satisfação! Fiquei quase em último (v. abaixo), mas cheguei!
Tempo Líquido: 02:37:47.86
Classificação Geral: 5903/6263 (94%)
Classificação Faixa: 935/975 (96%)
Classificação Sexo: 4877/5113 (95%)
Ritmo: 07:28 min/km
Se você participou da prova, veja aqui seu resultado. E não deixe de procurar também pelas suas fotos no sites abaixo.
Saiba mais sobre essa prova visitando o site da Corpore.
Meia Maratona de Colônia – Resultado 13/outubro/08
Postado por podcorrer em: Provas , 10 comentáriosCaros Amigos Corredores,
Fico muito feliz em contar que atingi minha principal meta deste ano! Fui, corri e venci! Sim, considero uma vitória ter concluido em perfeitas condições a 3ª Meia Maratona de Colônia na Alemanha (3. Sparkassen-HalbMarathon Köln) no dia 05 de Outubro de 2008.
Medalha da 3ª Meia Maratona de Colônia - Alemanha
Resumindo, percorri os quase 21,1 Km da Meia Maratona em 2h27m11s e cheguei em bom estado aeróbico e sem nenhuma lesão.
Tempo Líquido: 02:27:11
Tempo Oficial Bruto: 02:53:11
Classificação Geral: 7972
Classificação Faixa: 1100
Ritmo Médio: 6:58 min/km
Agora, se quiser saber dos detalhes e de toda história, continue lendo.
Foto da Chegada
Fui acompanhado da minha fiel escudeira, minha esposa, que apesar de estar com quase 7 meses de gravidez, aguentou firme o tranco da viagem toda. Nosso plano era ir diretamente para a Alemanha e depois da corrida passar uma semana conhecendo também Amsterdam e Londres.
Decolamos na quinta-feira (02/10) à noite e após 12 horas de vôo chegamos em Frankfurt, de onde pegamos um trem (daqueles ultra rápidos que chegam a 300 Km/h) para Colônia. De porta a porta, a viagem custou-nos 17 horas. Dai surge a primeira dica se você está pensando em viajar para fazer uma corrida internacional: planeje-se para chegar com pelo menos 2 dias de antecedência. O cansaço provocado pela viagem longa de avião e a diferença no fuso horário (+5h) atrapalham bastante, atrapalhando sua alimentação e o sono. Outro ponto importante: beba muita água! Passar várias horas no ambiente seco do avião provoca desidratação.
Feira na Retirada do Kit
No sábado, fomos retirar o kit do atleta no KölnMesse, um enorme centro de convenções lá em Colônia. Ao entrar no pavilhão já percebi a primeira diferença de uma corrida no primeiro mundo. A retirada do kit era um mega evento, uma enorme feira. Muito material esportivo, vários estandes de muitas marcas e patrocinadores (Puma e Ford eram os principais). Aproveitei para comprar uma calça de corrida, pois ao sentir o clima por lá comecei a mudar de idéia em relação ao traje para a corrida. O frio variava entre 6ºC e 11ºC de máxima e a previsão indicava chuva para o dia da corrida. O kit era bem legal, com bastante material promocional, uma revista com todos os detalhes da corrida e a camiseta Puma.
Kit do Atleta - Maratona de Cologne
Havia planejado fazer um treino leve no sábado, mas sentia-me cansado ainda e desisti. A noite resolvi fazer o trajeto do hotel até a largada, para evitar imprevistos. As regiões principais da cidade ficam totalmente fechadas para trânsito durante todo o dia da Maratona, assim ir de táxi ou de carro para a largada, nem pensar. A única alternativa era ir de metrô e bonde. Assim, resolvi ensaiar a ida pois precisava combinar duas conduções e não queria nenhuma surpresa no dia. Ai vai o outro conselho: planeje bem a ida e entenda as restrições de transporte no dia e local da corrida.
Ford promovendo o lançamento do novo Fiesta
Após uma noite de ansiedade e pouco sono, acordo cedo, tomo um café leve e rápido no hotel e lá vou eu! O frio estava pegando. A temperatura era de 6ºC e o céu estava escuro ainda. Decidi não levar nenhum tipo de casaco pois não queria ter que usar um guarda-volumes e perder tempo na chegada e na saída.
Pego o primeiro metrô e vou para a parada do bonde que me levaria a largada. Aí a primeira surpresa. A linha está suspensa devido à maratona. Eram 7h40 e a largada seria as 8h30. Vi vários atletas indo a pé dali, então fiz o mesmo. Aproveitei e fui em trote leve, já fazendo o aquecimento.
Atravessando o rio Reno a caminho da largada
Cheguei no local por volta das 8h15 e de longe já se ouvia a música e a animação do pessoal. Fiquei muito surpreso com a quantidade de corredores. Visto que a menor distância do evento era 21Km, surprendeu-me que houvesse 10.000 inscritos. Depois fiquei sabendo que mais de 8700 pessoas concluíram o percurso da meia maratona.
Linha de Largada
A largada da Maratona completa seria somente as 11h e outras 10.000 pessoas estariam ali novamente. O evento contava com outras modalidades bem interessantes. Havia uma corrida de 42Km de patins, outra com uma espécie de bicicleta onde se usam as mãos para pedalar, além de uma ultra-maratona de 105 Km circulando por toda a cidade.
A largada da prova foi em ondas, processo que ajuda muito a evitar tumultos no início da prova. Seria bem interessante se os organizadores aqui no Brasil utilizassem, também. Dessa maneira, os blocos de corredores (eram 7 blocos, além do bloco de elite) largavam e o pessoal segurava o próximo bloco por alguns minutos. Procurei o meu bloco e fiquei aguardando.
Bloco Amarelo pronto para a largada
A cada onda o pessoal ia se animando mais. Cada bloco passava por uma contagem regressiva. A música (ritmos bem germânicos) ficava mais intensa e a adrenalina subindo. Já não sentia tanto o frio. A esta altura a danada da chuvinha ameaçava cair. Alguns pingos tímidos caíam.
Eu na largada da Meia Maratona de Cologne
Finalmente, depois de mais de 25 minutos, chegou a minha fez de atravessar o portal da larga. Chegou a hora, pensei eu. É agora! Vamos em frente! Haviam se passado 8 meses desde um almoço de negócios em Colônia onde apostei com alguns amigos alemães: se todos ali presentes concordassem em iniciar um treinamento de corrida, eu me comprometia a vir correr a maratona em outubro. Alguns desistiram, outros adoeceram pouco antes, mas eu estava lá! Demorei alguns meses pra começar o treinamento, mas no final de maio/08 resolvi tomar vergonha e me preparar para não fazer feio em solo estrangeiro!
Cortando as pequenas ruas de Cologne
Colônia (Cologne em inglês ou Köln em alemão), a quarta maior cidade da Alemanha, com pouco menos de 1 milhão de habitantes, é espetacular para correr. Fiquei muito contente de fazer a minha primeira meia maratona por lá. Primeiro, é uma cidade totalmente plana. Além disso, a cidade é linda. Você corre o tempo inteiro observando igrejas e prédios muito bonitos e muito antigos. E o melhor de tudo é a população local aprecia muito o evento e sai as ruas para torcer pelos corredores. É muito bom sentir a energia positiva que as pessoas passam e você acaba se animando. Em vários pontos do trajeto existem arquibancadas para o pessoal torcer. Levei uma câmera portátil e tentei tirar algumas fotos durante a corrida.
Percurso da Meia de Cologne no Google Earth
Tal qual havia feito ao percorrer os 19Km na Maratona de Revezamento do Pão de Açucar, duas semanas antes, o objetivo principal era concluir o percurso e chegar inteiro, sem lesões. Não estava preocupado com o tempo. Nem podia, visto que essa era apenas a minha segunda prova com cerca de 20Km.
Assim, comecei correndo lentamente de olho na freqüência cardíaca. Toda vez que chegava próximo aos 180 bpm, reduzia o ritmo. Não queria forçar o sistema para não faltar energia no final. Aqui vai minha próxima dica: observe sempre os sinais do seu corpo! Procurei fazer checagens regulares de tudo: respiração, pernas, joelhos, pés, articulações em geral, tensão nos ombros e assim por diante. Cada vez que observava algo errado, corrigia.
Cronometragem da Meia de Cologne
Fui muito bem até o Km 8, realmente passeando, observando a paisagem e tirando fotos. Lá pelo Km 9 ou 10 comecei a sentir o esforço e foquei mais na corrida e na estratégia. Cruzei a metade do percurso com 1h07m. Mas fui perdendo velocidade.
Os postos de hidratação estavam bem posicionados e ofereciam água, chá gelado, isotônico e bananas em pedaços. Nem precisei usar os carbos que havia levado. Preferi comer as bananas quando foram oferecidas. Mais uma boa idéia para ser aproveitada por aqui. Lá pelo Km 14 a chuva começou e apertou.
Passando um pouco dos 19 Km finalmente já estávamos a caminho do rio Reno novamente. A largada havia sido na margem leste do rio e quase todo o trajeto da corrida era na marge oposta. Não via a hora de atravessar logo a ponte (a única subida leve da prova) pois assim saberia que a chegada estava perto.
Para meu desespero o percurso virou a esquerda e fomos em direção a estação central de trem e, portanto, afastando-nos da ponte. Entramos nas ruas estreitas do centro comercial da cidade e poucos metros depois a melhor visão da prova: saímos de cara com a Kölner Dom (Catedral de Colônia), o principal cartão postal da cidade.
Catedral de Colônia (Kölner Dom)
Foi emocionante. Essa igreja imensa e exuberante, começou a ser construída em 1248!! Tem estilo gótico e levou mais de 600 anos para ser concluída. Por sorte, escapou de vários ataques durante a segunda guerra. A igreja possui duas torres de mais de 150 metros. Por lei, nenhum prédio mais alto que as torres pode ser construído na cidade, assim você vê a Dom de praticamente todos os pontos da cidade.
Catedral de Colônia (Kölner Dom)
Finalmente, depois de sair da praça da catedral, fomos direto para a ponte sobre o rio Reno e logo depois cruzei a linha de chegada. A única coisa que estava me incomodando eram bolhas nos arcos de ambos os pés. Preciso descobrir um jeito de evitar isso, pois estava começando a doer. Fico imaginando que correr outros 21 Km com essa dor não seria nada agradável.
Poucos metros p/ a chegada
Após cruzar a linha da chegada fomos conduzidos ao corredor de recepção dos atletas. Mais uma vez um exemplo a ser seguido por aqui. O corredor era composto por muitos estandes. Logo no início vários voluntários entregando as medalhas, com um toque gentil e bem agradável: as pessoas colocam a medalha em você e lhe parabenizam. Depois, outro pelotão entregando cobertores sintéticos. O que ajudou muito, pois estava todo molhado e com bastante frio. Depois disso, passamos por vários estandes servindo várias bebidas: energético, coca-cola, suco de maça, água. E outros tantos com comida: salsichas (obviamente, não podiam faltar as wursts), pães, bolachas, barrinhas, sanduíches. E por fim, adivinhem? Eu sabia que veria isso, mas não deixei de me surpreender! CERVEJA! A vontade… muita, muita cerveja… tudo no melhor estilo alemão! Prost!!
Cerveja na chegada!
Ainda estou processando as fotos que tirei por lá. Dentro de um ou dois dias publicarei no Flickr do PodCorrer.com, ok? Confira.
Bom, era isso. Desculpem-me pelo enorme post de hoje, mas realmente curti muito a experiência de participar de uma corrida internacional e estava entusiasmado para compartilhar com vocês. Espero que tenham gostado.
Agora pretendo intensificar mais os treinos e focar em provas maiores, visto que as próximas metas são completar a São Silvestre e correr uma maratona completa antes de junho/2009.
Vamos em frente!
Abraços,
Fortes
12ª Maratona de Colônia / Alemanha 25/junho/08
Postado por podcorrer em: Provas , envie comentárioBom, agora não tem mais volta. Como podem ver abaixo, inscrevi-me na famosa maratona de Colônia na Alemanha (Köln Marathon). Na verdade, inscrevi-me na meia maratona. Como já havia comentado, minha meta para este ano era completar uma meia-maratona. Pensava fazer isso até dezembro/08, mas com a oportunidade de rever alguns amigos em Köln e levar minha esposa para passear na Europa, resolvi chutar o balde e me comprometer em completar os quase 22 km nas ruas desta bonita cidade alemã.
A prova está na sua 12ª edição e será realizada no dia 5 de outubro. A Ford é o patrocinador principal da prova que conta também com o apoio de Puma (a camiseta será Puma) e outras empresas locais. O processo de registro no site é bem montado e oferece uma série de produtos adicionais como toalhas, camisetas extras, sacola, seguro médico, etc.
Veja o percurso abaixo e confira o site da prova (em inglês).
Vamos em frente! Foco nos treinos!
Abraço do Fortes.
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