Corrida Corpore de Natal 2009: Resultados 17/janeiro/10
Postado por podcorrer em: Provas , 1 comentárioAmigos Corredores,
Com a agitação das festas de fim de ano acabei não conseguindo compartilhar, com vocês, o relato sobre a minha participação na Corrida Corpore de Natal 2009 que ocorreu na Cidade Universitária da USP em 19 de Dezembro. Antes tarde do que nunca. Não quero deixar passar em branco esse evento, pois marcou a minha volta as corridas de rua após 139 dias de recuperação da lesão no calcanhar que tive em Agosto/2009.
Medalha Corrida Corpore de Natal 2009
Fiquei muito contente em poder fechar o ano com chave de ouro, garantindo o meu retorno seguro e saudável as provas de rua. Digo isso porque tenho certeza que executei todo o processo de recuperação com bastante paciência e seguindo rigorosamente as instruções do traumatologista e do treinador. Destaco que o apoio e orientação do meu treinador, Alberto da BR Esportes, (nosso colaborador aqui no PodCorrer) foram cruciais para o sucesso da recuperação.
Claro que não fiquei todos estes 139 dias sem treinar. Pelo contrário, esforcei-me ao máximo para manter a rotina de treinos. No início apenas com exercícios de baixo impacto: natação, caminhadas, transport, spinning, etc. Depois de quase 80 dias sem correr, finalmente voltei a praticar treinos de corrida. Iniciando bem de leve, intercalando caminhadas e corridas. Primeiro na esteira e depois, voltando lentamente às ruas. Quem acompanhou no Twitter, onde relatei a minha rotina de treinos, percebeu que fui subindo lentamente a intensidade dos treinos até estar apto a correr pelo menos 5 Km sem interrupção.
Vale deixar bem claro que todo período do treinamento de recuperação foi absolutamente sem dores. Ou seja, fica claro que recuperei o volume de treinos a medida que o corpo estava apto a suportá-lo. Entendam bem, não estava correndo pouco porque a dor impedia. Estava conscientemente controlando a intensidade dos treinos para evoluir gradualmente de forma bem segura. E deu certo!
Aprendi muitas coisas neste período. Dentre elas ter muita paciência em construir uma base sólida de treinamentos. Com a popularização das corridas de rua no Brasil é cada vez mais comum ouvirmos casos de não-atletas que começam a correr e em poucos meses já querem fazer uma prova de 42 Km. Não há motivos para pressa. É muito melhor ir com calma e garantir que você conseguirá correr de forma saudável por muitos anos. Outro ponto é a importância do cross tranning, ou seja, treinar outros esportes com diferentes áreas de impacto para não sacrificar demais o corpo. Assim você mantém o seu condicionamento e mobiliza diferentes grupos da sua musculatura, sem deixar de lado a sua preparação para os desafios da corrida. E por fim, aprendi a encarar o aquecimento e alongamento como uma prática necessária para correr de forma saudável. É chato. Eu sei! Mas você precisa aquecer a “máquina” antes de sair por ai pisando fundo. Lembre-se disso.
Bom, mas voltando ao assunto da Corrida de Natal. Escolhi essa corrida pois precisa de uma prova com distância menor que 10K para começar e essa me pareceu ideal. O clima festivo e de descontração foi muito oportuno para mim. Para quem não sabe, tradicionalmente a Corrida de Natal da Corpore aqui em SP é feita sem cronometragem. A idéia é deixar o espírito natalino tomar conta e encerrar o ano comemorando no melhor estilo dos amantes das corridas de rua: trotando levemente sem compromisso com tempos, metas ou recordes. Apenas curtindo o entusiasmo do povo que comparece nas provas.
Corrida Natal 2009 Cronometragem
E assim foi. A corrida foi muito alegre, placas de Km decoradas com luzes natalinas, gente parando pra tirar fotos toda hora com os amigos e muita animação. Esta foi a minha primeira participação na Corrida de Natal, mas certamente voltarei em outros anos. O percurso, pelo que li no passado, era feito no Parque Ibirapuera, mas em 2009 a Corpore transferiu a corrida para a USP. O trajeto foi o tradicional: largada ao lado da Raia de Remo, subido pela Av. Almeida Prado, passando pela Praça do Cavalo e retornando na Praça da Prefeitura.
Corrida Natal 2009 Percurso
Minha meta era uma só: completar tranquilamente a minha primeira prova após a lesão e, obviamente, cruzar a linha de chegada sem nenhuma dor e perfeitamente saudável. E assim foi. Programei-me para fazer a corrida com um ritmo leve, por volta dos 7 minutos/Km. E foi assim mesmo. Fechei o primeiro Km em 6′55″, o segundo em 7′07″ e no terceiro a subida fez aumentar para 7′19″. Depois voltei aos 7′00″ no Km 4 e 6′54″ no Km 5. Quando cheguei no retão final estava inteiro. Analisei mais uma vez a situação do corpo todo. Todos os “sistemas” estavam “positivo operante”. Aeróbico tranquilo, musculatura sem dar sinal de cansaço e, o principal, calcanhares sem dores. Ai resolvi dar uma pequena apertadinha no ritmo no último Km fechando com 6′13″. Totalizando os 6 quilômetros em 41 minutos e 28 segundo, com média de 6′55″/Km.
Feliz da vida fui pegar o meu lanche, a honrosa e bonita medalha que mostro ai em cima (uma das mais bonitas que já conquistei) e fui para o alongamento.
Vocês podem imaginar como fiquei contente com a conquista. Fechei o ano confirmando que teria um retorno seguro às corridas de rua e sai da Cidade Universitária comemorando. Dado este importante passo, era só retomar as provas em 2010. É exatamente isso que farei, tomando todo cuidado de aumentar a intensidade dos esforços gradualmente. Mas isso é assunto para outros posts. Em breve divulgarei minhas metas para 2010 e a lista de corridas que devo participar.
Até breve!
Fortes
PS: Para procurar suas fotos na Corrida Corpore de Natal 2009 clique aqui.
Calendário 2010 de Corridas de Rua no Rio de Janeiro (RJ) 2/janeiro/10
Postado por podcorrer em: Provas , 9 comentáriosConfiram as datas das corridas de rua na cidade do Rio de Janeiro (RJ) em 2010. Aos poucos vamos atualizar o calendário a medida que recebermos informações sobre as provas. Fiquem ligados.
Calendário 2010 de Corridas no Rio de Janeiro (RJ)
Janeiro 2010
10/01 – Circuito do Sol RJ – 5 e 10 Km
17/01 – Corrida Mocidade Independente – 10 Km
20/01 – Corrida de São Sebastião – 10 Km
24/01 – XXX Mini Maratona da Lagoa Rodrigo de Freitas – 7,5 e 15 Km
31/01 – Summer Run Leblon / Leme – 8 Km
Fevereiro 2010
21/02 – MiniMaratona Viva Mais – Tuplet Seabra 2010 – 4 e 8 Km
Março 2010
07/03 – Circuito das Estações Adidas / Outono – 5 e 10 Km
21/03 – Circuito de Corridas de Cross Anti-tabagismo 2010 – 1ª Etapa – 8 Km
28/03 – Circuito Athenas – 5 e 10 Km
Abril 2010
10/04 – Fila Night Run – 5 e 10 Km
Maio 2010
02/05 – Eco Run – 5 e 10 Km
09/05 – Corporate Run – 5 e 10 Km
16/05 – Circuito de Corridas de Cross Anti-tabagismo 2010 – 2ª Etapa – 8 Km
23/05 – Corpore RJ Classic – 5, 10 e 20K
30/05 – Mizuno 10 Milhas – 16 Km
Junho 2010
27/06 – Circuito das Estações Adidas / Inverno – 5 e 10 Km
27/06 – Circuito Athenas – 8 e 16 Km
Julho 2010
18/07 – Maratona Caixa da Cidade do Rio de Janeiro – 6, 21 e 42 Km
Agosto 2010
14/08 – Fila Night Run – 5 e 10 Km
22/08 – Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro – 21 Km
Setembro 2010
12/09 – Circuito Lótus – 5 e 10 Km
12/09 – Circuito Athenas – 10 e 21 Km
19/09 – Circuito de Corridas de Cross Anti-tabagismo 2010 – 3ª Etapa – 8 Km
26/09 – Circuito das Estações Primavera / Verão – 5 e 10 Km
Outubro 2010
Nenhuma corrida confirmada ainda
Novembro 2010
27/11 – Ultramaratona Corpore Rio 24h – 21 Km
Dezembro 2010
05/12 – Circuito das Estações Adidas / Verão – 5 e 10 Km
Através da agenda online do PodCorrer, abaixo, você pode examinar os detalhes de cada corrida e se você usa a Agenda do Google, poderá copiar os eventos para sua própria agenda, configurando avisos e lembretes.
Sugiro confirmar a sua inscrição pelo menos um mês antes da prova. A maior parte das corridas tem esgotado suas vagas rapidamente.
Ajude-nos a manter o calendário atualizado. Caso saiba de alguma corrida que não consta nesta lista ou encontre algum dado errado, por favor, envie-me as informações por e-mail (fortes@podcorrer.com) ou através do formulário de contato.
Se você pertence a alguma entidades que organiza corridas de rua, entre em contato pelo e-mail (fortes@podcorrer.com), pois poderemos ajudá-lo a divulgar o seu evento.
Calendário de Corridas de Rua 2010 13/dezembro/09
Postado por podcorrer em: Posts do Fortes , 2 comentáriosA Corpore, maior organizadora de corridas de rua do Brasil, divulgou o seu calendário de eventos para 2010.
Como nos anos anteriores você pode acompanhar o calendário completo de corridas de rua aqui no PodCorrer.
Dispomos de um calendário online usando o Google Agenda, permitindo que você acompanhe as datas das corridas de forma prática.
Para ver o nosso calendário basta acessar:
ou clicar na aba “Calendário” ai em cima.
Feliz 2010 para todos os amigos corredores!
Samsung 10K Corpore São Paulo Classic – Troféu Zumbi dos Palmares – Resultados 22/novembro/09
Postado por podcorrer em: Provas , 1 comentárioApós dias quentes, uma chuva veio no sábado para refrescar a cidade de São Paulo e tornar o clima perfeito para os atletas que acordaram na manhã de 22 de novembro a fim de participar da 15ª Samsung 10K Corpore São Paulo Classic – 8º Troféu Zumbi dos Palmares, que deixou as ruas da região do Ibirapuera azuis.
Com arena montada no estacionamento da Assembleia Legislativa, aos poucos os atletas chegavam para o evento trajando sua camiseta oficial do evento, já que a retirada de kits aconteceu nos dias que antecederam a prova.
Entre as diversas formas de chegar ao evento, muitos atletas optaram por utilizar o transporte via bicicleta, seja usando a sua própria bike ou aproveitando a parceria que a Corpore formou com o UseBike. “A dificuldade de estacionar aqui perto e ter opção de estacionamento perto com o empréstimo de bike estimulou utilizar esse serviço”, afirmou Josimar Cavalcanti que veio com uns dos “bondes” organizados especialmente para o evento.
Use Bike na Samsung 10K
Todos preparados, a largada aconteceu às 8h (7h50 para Elite A feminina) na Avenida Pedro Álvares Cabral, em frente à Assembleia. Os atletas puderam fazer um bom ritmo desde o início da prova, quando o queniano Titus Kipkosgei Kibii, o etíope Yetwale Kende Ademe e o brasileiro David Benedito de Macedo tomaram a dianteira da prova, que acabou sendo vencida pelo queniano. “Subir no pódio é sempre uma motivação maior, mas a grande festa é esse público nos aplaudindo o percurso inteiro. Isso motiva para um melhor lugar”, contou o brasileiro.
Entre as mulheres, a disputa foi vencida pela queniana Maurine Jelagat Kipchumba que desde o começo conseguiu uma boa diferença. “A corrida foi bem disputada no início. A queniana está correndo muito bem, saiu muito forte e eu não consegui alcançar. Mas a segunda colocação já foi muito satisfatória”, afirmou – Edielza Alves dos Santos Guimarães, segunda colocada.
Já no percurso da prova, os participantes puderam ver uma intervenção artística com o artista Achilles Luciano grafitando um quadro em lugar destacado do trajeto. Depois disso, o artista foi para a arena da prova onde demonstrou um pouco do grafite digital.
Além disso, fazendo parte das comemorações dos 50 anos de Relações Diplomáticas entre Brasil e Coréia do Sul, a prova teve uma demonstração de Tae Kwon Do antes de iniciar a cerimônia de premiação na qual o Secretário de Esportes Walter Feldman entregou o Troféu Zumbis dos Palmares e falou sobre o evento: “Hoje vemos uma presença muito grande de público e isso só acontece porque essa é uma das melhores corridas de São Paulo que e traz uma homenagem à Zumbi dos Palmares, com apoio da Samsung, celebrando também os 50 anos das Relações Diplomaticas entre Brasil e Coréia, e organização da Corpore que proporciona essa festa”.
O Deputado Federal William Woo também foi um dos incentivadores da prova e esteve presente ao evento. “Queria parabenizar a Corpore pela organização e profissionalismo e a Samsung e todos os patrocinadores por fazerem a corrida de rua um dos grandes esportes do país e por possibilitarem essa comemoração da comunidade coreana junto a essa grande prova.”
Após a premiação na categoria geral também tivemos a premiação do Troféu Fleury e para as Faixas Etárias, revezando com a distribuição de vários brindes Samsung, de celulares a TVs.
Classificação Categoria Masculino
- Titus Kipkosgei Kibii – FILA 00:29:38
- Yetwale Kende Ademe - FILA 00:30:20
- David Benedito de Macedo – Asics/Adauto Domingues 00:30:25
- José Magno dos Santos Mota – Franca/Luasa 00:30:43
- Reginaldo O. Campos Jr. – Pão de Açucar/BMF/Nike 00:30:55
- Ivanildo Dias de Souza – VO2/Stefanini 00:30:56
- Rafael dos Santos – VO2/Stefanini 00:30:59
- Ederson Vilela Pereira – Assem/São José dos Campos 00:31:04
- José Rodrigues dos Santos – VO2/Stefanini 00:31:11
- Edmilson dos Reis Santana – Pé de Vento/Cambeck 00:31:16
Classificação Categoria Feminino
- Maurine Jelagat Kipchumba – Kenia/Luasa 00:34:26
- Edielza Alves dos Santos Guimarães – Cruzeiro Esporte Clube BH 00:35:46
- Camila Aparecida dos Santos – VO2 00:36:24
- Maria Lucia dos Santos Nascimento – Matilat-Nardini-SELT CAIXA 00:36:40
- Maria Lúcia Alves Vieira Moraes – Mel Isis/GU/Energil Gel 00:37:42
- Sirlene Sousa de Pinho – E.C.Pinheiros/Mizuno/Memorial 00:38:05
- Beatriz G. S. Nascimento – Timex/Rebook/Isis Mel/GU 00:38:22
- Elizabeth Esteves de Souza – VO2/Stefanini 00:38:49
- Rozirene Ferreira de Moraes – Painel Musical 00:38:57
- Rosangela Figueredo Silva – E.C. Tavares 00:39:54
Para obter as suas fotos nessa corrida, aguarde alguns dias e acesse um dos sites abaixo:
Fonte: Corpore
Corridas de Rua em Dezembro de 2009 em São Paulo, Porto Alegre, Belo Horizonte, Brasília e Rio de Janeiro 16/novembro/09
Postado por podcorrer em: Provas , 3 comentáriosAmigos Corredores,
Para fechar o ano com chave de ouro nada melhor do que uma boa corrida. Vejam o calendário de corridas de rua de Dezembro de 2009. São 12 corridas de rua nas cidades que o PodCorrer está acompanhando: São Paulo, Porto Alegre, Belo Horizonte, Brasília e Rio de Janeiro. O grande destaque é a mais tradicional de todas corridas de rua do Brasil, a Corrida Internacional de São Silvestre. (Acreditem, ainda tem vagas disponíveis na São Silvestre 2009).
Como sempre, se souberem de alguma corrida que não foi citada aqui, mandem e-mail para mim no fortes@podcorrer.com ou deixe um comentário no post.
Escolha a sua corrida, concentre-se nos treinos e boa sorte! Para fazer a inscrição nas provas basta clicar nos links abaixo.
Veja aqui o Calendário Completo de Corridas de Rua em 2009.
Corridas em São Paulo – Dezembro de 2009
06/12 – Corrida pela Paz Shalom – 6 Km e 3,4 Km
13/12 – Corrida Palmeiras Arrancada Heróica – 7 Km
13/12 – Prova Pedestre Sargento Gonzaguinha – 15 Km
19/12 – Corrida de Natal – 5,5 Km
20/12 – Circuito das Estações / Verão Adidas 10K – 10 Km
31/12 – São Silvestre – 15 Km
Corridas no Rio de Janeiro – Dezembro de 2009
06/12 – Circuito das Estações / Verão Adidas 10K – 10 Km
13/12 – Circuito de Corrida e Caminhada da Longevidade – 6 e 3 Km
Corridas em Belo Horizonte – Dezembro de 2009
6/12 – Volta Internacional da Pampulha – 18 Km
Corridas em Porto Alegre – Dezembro de 2009
05/12 – POA Night Run – 5 e 10 Km
06/12 – Circuito das Estações / Verão Adidas 10K – 5 e 10 Km
13/12 – Final do Circuito CORPA 2009 – 10 Km e Revezamento
Corridas em Brasília – Dezembro de 2009
06/12 – Cruzeiro Running 2009 – 5 e 10 Km
13/12 – 9ª Corrida da República – 10 Km
Corridas de Rua em Novembro de 2009 em São Paulo, Porto Alegre, Belo Horizonte, Brasília e Rio de Janeiro 10/outubro/09
Postado por podcorrer em: Provas , 2 comentáriosAmigos Corredores,
Confiram o calendário de corridas de rua de Novembro de 2009. São mais de 20 corridas de rua nas cidades que o PodCorrer está acompanhando: São Paulo, Porto Alegre, Belo Horizonte, Brasília e Rio de Janeiro. Para fazer a inscrição nas provas basta clicar nos links abaixo.
Circuito Vênus ocorre em 01/11 no Rio de Janeiro
Como sempre, se souberem de alguma corrida que não foi citada aqui, mandem e-mail para mim no fortes@podcorrer.com ou deixe um comentário no post.
Escolha a sua corrida, concentre-se nos treinos e boa sorte!
Veja aqui o Calendário Completo de Corridas de Rua em 2009.
Corridas em São Paulo – Novembro de 2009
07/11 – Fila Night Run – 5 e 10 Km
08/11 – 10K Brasil Caixa – 10 Km
08/11 – Ayrton Senna Racing Day – 42 Km (revezamento)
15/11 – Circuito Vênus (p/ Mulheres) – 5 e 10 Km
15/11 – Circuito de Corridas da Caixa – 10 Km
22/11 – 15ª SP Classic Zumbi dos Palmares – 4,3 e 10 Km
29/11 – Track & Field Run Series – 10 Km
29/11 – Circuito de Corridas SESC Interlagos – 7 Km (rústica)
Corridas no Rio de Janeiro – Novembro de 2009
01/11 – Circuito Vênus (p/ Mulheres) – 5 e 10 Km
01/11 – 5ª Corrida Cidade Maravilhosa – 10 Km
07/11 – Corrida na Areia – Viradão Esportivo – 5 Km
15/11 – 1ª Maratona de Revezamento Pão de Açucar – 42 Km
22/11 – Corridas das Academias – 6 e 10 Km
28/11 – 2ª Ultramaratona Rio 24h
29/11 – 10K Rio Corrida Panamericana – 5 e 10 Km
29/11 – Corporate Run – 5 e 10 Km
Corridas em Belo Horizonte – Novembro de 2009
15/11 – 7ª Corrida BH 10 Km Cemig Energia Vital – 5 e 10 Km
22/11 – Circuito das Estações / Verão Adidas 10K – 5 e 10 Km
Corridas em Porto Alegre – Novembro de 2009
08/11 – 5ª Maratona de Revezamento Paquetá Esportes/Asics – 42 Km
Corridas em Brasília – Novembro de 2009
08/11 – Mizuno 10 Milhas – 16 Km
22/11 – Circuito de Corridas da Caixa – 5 e 10 Km
29/11 – Circuito das Estações / Verão – 5 e 10 Km
Corridas de Rua em Outubro de 2009 em São Paulo, Porto Alegre, Belo Horizonte, Brasília e Rio de Janeiro 19/setembro/09
Postado por podcorrer em: Provas , 1 comentárioAmigos Corredores,
Outubro se aproxima. Fiquem ligados nas opções de corridas de rua para o mês de outubro de 2009 nas cidades que o PodCorrer está acompanhando os calendários: São Paulo, Porto Alegre, Belo Horizonte, Brasília e Rio de Janeiro.
São 20 corridas disponíveis nas cinco capitais. Para fazer a inscrição nas provas basta clicar nos links abaixo.
Como sempre, se souberem de alguma corrida que não foi citada aqui, mandem e-mail para mim no fortes@podcorrer.com ou deixe um comentário no post.
Escolha a sua corrida, concentre-se nos treinos e boa sorte!
Ainda estou em recuperação de uma lesão, portanto não sei se participarei de alguma prova, mas estou inscrito para a Nike 10K no Rio de Janeiro em 25/10. Fique por dentro do meu calendário na seção minhas próximas corridas.
Veja aqui o Calendário Completo de Corridas de Rua em 2009.
Corridas em São Paulo – Outubro de 2009
03/10 – Corrida Noturna – 5 e 10 Km
04/10 – Corrida de Rua Vila Maria – 5 Km
11/10 – Corrida Corpore WTC – 4 e 8 Km
11/10 – Corrida de Rua São Mateus – 5 Km
12/10 – 6ª Corrida Santos Dumont – 10 Km
22/10 – Corrida SP/RJ – O Desafio dos 600K
25/10 – 6ª Corrida Shopping Aricanduva Corpore – 6 Km
25/10 – Meia Maratona de Revezamento SESC – 21 Km
Corridas no Rio de Janeiro – Outubro de 2009
11/10 – Circuito das Estações / Primavera Adidas 10K – 10 Km
18/10 – IX Corrida da Aeronáutica Santos Dumont – 6 Km
25/10 – Nike Human Race 10K – 10 Km
25/10 – Corrida dos Hoteleiros e Amigos – 6 Km
Corridas em Belo Horizonte – Outubro de 2009
04/10 – Mizuno 10 Milhas – 16 Km
25/10 – 2ª Colcci Run Pátio Savassi – 6 Km
Corridas em Porto Alegre – Outubro de 2009
04/10 – Track & Field Run Series Kids / Shopping Iguatemi – 3 Km
18/10 – Circuito Eco Run – 5 e 10 Km
25/10 – 3ª Meia Maratona do Servidor Público (4ª Etapa do Circuito CORPA) – 21 Km e Revezamento¡
Corridas em Brasília – Outubro de 2009
04/10 – 19ª Corrida das Pontes – 10 Km
11/10 – Corrida Viva Feliz Brasília – 5 e 10 Km
18/10 – Track&Field Run Series – 5 e 10 Km
25/10 – Ayrton Senna Racing Day – 42 Km (revezamento)
Corridas de Rua em Agosto de 2009 em São Paulo, Porto Alegre, Belo Horizonte e Rio de Janeiro 15/julho/09
Postado por podcorrer em: Provas , 2 comentáriosAmigos Corredores,
Agosto já está quase chegando. É preciso correr para fazer as inscrições das provas. Com a crescente procura pelas corridas, cada vez está mais difícil de conseguir vagas. Escolham as suas corridas.
Teremos uma boa variedade de corridas para participar. Somando todas as quatro capitais que estamos acompanhando aqui no PodCorrer.com, serão 15 corridas no mês de Agosto de 2009. Aproveite.
Confiram abaixo a lista de corridas de rua que ocorrerão em Agosto de 2009 nas cidades de São Paulo, Rio de Janeiro, Porto Alegre e Belo Horizonte. Os links levam para os sites oficiais das provas, onde vocês podem se inscrever.
Como sempre, se souberem de alguma corrida que não foi citada aqui, mandem e-mail para mim no fortes@podcorrer.com ou deixe um comentário no post.
Escolha a sua corrida, concentre-se nos treinos e boa sorte!
Pretendo participar de duas corridas em São Paulo. Veja quais na lista das minhas próximas corridas.
Veja aqui o Calendário Completo de Corridas de Rua em 2009.
Corridas em São Paulo – Agosto de 2009
02/08 – Corrida de Rua Casa Verde – 5 Km
02/08 – Mizuno 10 Milhas – 16 Km
09/08 – 13ª Corrida do Centro Histórico – 9 Km
09/08 – Corrida e Caminhada Contra o Câncer – 5 Km
09/08 – Corrida de Rua Ermelino Matarazzo – 5 Km
16/08 – Corrida do Carteiro SP – 10 Km
16/08 – Corrida de Rua Parelheiros – 5 Km
23/08 – Troféu Duque de Caxias – 4,3 e 10 Km
23/08 – Corrida de Rua Guaianazes – 5 Km
30/08 – Corporate Run – 5 e 10 Km
30/08 – 4ª Corrida Juventus Viva a Moóca – 10 Km
30/08 – Corrida de Rua Freguesia do Ó – 5 Km
Corridas no Rio de Janeiro – Agosto de 2009
08/08 – Fila Night Run – 10 Km
Corridas em Belo Horizonte – Agosto de 2009
02/08 – Circuito de Corridas da Caixa – 5 e 10 Km
08/08 – Corrida do Carteiro – 10 Km
29/08 – Fila Night Run – 5 e 10 Km
Corridas em Porto Alegre – Agosto de 2009
23/08 – Circuito das Estações / Primavera Adidas 10K – 5 e 10 Km
Bombeiros 10K 2009: Resultado 5/julho/09
Postado por podcorrer em: Provas , 2 comentáriosAmigos Corredores,
Completei com sucesso a Corrida Corpore Bombeiros 10K 2009. Meu tempo foi de 58m29s. Foi mais uma etapa da minha “maratona pessoal”. Eu havia comentado anteriormente que fui me inscrevendo em várias provas durante o mês de Junho e quando percebi já tinha 5 corridas agendadas para os 4 fins de semana do mês. Somando as duas corridas que participaria em Julho, acabei me inscrevendo para 7 corridas em 6 finais de semana consecutivos em 3 cidades diferentes! Até agora já foram as seguintes etapas:
- Bombeiros – 10K (05/jul/09): 0:58:29
- Meia Maratona do Rio – 21K (28/jun/09): 2:17:54
- Hebraica Macabi – 6K (21/jun/09): 0:32:05
- Reebok 10Km – 10K (20/jun/09): 0:57:42
- 10Km Buenos Aires – 10K (14/jun/09): 0:56:15
- EcoRun – 10K (07/jun/09): 0:56:15
Bombeiros 10K 2009 - Medalha
A “maratona” termina no próximo domingo, com o Circuito das Estações Adidas 10K Etapa Inverno em São Paulo no Estádio Pacaembu. Por sinal, tenho muita expectativa de baixar meu tempo nessa prova. Vamos ver. Estou treinando para isso. No total, ao fim dessa “maratona pessoal” terei rodado 77 Km em competições em 45 dias. Depois volto ao normal de uma ou duas corridas por mês apenas. 
Museu do Ipiranga
Voltando a Corrida Corpore Bombeiros 10K 2009. Tinha muita vontade de participar dessa prova. Trata-se de uma corrida clássica de São Paulo, já em sua décima quarta edição. Além disso, participei da Bombeiros 10K 2008 (foi uma das minhas primeiras corridas) e gostei muito da camiseta (uso muito até hoje), da medalha (uma das mais bonitas que tenho) e do percurso, em torno do Museu do Ipiranga passando pelo Parque da Independência. Outra coisa legal é que o percurso tem uma subida bem desafiadora no Km 7, a temida Av. Nazaré.
Bombeiros 10K 2009 - Percurso
Cheguei tarde na arena, por volta das 7h40. Mas como estava tudo bem organizadinho, não peguei fila para nada. Peguei meu chip e número de peito e fui para a largada, que ocorreu as 8h00 em ponto. O clima estava ótimo para correr. A temperatura era de 15ºC e a umidade estava em 89%. Os corredores compareceram em peso a esta prova que faz parte das comemorações do Dia do Bombeiro (2/julho). Foram mais de 5.000 corredores, segundo a Corpore. O clima era de grande festa para o Corpo de Bombeiros. Viam-se muitos deles tanto correndo como acompanhando a corrida. Vários pelotões de bombeiros correram a prova cantando e animando os demais corredores.
Bombeiros 10K 2009 - Altimetria e Ritmo
Minha meta para a corrida era diminuir meu tempo do ano passado (1h00m19s). Sabia que um recorde pessoal dos 10K seria impossível, pois meu melhor tempo foi estabelecido em circuito totalmente plano e na Bombeiros 10K existem mais de 70 metros de diferença entre o ponto mais baixo e o mais alto do percurso. Então minha estratégia era começar de leve, pois no Km 7 teria uma subida pesada.
Bombeiros 10K 2009 - Cronometragem
Fechei os Km 1 e 2 com quase o mesmo tempo: 5′47″. No Km 3 acelerei um pouco por causa da descida e fechei com 5′08″. Nos Km 4 e 5 já estavamos Av. Dom Pedro I e voltei a subir o tempo, fechando em 5′48″ e 5′47. Estava estável em torno dessa média. Aí chegou a famosa subida da Av. Nazaré. Com o Museu do Ipiranga ao fundo, baixei a cabeça e mandei bala na subida. Mas não adianta, o rendimento caiu muito. Fechei os Km 6 e 7 em 6′11″ e um horrível 6′56″. Fiquei preocupado em não conseguir atingir minha meta e quando cheguei ao topo da Av. Nazaré, para virar a direita na R. Arciprestre Andrade, acelerei. Fechei o Km 9 em 5′58″ e no último gastei o que tinha economizado de energia, fechando em 5′01″. Estava esperando o final em subida, mas a Corpore mudou um pouco o percurso, encerrando a esquerda na Rua dos Patriotas, ao invés de descer e entrar pela frente da Praça do Monumento. Se tivesse percebido isso teria corrido mais forte no final. Estava preocupado com a última subidinha. Atravessei a linha de chegada com 58′29″, batendo minha meta e reduzindo meu tempo do ano passado em 1 minuto e 50 segundos! A minha classificação ficou assim:
Tempo Líquido: 00:58:29
Classificação Geral: 2616/4568 (57%)
Classificação Faixa: 408/581 (70%)
Classificação Sexo: 2325/3567 (65%)
Ritmo: 05:50 min/km
A organização da prova estava muito boa, como é padrão da Corpore. Só destaco alguns pontos negativos: o asfalto estava muito ruim. Cheio de desníveis e buracos. Sei que a Corpore não tem muito como resolver isso, mas tá na hora da Prefeitura reformar o asfalto daquela região. Fiquei decepcionado com a medalha. Tinha gostado tanto da medalha do ano passado mas achei a desse ano muito feia, sem graça. E por fim, o lanche para os concluíntes estava fraquinho. Nenhuma fruta! Só um sanduichinho sem vergonha! Vamos caprichar, gente!
A Playteam foi a grande vencedora do dia, colocando no topo do pódio seus atletas. Eles venceram a prova masculina e a feminina. Veja como ficou a classificação da Categoria Geral:
Masculino:
- Renilson Vitorino da Silva (PlayTeam): 00:31:16
- Sivaldo Santos Viana (MCalçados): 00:31:20
- Carlos Moreira dos Santos (Benício Adv): 00:31:44
- Marildo José Barduco (Montevérgine): 00:31:50
- Francisco das Chagas Bezerra (Clube Esperia): 00:31:57
Feminino:
- Angelina das Graças Rafael (Playteam): 00:39:01
- Janaina Aparecida Pinto Ferandes (VO2/Stefanini): 00:40:51
- Hildene Cardoso Santana (Valdir Camargo): 00:41:14
- Olivia de Fatima Franco Fernandes (VO2/Stefanini): 00:42:13
- Elóia Rosa de Matos (Clube Esperia): 00:43:23
Se você participou da Corrida Corpore Bombeiros 10K 2009 e quer saber como foi seu tempo, visite a página de resultados da Corpore. E se quer procurar as suas fotos, experimente visitar o site das empresas que cobriram o evento:
Clique aqui para assistir o vídeo da largada.
Bom, agora é hora de descansar. Essa semana devo fazer alguns treinos leves após terça-feira e depois me concentrar para o próximo desafio: Circuito das Estações Adidas 10K Inverno. Eu VOU baixar meu tempo!!
Até lá, amigos!
Meia Maratona do Rio 2009: Resultado 29/junho/09
Postado por podcorrer em: Provas , 7 comentários“O percurso mais lindo do mundo”. Esse é um dos atributos da Maratona do Rio citados nas peças de marketing da corrida. Devo dizer que não é exagero, não. Tenho certeza que essa foi a corrida com o percurso mais bonito e agradável de todas as corridas que já participei. Correr ao lado do mar por quase todo o percurso e estar cercado de toda beleza natural da Cidade Maravilhosa foi uma experiência incrível. Estou muito feliz de ter participado da Meia Maratona do Rio de Janeiro. Vou voltar nos próximos anos. Com certeza!
Meia Maratona do Rio - Medalha
Amigos corredores, como puderam acompanhar no Twitter do PodCorrer.com participei com sucesso da Meia Maratona do Rio, prova realizada simultaneamente com a Maratona Internacional do Rio de Janeiro, uma das 6 maratonas oficiais do Brasil. A prova foi um sucesso para mim pois obtive o meu melhor tempo em meias maratonas (2h17m54s). Foi um recorde pessoal que me deixou muito empolgado, pois diminui quase 7 minutos do meu melhor tempo. Deu tudo certo nessa corrida. Fechou com chave de ouro o mês de Junho que foi especial para mim, pois participei de 5 corridas:
- Meia Maratona do Rio – 21K (28/jun/09): 2:17:54
- Hebraica Macabi – 6K (21/jun/09): 0:32:05
- Reebok 10Km – 10K (20/jun/09): 0:57:42
- 10Km Buenos Aires – 10K (14/jun/09): 0:56:15
- EcoRun – 10K (07/jun/09): 0:56:15
Tá bom, eu sei. Foi exagero, mas fiquei empolgado com algumas provas que queria participar e queria intensificar um pouco os treinos. E deu resultado, pois das cinco corridas obtive recordes pessoais em 4 delas! Outra coisa legal é que as provas tiveram perfis bem diferentes, de curtas (6K) até meia (21K).
Voltando a meia do Rio, a “maratona” começou com a saída de São Paulo na sexta. Resolvi ir de carro e levei a família para a torcida. Ficamos hospedados num hotel exatamente em frente a largada da Meia. Por sinal, sugiro aos corredores. A diária é razoável nessa época do ano e no dia da corrida é só descer e você tá na boca da largada. Trata-se do Tropical Barra Hotel, ali na Praia do Pepê.
Meia Maratona do Rio - Percurso
A largada ocorreu sem problemas as 7h30, conforme programado. O clima estava ótimo para correr. Na noite anterior choveu, mas amanheceu sem chuva com céu nublado. Meu maior receio era que saísse um sol forte. Mas até nisso essa corrida foi boa. A temperatura na largada era por volta dos 20ºC. Não tive informação sobre a umidade, mas obviamente era bem alta pela proximidade ao mar.
Gostaria de destacar a organização da corrida. Ainda não sei qual a empresa que foi responsável, mas deixo aqui os meus parabéns. Tudo funcionou muito bem. Considerando a proporção desse evento, com mais de 15.000 inscritos, a chance de dar algo errado é muito grande. Creio que houve um esforço muito grande para acentuar a internacionalização dessa corrida e mostrar que o Rio sabe organizar eventos esportivos de nível internacional. O objetivo é fortalecer a candidatura do Rio como sede das Olimpíadas de 2016. A propósito, passe no site deles e dê seu apoio. Assim poderemos ter o prazer de assistir uma Maratona Olímpica em nosso país, sem dúvida o evento máximo das corridas de longa distância.
Meia Maratona do Rio - Altimetria
Ainda sobre a qualidade da organização destaco o cuidado com o kit, a feira de entrega do kit (a Wellness 2009 ocorreu simultaneamente a entrega – faltou só mais divulgação da feira no site), hidratação bem planejada com distribuição de isotônicos e também de gel de carboidratos, música em vários pontos e até alguns detalhes que só vi em corridas estrangeiras: demarcação do caminho mínimo (aquela linha azul no asfalto), voluntários recebendo você na chegada e entregando a medalha pessoalmente, torcida ao longo do percurso e o tratamento diferenciado para as três provas dentro da maratona (family run, meia e maratona completa), cada uma com sua identidade visual, medalhas específicas, percursos separados e camisetas identificadas. Em resumo, muito capricho e muita dedicação na organização dessa corrida que além de tudo isso tem o percurso fabuloso pela orla da Cidade Maravilhosa. Não preciso dizer que virei fã! Em 2010 estarei lá!
Bom, minhas metas para a Meia Maratona do Rio eram: completar a corrida e manter um ritmo médio inferior a 7 minutos/km. Não pensava forçar muito. A idéia era correr leve e apreciar a paisagem. Temia estar cansado, ou ser pego pelo sol forte e calor típicos do Rio de Janeiro. Então fui com a expectativa baixa. Completar a corrida sem lesões ou esforços exagerados já seria uma vitória.
Meia Maratona do Rio - Ritmo
A largada foi tranquila e no Km 1 já estávamos numa pequena subida do viaduto que leva ao Túnel do Joá. Aqui um comentário. Não é legal correr em túneis. O ar é denso e pesado. O calor é forte. A sensação é claustrofóbica, apesar de eu não ter problemas com lugares fechados.
Logo que saímos do túnel já deu pra sentir a grandiosidade da vista. Ao passar pela Via Elevada das Bandeiras a gente sentia que estava praticamente dentro do mar. As ondas forets batendo nas pedras e aquele marzão faziam você esquecer que estava fazendo um esforço físico. Muito legal. Ali pensei: “Essa é uma corrida que vou fazer mais vezes. Valeu a pena ter vindo”.
Meia Maratona do Rio - Frequência
Ja comentei aqui no blog, sempre quando corro fico observando os sinais do corpo. Se percebo algo errado vou tentando corrigir: respiração errada, ritmo errado, dores, cansaço, etc. Nessas horas você tem que ouvir o seu corpo. Já em São Conrado, lá pelo Km 5 comecei a sentir uma falta de energia esquisita. Comecei a pensar fortemente que teria que desistir pois estava desagradável correr. Algo estava errado. Conclui que estava sem “combustível”. Saquei um gel de carboidrato do bolso, e mandei pra dentro. Tomei uns 100 ml de isotônico que carregada comigo também. Uns 10 minutos depois o cenário mudou muito. Já me sentia muito bem. Acho que acertei no diagnóstico. Dali pra frente me senti ótimo na corrida. Fui me hidratando, e consumindo mais dois carbos.
Dei uma conferida no cronômetro e vi que meus primeiros quilômetros estavam mais rápidos do que planejara. O ritmo médio dos primeiros 6 Km estava em 6′31″/Km. Bem abaixo do meu ritmo normal de meia maratona. E não estava forçando, não. Ai percebi que a corrida seria tranquila. Pensei novamente que a diferença de elevação do Rio para São Paulo estava me ajudando. Foi a mesma sensação que tive em Buenos Aires, duas semanas atrás.
Meia Maratona do Rio - Cronometragem
Resolvi administrar um pouco a velocidade e não me animar demais. Afinal, ainda faltavam 14 Km. Fiz um quilômetro mais lento (o 7 foi o único acima de 7′/km) e depois voltei em torno dos 6′30″/Km. Fui me distraindo com o percurso e aproveitando a vista. Ai passou São Conrado, pegamos a Av. Niemeyer, entramos no Leblon, depois Ipanema, cortamos pra Copacabana e finalmente chegamos na Av. Princesa Isabel. Acabara a vista pro mar. Mas agora já estávamos no Km 16. Era só concentrar mais um pouco e a chegada estava logo ali. O sol apareceu. O calor subiu. Mas ainda estava bem.
Quando avistei a placa do Km 18 percebi que teria energia suficiente pra acabar sem nenhum problema. Resolvi apertar o ritmo. Fiquei surpreso em ver como estava inteiro ainda. Fiz os últimos 4 Km nos seguintes ritmos: 6′21″, 6′05″, 6′19″ e um sprint em 5′26″ no Km 21.
Largada da Meia Maratona do Rio 2009
Cruzei a chegada com 2h17m54s estabelecendo o meu melhor tempo em meia maratona. Essa foi a minha quinta corrida com percurso superior a 20 Km e minha terceira meia maratona. Fiquei muito satisfeito com o tempo e com a certeza que poderia até ter feito um tempo melhor se tivesse forçado mais. Tinha folga para isso, mas como não sabia o que viria pela frente, agi com precaução.
Outra conclusão: a Maratona do Rio é um ótimo percurso para se considerar na hora de escolher a minha primeira maratona. Quem sabe ano que vem já estarei preparado para rodar os 42Km do Rio.
Minha classificação ficou assim:
Tempo Líquido: 02:17:54
Classificação Geral: 2690/3298 (81%)
Classificação Faixa: 478
Ritmo: 06:32 min/km
A dispersão após a chegada estava um pouco tumultuada. Esse é um dos pontos que a organização poderia trabalhar melhor no próximo ano. Creio que o espaço estava pequeno demais.
Depois de pegar minha medalha e meu lanche, fui para a linha de chegada esperar os vencedores da maratona. Deu tempo certinho. Vi a chegada da Marizete Resende (2h42m46s) e depois do estreante na Maratona do Rio, o Marco Antonio Pereira (2h17m10s), fechando a dobradinha brasileira, derrotando os quenianos. Deu Brasil na cabeça.
O pódim ficou assim:
MARATONA:
Masculino (1868 concluíntes):
1. Marcos Antonio Pereira (2:17:10)
2. Willy Kongogo Kimutai (2:17:22)
3. Marcos Alexandre Elizalde (2:18:25)
4. Cheruiyot Robert Kiprotich (2:19:09)
5. Adriano Bastos (2:20:15)
Feminino:
1. Marizete Rezende (2:42:46)
2. Idailda dos Santos (2:45:15)
3. Conceição Maria Carvalho (2:47:01)
4. Marluce Queiroz Ferreira (2:47:59)
5. Elizabeth Esteves de Souza (2:52:14)
MEIA-MARATONA
Masculino:
1. William Gomes (1:05:54)
2. Emmanuel Ibett (1:05:57)
3. José Paul Ávila (1:06:46)
4. José Cicero Eloy (1:06:57)
5.Edmilson Santana (1:07:04)
Feminino:
1. Edileuza Guimarães (1:16:31)
2. Marcia Narloch (1:16:41)
3. Ednah Mukhwana (1:19:21)
4. Gisele Barros (1:20:44)
5. Maria Jesus Lima (1:24:43)
FAMILY RUN
Masculino:
1. Marcio Souza (17:39)
2. Lourival Libano (17:48)
3. Sandro Melo Souza (18:16)
4. Amauri José dos Santos Junior (18:29)
5. Marcos Antonio Quintanilha (18:40)
Feminino:
1- Maria Aparecida Angelo – 22min57
2- Maria das Graças Moreira – 23min44
3- Andrressa de Mesquita – 24min01
4- Jessica Mello Kalbermatter – 25min12
5- Ana Paula de Souza – 26min32
Se você participou do evento e quer encontrar as suas fotos, eu vi essas empresas documentando o evento:
Minha próxima corrida é no domingo 5/julho/09 na 14ª Corrida Corpore Bombeiros 10K, onde pretendo diminuir o meu tempo do ano passado. O percurso é bem desafiador devido a subida da Av. Nazaré. Vamos ver. Até lá, amigos!
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