Saiba Tudo Sobre a Nike 600K – Corrida SP/RJ 8/julho/09
Postado por podcorrer em: Provas , 14 comentáriosA Nike anunciou hoje que promoverá a maior corrida de revezamento das Américas, a Corrida Nike SP/RJ, O Desafio do 600K. A prova será realizada nos dias 23, 24 e 25 de Outubro de 2009. Entenda melhor como será essa corrida inovadora e audaciosa lançada pela Nike.
O lançamento de hoje põe fim a um longo mistério sobre quando e como seria a corrida da Nike desse ano. Os caras capricharam! O desafio é de dar água na boca. Muita gente vai alucinar para participar desse evento.
Veja o vídeo de lançamento:
Largada:
Ocorrerá no dia 22 de outubro de 2009 no Obelisco do Parque Ibirapuera em São Paulo/SP
Chegada:
Será na Praia de Ipanema, no Rio de Janeiro/RJ no dia 25 de outubro de 2009.
Participantes:
Limitados a 20 equipes mistas com 12 corredores cada, sendo 10 titulares (no mínimo com 3 mulheres) e 2 reservas (um pra cada sexo). As equipes serão selecionadas através de assessorias esportivas recrutadas pela Nike. Serão 8 equipes de SP, 4 do RJ, e 4 regionais: Porto Alegre, Brasília, Belo Horizonte e Curitiba. Uma das equipes será composta por vencedores de desafios do Nike+. As outras 3 equipes serão especiais designadas pela Nike.
Critérios de Seleção / Inscrições:
Ainda temos poucos detalhes, mas já sabemos que somente serão aceitos corredores amadores. Para se candidatar será exigida uma qualificação mínima. Todos corredores deverão estar habilitados a correr com pace (ritmo) mínimo de 5 minutos por Km. Para homens serão aceitos apenas corredores que façam os 10K em menos de 45 minutos. A avaliação será feita pelas assessorias esportivas. Aguardem mais detalhes sobre os critérios.
Percurso e Altimetria:
É a grande atração do evento. O percurso de 600Km sai de SP e vai para o Rio descendo a Serra do Mar, passando por asfalto, terra, mata. O percurso é inovador e inclui as belas paisagens da rodovia Rio-Santos e dos litorais paulista e fluminense até a linha de chegada, na praia de Ipanema. A cada noite, os participantes serão acomodados nos três pontos de parada do roteiro, conhecidos como Nike Villages. Confira o percurso aqui e baixe a imagem em alta resolução com a altimetria. Uau! Descida de 800 m em 40 Km!!
Revezamento:
Em cada dia de prova as equipes correrão durante 17 horas, no máximo. Cada corredor percorrerá percursos de 7 Km a cada revezamento. Cada corredor será acionado três vezes por dia, ou seja, percorrendo aproximadamente 21 Km. É uma meia maratona por dia! Cada time percorrerá por dia aproximadamente 200 Km. Para finalizar, no quarto dia, após a chegada na Barra da Tijuca no Rio, os corredores participarão de um sprint final de 10K, só pra fechar com chave de ouro!
Infra:
A Nike proporcionará a maior estrutura de apoio já utilizada em corridas no Brasil. Cada equipe receberá toda a infraestrutura necessária de apoio: carro, van, moto, etc. Cada corredore recebera todos os materias esportivos necessário para o desafio. (show!!). Além disso, nas Nike Villages os corredores receberão tudo que precisam para um descanso restaurador, com alimentação saudável, médicos, fisioterapeutas, etc.
Tecnologia:
Serão usados os produtos da linha Running Performance da Nike, além de monitoramento via o sistema Nike+. Todos atletas serão monitorados em tempo real pelos dispositivos Nike+ nos tênis.
Corrida com Consciência Social:
Além de desafiar os limites humanos, a Corrida SP – RJ, Desafio dos 600K também se solidariza com uma causa social ligada ao esporte. Em parceria com a Rede Esporte pela Mudança Social, um programa da Organização das Nações Unidas (ONU), cada um dos 600 quilômetros do percurso será vendido para arrecadar fundos para os projetos que usam a atividade esportiva como combate à pobreza e à desigualdade.
Para mais informações sobre a prova, acesse nikecorre.com.br ou nikeplus.com.
Circuito ECORun 2009 – Inscrições Abertas 10/abril/09
Postado por podcorrer em: Provas , 5 comentários
Galera,
Recebi uma mensagem dos organizadores da EcoRun informando a abertura das inscrições do circuito. Já garanti minha vaga. Vejam os detalhes.
O Circuito Eco Run chega ao seu terceiro ano com uma novidade para os corredores de São Paulo. A etapa da capital paulista, que sofreu alteração de data e agora será realizada no dia 7 de junho de 2009, passará a ser disputada na Cidade Universitária da USP, e não mais no Parque da Luz, como nas edições anteriores.
A prova contará com percursos de 5 km e 10 km, e as inscrições já podem ser feitas pelo site www.ecorun.com.br. O kit do corredor inclui camiseta, sacolinha e medalha de finisher.
O Circuito Eco Run 2009 passará por Rio de Janeiro (03/05), Belo Horizonte (17/05), São Paulo (07/06), Brasília (26/07) e Salvador (30/08) e contará com muito verde, intervenções planejadas para causar o mínimo de impacto e inspirar práticas sociais e algumas surpresas para os corredores.
Eco run – São Paulo
Data: 07 de junho de 2009
Local: Cidade Universitária da USP
Percurso: 5 km e 10 km
Horário de largada: 8h
Retirada do chip: 6h30 às 7h30
Inscrição:
Membro Clube O2: R$ 46,00 (até o dia 27/04/09). R$ 56,00 (após esta data)
Individual: R$ 56,00 (até o dia 27/04/09). R$66,00 (após esta data)
Retirada do kit:
Local: Loja Centauro – Shopping Eldorado
Endereço: Avenida Rebouças, 3970
Data: Sexta (05/06) e Sábado (06/06)
Horário: das 10h às 22h
Veja o calendário completo de corridas de 2009.
Fonte: Ecorun
Corrida Batavo Pense Light – Abertura do Circuito Corpore 2009 em São Paulo 7/janeiro/09
Postado por podcorrer em: Provas , 2 comentáriosO dia 1º de março marca a abertura do Circuito Corpore 2009. A Corrida Batavo Pense Ligth – Abertura do Circuito Corpore contará com dois percursos (12km e 5km) disputadas no interior e arredores da Cidade Universitária (USP).
Os dois percursos largam na Av. Profº Luciano Gualberto, mas em locais e horários distintos. Os participantes dos 12km largam às 8h, enquanto os dos 5km largarão às 8h30. Dessa forma, a Corpore traz uma largada mais tranqüila, com maior fluência e conforto.
A retirada de kits será nos dias que antecedem o evento em horário e local a serem informados em breve.
Os cinco primeiros colocados masculino e feminino de ambas as distâncias na categoria geral serão premiados com troféus. Todos os inscritos recebem camiseta alusiva ao evento. Os concluintes levam para casa uma linda medalha.
Valor da inscrição: Associados: R$30 e Não-sócios: R$40.
As inscrições estão abertas até dia 25 de fevereiro ou término.
Vagas limitadas!
São Silvestre: Faltam 19 dias! Cuidado com as armadilhas 12/dezembro/08
Postado por podcorrer em: Provas , 1 comentárioAmigos Corredores,
Faltam apenas 19 dias para a mais importante corrida de rua do Brasil, a Corrida de São Silvestre, prova que é realizada desde 1925.
A fama desta corrida atrai uma multidão. São mais de 20 mil participantes e dentre eles muitos corredores de primeira viagem e também muita gente que não treinou de forma adequada para se preparar.
- Corrida de São Silvestre
Portanto, é bom ficar esperto. Não se deixe levar demais pela emoção e procure evitar as “pegadinhas” ou armadilhas da São Silvestre. Vejamos:
- Largada: a multidão toma conta da Av. Paulista. Muito cuidado ao largar. Pisões e empurrões são comuns. Procure largar no pelotão adequado ao seu ritmo de corrida.
- KM 1: pra baixo todo santo ajuda! Mas não se entusiasme, procure guardar fôlego, pois vai precisar de energia no final. Controle a descida.
- KM 5: na Barra Funda você vai passar pelo famoso “Minhocão”. A região é abafada (pelos prédios) e subidas pequenas mas desgastantes. É hora de hidratar-se. Procure resfriar o corpo.
- KM 10: o viaduto Rudge tem uma inclinação que geralmente é desprezada pelos corredores. É hora de economizar energia, de novo. Engate uma marcha lenta e procure manter-se focado. Falta pouco!
- KM 13: a hora da verdade. A Brigadeiro Luiz Antonio é onde a briga fica feia. Subida longa e forte. Difícil de enfrentar. Continue firme e forte. Busque a motivação no apoio do público.
Treino para Começar a Correr 30/novembro/08
Postado por podcorrer em: Treinos , 171 comentáriosGostaria de correr 5 Km sem parar e não consegue? Veja aqui um treino super fácil. Em 9 semanas você já conseguirá fazer sua primeira corrida de 5K!
Frequentemente converso com amigos sobre meus treinos de corrida ou sobre este blog. A primeira coisa que me falam é que não conseguem correr nem 100 metros sem cansar e parar. E questionam como posso estar correndo distâncias de 10 ou 20 Km.
Outras vezes, ouço pedidos de dicas de treinos para começar a correr. Ou seja, uma planilha de treino que possibilite uma pessoa sair do sedentarismo e começar a correr distâncias de 5 a 10 Km sem ter que ficar parando toda hora para descansar.
Pois bem, neste post vou compartilhar com vocês o treino que utilizei para capacitar-me a correr as primeiras corridas de rua de 5 e 10 Km.
Trata-se de um treino de corrida para iniciantes, para aqueles que querem começar a correr mas não sabem como ainda.
Antes, gostaria de deixar claro que é muito importante consultar um médico (preferencialmente um cardiologista) antes de iniciar qualquer prática de exercício. Isto é sério. Não deixe de consultar antes de iniciar um treino de corrida.
A boa notícia é que quase todo mundo pode se habilitar a correr seus primeiros 5K. Mesmo que isso pareça impossível para você hoje. O corpo humano é uma máquina maravilhosa e extremamente versátil. Basta treiná-la e condicioná-la que ela consegue executar o esforço planejado. Em resumo: correr longas distância é uma questão de condicionamento físico e treino. Nada mais.
O treino que apresentarei abaixo tem a duração de 9 semanas e considera que você seja totalmente sedentário. Ou seja, o treino permitirá que você saia do sedentarismo total e chegue ao ponto de correr sua primeira corrida de rua de 5 Km.
Eu utilizei este treino, cerca de um ano atrás, quando decidi iniciar essa história de correr. Apesar de não ser sedentário na época (fazia musculação e spinning em academia) fiquei chocado ao tentar correr 6 Km um dia e logo após os primeiros 500 metros já não aguentava mais. Fiquei revoltado com a minha falta de preparo e resolvi pesquisar. Achei esse treino no site Cool Running, um site americano que tem muitas dicas úteis para corredores.
Bom, vamos lá. Chega de papo. Vamos ao treino.
Apenas alguns minutos por semana!
Cada sessão deste treino levará de 20 a 30 minutos apenas. E bastam 3 treinos por semana para você entrar em forma. Esta dose é ideal para você adquirir o condicionamento mínimo para a corrida e ainda fará muito bem para sua saúde.
É importante intervalar os dias de treino com dias de descanso, para que seu corpo se recupere. Adapte os treinos a sua rotina, e não ao contrário. Ex.: segundas, quartas e sextas.
Não se preocupe com a velocidade de sua corrida. Deixe isso para mais tarde, quando seu corpo estiver mais adaptado ao esforço da corrida.
Importante: Antes de começar cada treino, faça um aquecimento de 5 minutos caminhando ou com uma corrida muito leve. Antes e depois de cada sessão não deixe de fazer um bom alongamento.
O Treino
Grave esta página nos seus favoritos, assim você poderá voltar aqui toda vez que tiver dúvidas sobre o seu treino do dia.
| Semana | Treino 1 | Treino 2 | Treino 3 |
| 1 | Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos. | Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos. | Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos. |
| 2 | Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos. | Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos. | Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos. |
| 3 | Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo abaixo:
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Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo abaixo:
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Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo abaixo:
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| 4 | Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:
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Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:
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Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:
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| 5 | Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:
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Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:
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Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corra por 20 minutos sem caminhar. |
| 6 | Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:
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Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:
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Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corra por 25 minutos sem caminhar. |
| 7 | Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar. | Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar. | Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar. |
| 8 | Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar. | Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar. | Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar. |
| 9 | Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos. | Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos. | O último treino! PARABÉNS! Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos. A esta altura você já deve estar correndo 5 Km sem parar!! |
Agora está na sua mão! Não perca essa oportunidade de sair do sedentarismo. Levante do sofá agora mesmo e vá correr. Siga o treino acima e, em pouco mais de 2 meses, você estará apto a participar da sua primeira corrida de 5 Km.
Se sentir alguma dificuldade ou tiver dúvidas, mande um e-mail para fortes@podcorrer.com ou deixe um comentário aqui no blog.
Força!!
A Corrida na Esteira é Diferente Daquela Feita ao Ar Livre? 24/julho/08
Postado por podcorrer em: Posts do Thyago , 2 comentários
Será que a energia gasta com a corrida na esteira seria a mesma com a corrida ao ar livre?
Uma pesquisa realizada com 8 fundistas que correram nos dois meios, na mesma velocidade e nas mesmas condições revelou que do ponto de vista prático, não houve diferenças mensuráveis nas demandas aeróbicas da corrida submáxima (até 286 m/min), nem entre o consumo máximo de oxigênio medido em ambas as formas de exercícios nas mesmas condições ambientais.
Entretanto, ainda é possível que para as velocidades mais rápidas na competição de endurance (resistência), a influência da resistência do ar se torne considerável aumentando o custo em oxigênio da corrida na pista em comparação com a corrida estacionária.
