Run The Night volta a São Paulo

Depois de receber 5 mil atletas em 2013, Cidade Universitária será palco de mais uma corrida noturna de revezamento.

Pelo segundo ano consecutivo, os corredores terão a oportunidade de participar da Run The Night, a primeira corrida noturna de revezamento da América Latina. Na noite do dia 30 de agosto, às 19h, as ruas da Cidade Universitária, em São Paulo, serão tomadas pelos atletas que – assim como em 2013 – poderão encarar o desafio sozinho, nos 21 km, ou formar times com dois ou quatro amigos – que correm 10,5 km e 5,25 km, respectivamente.

Run The Night

No ano passado, 5 mil corredores aproveitaram, além da corrida, uma arena interativa e conectada, cheia de atrações, muita música, luzes e malabaristas encarregados do entretenimento. Painéis de neon e tinta glow completam a agitação do local.

São duas opções de kit:

  • Econômico (R$ 99 – individual; R$ 198 – dupla; R$ 396 – quarteto): Kit com Gym Sack e camiseta de manga curta (os concluintes também ganham medalhas).
  • Premium (R$ 129 – individual; R$ 258 – dupla; R$ 516, quarteto): Kit com Gym sack, camiseta de manga curta e outra de manga longa (os concluíntes também ganham medalhas).

Com a temperatura mais amena à noite, a Run The Night é uma boa oportunidade para estrear ou baixar o tempo na meia-maratona. Além disso, nada melhor que correr entre amigos e, claro, quebrar suas marcas nos 5 e 10 km.

Outro benefício da corrida noturna para quem gosta de dormir até mais tarde, pois não corre o risco de perder a hora.

Para garantir seu lugar – e de seus parceiros de corrida – na Run The Night, acesse o site www.runthenight.com.br. Você também encontra mais informações, imagens do kit e muito mais.

Nova Corrida: ASICS W21K – A Primeira Meia-Maratona Feminina da América Latina

Atenção meninas! A Asics tem uma grande novidade para as corredoras brasileiras. Pela primeira vez no Brasil uma prova de 21Km 100% dedicada para o público feminino.

De olho no número cada vez maior de mulheres que praticam corrida, a ASICS, marca referência em running no país, patrocina a primeira prova de 21k exclusivamente feminina do mercado brasileiro, a W21K ASICS. A primeira meia-maratona feminina, acontecerá em São Paulo no dia 7 de setembro, e reflete o crescimento das mulheres nas corridas de longa distância. No Brasil, o número de corredoras cresceu 39% em 2013 e nos Estados Unidos as mulheres já representam cerca de 61% do público que conclui meias-maratonas.

asics w21k logo
“Identificamos o crescimento da participação das mulheres nas etapas de longa distância e no consumo de produtos e decidimos apoiar a primeira meia-maratona exclusivamente feminina do país para proporcionar uma experiência única as corredoras. A prova terá tudo o que público feminino procura para fazer 21k, infraestrutura e atenção nos detalhes”, afirma Giovani Decker, presidente da ASICS Brasil.”

As inscrições para a W21K ASICS estão abertas a partir de hoje 16/06 (segunda – feira) e poderão ser efetuadas pelo site www.w21kasics.com.br, com valores de R$ 79,00 – De 16 à 26/06 (R$ 69,00 para assinantes suacorrida.com.br), R$ 89,00 – De 27/06 à 31/07 (R$ 79,00 para assinantes suacorrida.com.br) e R$ 99,00 – De 01/08 até o sold out (R$ 89,00 para assinantes suacorrida.com.br).

Limitada para 2 mil corredoras a W21k ASICS, que será realizada pela Iguana Sports, terá largada às 7h da manhã na USP e chegada no mesmo local. As competidoras terão toda a infra-estrutura necessária para garantir muita performance ao longo dos 21k: água a cada 2 km, isotônico a cada 4 km e estrutura médica.

Para participar da W21K ASICS, as corredoras deverão retirar seu kit, composto por: camiseta, viseira e sacola exclusiva, na Flagship Store ASICS, localizada na Rua Oscar Freire, 1082 – de 5ª.feira a sábado, das 10h às 20h.

W21K ASICS
Data: 7 de setembro
Horário: 7h
Local: Cidade Universitária da USP (São Paulo – SP)

ASICS
SAC: (11) 0800 077 7776
Site: www.asics.com.br

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Série Delta – Etapa Itália 5K: Resultado

Amigos corredores, mais uma prova realizada com sucesso. Corremos os 5K da Etapa Itália da Série Delta no entorno do Museu do Ipiranga e do Parque da Independência, hoje aqui em São Paulo SP.

Serie Delta Italia 2014 Dani e Flavio

Deu tudo certinho, mais uma vez. Retirada do kit ocorreu sem problemas no final do sábado na loja Decathlon. Até que ficou bom ali porque sempre dá pra dar uma olhada nos equipamento esportivos.

Serie Delta Italia 2014 Logo

Chegamos na arena por volta das 7h10 e a largada foi as 7h30. A temperatura de 19C estava agradável para correr. Tudo tranquilo para retirada do kit, uso do guarda-volumes e largada. Os pelotões funcionaram bem, embora eu continue sugerindo dar pelo menos 1 ou 2 minutos entre um pelotão e outro. Seria bem melhor.

Serie Delta Italia 2014 Percurso

Em parte tudo ocorreu com tranquilidade porque creio que havia um número reduzido de corredores, pois tivemos três corridas no mesmo dia aqui em São Paulo!

Serie Delta Resumo

Minha esposa e fiel parceira de corridas dessa vez estava junto. O objetivo era corrermos juntos no pace dela. Fomos sem pensar muito no objetivo de tempo de prova, mas se fosse possível tentaríamos um recorde pessoal para ela. O melhor tempo da Dani nesse percurso era 28’12” na Etapa Rússia em novembro de 2013, já o melhor tempo dela em 5K foi na Track&Field JK em outubro de 2013, com 27’43”.

Serie Delta Italia 2014 Cronometragem

A largada foi tranquila sem atropelas e a famosa subidinha já faz o coração disparar logo de cara. FIzemos o Km 1 em 6’06”, um pouco mais lento por causa da subida e do tráfego mais pesado de corredores. Logo no primeiro quilômetro a Dani pisou num buraco e torceu o tornozelo. Decidiu continuar assim mesmo, mas o tornozelo ficou doendo toda a corrida, o que evitou um ritmo mais forte, também.

No Km 2 já apertamos um pouco o ritmo e fechamos em 5’34” e o Km 3 quase igual, com 5’38”. O Km 4 tem um longa descida que ajuda bastante a recuperar o fôlego e diminui o desgaste. Na minha opinião essa é a grande vantagem desse percurso. Sempre se pode usar essa parte de descida para acelerar ou para recuperar. Conseguimos fechar o Km 4 em 5’19”, o que nos colocou em posição de tentar um recorde pessoal da Dani no percurso.

Apertamos um pouco o ritmo no Km final e conseguimos fechar em 5’05” terminando a prova em 27’40” no tempo oficial. Reduzimos em 32 segundos o tempo dela nesse percurso e conseguimos reduzir 3 segundos no recorde pessoal de 5K.

Tempo Líquido: 27:40
Número de Peito: 276
Ritmo: 05:32 min/km

Como sempre, para obter as fotos das provas acesse um dos sites abaixo:

Minha próxima corrida será no Circuito das Estações – Etapa Inverno  em 1 de junho lá no Pacaembu. Até lá!

 

Corrida 10 Milhas: Resultado

Amigos Corredores, completei com sucesso o percurso de 5 milhas da Corrida 10 Milhas da O2 hoje. A prova foi realizada aqui em São Paulo e teve a largada em frente a Assembléia Legislativa, próximo ao Parque Ibirabuera.

Medalha Corrida 10 Milhas

Medalha Corrida 10 Milhas

O dia estava perfeito para correr, pelo menos pro meu gosto. Temperatura de 16 graus, céu claro e sol firme mas como a largada foi as 7h30 não deu nem tempo do sol atrapalhar a performance.

Em relação a organização da prova só tenho elogios. Tudo funcionou corretamente. Foi uma experiência bem agradável. Desde a retira do kit na loja Decathlon do Morumbi, sem filas e sem atropelos (pelo menos qdo fui no sábado a noite), até a prova propriamente.

Largada da 10 Milhas

Largada da 10 Milhas

 

A largada foi em pelotões. Aqui uma sugestão. Ajuda mas não resolve. Os pelotões precisam ser realmente separados pra funcionar perfeitamente. No exterior, nas provas maiores, as largadas são em pelotões e em ondas, separadas por alguns minutos. Isso dá tempo e espaço para que os corredores de diferentes paces corram com mais conforto. Seria legal considerar isso nas próximas, organizadores!

Tinha bastante gente, mas creio que não passou muito dos 3500 corredores. Na arena, retirada do chip, guarda-volume e os demais serviços funcionaram bem.

Fui de moto para evitar os congestionamentos e dessa vez, infelizmente, minha fiel companheira, minha esposa, não pode me acompanhar. :-(

Clube O2 na 10 Milhas

Clube O2 na 10 Milhas

Tenho treinado bem pesado nos últimos meses e de forma bem consistente. Musculação três vezes por semana, CrossFit (pois é comecei há uns 6 meses) de 3 a 4 vezes por semana e corrida 3 vezes por semana, e ainda de quebra um spinning quando dá tempo. Confesso que a corrida ficou em segundo plano ultimamente, mas fui retomando aos poucos. Meus planos para 2014 são de continuar focando nas corridas, mas nesse ano não devo fazer nenhum prova longa. Quero ficar nas de 15K para baixo, com foco nas de 10K.

Outra novidade boa é que perdi muito peso nos últimos meses também. Em jan/13 comecei um plano bem focado de exercícios e alimentação. Na época estava com 113Kg e 30% de gordura corporal. Atualmente, depois de muito foco nos treinos e controlando bem a alimentação, estou com 96Kg e 14% de gordura!! Acreditem! Funciona! É só ter dedicação.

O legal é que isso mudou bem minha performance na corrida. Hoje consigo correr melhor e mais rápido, porque nunca deixei de treinar corrida ao longo desses meses e obviamente porque estou bem mais leve.

10 Milhas Percurso

10 Milhas Percurso

Bom, havia me inscrito para o percurso de 5 milhas (pouco mais de 8Km). A semana foi de pesada de treinos e tive um treino forte de pernas na musculação na sexta e um treino de CrossFit no sábado que não foi brincadeira. Meu plano era pegar leve nessa corrida. Coloquei como meta no meu Garmin fazer a corrida com pace médio de 5’30”, mas sem stress. Se não desse, tudo bem.

10 Milhas Velocidade

10 Milhas Velocidade

Largamos e nas primeiras passadas senti que as pernas estavam pesadas pra caramba. A musculatura estava tensa dos treinos. Certamente teria que rodar lento por um tempo pra ver como evoluiria. Olhei o relógio e vi que estava ficando para trás no ritmo. Desencanei da meta. O importante é preservar o corpo e correr saudável. Procurei observar somente minha freqüência cardíaca e mantê-la no começo segundo limiar anaeróbio, no meu caso, isso fica próximo dos 164 bpm.

10 Milhas Freq Cardiaca

10 Milhas Freq Cardiaca

Fui levando no mesmo ritmo até a metade do percurso. Fiz o Km1 em 5:48, o Km2 em 5:32, o Km3 em 5:43 e o Km4 em 5:42. Passei tranquilo pelo parque, entramos na Rubem Berta e suas pequenas subidas e descidas e finalmente vi o retorno. Já estava confiante que conseguiria fazer a prova toda e com tranquilidade.  Ao ver a placa do Km5 e perceber que estava em boas condições físicas, já comecei a melhorar o ritmo. Peguei uma água no posto de hidratação, mandei bala num sachê de gel de cargo e foquei no final da prova. Fechei o Km5 em 5:33.

Eu na chegada

Eu na chegada

Depois disso fui aumentando o ritmo progressivamente. Fiz o Km6 em 5:29 e o Km7 em 5:27. Já estava me aproximando a avenida do parque de novo em direção a chegada. Apertei mais o ritmo e quando vi a placa de 500m para a chegada acelerei. Consegui fazer o Km8 em 4:32, um ritmo bem alto para mim. Não lembro de ter rodado um km com média nessa velocidade em nenhuma prova. Isso mostra que o condicionamento está bom e o peso que perdi está ajudando a me deixar mais rápido. Pelas medidas do meu Garmin deu pra ver que rodei a velocidades entre 13 e 19 Km/h nos últimos 500m da corrida. :-) No fim consegui ficar dentro da minha meta e fiz um pace médio de 5’28″/km na prova. Terminei o percurso em 44’06” (tempo oficial).

Acabei estabelecendo um novo recorde pessoal (PR) para essa distância. Meu melhor tempo era 50’10” na Mizuno 10 Milhas em Abril de 2010.

Tempo Líquido: 44:06
Número de Peito: 169
Ritmo: 05:28 min/km

10 Milhas Cronometragem

10 Milhas Cronometragem

A chegada foi tranquila e tinha bem pouca gente, pois creio que a maioria dos participantes escolheu fazer 10 milhas. Peguei minha medalha e os demais brindes e fui para o Clube O2 tomar um cafezinho e comer um lanche.

Como sempre, para obter as fotos das provas acesse um dos sites abaixo:

Minha próxima corrida será a primeira etapa da Série Delta em 18 de maio lá no Ipiranga. Até lá!

 

Calendário 2014 de Corridas de Rua de São Paulo (SP)

Confira o calendário 2014 de corridas de rua em São Paulo. Boas corridas pra todos!

Para enviar esse calendário aos seus amigos use os botões no final do calendário (Twitter, Facebook, Email ou ShareThis).

Abril 2014
06/04 – Speedo Run – 5 e 10 Km
12/04 – Night Run / Etapa Marte – 5 e 10 Km
13/04 – Meia Maratona Corpore Internacional de São Paulo – 5 e 21 Km
27/04 – Corrida do Trabalhador – 5 e 10 Km
21/04 – 10 Milhas – 8 e 16 Km

Maio 2014
03/05 – Star Wars Run – 6 Km
04/05 – Track & Field Run Series Shopping Villalobos – 10 Km
04/05 – Meia Maratona Ecológica de Revezamento – 5, 10 e 21 Km
11/05 – Track & Field Run Series Pompéia – 10 Km
11/05 – Corrida e Caminhada do GRAACC – 3,1 e 10 Km
11/05 – Meia de Sampa – 5.5, 10 e 21 Km
18/05 – Circuito Athenas – 5 e 10 Km
18/05 – Série Delta / Etapa Itália – 5 e 10 Km
18/05 – Track & Field Run Series Center Norte – 5 e 10 Km
24/05 – Energizer Night Run – 5 e 10 Km
25/05 – Half Marathon Mizuno – 21 Km
25/05 – Prova do Pomar – 4 e 10 Km

Junho 2014
01/06 – Circuito Vênus – 5 e 10 Km
01/06 – Corrida Eu Atleta – 5 e 10 Km
01/06 – Circuito das Estações Adidas / Inverno – 5 e 10 Km
15/06 – Desafio Eco Race – 5,3 e 10,6 Km

Julho 2014
19/07 – Circuito Corujão – 5 e 10 Km
20/07 – Corrida Bombeiros – 10 Km
27/07 – Circuito Athenas – 5, 8 e 16 Km
27/07 – Corporate Run – 6 e 10 Km

Agosto 2014
03/08 – Corrida e Caminhada da Esperança – 6 Km
03/08 – Golden Four / 21K da Asics – 21 Km
03/08 – Série Delta / Etapa Espanha – 5 e 10 Km
10/08 – Corrida do Centro Histórico – 9 Km
17/08 – Track & Field Run Series Shopping Cidade Jardim – 5 e 10 Km
24/08 – Corrida e Caminhada Contra o Câncer de Mama – 5 Km
30/08 – Run The Night – 5, 10 e 21 Km
31/08 – Disney Magic Run – 3,1 e 10 Km
31/08 – Track & Field Run Series Center Norte – 5 e 10 Km

Setembro 2014
07/09 – Trofeu Independência – 10 Km
14/09 – Adidas Boost Endless run – 10K + 5K + 1K
14/09 – Circuito das Estações Adidas / Primavera – 5 e 10 Km
14/09 – Corrida Clube Pinheiros – 5 e 10 Km
20/09 – Circuito Noturno Caixa – 5 e 10 Km
21/09 – Maratona de Revezamento Pão de Açúcar – 5, 10 e 21 Km
21/09 – Corrida Cartoon – 1 e 2,5 Km
21/09 – SP Dog Run – 2 Km
28/09 – Corrida Shopping Aricanduva – 4 e 9 Km
28/09 – Circuito da Longevidade – 6 Km
28/09 – EcoRun – 5 e 10 Km

Outubro 2014
04/10 – Run4Travel – 5 e 10 Km
12/10 – Corrida Santos Dumont – 5 e 10 Km
12/10 – Corrida pela Criança – 5 Km
19/10 – Maratona Internacional de São Paulo – 10, 25 e 42 Km

Novembro 2014
02/11 – Circuito Athenas – 5, 10 e 21 Km
02/11 – Track & Field Run Series Shopping Anália Franco – 5 e 10 Km
02/11 – Série Delta / Etapa México – 5 e 10 Km
02/11 – SP Run – 4 e 8 Km
09/11 – Corrida Mexa-se – 5 e 10 Km
15/11 – Night Run – 5 e 10 Km
16/11 – Track & Field Run Series Shopping Iguatemi JK – 5 Km
16/11 – Corrida e Caminhada A.C.Camargo – Saúde do Homem – 5 e 10 Km
23/11 – SP Classic Zumbi dos Palmares – 3,1 e 10 Km
23/11 – Track & Field Run Series Shopping Villalobos – 10 Km
30/11 – Circuito de Corridas Caixa – 5 e 10 Km

Dezembro 2014
07/12 – Corrida de Natal – 4 e 10 Km
31/12 – São Silvestre – 15 Km

Sugiro confirmar a sua inscrição pelo menos um mês antes da prova. A maior parte das corridas tem esgotado suas vagas rapidamente.

Caso saiba de alguma corrida que não consta nesta lista ou encontre algum dado errado, por favor, envie-me as informações por e-mail (contato@podcorrer.com) ou através do formulário de contato.

Track&Field Run Series JK Iguatemi 5K: Resultado

Amigos Corredores, mais uma corrida foi pra conta! Acabamos de terminar os 5 Km da Track&Field Run Series Shopping JK Iguatemi, aqui em São Paulo. Dani e eu concluímos o percurso em 27’43”, um novo recorde pessoal dos 5K para a Dani!! :-)

Medalha Track&Field JK Iguatemi

Medalha Track&Field JK Iguatemi

Esta foi a minha 61ª prova desde que comecei a correr no final de 2007 e a 10ª desse ano (2013). Eu já participei de duas corridas dessa série, mas sempre no Shopping Villa Lobos. Dessa vez foi no Shopping JK Iguatemi.

Dani e eu na T&F JK Iguatemi

Dani e eu na T&F JK Iguatemi

A Track&Field Run Series tem a fama de ser uma corrida bem diferenciada com organização impecável e com poucos corredores para dar mais conforto a quem participa. A organização da prova é da Latin Sports, a mesma do Ayrton Senna Racing Day entre outras.

E não foi diferente. Começou pela entrega do kit do corredor. Fomos na loja Track&Field do Shopping JK Iguatemi na quinta-feira. Estava tranquilo e com um clima bem legal. De cara já ganhamos 15% de desconto em qualquer produto da loja, valendo de quinta a domingo.

Largada

Largada da Track&Field Run Series JK Iguatemi 2013

O kit estava bastante completo e com brindes bem legais: a camiseta é de boa qualidade (essa vou usar), cupom de desconto da loja, jantar no América de cortesia, suplemento de Cromo da Sundown, meia de corrida da T&F, cadarço elástico pro tênis, barrinha e sucrilhos, 3h grátis no valet do shopping, toalhinha super absorvente e garrafa squish.

Hoje, antes da largada, correu tudo bem também. A largada era as 7h. Um bom horário para evitar o calor excessivo. Pra variar chegamos em cima da hora. Foi tudo correndo! Mas a entrada no estacionamento do Shopping foi tranquila, estacionamento era grátis até as 11h,

Dani e eu na T&F JK Iguatemi

Dani e eu na T&F JK Iguatemi

Guarda-volumes e retirada do chip foi sussa. Aqui um dos pontos que podia melhorar. Dava pra usar os chios descartáveis que agilizam ainda mais. Pegamos o chip e fomos rápido pra largada. O portal estava montado na pista expressa da Marginal Pinheiros, o que ficou muito bom. O acesso foi pelo viaduto que estava com trânsito interditado.

Com o limite máximo de 800 pessoas na corrida tudo ficou super tranquilo. Largada sem apertos e empurrões. Fomos para nossa faixa de pace (aproa 5’30”) e menos de 5 minutos depois já estacamos largando.

T&F JK Iguatemi 2013 Cronometragem

T&F JK Iguatemi 2013 Cronometragem

O que nos deu trabalho foram os gadgets. Ficamos meio atrapalhados nos primeiros minutos da corrida. Nada funcionava. Depois nos acertamos. Nossa expectativa era conseguir um tempo bom pra Dani, pois o percurso é totalmente plano, pouca gente correndo e o clima estava agradável. Programei o Garmin para o pace do último recorde da Dani nos 5K da Série Delta Japão, onde ela fez 28’20”, o que dava um pace de 5’45″/Km.

T&F JK Iguatemi 2013 Percurso

T&F JK Iguatemi 2013 Percurso

Logo que terminamos o primeiro KM já percebi que conseguiríamos um recorde porque terminamos em 5’39” e com isso já estávamos mais rápidos que o nosso pace alvo. Fizemos o Km 2 em 5’33”, depois a meia-volta próximo a ponte estaiada e já começamos o retorno. O Km 3 fechamos em 5’32 e já tínhamos mais de 30 segundos mais rápidos que a meta.

Dani na T&F Run Series JK Iguatemi 2013

Dani na T&F Run Series JK Iguatemi 2013

No Km 4 seguramos um pouco pois a Dani me falou que estava forte o ritmo e era melhor não acelerar, e no último Km a vista da chegada sempre anima e fechamos em 5’16”, totalizando 27’43”, ou seja, 37 segundos a menos do que o recorde anterior da Dani.

T&F Run Series JK Iguatemi 2013

T&F Run Series JK Iguatemi 2013

Ficamos super felizes com o resultado e deu tudo certinho. Não ficamos cansados demais. Logo depois assistimos o glorioso Adriano Bastos ganhando mais uma provinha de 10K em 33 minutos, um passeio para ele. Aproveitei e consegui uma foto com o Super Campeão da Maratona da Disney.

Adriano Bastos e eu na T&F Run Series JK Iguatemi 2013

Adriano Bastos e eu na T&F Run Series JK Iguatemi 2013

Depois voltamos pro Shopping. No terraço montaram o lounge da premiação. Ficou bem legal, rolando um som com DJ e dava pra ficar na boa nos sofás do terraço. Assistimos a premiação, retiramos nossa camiseta de finisher e fomos embora.

Nossos resultados ficaram assim:

Dani
Tempo Líquido: 27:43

Número de Peito: 1219
Classificação Geral: 59/342
Classificação Faixa: 5/30
Ritmo: 05:32 min/km

Eu
Tempo Líquido: 27:43

Número de Peito: 1220
Classificação Geral: 60/342
Classificação Faixa: 2/12
Ritmo: 05:32 min/km

O legal é que como são poucos corredores a gente consegue uma classificação boa! :-) Fiquei em segundo na minha categoria de tiozinho. kkkk

Lounge na Chegada da T&F Run Series JK Iguatemi 2013

Lounge na Chegada da T&F Run Series JK Iguatemi 2013

Se estiver procurando suas fotos veja também estes sites :

Se você está procurando uma corrida para participar, não deixe de conferir o Calendário 2013 de Corridas de Rua de São Paulo aqui no PodCorrer.
Semana que vem tem mais. Estaremos na Série Delta Etapa Rússia, nos 5K de novo. Até lá.

Maratona Internacional de São Paulo 2013 (25K): Resultado

Consegui! Mais uma corrida concluída com sucesso! Completei a prova de 25 Km da XIX Maratona Internacional  de São Paulo, nesse domingo 6 de outubro de 2013. Mas tenho que dizer, essa foi sofrida.

Medalha Maratona SP 25K 2013

Medalha Maratona SP 25K 2013

Estou muito orgulhoso da façanha, pois essa é a maior distância que já fiz em corridas de rua. Como podem ver na minha lista de corridas e tempos, só fiz essa distância uma vez em maio de 2009 na prova Corpore 25K.

Naquela ocasião o percurso era plano, nas redondezas da USP, mas com 2 voltas no circuito de 12.5 Km, o que deixa um pouco chato e psicologicamente cansativo. Mas mesmo assim consegui concluir e levei 2h52m para concluir os 25K.

Só que de lá pra cá tive altos e baixos nos meus treinos de corrida e uma fase em que vinha correndo bem menos. Esse ano retomei com seriedade os treinos e já fiz oito provas, a maior parte de pequenas distâncias (5K) pois estou focado em acompanhar a Dani, minha esposa, que começou a correr recentemente.

Nessa retomada, já consegui em abril desse ano fazer a Meia Maratona Corpore com tempo de 2h18m e fiz várias corridas de 5K conseguindo meu recorde pessoal nessa distância com 25m09s na Corrida e Caminhada Contra o Câncer em agosto.
Maratona SP 25K 2013 Percurso

Maratona SP 25K 2013 Percurso

Em agosto fiz uma aposta com alguns amigos. Foi simples: a briga era pra ver quem corria a maior distância no mês de agosto. Quem perdesse pagava um jantar para os outros. Chamamos de Corrida Maluca e foi uma loucura, e zoamos muito uns aos outros via Facebook e Instagram (procure #corridamaluca e #desafiodeagosto).
Acabei correndo 219 Km em treinos e corridas no mês de agosto. Aproveitei esse embalo todo e me preparei para fazer os 25K da Maratona Internacional de SP. Queria muito participar dessa prova, pelo menos uma vez, para ver como é a estrutura de uma corrida que deveria ter nível internacional. Como não me sinto preparado para os 42K ainda, achei legal encarar meu segundo desafio de completar 25K.
Eu na largada da Maratona SP 2013

Eu na largada da Maratona SP 2013

Inscrição feita, kit na mão graças ao amigo Pedro que retirou pra mim e tudo pronto para a corrida. Tomei alguns cuidados extras na semana antes da prova. O principal: evitei bebidas alcoólicas nos 7 dias que antecederam a corrida. Fiz alimentação saudável e treinei com moderação (musculação, spinning e crossfit). Só que no domingo antes da corrida peguei uma gripe forte. Pensei que me tiraria as chances de participar dos 25K. Na segunda me cuidei bastante, na terça já voltei a treinar leve e fui melhorando dia a dia. Na sexta já estava seguro que conseguiria pelo menos tentar fazer os 25K. No sábado procurei me hidratar muito. Bebi água o tempo inteiro. Além disso, fiz uma alimentação rica em carboidratos, inclusive uma bela macarronada no sábado a noite.
Medalha Maratona SP 25K 2013

Medalha Maratona SP 25K 2013 

O kit, apesar de simples, tinha algumas coisas legais. A camiseta era Adidas e de boa qualidade. Sempre com aquele problema do GG ser pequeno demais, mas tudo bem. Meu primo agradece. Mais uma camiseta que ele vai ganhar. O que mais gostei é que a Yescom vem usando o chip descartável da “ChipTiming”. Isso facilita bem, é prático e o corredor perde menos tempo já que não precisa retirar o chip nos estandes antes da corrida. Espero que as demais corridas passem a usar o mesmo esquema em breve. 
 
Do ponto de vista de suplementação procurei me organizar também. Em provas acima de 10K o corredor precisa tomar bastante cuidado com a hidratação e com a suplementação para evitar perda de performance por causa da falta de água no corpo e por falta de energia. Meu plano era usar três sachês de carboidrato, um aos 5K, outro por volta do 14K e outro próximo aos 20K. Esse último seria um gel de carbo com um pouco de cafeína para dar uma energia no fim da prova (mesmo sabendo que cafeína pode ajudar na desidratação achei que valia a pena). Também usei uns comprimidos de Sais Eletrolíticos (SaltStick caps) que tem como objetivo repor as perdas dos sais durante a prova através da transpiração. Pensei em tomar dois antes da prova e outro depois do meio do percurso.
O clima de evento importante, internacional e de grande porte dá um incentivo adicional para nós corredores amadores. Nos dias anteriores a prova se viam comunicados de mudança de trânsito antecipando o grande evento. 
Eu na Maratona SP 2013 25K

Eu na Maratona SP 2013 25K

Acordei cedinho e fui para o Ibirapuera no domingo. A logistica seria complicada, pois na prova de 25K a chegada do percurso seria na USP, bem longe da largada. Sabia que a volta seria complicada. A Yescom informou que haveria um sistema de ônibus circulares gratuitos levando os corredores de volta para o Ibirapuera. Mas já imaginava que o serviço seria bem precário.
 
Logo que cheguei me coloquei na largada e percebi que a quantidade de corredores era imensa. Falaram em 30.000 participantes. Acho que a maior prova que já participei. Até a São Silvestre perdeu para essa. 
 
Largamos! Muita gente, mas nada de muvuca. A turba fluiu suavemente e aos poucos todos foram acertando o seu ritmo. Havia programado meu pacer no Garmin Forerunner 405 para fazer a corrida em ritmo de 6’24″/Km. Isso daria um tempo de prova de 2h40, treze minutos a menos que a na corrida de 2009. Era agressivo, mas se sentisse condições tentaria. Senão, focaria em terminar a prova do jeito que desse.
Maratona SP 2013 25K Frequencia e Altimetria

Maratona SP 2013 25K Frequencia e Altimetria

Estava me sentindo super bem na largada. Apesar do sol inesperado e a temperatura de 18 graus já na largada (a previsão dizia que seria 14C), e de ter errado totalmente na roupa, corri os primeiros quilômetros com muita tranquilidade, curtindo o trajeto que nos afastava do parque.
Primeira checada no Garmin e liguei o alerta. Estava correndo acima do ritmo proposto. Numa corrida longa, nunca se deve gastar energia desnecessariamente no início. Sempre é melhor fazer a corrida com final invertido, ou seja: corra mais lento na primeira metade e acelere na segunda metade. Você desgasta menos seu corpo e passa menor tempo da prova sob stress e sobrecarga.
Os primeiros 3 Kms havia rodado em 6’20”, 6’10” e 6’14”. Tentei reduzir, mas a empolgação acaba te levando. Fechei o Km 4 com 6’14” de novo. Ai puxei o freio de mão.  Comecei a rodar os Kms seguintes em torno dos 6’30”. Fui acompanhando a freqüência cardíaca e estava tudo sob controle. Até então conseguia manter abaixo dos 160 bpm.
Maratona SP 25K 2013 Cronometragem

Maratona SP 25K 2013 Cronometragem

O primeiro túnel já deu uma subidinha nos batimentos, mas ainda totalmente sob controle e abaixo da linha do cansaço que para mim costuma dar quando estou acima de 185 bpm.
No Km 5 passamos na frente do Parque do Povo depois de um passeio bem legal na Av. JK, bem larga e confortável para correr. No Km 6 tive a melhor sensação da corrida. Sentia-me em êxtase, super animado e feliz em estar correndo essa prova, passeando por ruas que em geral a gente não consegue correr por causa do tráfego de carros. O legal de corridas longas como a Maratona de São Paulo é que a organização precisa de muito espaço e percursos mais longos. Então não tem outro jeito. Tem-se que isolar grande parte da cidade e ai você, corredor, tem o prazer de fazer um turismo gostoso pelas ruas dessa cidade que tanto gosto. Enfim, estava me divertindo muito!
Passamos a torcida “contratada” e a bandinha de rock na frente do Shopping JK e mergulhamos na Marginal Pinheiros na contramão. Nessa altura saquei meu primeiro gel de carbo pra dar um gás. Nunca tinha corrido na Marginal. Também achei legal.
Em todo posto de abastecimento da Schin, eu pegava uma garrafinha, tomava uns 100 a 200 ml de água e usava o resto pra dar uma esfriada nos pulsos, pescoço e rosto. É importante usar os pontos de hidratação. Ainda mais com o sol e calor que estavam aumentando. Sinceramente, preferia que a largada fosse uma hora mais cedo. Muito melhor pra evitar o calor.
Do Km 5 ou 8 fiz parciais de 6’32, 6’34”, 6’37”, 6’28”. Bem dentro da média alvo. O percurso da Marginal foi legal, fresquinho e com sombra dos edifícios. Até que comecei a vislumbrar a gigantesca ponte estaiada. Muito bonita, mas certamente seria desgastante subi-la. Esse percurso era cheio de pontes e túneis. Realmente dispensáveis. A impressão é que foi diversão do cara que montou esse percurso. Fiquei curioso. Por onde subiu a ponte aquela turma que está descendo?
A resposta veio em minutos. Subida na Ponte Morumbi na contramão, passamos para o outro lado do Rio Pinheiros e entramos na Ponte Estaiada na contramão. Atravessamos quase toda, e uma curva fechadíssima a esquerda nos colocava na descida da ponte para voltar a Marginal.
Tudo isso só fez a frequencia cardíaca subir e o tempo piorar. Fechei o Km 9 em 6’42”, o Km 10 em 6’49”, o Km 11 em 6’48”. Já na Marginal de novo, voltando pelo caminho de vinda, fiz o Km 12 em 6’25”, Km 13 em 6’57”.
Agora estávamos na alça do Viaduto Cidade Jardim, para cruzar o rio mais uma vez. Saquei meu segundo sachê de carbo e continuei as hidratações. A partir daqui comecei a sentir o desgaste, calor e o rendimento caiu.
Foquei cada vez mais em mim mesmo, nas condições do corpo e na administração dos recursos. Aos 15 quilômetros começou a batalha para garantir que não pararia ou desistiria da prova. O Km 14 fiz em 6’40”, e o Km 15 no mesmo tempo. No Km 16 entramos na rua do Joquei e começamos a ir em direção a USP. Nessa altura cruzaram as líderes do feminino da Maratona. Impressionante a velocidade das moças!
Fechei o Km 16 com 6’53” e o Km 17 fiz pela primeira vez acima de 7 minutos, em 7’04”. A coisa estava ficando feia. A diversão sumiu e cada vez mais foco em não quebrar. Já percebia que não seria possível fechar os 21K em tempo bom e muito menos bater o recorde pessoal dos 25K. O foco era terminar inteiro.
Não senti dor nenhuma durante a prova. Também nenhuma dificuldade cardiorespiratória. Parecia simplesmente que a minha energia estava diminuindo. Fadiga pura provavelmente. Era fato, havia começado rápido demais. Tenho que me lembrar disso para as próximas.
Quando fechei o Km 18 em 6’57” estava chegando na porta da USP e ai percebi que teríamos que subir a Ponte Cidade Universitária, atravessar o rio de novo, passear quase até o Parque Villa Lobos e, pior, voltar tudo. Olhei a placa de 22K no outro lado da rua, pouco antes da entrada da USP. Ou seja, seria um passeio de 4Km pra voltar até ali, e com uma ponte no meio do caminho.
Gatorade em saquinho: uma boa novidade

Gatorade em saquinho: uma boa novidade

Lentamente atravessei a ponte, e contornei a Praça Panamericana. O Km 19 foram sofridos 7’33” e finalmente chegou o posto de hidratação com Gatorade. E com uma novidade (pelo menos pra mim), agora em saquinho e não nos copinhos que praticamente te forçavam a parar para beber. Sorvi o líquido delicioso e geladinho dos dois saquinhos que me deram. Aquilo entrou como se fosse o espinafre do Popeye! Sentia-me revigorado. Aproveitei e já mandei bala no último gel de carbo, dessa vez aquele com cafeína.
Com determinação me propus a nem pensar em desistir. Agora só faltavam 5K. Só isso!! Fiz o Km 20 em 7’30”, o Km 21 em 7’31” e o Km 22 com a ponte em 7’45”.
Agora era só entrar na USP e atravessar o campus pela rua da raia de remo, velha conhecida dos corredores de rua de SP, e em algum lugar lá no fim estaria a chegada!
Cada Km demorou horas para passar. Mas fiz o 23 em 7’25”, o 24 em 7’40 3 o derradeiro Km 25 em 7’35. Meu Garmin deu uma diferença mostrando que o percurso parecia ter 350m a mais, talvez por causa dos túneis onde não pega o GPS.
Nos últimos 200m ainda busquei energia lá do fundo e esbocei um tímido sprint. Pensei muito na turma que ainda iria continuar e fazer os 42K. Caramba, eu nem conseguia imaginar correr mais 1K sequer. Imagina mais 17!!
Atravessei a chegada super animado e feliz. Liguei em casa para contar sobre a conquista. Estava muito realizado. Voltei a correr os 25K. Consegui!! Sensação indescritível de auto-realização e de superação. Vale a pena o esforço todo. Sem dúvida.
Estava com muita sede. Peguei mais bebidas, a medalha e as frutas e fui ver como voltar para o Parque Ibirapuera. A fila era ridícula. O pessoal que pegou me falou que ficou 1h esperando. Absurdo!
Caminhei uns 40 min me afastando da Av. Politécnica e peguei um táxi até o Ibira.
Meu resultado ficou assim:
Tempo Líquido: 02:54:10
Número de Peito: 28238
Classificação Geral: 1851
Classificação Faixa: 284
Ritmo: 06:58 min/km

Se você correu e quer ver o seu resultado, visite o site oficial da Maratona de São Paulo 2013.

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