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O Que Comer Antes de Correr pela Manhã? 5/setembro/09

Postado por podcorrer em: Nutrição, Orientações, Saúde , 12 comentários

Muitos leitores aqui do PodCorrer tem questionado sobre a alimentação antes dos treinos de corrida, principalmente nas corridas matinais. O que comer antes dos treinos pela manhã? Você já deve ter percebido que se ingerir uma alimentação inadequada pode sentir falta de disposição para treinar ou desconforto estomacal. Por outro lado, se não comer nada sentirá falta de energia para os treinos mais longos.

O fato é que se você for correr por uma hora ou mais é importantíssimo tomar o café da manhã para abastecer os reservatórios de energia do seu corpo. Praticar corrida por mais uma hora faz com que o seu corpo vá buscar energia nas reservas de glicogênio que seus músculos e fígado armazenam. Justamente pela manhã as suas reservas estão baixas, devido ao longo período sem alimentação durante o sono. Assim se você não se alimentar antes do treino matinal poderá ficar sem energias durante a corrida. Sabe-se, também, que comer carboidratos pode ajudar a aumentar a velocidade da sua corrida e melhorar o sprint no final do seu treino.

Então, uma boa dia é alimentar-se com um café da manhã leve antes do treino. Monte sua refeição de forma que obtenha 50 a 80 gramas de carboidratos de fácil digestão aproximadamente uma hora antes de começar a correr. Isso pode ser obtido com 250 ml de bebida esportiva (ex.: Gatorade), frutas como banana, maça ou cereais.

Resultado da Enquete – Qual Seu Principal Tênis de Corrida? 6/fevereiro/09

Postado por podcorrer em: enquetes , envie comentário

Amigos corredores,

Encerramos mais uma enquete do PodCorrer.com. Vejam o resultado.

Pergunta: Qual a marca do seu principal tênis de corrida?
Período: 22/nov/2008 a 01/fev/2009
Total de Votos: 1213
Resultado:
29% (354) – Tênis Mizuno
20% (248) – Tênis Asics
16% (195) – Tênis Nike
8% (98) - Tênis Adidas
8% (97) - Tênis Olympikus
8% (93) – Tênis Reebok
5% (57) – Outros
2% (22) – Tênis New Balance
1% (17) – Tênis Fila
1% (12) – Tênis Puma
1% (11) – Tênis Diadora
1% (9) – Tênis Saucony

Novas Seções no PodCorrer.com 25/dezembro/08

Postado por podcorrer em: Posts do Fortes , envie comentário

Amigos Corredores,

Não sei se já perceberam, mas recentemente acrescentei algumas seções (ou páginas) no blog. Diferente dos posts, estas páginas mostram informações que tendem a ser consultadas recorrentemente. 

É só dar uma olhada aí em cima e clicar nas abas abaixo do logo do blog. Veja o destaque abaixo:

Veja o que cada  uma das novas seções apresentam:

Aguardem, pois em breve publicarei mais algumas seções, como:
  • Calendário das Corridas de 2009
  • Seção de tecnologia e gadgets
  • Seção de música e playlists
  • e muito mais.

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