Samsung 10K Corpore São Paulo Classic – Troféu Zumbi dos Palmares – Resultados 22/novembro/09
Postado por podcorrer em: Provas , 1 comentárioApós dias quentes, uma chuva veio no sábado para refrescar a cidade de São Paulo e tornar o clima perfeito para os atletas que acordaram na manhã de 22 de novembro a fim de participar da 15ª Samsung 10K Corpore São Paulo Classic – 8º Troféu Zumbi dos Palmares, que deixou as ruas da região do Ibirapuera azuis.
Com arena montada no estacionamento da Assembleia Legislativa, aos poucos os atletas chegavam para o evento trajando sua camiseta oficial do evento, já que a retirada de kits aconteceu nos dias que antecederam a prova.
Entre as diversas formas de chegar ao evento, muitos atletas optaram por utilizar o transporte via bicicleta, seja usando a sua própria bike ou aproveitando a parceria que a Corpore formou com o UseBike. “A dificuldade de estacionar aqui perto e ter opção de estacionamento perto com o empréstimo de bike estimulou utilizar esse serviço”, afirmou Josimar Cavalcanti que veio com uns dos “bondes” organizados especialmente para o evento.
Use Bike na Samsung 10K
Todos preparados, a largada aconteceu às 8h (7h50 para Elite A feminina) na Avenida Pedro Álvares Cabral, em frente à Assembleia. Os atletas puderam fazer um bom ritmo desde o início da prova, quando o queniano Titus Kipkosgei Kibii, o etíope Yetwale Kende Ademe e o brasileiro David Benedito de Macedo tomaram a dianteira da prova, que acabou sendo vencida pelo queniano. “Subir no pódio é sempre uma motivação maior, mas a grande festa é esse público nos aplaudindo o percurso inteiro. Isso motiva para um melhor lugar”, contou o brasileiro.
Entre as mulheres, a disputa foi vencida pela queniana Maurine Jelagat Kipchumba que desde o começo conseguiu uma boa diferença. “A corrida foi bem disputada no início. A queniana está correndo muito bem, saiu muito forte e eu não consegui alcançar. Mas a segunda colocação já foi muito satisfatória”, afirmou – Edielza Alves dos Santos Guimarães, segunda colocada.
Já no percurso da prova, os participantes puderam ver uma intervenção artística com o artista Achilles Luciano grafitando um quadro em lugar destacado do trajeto. Depois disso, o artista foi para a arena da prova onde demonstrou um pouco do grafite digital.
Além disso, fazendo parte das comemorações dos 50 anos de Relações Diplomáticas entre Brasil e Coréia do Sul, a prova teve uma demonstração de Tae Kwon Do antes de iniciar a cerimônia de premiação na qual o Secretário de Esportes Walter Feldman entregou o Troféu Zumbis dos Palmares e falou sobre o evento: “Hoje vemos uma presença muito grande de público e isso só acontece porque essa é uma das melhores corridas de São Paulo que e traz uma homenagem à Zumbi dos Palmares, com apoio da Samsung, celebrando também os 50 anos das Relações Diplomaticas entre Brasil e Coréia, e organização da Corpore que proporciona essa festa”.
O Deputado Federal William Woo também foi um dos incentivadores da prova e esteve presente ao evento. “Queria parabenizar a Corpore pela organização e profissionalismo e a Samsung e todos os patrocinadores por fazerem a corrida de rua um dos grandes esportes do país e por possibilitarem essa comemoração da comunidade coreana junto a essa grande prova.”
Após a premiação na categoria geral também tivemos a premiação do Troféu Fleury e para as Faixas Etárias, revezando com a distribuição de vários brindes Samsung, de celulares a TVs.
Classificação Categoria Masculino
- Titus Kipkosgei Kibii – FILA 00:29:38
- Yetwale Kende Ademe - FILA 00:30:20
- David Benedito de Macedo – Asics/Adauto Domingues 00:30:25
- José Magno dos Santos Mota – Franca/Luasa 00:30:43
- Reginaldo O. Campos Jr. – Pão de Açucar/BMF/Nike 00:30:55
- Ivanildo Dias de Souza – VO2/Stefanini 00:30:56
- Rafael dos Santos – VO2/Stefanini 00:30:59
- Ederson Vilela Pereira – Assem/São José dos Campos 00:31:04
- José Rodrigues dos Santos – VO2/Stefanini 00:31:11
- Edmilson dos Reis Santana – Pé de Vento/Cambeck 00:31:16
Classificação Categoria Feminino
- Maurine Jelagat Kipchumba – Kenia/Luasa 00:34:26
- Edielza Alves dos Santos Guimarães – Cruzeiro Esporte Clube BH 00:35:46
- Camila Aparecida dos Santos – VO2 00:36:24
- Maria Lucia dos Santos Nascimento – Matilat-Nardini-SELT CAIXA 00:36:40
- Maria Lúcia Alves Vieira Moraes – Mel Isis/GU/Energil Gel 00:37:42
- Sirlene Sousa de Pinho – E.C.Pinheiros/Mizuno/Memorial 00:38:05
- Beatriz G. S. Nascimento – Timex/Rebook/Isis Mel/GU 00:38:22
- Elizabeth Esteves de Souza – VO2/Stefanini 00:38:49
- Rozirene Ferreira de Moraes – Painel Musical 00:38:57
- Rosangela Figueredo Silva – E.C. Tavares 00:39:54
Para obter as suas fotos nessa corrida, aguarde alguns dias e acesse um dos sites abaixo:
Fonte: Corpore
Meia Maratona Faz um 21 Volta a Niterói Neste Mês 19/novembro/09
Postado por podcorrer em: Provas , 1 comentárioNiterói foi a primeira cidade a receber a Meia Maratona Faz um 21 em 2008. E agora em novembro de 2009, um ano depois, ela é sede de uma nova Meia Maratona Faz um 21, prova organizada pela Maxsports e promovida pela Embratel. O evento acontecerá no dia 29 de novembro, com a largada marcada para 8h21, na Concha Acústica. Os corredores, divididos em duplas, vão percorrer um total de 21 quilômetros – cada participante percorrerá 10,5 quilômetros. A expectativa é de reunir 600 participantes.
Vencerá a Meia Maratona Faz um 21 a dupla que somar o menor tempo total, durante o percurso. Os integrantes deverão completar 21 quilômetros e sua colocação será o somatório de tempos da dupla. A prova terá a duração máxima de duas horas. A premiação total é de R$ 8.000 (R$ 4.000 para a categoria masculina e R$ 4.000 para a feminina). Os campeões serão premiados com R$ 2.000 (para a primeira dupla), R$ 1.500 (para a segunda melhor dupla) e R$ 500 (para a terceira mais bem colocada). As categorias mistas e melhor idade não têm premiação.
O custo da inscrição é de R$ 21 por dupla e está aberta para homens e mulheres a partir de 18 anos. Na ocasião, é obrigatória a inclusão dos dois participantes para formação da dupla. Na internet, as inscrições para a prova podem ser feitas pelo sitewww.embratel.com.br/fazum21 ou www.ativo.com até 25 de novembro. O ponto de inscrição, na cidade de Niterói, será na Secretaria de Esportes de Niterói, a partir do dia 16 de novembro, de segunda à sexta, das 10h às 18h. Caso as inscrições através dos sites esgotem antes desta data, não teremos inscrições neste ponto.
Os kits devem ser retirados no dia 28 de novembro, das 10h às 17h, exclusivamente na Secretaria de Esportes de Niterói (ao lado da Concha Acústica), das 10h às 17h. Para a retirada do material, os inscritos devem apresentar a confirmação da inscrição juntamente com documento de identidade e incentivamos a doação de 1 quilo de alimento não perecível. No dia da corrida, cada participante retirará o seu chip no local da largada da prova, das 6h30min às 7h30min. É obrigatório o uso do chip durante toda a realização da prova, bem como a sua devolução ao final da mesma, sendo passíveis de desclassificação e multa os participantes que não cumprirem esta regra.
A Meia Maratona Faz um 21 é um projeto de corridas mensais que começou em novembro de 2008, com a etapa de Niterói. Em dezembro foi a vez de Petrópolis receber os participantes, que percorreram o charmoso Centro Histórico da cidade. O evento se consolidou e ganhou força para entrar de vez no calendário esportivo de 2009. Cabo Frio deu a largada, em março, e, no mês seguinte, Campos dos Goytacazes foi palco do principal circuito de corridas do interior do estado. Nomes expressivos como Franck Caldeira, Márcia Narloch e Selma Cândido já prestigiaram o evento. Em Nova Iguaçu, realizada em maio, até o prefeito da cidade, Lindberg Farias, participou. Já em Volta Redonda, destaque para a presença de atletas internacionais – Ednah Mukhwana e Emmanuel Kipkemei Bett -, ambos quenianos.
A organização do evento ainda está avaliando outras cidades do interior do estado que vão receber as etapas até o final do ano. A Meia Maratona Faz um 21 agradou o público não só pela estrutura do evento, mas pelo ineditismo do formato – é o único em que os participantes correm em dupla ao mesmo tempo, em vez de fazerem um revezamento.
Corridas de Rua em Novembro de 2009 em São Paulo, Porto Alegre, Belo Horizonte, Brasília e Rio de Janeiro 10/outubro/09
Postado por podcorrer em: Provas , 2 comentáriosAmigos Corredores,
Confiram o calendário de corridas de rua de Novembro de 2009. São mais de 20 corridas de rua nas cidades que o PodCorrer está acompanhando: São Paulo, Porto Alegre, Belo Horizonte, Brasília e Rio de Janeiro. Para fazer a inscrição nas provas basta clicar nos links abaixo.
Circuito Vênus ocorre em 01/11 no Rio de Janeiro
Como sempre, se souberem de alguma corrida que não foi citada aqui, mandem e-mail para mim no fortes@podcorrer.com ou deixe um comentário no post.
Escolha a sua corrida, concentre-se nos treinos e boa sorte!
Veja aqui o Calendário Completo de Corridas de Rua em 2009.
Corridas em São Paulo – Novembro de 2009
07/11 – Fila Night Run – 5 e 10 Km
08/11 – 10K Brasil Caixa – 10 Km
08/11 – Ayrton Senna Racing Day – 42 Km (revezamento)
15/11 – Circuito Vênus (p/ Mulheres) – 5 e 10 Km
15/11 – Circuito de Corridas da Caixa – 10 Km
22/11 – 15ª SP Classic Zumbi dos Palmares – 4,3 e 10 Km
29/11 – Track & Field Run Series – 10 Km
29/11 – Circuito de Corridas SESC Interlagos – 7 Km (rústica)
Corridas no Rio de Janeiro – Novembro de 2009
01/11 – Circuito Vênus (p/ Mulheres) – 5 e 10 Km
01/11 – 5ª Corrida Cidade Maravilhosa – 10 Km
07/11 – Corrida na Areia – Viradão Esportivo – 5 Km
15/11 – 1ª Maratona de Revezamento Pão de Açucar – 42 Km
22/11 – Corridas das Academias – 6 e 10 Km
28/11 – 2ª Ultramaratona Rio 24h
29/11 – 10K Rio Corrida Panamericana – 5 e 10 Km
29/11 – Corporate Run – 5 e 10 Km
Corridas em Belo Horizonte – Novembro de 2009
15/11 – 7ª Corrida BH 10 Km Cemig Energia Vital – 5 e 10 Km
22/11 – Circuito das Estações / Verão Adidas 10K – 5 e 10 Km
Corridas em Porto Alegre – Novembro de 2009
08/11 – 5ª Maratona de Revezamento Paquetá Esportes/Asics – 42 Km
Corridas em Brasília – Novembro de 2009
08/11 – Mizuno 10 Milhas – 16 Km
22/11 – Circuito de Corridas da Caixa – 5 e 10 Km
29/11 – Circuito das Estações / Verão – 5 e 10 Km
Treinar ou Descansar? A Grande Dúvida! 30/julho/09
Postado por podcorrer em: Orientações , 1 comentárioAmigos Corredores,
Recebi esse texto do Alberto Bailoni Neto, meu treinador da BR Esportes. O texto caiu como uma luva para mim, pois estou passando por mais uma fase de gripe e treinos não realizados. Vejam.
Durante o processo de treinamento, que pode durar de semanas à meses, principalmente os atletas amadores, estão sujeitos a mudanças em suas rotinas, sejam referentes ao trabalho, ao endereço de moradia, local dos treinos, questões familiares que muitas vezes exigem nossa presença, entre outros contra-tempos.
Essas mudanças de rotina, normalmente, interferem no planejamento montado para a prova e por vezes impossibilita a realização de uma ou mais sessões de treino. Por conta disso, o atleta tende a querer compensar os treinos perdidos, encaixando essas sessões em dias e horários que não estavam previstas ou aumentando o volume e/ou a intensidade dos treinos seguintes tentando suprir a lacuna dos treinos não realizados. Essa prática é desaconselhável, já que o corpo leva um certo tempo para recuperar cada um dos sistemas treinados. Sobrepondo os treinos e/ou aumentando as cargas de trabalho indiscriminadamente não permitimos ao nosso corpo se desenvolver como deveria e pior, elevamos, consideravelmente, a possibilidade de over training e lesões.
Outra prática recorrente relacionada às mudanças na rotina, é realizada pelos atletas muito metódicos. Estes, independente das mudanças ocorridas, não deixam de realizar nenhuma sessão de treino exatamente como está em sua planilha, por acreditar que fazendo tudo que está proposto, independente do contexto, estarão em melhores condições no dia da prova. Acontece que, normalmente, esses atletas ficam doentes durante a fase específica do treinamento, onde os treinos são maiores e mais intensos, pois, muitas vezes, não dormem o número de horas necessárias por noite, acordando mais cedo para conseguir cumprir à risca a planilha ou não dão o intervalo correto entre as sessões de treino de um mesmo dia, o que quase sempre interfere na alimentação pós e/ou pré treino.
Um bom programa de treinos, sempre leva em consideração sua rotina, horários e compromissos. Quando ocorrerem mudanças, comunique, o mais rápido possível, seu treinador para que ele ajuste o treinamento àquela nova realidade. Muitas vezes não há tempo para essa comunicação antes de um determinado treino! Nesse caso, o mais sensato a ser feito é diminuir a carga de treinos. Dessa maneira você pode até não evoluir, mas conseguirá manter sua forma atual devido à consistência nos treinamentos. Mas evite ficar parado, só em último caso. Faça o que der (30, 20 minutos), mantendo a característica do que está proposto em sua planilha. Lembre-se: pouco é melhor do que nada!
Procure respeitar o mínimo de horas de sono necessárias para você. O sono é a melhor forma de recuperação para seu corpo. Fique atento também à sua nutrição, principalmente antes, durante e após os treinos. Isso garantirá energia para exercitar-se e em seguida, auxiliar sua recuperação.
Tente conviver bem com imprevistos e mudanças em sua rotina. Isto vai acontecer! E tenha certeza que: descanso também é treino!
Saiba Tudo Sobre a Nike 600K – Corrida SP/RJ 8/julho/09
Postado por podcorrer em: Provas , 12 comentáriosA Nike anunciou hoje que promoverá a maior corrida de revezamento das Américas, a Corrida Nike SP/RJ, O Desafio do 600K. A prova será realizada nos dias 23, 24 e 25 de Outubro de 2009. Entenda melhor como será essa corrida inovadora e audaciosa lançada pela Nike.
O lançamento de hoje põe fim a um longo mistério sobre quando e como seria a corrida da Nike desse ano. Os caras capricharam! O desafio é de dar água na boca. Muita gente vai alucinar para participar desse evento.
Veja o vídeo de lançamento:
Largada:
Ocorrerá no dia 22 de outubro de 2009 no Obelisco do Parque Ibirapuera em São Paulo/SP
Chegada:
Será na Praia de Ipanema, no Rio de Janeiro/RJ no dia 25 de outubro de 2009.
Participantes:
Limitados a 20 equipes mistas com 12 corredores cada, sendo 10 titulares (no mínimo com 3 mulheres) e 2 reservas (um pra cada sexo). As equipes serão selecionadas através de assessorias esportivas recrutadas pela Nike. Serão 8 equipes de SP, 4 do RJ, e 4 regionais: Porto Alegre, Brasília, Belo Horizonte e Curitiba. Uma das equipes será composta por vencedores de desafios do Nike+. As outras 3 equipes serão especiais designadas pela Nike.
Critérios de Seleção / Inscrições:
Ainda temos poucos detalhes, mas já sabemos que somente serão aceitos corredores amadores. Para se candidatar será exigida uma qualificação mínima. Todos corredores deverão estar habilitados a correr com pace (ritmo) mínimo de 5 minutos por Km. Para homens serão aceitos apenas corredores que façam os 10K em menos de 45 minutos. A avaliação será feita pelas assessorias esportivas. Aguardem mais detalhes sobre os critérios.
Percurso e Altimetria:
É a grande atração do evento. O percurso de 600Km sai de SP e vai para o Rio descendo a Serra do Mar, passando por asfalto, terra, mata. O percurso é inovador e inclui as belas paisagens da rodovia Rio-Santos e dos litorais paulista e fluminense até a linha de chegada, na praia de Ipanema. A cada noite, os participantes serão acomodados nos três pontos de parada do roteiro, conhecidos como Nike Villages. Confira o percurso aqui e baixe a imagem em alta resolução com a altimetria. Uau! Descida de 800 m em 40 Km!!
Revezamento:
Em cada dia de prova as equipes correrão durante 17 horas, no máximo. Cada corredor percorrerá percursos de 7 Km a cada revezamento. Cada corredor será acionado três vezes por dia, ou seja, percorrendo aproximadamente 21 Km. É uma meia maratona por dia! Cada time percorrerá por dia aproximadamente 200 Km. Para finalizar, no quarto dia, após a chegada na Barra da Tijuca no Rio, os corredores participarão de um sprint final de 10K, só pra fechar com chave de ouro!
Infra:
A Nike proporcionará a maior estrutura de apoio já utilizada em corridas no Brasil. Cada equipe receberá toda a infraestrutura necessária de apoio: carro, van, moto, etc. Cada corredore recebera todos os materias esportivos necessário para o desafio. (show!!). Além disso, nas Nike Villages os corredores receberão tudo que precisam para um descanso restaurador, com alimentação saudável, médicos, fisioterapeutas, etc.
Tecnologia:
Serão usados os produtos da linha Running Performance da Nike, além de monitoramento via o sistema Nike+. Todos atletas serão monitorados em tempo real pelos dispositivos Nike+ nos tênis.
Corrida com Consciência Social:
Além de desafiar os limites humanos, a Corrida SP – RJ, Desafio dos 600K também se solidariza com uma causa social ligada ao esporte. Em parceria com a Rede Esporte pela Mudança Social, um programa da Organização das Nações Unidas (ONU), cada um dos 600 quilômetros do percurso será vendido para arrecadar fundos para os projetos que usam a atividade esportiva como combate à pobreza e à desigualdade.
Para mais informações sobre a prova, acesse nikecorre.com.br ou nikeplus.com.
Dicas para Manter a Motivação nos Treinos de Corrida 6/junho/09
Postado por podcorrer em: Orientações , envie comentárioSem dúvidas todo corredor, amador ou profissional, já passou por momentos em que a motivação diminui e dá vontade de parar com tudo. Correr é um esporte muito individual onde se busca a superação dos limites próprios. Em alguns momentos é difícil manter o foco nos treinos e seguir em busca dos seus objetivos.
Para ajudar nesses momentos selecionei, para trazer a vocês, essas dicas do Prof. Dietmar Samulski, doutor em psicologia do esporte pela Universidade do Esporte em Colônia, Alemanha e diretor científico do Cenesp (Centro de Excelência Esportiva) em Belo Horizonte.
- Determine metas específicas, com objetivos claros e mensuráveis. Ex.: correr em determinado tempo, distância, ou perder peso em determinado período.
- Estabeleça metas reais que você pode alcançar e, após atingi-las, aumente o grau de dificuldade.
- Tenha novas metas e novos objetivos. Participe de uma corrida em uma distância nova, ou tente quebrar seu próprio recorde em algum percurso.
- Supere obstáculos e limites, sejam eles de fadiga muscular, dor, cansaço e outros.
- Foque o curto prazo. Corra determinada distância em uma semana. No médio prazo você melhorará a capacidade aeróbica (cerca de três meses) e, no longo prazo, desenvolverá persistência para superar situações difíceis.
- Planeje e anote suas metas e a as ações. Verifique os resultados de seu trabalho a cada mês.
- Peça o apoio de familiares ou amigos para realização de suas metas. Ex.: convide amigos ou o parceiro(a) para correr no fim de semana.
- Varie o ambiente e a rotina de treino para evitar a monotonia e a desmotivação.
- Pratique também outros esportes, como andar de bicicleta, jogar tênis, para quebrar a rotina dos treinos.
- Utilize intervalos de descanso para recuperar a energia e motivar-se novamente para atividades futuras.
- Avalie constantemente sua saúde e forma físcia para acompanhar o progresso do seu desempenho físico.
- Crie estados emocionais positivos durante a corrida. O mais importante na vida e no esporte é que você se sinta realizado. Afinal, quando se sente assim com uma atividade, você continuará praticando e não se sentirá frustrado.
- Tenha hábitos saudáveis para a promoção da saúde, do bem-estar e da melhora da qualidade de vida.
Boas corridas, amigos!
Fonte: Revista O2
Entrevista do Campeão Adriano Bastos Para o PodCorrer.com 18/maio/09
Postado por podcorrer em: Notícias , 11 comentáriosAmigos Corredores,
Hoje tenho um post muito especial. Tenho certeza que todos vocês já participaram de pelo menos uma prova que tenha sido vencida pelo famoso Adriano Bastos. Pois bem, nosso campeão das maratonas deu uma entrevista exclusiva aqui para o PodCorrer.com, contando um pouco da sua carreira e dando algumas dicas para nós, corredores amadores iniciantes ou não. Aproveitem!
Adriano é Hexa na Maratona da Disney
Adriano, um ex-atleta de Triatlo que virou maratonista, já venceu inúmeras corridas de rua e conquistou muitos títulos, destacando-se o hexa campeonato na Maratona da Disney (2003/05/06/07/08/09), bi campeonato da Maratona de Santa Catarina (2008 e 2009), bi campeonato da Meia Maratona de Buenos Aires (2007 e 2008), e foi tri campeão do Circuito Corpore (2005, 2006 e 2007). Acompanhe os resultados do Adriano no site oficial.
Vamos a entrevista.
PodCorrer: Adriano, antes de mais nada muito obrigado por colaborar com o PodCorrer.com através desta entrevista. Como sabe, um dos nossos principais objetivos é dar dicas e orientações aos corredores iniciantes. Que conselhos você daria para quem está começando agora?
Adriano: Primeiramente que a pessoa procure uma assessoria esportiva ou um profissional de educação física que possa orientar este iniciante, nunca começar sozinho e sair inventando os próprios treinos, pois isto pode trazer sérios problemas à saúde e ao corpo. Respeite o limite do corpo, tenha paciência e espere que a melhora de performance venha com o tempo.
Adriano Vence a Corrida Avon 2008
PodCorrer: Desde quando você se interessou por corridas? Como você acabou se dedicando a este esporte?
Adriano: Comecei no atletismo quando tinha 12 anos de idade por incentivo de meus irmãos que já corriam. Certa vez eles foram participar de uma prova de 10 km e fui junto para assistir, chegando ao local descobrimos que ocorreria também uma corrida infantil de 3 km e que estavam fazendo inscrições na hora, então resolvi participar ficando em terceiro lugar sem nunca ter treinado antes. Empolguei-me e comecei a treinar, foram um ano e meio só correndo até eu conhecer o triathlon e perceber que era isto que eu queria. Pratiquei triathlon durante 8 anos onde obtive ótimos resultados, participei de 2 ironman e sempre tendo a corrida como meu ponto forte, tanto que eu sempre fazia a melhor corrida do geral, inclusive do profissional. Por este motivo no final de 1999 recebi o convite do Pão de Açúcar para integrar a equipe de atletismo deles, assim, em janeiro de 2000 eu assinei contrato com eles, abandonei completamente o triathlon e desde então tenho me dedicado somente ao atletismo como esporte, tendo a maratona como especialidade. No começo foi um pouco difícil por não estar acostumado a treinar só corrida todos os dias e também pela massa muscular que eu tinha devido a natação e o ciclismo. Com apenas 1 mês de treino especifico já fui o melhor brasileiro na maratona de Paris de 2000 com o tempo de 2h21min54seg., exatamente 7 minutos abaixo do meu melhor tempo em maratona quando praticava triathlon. Daí em diante os resultados foram aparecendo.
Adriano na Corrida Avon 2008
PodCorrer: Como é a sua rotina de treinos? Você considera a musculação importante no treino de um corredor?
Adriano: Treino sete dias por semana sendo ao todo 12 sessões de treinamento. De 2ª feira tenho um treino de ritmo pela manhã que varia entre 16 à 18km, às 3ª e 5ª feira pela manhã tenho treino de pista onde faço tiros de velocidade (400m, 600m, 1000m, 3000m, etc.) que variam a metragem de acordo com o objetivo. Ao todo, incluindo aquecimento, educativos, parte principal e desaquecimento estes treinos de pista dão em torno de 22 à 25km. De 4ª feira tenho apenas uma rodagem de 21km. Às 6ª feiras faço musculação pela manhã e corro mais 15km logo após. Aos sábados tenho um treino mais longo e único que varia de 25 à 30km e aos domingos uma rodagem leve de 10 à 12km. Quando participo de alguma prova no domingo, no sábado faço apenas uma rodagem leve de 40 minutos. Além destes treinos principais que acontecem sempre pela manhã, ao final da tarde, às 2ª, 3ª, 5ª e 6ª feira faço mais uma rodagem leve de 50 minutos que dá em torno de 12 a 13 km.
Adriano: Quanto a musculação a resposta é sim. Considero a musculação como algo de extrema importância para quem corre, primeiramente por ser um trabalho complementar a corrida que ajudará na prevenção de lesões, pois deixa a musculatura mais tonificada, forte e preparada para aguentar a carga dos treinos de corridas, principalmente com relação à absorção de impacto e segundo porque, tendo uma musculatura mais forte e resistente, ou seja, mais eficiente e com menos risco de lesão,automaticamente a pessoa conseguirá atingir uma performance maior na corrida e explorar mais de seu potencial nos treinos e competições.
Adriano na Corrida GRAAC 2008
PodCorrer: Nós, corredores amadores, muitas vezes temos aquela aquela preguicinha de treinar e vamos faltando uns treinos. Você também sente isso? Como faz para manter a motivação?
Adriano: Sim, também sinto. E digo que não são poucas as vezes. Principalmente quando tenho que sair para rodar o segundo período de treino do dia, a preguiça é enorme. Mas coloco na cabeça que se eu não treinar os meus adversários estarão treinando e melhorando. Penso também naquele pódio ou a próxima prova que terei como grande objetivo e relembro toda a sensação de ser visto e reconhecido pelo público ao vencer uma prova. Já me imagino vencendo esta próxima e isto faz com que eu tenha força de vontade e motivação para seguir adiante e não pular nenhum treino. Literalmente, sou movido pelo reconhecimento do público, não tem sensação melhor do que vencer uma prova e todo mundo ficar sabendo e me parabenizando. Isto me leva para frente, além, é claro, de todo o incentivo de minha esposa que me ajuda bastante o tempo todo, principalmente quando estou desanimado.
PodCorrer: Você pratica outros esportes? Quais?
Adriano: De vez em quando ainda dou umas pedaladas, mas muito raramente. Neste ano, por exemplo, devo ter subido na bike apenas umas 10 vezes. Quando pedalo é mais pensando nesta modalidade como um complemento e fortalecimento muscular para a corrida. Normalmente faço isso no meu período de base.
PodCorrer: Você controla muito sua alimentação? Que tipo de dieta você leva?
Adriano: Na verdade não sigo nenhum tipo de dieta. Como de tudo e a todo momento. Inclusive as consideradas porcarias. Apenas evito frituras, em casa fazemos tudo assado ou grelhado, nada de fritura. Também me preocupo bastante com a hidratação e o consumo diário de carboidratos e proteínas, fundamentais para quem tem uma atividade intensa como eu. Ou seja, consumo tudo o que é correto, mas não dispenso as porcarias como os salgadinhos, bolachas recheadas, refrigerantes, cerveja, hambúrguer, etc. Afinal, sou normal como qualquer outra pessoa, apenas tenho uma genética favorável para correr bem.
Adriano Vence a Reebok Night 10K 2008
PodCorrer: O que você curte fazer como lazer?
Adriano: Gosto de ficar em casa vendo televisão e filmes com minha esposa, jogar video game, ir a bons restaurantes e churrascarias com minha esposa ou então curtir um cinema com ela. Também gosto de mexer no jardim de casa, pois adoro plantas. De vez em quando apenas dormir e simplesmente não fazer nada.
PodCorrer: Você já participou de muitas provas no exterior onde o nível de qualidade de organização das provas costuma ser excepcional. Como você qualifica as organizações das provas brasileiras? Estamos no mesmo nível? O que falta?
Adriano: Sem dúvida, na maioria das provas estamos no mesmo nível ou muito melhor quando se trata de provas menores (até 10 Km e algumas meias). Agora com relação as maratonas, ainda falta muito para o Brasil se igualar as maratonas internacionais. Começando pelos kits. Aqui no Brasil são uma vergonha. A camiseta é muito vagabunga. Que cobrem mais, mas ofereçam algo com qualidade. Lá fora os kits vem recheados de brindes e as camisetas são de excelente qualidade. As feiras de esporte na entrega dos kits lá de fora também são espetaculares e gigantescas. Você não sabe nem para onde ir de tanta coisa que tem para ver e comprar. A recepção na chegada também tem uma diferença gigantesca. Enquanto aqui dão aos concluíntes apenas água e um saquinho ridículo com uma maça, uma banana, um sanduíche (este quando dão) e um isotônico ou suco. Lá fora após completar as maratonas você encontra pela frente uma área de dispersão enorme, com todo tipo de comida imaginável, barras de carboidrato, proteína e cereais de todos os tipos, salgadinhos, bolachas, bebidas de vários tipos (isotônicos, refrigerantes, água, energéticos e etc). E mesmo com tudo isso a disposição dos concluíntes, cada um ainda recebe um belo kit lanche com um sanduíche que chega a ser uma refeição e mais uma bag para você ir colocando dentro tudo que quiser pegar. E não falta nada até o último colocado completar a prova. Ainda existem áreas para os atletas descansarem antes de seguirem o caminho de casa ou do hotel. Isto foi o que eu presenciei na Disney, Nova Iorque e Paris que são as maratonas internacionais que já disputei. Enquanto isso, aqui você nem precisa ser o último para encontrar água morna na chegada e isso se ainda tiver. Os postos de hidratação de nossas maratonas também são bem deficientes. em relação aos postos das maratonas internacionais. Enquanto aqui você tem um espaço enorme entre cada posto e conta com apenas dois postos de isotonico (quando tem). No exterior você tem postos a cada 3 km e cada setor de hidratação chega a ter mais de cem metros de extensão, ou seja, não tem como passar reto sem conseguir pegar pelo menos um copinho.
Adriano no Circuito das Estações 2008
PodCorrer: Das provas que já participou qual ou quais são as mais insequecíveis? Qual foi a mais difícil?
Adriano: Tenho três inesqueciveis. Todas muito importantes. Não dá para dizer qual delas foi mais emocionante. A primeira foi a edição de 2005 da Maratona da Disney. Foi muito importante e emocionante para mim pelo fato de ser minha primeira maratona após a lesão que tive em 2004. Fiquei seis meses sem treinar e cheguei a pensar que nunca mais voltaria a correr. Esta prova com certeza foi meu retorno e a volta por cima de tudo que eu havia passado em 2004. Já na edição de 2006, quando venci pela terceira vez teve também um sabor muito especial. Foi a primeira vez que eu vencia lá com minha esposa junto assistindo e me esperando na chegada. Havia ficado um vazio em 2004, quando viajei com ela para lá, como convidados, e não corri. Foi como se eu estivesse dando um presente para ela, cruzar a linha de chegada em primeiro com ela ali me vendo. Já a terceira emoção vivenciei quando venci a Maratona de Curitiba em 2006. Sete anos antes, em 1999, quando eu ainda praticava triatlo, eu participei da Maratona de Curitiba e na época fui o quarto colocado em minha faixa etária, com 2h31min. Neste dia, o primeiro colocado de minha faixa etária havia feito 2h26min. e o campeão geral da prova 2h22min. Eu via estes tempos deste atletas como algo inatingível, pois eu sabia o quanto eu havia sofrido para fazer as 2h31min. Perguntava para mim mesmo. “Será que um dia consigo correr para isso?”. Achava um aburdo o tempo do primeiro colocado de minha faixa etária. E exatamente 7 anos depois, lá estava eu vencendo a mesma prova e com o tempo de 2h19min. Foi uma sensação incrível estar ali naquele momento cruzando a linha de chegada.
Adriano na Corrida WTC
PodCorrer: Adriano, você já ganhou uma quantidade incrível de corridas e tem até um hexa-campeonato na Maratona da Disney. Quais são suas metas atuais? O que motiva os seus treinos hoje?
Adriano: Tenho três metas principais. A primeira é conseguir prolongar minha carreira ao máximo. Ou seja, minha vida útil como atleta profissional até os meus 45 anos. Isto significa que serão mais 14 anos como profissional pela frente. Por isso mantenho um nível de treinamento e performance sempre no mesmo patamar há uns 5 anos. Quero apenas prolongar isso o máximo possível sem correr o risco de me machucar seriamente tentando marcas ou índices absurdos que fujam de minha realidade física. Isso acontece com muito atleta bom. O cara põe na cabeça que quer se classificar para um mundial de qualquer jeito, ou coisa do tipo. Treina como um louco, faz 2h12min na maratona e depois disto some das corridas por causa de uma monte de lesão que passou a ter em função deste desgaste. A segunda grande meta é chegar minha décima vitória consecutiva na Disney, já foram seis. E a terceira, é a que considero a mais ambiciosa e provavelmente será a mais importante de todas. Quero estrear na Ultramaratona de Conrades em 2014, no sentido subindo, com o objetivo de vencer a prova ou pelo menos chegar entre os 10 primeiros colocados. Se conseguir eu serei o primeiro brasileiro na história desta prova a conseguir isso.
PodCorrer: Quais serão suas próximas competições agora?
Adriano: Pensando nas mais importantes, vou correr agora no dia 24 de Maio a Maratona de Porto Alegre. Será minha terceira maratona no ano. Depois, dia 28 de Junho, participarei da Maratona do Rio. Em Setembro, volto para a Meia Maratona de Buenos Aires para tentar a terceira vitória consecutiva. Uma semana depois participarei da Maratona de Foz e em Novembro da Maratona de Curitiba. Entre cada uma destas participarei das provas menores da Corpore, Estações e outras mais. Serão ao todo 6 maratonas neste ano. Alguns acham que sou louco, mas estou me recuperando bem de cada uma delas e já estou fazendo isso pensando na Conrades, afinal faltam apenas 5 anos.
Adriano Bastos na Maratona da Disney
PodCorrer: Você tem alguma superstição antes ou durante as corridas?
Adriano: Sim, sempre acendo uma vela antes de dormir na noite véspera da prova, pedindo proteção e para que dê tudo certo na prova e que não me aconteça nada de ruim. Se a prova for a noite, acendo a vela à tarde antes de ir para a prova. Me sinto mais fortalecido e confiante. Outra coisa que para mim é como se fosse um amuleto e nunca corro sem, seja em competição ou em treinos, são os óculos. Sem eles me sinto pelado e incomodado.
PodCorrer: Você faz assessoria esportiva? Como os corredores podem lhe contactar para treinar com você?
Adriano: Sim, eu e minha esposa, que também é formada em Educação Física, montamos juntos nossa assessoria esportiva. Oferecemos treinos de corrida, caminhada, triatlo e condicionamento físico geral. Ela leva o meu nome e se chama Adriano Bastos Treinamento Esportivo. Agora, no mês de Junho, ela já completará 2 anos de existência. Estamos hoje com 90 alunos muito satisfeitos com nosso trabalho. Aos pouquinhos estamos crescendo na dose certa, de forma que possamos dar conta daquilo que oferecemos. Sabemos nome e sobrenome de todos os alunos e com certeza isso ja faz uma enorme diferença para o aluno que tem a segurança de saber que seu treinador está por dentro de tudo que está acontecendo com ele, seja com relação aos treinos ou sobre seus problemas pessoais, pois de certa forma nos tornamos um pouco psicólogos deles. Quem quiser nos contatar é só acessar nosso site www.adrianobastos.com.br/assessoria/ ou o meu site pessoal www.adrianobastos.com.br. Se preferir, enviar e-mail direto para contato@adrianobastos.com.br.
PodCorrer: Adriano, muito obrigado pela gentileza de responder as perguntas da entrevista. Desejo muita força nos treinos e sucesso cada vez maior nas competições. Estaremos torcendo por você nas provas.
Circuito de Corridas de Rua da Cidade de São Paulo – Inscrições Gratuitas 6/maio/09
Postado por podcorrer em: Notícias , 27 comentáriosPessoal,
Não sei se todos sabem, mas existe uma iniciativa muito legal da Prefeitura de São Paulo para incentivar a prática da corrida junto a população. Trata-se de um circuito de corridas de rua com inscrições gratuitas.
Além do apoio logístico a centenas de provas que acontecem anualmente no município, a Secretaria de Esportes, Lazer e Recreação da Prefeitura da Cidade de São Paulo criou o Circuito de Corridas de Rua da Cidade de São Paulo. A idéia é oferecer provas de pedestrianismo com estrutura profissional, gratuitamente, em regiões da capital que até então não estavam no roteiro tradicional das grandes Corridas de Rua.
Tenho procurado divulgar as datas destas corridas no Calendário 2009 de Corridas de Rua de São Paulo. Fiquem atentos.
Calendário 2009 do Circuito de Corridas de Rua da Prefeitura de SP
12/4 – CAPELA DO SOCORRO
19/4 – CIDADE TIRADENTES
03/5 – MOOCA
10/5 – CIDADE ADEMAR
24/5 – JAÇANÃ
07/6 – CAMPO LIMPO
14/6 – SANTANA
21/6 – PERUS
28/6 – ITAIM PAULISTA
05/7 – ARICANDUVA
12/7 – VILA PRUDENTETE
19/7 – M´BOI MIRIM
26/7 – BUTANTÃ
02/8 – CASA VERDE
09/8 – ERMELINO MATARAZZO
16/8 – PARELHEIROS
23/8 – GUAIANASES
30/8 – FREGUESIA DO Ó
13/9 – SÃO MIGUEL
27/9 – JABAQUARA
04/10 – VILA MARIA
11/10 – SÃO MATEUS
Para maiores informações ou tirar dúvidas, mande um e-mail para Prefeitura de São Paulo.
Todas as Corridas de Rua em Porto Alegre (RS) em 2009 12/janeiro/09
Postado por podcorrer em: Provas , 4 comentáriosAmigos corredores,
Em 2009 pretendo ampliar um pouco a cobertura do PodCorrer.com. Em 2008, nosso calendário de provas cobria apenas a cidade de São Paulo. Agora vamos divulgar também as corridas de outras três capitais: Belo Horizonte (MG), Rio de Janeiro (RJ) e Porto Alegre (RS).
Como estou distante dessas cidades conto com a ajuda dos leitores em informar qualquer erro ou ausência aqui nas listas, ok? Fiquem a vontade para dar os palpites!
Vamos começar com Porto Alegre, a capital gaúcha. Nos próximos dias publicarei a lista de BH e RJ.
Calendário das Corridas de Rua em PORTO ALEGRE (RS) em 2009
Janeiro 2009
Nenhuma corrida confirmada ainda
Fevereiro 2009
Nenhuma corrida confirmada ainda
Março 2009
15/03 – Circuito das Estações / Outono Adidas 10K – 5 e 10 Km
22/03 – 4ª Corrida Cidade de Porto Alegre – 10 Km
29/03 – Corrida do Aniversário de Porto Alegre – 10 Km
Abril 2009
26/04 – 3ª Meia Maratona do CORPA (1ª Etapa Circuito CORPA) – 21 Km e Revezamento
Maio 2009
24/05 – 26ª Maratona Internacional de Porto Alegre – 42 Km e Revezamento
Junho 2009
07/06 – Corrida do Carteiro – 10 Km
21/06 – Circuito das Estações / Inverno Adidas 10K – 5 e 10 Km
Julho 2009
12/07 – 2ª Etapa Circuito CORPA – 5 e 10 Km e Revezamento
Agosto 2009
23/08 – Circuito das Estações / Primavera Adidas 10K – 5 e 10 Km
Setembro 2009
13/09 – Corrida Aniversário da SOGIPA (3ª Etapa Circuito CORPA) – 10 Km e Revezamento
13/09 – Track & Field Run Series / Shopping Iguatemi – 10 Km
27/09 – Circuito de Corridas da Caixa – 5 e 10 Km
Outubro 2009
04/10 – Track & Field Run Series Kids / Shopping Iguatemi – 3 Km
18/10 – Circuito Eco Run – 5 e 10 Km
25/10 – 3ª Meia Maratona do Servidor Público (4ª Etapa do Circuito CORPA) – 21 Km e Revezamento
Novembro 2009
08/11 – 5ª Maratona de Revezamento Paquetá Esportes/Asics – 42 Km
Dezembro 2009
05/12 – POA Night Run – 5 e 10 Km
06/12 – Circuito das Estações / Verão Adidas 10K – 5 e 10 Km
13/12 – Final do Circuito CORPA 2009 – 10 Km e Revezamento
Novidade: Se você usa o Google Agenda, ou qualquer outro calendário online, você poderá ter esse calendário completo das corridas de rua de Porto Alegre automaticamente.
ID do calendário no Google Agenda: 6jdtf9ghk1ng12lotnq6si88to@group.calendar.google.com
Para quem usa iCal:
http://www.google.com/calendar/ical/6jdtf9ghk1ng12lotnq6si88to%40group.calendar.google.com/public/basic.ics
Para quem usa XML (feed):
http://www.google.com/calendar/feeds/6jdtf9ghk1ng12lotnq6si88to%40group.calendar.google.com/public/basic
Ou se você quer usar essa agenda em HTML mesmo:
http://www.google.com/calendar/embed?src=6jdtf9ghk1ng12lotnq6si88to%40group.calendar.google.com&ctz=America/Sao_Paulo
Este post será atualizado sempre que houver novas confirmações ou alterações.
Sugiro confirmar a sua inscrição pelo menos um mês antes da prova. A maior parte das corridas tem esgotado suas vagas rapidamente.
Caso saiba de alguma corrida que não consta nesta lista ou encontre algum dado errado, por favor, envie-me as informações por e-mail (fortes@podcorrer.com) ou através do formulário de contato.
“Será que corrida é um esporte indicado pra mim?” 12/junho/08
Postado por podcorrer em: Educação Física, Orientações, Posts do Thyago, Saúde , 4 comentáriosA corrida pode ser praticada por qualquer indivíduo, desde que a pessoa tenha capacidade física para tal, ou seja, que a intensidade do esforço seja compatível com sua capacidade funcional e o trabalho aeróbio executado recomenda a Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBME). Para aqueles que já caminham e que possuem condicionamento físico, a corrida passa a ser natural, pois o esforço exigido para manter a mesma freqüência cardíaca no treino obriga a acelerar o passo.
É essencial que se faça exames antes da prática da atividade física para identificar possíveis doenças ou limitações físicas que impeçam a prática da corrida, descobrir o estado nutricional do corredor, verificar se ele usa medicamentos e qual é o seu nível de condicionamento físico. Em última instância, a soma desses resultados vai determinar como será a planilha de treinamentos. Todo exame se inicia pela consulta médica e, pensando em atividade física, ela deve ser feita com um médico do esporte para um exame clínico e do aparelho locomotor. Baseado nesta análise inicial, o médico pode solicitar exames complementares, como o teste ergométrico de esforço, entre outros. A partir daí, é essencial o tabalho de um profissional da área de Educação Física. Ele está habilitado a prescrever exercício físico.
A corrida não deve ser praticada por pessoas com doenças cardiovasculares, nas quais a intensidade da corrida seja contra-indicada, nem por pessoas que tenham doenças degenerativas nos membros inferiores, principalmente as artroses de quadril, joelho e tornozelo.
A corrida pode ser realizada com vários níveis de intensidade, dependendo do terreno, clima, objetivos de treinamento e nível de aptidão do executante. Isso ira depender de qual é o seu objetivo com a corrida, uma vez que os objetivos podem ser os mais variados, como diminuição do peso corporal e percentual de gordura (emagrecimento), melhora da circulação sangüínea, diminuição da freqüência cardíaca em repouso e atividade, assim como diminuição da pressão arterial, entre outros.
Grande abraço do Thyago
Loading ...