X Meia Maratona Internacional Açúcar União da Cidade de São Paulo – Resultado 6/abril/09
Postado por podcorrer em: Provas , envie comentárioAmigos Corredores,
Com muita alegria compartilho mais uma conquista com vocês. Completei hoje, com sucesso, a X Meia Maratona Internacional Açúcar União da Cidade de São Paulo, realizada na Cidade Universitária da USP e redondezas.
Estava bastante ansioso e aprensivo com essa prova. Na verdade, desde Outubro do ano passado, quando participei da Meia Maratona de Colônia na Alemanha, não havia concluído nenhuma outra meia maratona ainda. Havia tentado no Ayrton Senna Racing Day mas quebrei no quilômetro 11 por causa do calor. E na tentativa seguinte, agora em Março/09, acabei não participando da Meia Maratona da Yescom pois ainda estava com dor no joelho após uma queda durante um treino. É claro que já havia feito distâncias de mais de 20 quilômetros em alguns longões de final de semana, mas como se diz no futebol: treino é treino, jogo é jogo!
Medalha da Meia Maratona São Paulo Corpore 2009
Infelizmente, nas últimas quatro semanas não tenho treinado como gostaria, devido a vários problemas pessoais e essa maldita gripe que peguei 10 dias atrás. A gripe atrapalhou bem a minha performance na etapa Outono do Circuito das Estações no último domingo.
Fortes no Km 20 da Meia Maratona Corpore 2009
Assim, resolvi tomar todos os cuidados para fazer uma corrida saudável e bem sucedida. E posso dizer que fez diferença, pessoal. Fiz uma corrida muito agradável e saudável. A preparação foi essencial. Vejamos. Comecei evitando o consumo de álcool pelo menos 2 dias antes da prova. Na véspera, seguindo as orientações que publiquei aqui no blog, procurei me hidratar tomando bastante água. A noite comi um delicioso jantar reforçado em carboidratos. Por sinal, aqui vai a dica. Se estiverem em Sampa se preparando para uma corrida não deixem de comer um belo prato de macarrão no La Rita all’Osteria dei Venitucci. Fabuloso! E depois uma boa noite de, pelo menos, 6 horas de sono.
Percurso Meia Maratona São Paulo Corpore 2009
Hoje, no dia da prova tomei alguns cuidados, também. Levei meu próprio Gatorade e gel de carboidrato. Bebi uns 400 ml de água antes da prova. E fiz uma refeição bem leve ao acordar, comendo uma banana, um iogurte e uma barrinha de cereal. Lembrei, também, de passar o filtro solar e proteger algumas áreas com gel anti assaduras.
Chegada a manhã da prova tive um contratempo. Fui vítima do “soneca” do despertador e pronto. Lá estava eu 40 minutos atrasado. Fiz tudo correndo e zarpei para a USP. Se não fosse a minha nova companheira das corridas, uma scooter Suzuki, não teria chegado a tempo. Larguei com mais de 15 minutos de atraso.
Altimetria Meia Maratona São Paulo Corpore 2009
Passada a afobação da largada, fui me tranquilizando e estabelecendo o ritmo. O bom de largar atrasado é que você está quase sozinho lá atrás, então não acaba sendo levado pelo entusiasmo da multidão que faz com que vcoê corra mais rápido do que deveria.
Minha estratégia para a corrida era dedicar-me ao máximo para manter minha frequência cardíaca sob controle, evitando a exaustão. Havia colocado uma meta de deixar a frequência na faixa dos 170 bpm (equivalente a 85% da capacidade, no meu caso).
Assim, o objetivo principal na prova era conclui-la. Sem forçar para obter um tempo bom. Queria chegar inteiro ao final e evitar o cansaço durante o percurso. Outra preocupação era evitar a temida quebra no Km 11 como já havia acontecido antes.
Cronometragem Meia Maratona São Paulo 2009
Mas deu tudo certo. Fiquei muito feliz com o resultado. Lá pelo Km 3 já estava em ritmo normal. Percebi que mantendo o ritmo por volta dos 7 min/Km eu conseguia manter a frequência cardíaca dentro do limite desejado. E assim fui atravessando os quilômetros.
O percurso ajudou muito. É bastante plano. Exceto pelo túnel antes do Jóquei e pelas duas pontes atravessando o Rio Pinheiros, todo o resto do percurso é praticamente plano.
Os postos de hidratação estavam bem posicionados. Fui consumindo água em todos eles. Consumi o meu gel de carboidrato no Km 10 e no 18. Lá pelo Km 14 tinha um posto de hidratação com Gatorade geladinho. Muito bom.
A organização da prova estava excelente. A Corpore, como sempre, produziu um belo evento e não conseguiria citar um ponto sequer como crítica. Parabéns, Corpore!
Altimetria e FreqUencia Cardiaca Meia Maratona Corpore 2009
Apesar do calorão de quase 30 graus, aguentei bem o sol. A prova começou cedo (7h30) e portanto o sol ainda estava modesto. A fase mais complicada foi do Km 18 para frente, quando retornamos a USP. Havia um longo percurso de ida e volta entre o Km 18 e o 21. Isso desanima bastante no final, pois você já viu onde está a chegada e vai se afastando para fazer o retorno. Parece que nunca chega!!
Mas deu tudo certo. Por fim, cruzei a linha de chegada após 2h37m48s. Inteiro, são e salvo! E com uma sensação excepcional de satisfação! Fiquei quase em último (v. abaixo), mas cheguei! 
Tempo Líquido: 02:37:47.86
Classificação Geral: 5903/6263 (94%)
Classificação Faixa: 935/975 (96%)
Classificação Sexo: 4877/5113 (95%)
Ritmo: 07:28 min/km
Se você participou da prova, veja aqui seu resultado. E não deixe de procurar também pelas suas fotos no sites abaixo.
Saiba mais sobre essa prova visitando o site da Corpore.
Track&Field Run Series São Paulo 2009 – Resultado 16/março/09
Postado por podcorrer em: Provas , 4 comentáriosAmigos Corredores,
Mais uma corrida finalizada. Participei hoje da 1ª Etapa da Track & Field Run Series 2009 em São Paulo no Shopping Villa-Lobos. Estava bastante entusiasmado para participar dessa corrida, pois ouvi muitos comentários positivos sobre essa prova. No ano passado, toda vez que tentava me inscrever já não havia mais vagas.
Medalha Track&Field 2009
A Track & Field Run Series traz um conceito diferenciado de corrida de rua. A prova caracteriza-se pelo conforto que proporciona aos seus participantes. Tive o prazer de constatar isso pessoalmente.
A única parte complicada é a inscrição. Você realmente tem que fazer muito rápido. No dia que abriram o cadastro eu fiz. Acabei sendo um dos primeiros 50 a fazer a inscrição. Aí vem a paulada: R$ 110,00!! É pesado. Mas é parcialmente compensada pelos bônus.
Fortes na Track&Field 2009
Bom, depois é só alegria. Começa com a retirada do kit na loja da Track & Field no shopping. Tudo muito tranquilo. Sem filas. O kit do atleta é bem bacana: vem uma boa camiseta e um par de meias da T&F, um bronzeador, um jantar grátis no Wraps e as demais coisas de sempre (instruções, número de peito, etc.).
Aquecimento no Shopping Villa-Lobos
No dia da prova o tratamento VIP começa com a facilidade de estacionamento. Todos os corredores podem estacionar gratuitamente no estacionamento do shopping. O legal é que as áreas públicas do shopping ficam abertas para os corredores. Assim, tinha gente aquecendo nos corredores, alongando, usando os toaletes. Rolava uma boa música e ainda um dos cafés estava aberto. Outra facilidade: os que levaram seus filhos podiam deixar em uma área especial com recreação infantil. Na próxima a patroa e o bebê vão me acompanhar.
Percurso Track&Field São Paulo 2009
O número reduzido de participantes, menos de 2500 corredores, garante conforto na largada e nos primeiros metros. Depois tudo funciona direitinho, os postos de hidratação, isotônico e frutas no final e uma bela medalha. Em resumo, uma organização exemplar! Parabéns ao pessoal da Latin Sports e da Track&Field!
Altimetria Track&Field São Paulo 2009
Bom, minha performance deixou a desejar. Consegui fechar a prova em 0h59m17s. Esperava um tempo melhor já que o percurso é bem plano. Até que comecei bem. Fiz os primeiros 3 quilômetros com ritmo em torno dos 5’30″/km, mas os quilômetros 6, 7, 8 e 9 foram bem acima dos 6’00″/Km. Comecei forte e acabei ficando sem gás a partir do meio da prova. Erro de estratégia. Superestimei meu condicionamento.
Cronometragem Track&Field 2009
Mas devo confessar, nas duas últimas semanas treinei muito pouco. Só corri duas vezes. A vida tá meio complicada, tanto profissionalmente como no âmbito familiar. Quem tem bebê de menos de três meses em casa me entenderá. Mas pretendo virar o jogo. O tempo ruim me motivou. Essa semana pretendo retomar os treinos com afinco. Vamos ver.
O próximo desafio será o Circuito das Estações Adidas 10K, etapa Outono (embora o calor esteja mais para verão!!) no próximo dia 29/3 aqui no Pacaembu. Vamos ver no que dá. Como já fiz essa prova duas vezes vai dar pra ter uma idéia de como está meu condicionamento. Vou tentar melhorar meu tempo de 57m08s.
Para aqueles que participaram, vale a pena procurar pelas fotos nos sites dos principais serviços que cobriram o evento:
Não deixem de ver o álbum de fotos do PodCorrer.com no Flickr com algumas fotos que tirei antes da corrida.
Corrida Batavo Pense Light 12K – Resultado 2/março/09
Postado por podcorrer em: Provas , 2 comentários
Amigos Corredores,
Definitivamente o calor e sol forte são meus principais inimigos nas corridas. Mais uma vez fui derrotado pelo clima. Consegui concluir a Corrida Batavo Pense Light 12K, prova que inaugurou o Circuito 2009 de Corridas de Rua da Corpore em São Paulo. Entretanto, o tempo foi péssimo, pois tive que caminhar por quase um quilômetro.
Medalha da Batavo Pense Light 12K 2009
Tudo já começou dando errado ontem, quando tropecei na rua durante meu treino. Apesar de não ter torcido o calcanhar, ralei feio o joelho. Quando acordei hoje cedo para a corrida, estava muito dolorido. Não devia, mas acabei decidindo ir na corrida. Não segui meu próprio conselho: fui para a prova com dor. Não farei mais isso!
Cheguei nas proximidades da Cidade Universitária e o engarrafamento no tráfego era imenso. Fiquei impressionado com a quantidade de gente que foi correr. A Corpore informa que foram 13 mil inscritos! Resumo: atrasei 20 minutos para a largada. O locutor já estava gritando: “vamos encerrar a largada”!
Altimetria Corrida Batavo 12K 2009
Não satisfeito com todos os sinais de que hoje não era dia pra correr, insisti. E comecei a prova praticamente em último. Foi bastante curioso. Não tinha quase ninguém do meu lado e a sensação era igual a de um treino. Mas aos poucos fui chegando perto dos caminhantes e dos que estavam correndo bem devagar.
Havia colocado uma meta de finalizar a prova com um ritmo médio inferior a 6’00″/km. Mas no Km 4 já percebi que a situação estava preta!! Logo ao sair já tinha visto o termômetro marcando 28ºC. O sol estava impiedoso e agora, sem o horário de verão, mais próximo do zênite!
Percurso Batavo Pense Light 12K 2009
As primeiras parciais mostravam que meu ritmo estava longe da meta. E ao cruzar o Km 5 fiquei convencido: a meta dali para a frente seria CONCLUIR a prova. Não importava mais com que tempo! As malditas placas de quilometragem nunca chegavam. Cada quilômetro parecia ter uns 3 ou 4, na verdade. Ufa! Postos de hidratação longínquos e o sol cada vez mais a pino. A multidão se esgueirava pelas sombras das árvores, quando haviam.
Monitoria Nike+ - Batavo 12K 2009
Procurei me hidratar bem. Água na cabeça, no pescoço, nos punhos, etc… Carbo no Km 9. E pau na máquina. Mas, infelizmente, no Km 10 quebrei. Fiquei indignado, pois faltavam apenas 2 Km. Acabei caminhando por uns 800m e voltei a correr no quilômetro final. Cruzei a linha de chegada com os seguintes tempos e classificação:
Tempo Líquido: 01:23:47.71
Classificação Geral: 5235/6493
Classificação Faixa: 717/853
Classificação Sexo: 4453/5271
Ritmo: 06:58 min/km
Para aqueles que participaram, vale a pena procurar pelas fotos nos sites dos principais serviços que cobriram o evento:
Bom, o lado positivo é que fechei a semana cumprindo bem a minha meta no treino para maratona. Por sinal, em breve farei um post mostrando o meu treino. A quilometragem da semana foi 33 Km.
Agora é torcer o joelho parar de doer, e para que o sol desapareça no próximo domingo, pois vai ser difícil encarar os 21 Km da Meia Maratona de São Paulo com este calor todo. Ainda mais no Elevado Costa e Sivla onde é muito abafado.
Até a próxima corrida no dia 8, então! Estarei por lá.
12º Troféu Cidade de São Paulo – Resultado 25/janeiro/09
Postado por podcorrer em: Provas , 7 comentáriosAmigos Corredores,
Completei, hoje, minha 16ª corrida de rua. Acabo de percorrer os 10 Km da corrida que comemorou o aniversário de São Paulo, o 12º Troféu Cidade de São Paulo.
Medalha Troféu Cidade SP 2009
Assim como no domingo passado, o clima estava bom para correr. Temperatura de 20ºC e céu nublado. As 7h30 já estava próximo ao Obelisco no Parque Ibirapuera, onde seria a largada. A principal novidade dessa corrida para mim era a organização. Até então não havia participado de nenhuma prova organizada pela JJS Eventos. O percurso já é um velho conhecido, é uma variação do trajeto da Samsung 10K e Unicsul 10K e tantas outras provas que ocorrem na região do Ibirapuera e da Av. 23 de Maio.
Motivado pela minha performance na Oral-B 7K, minha meta para esta prova seria tentar fechar o circuito em até 55 minutos, ou seja um ritmo médio de 5’30″/km. Infelizmente, não consegui. As famosas subidas da Av. 23 de Maio me venceram, Ainda preciso treinar mais para poder fechar 10K abaixo de 55 minutos nesse percurso.
Altimetria Troféu Cidade SP 2009
Nessa corrida, a largada é no Obelisco e em direção a Av. 23 de Maio. A largada foi um pouco tumultuada. Havia muita gente e a organização não fez a largada em pelotões separados pelos ritmos de corrida. Ponto negativo para a JJS. Assim, o primeiro quilômetro fiz lento, com 6’09″. Logo depois do primeiro quilômetro já estava na subida da 23 e já senti a dificuldade de recuperar o atraso. Fiz os km 2, 3 e 4 em 5’37″, 6’06″, 5’32″. Ou seja, já estava com 84 segundos de atraso. Quando cheguei ao km 7, já na Av. República do Líbano, estava 87 segundos atrasado e senti bastante o ritmo nas subidas. Fiquei bastante cansado e percebi que não conseguiria mais. A partir daí o objetivo seria chegar, independente do tempo. No último quilômetro consegui dar uma apertada no ritmo e fiz em 5’24″.
Cronometragem Troféu Cidade SP 2009
Concluindo, meu tempo final da prova foi de 57’53″. Não foi o tempo que eu queria, mas foi um tempo legal para mim.
Tempo Líquido: 00:57:53
Classificação Faixa: 381/505 (75%)
Classificação Sexo: 2644/3837 (68%)
Ritmo: 05:44 min/km
Comparando com as outras provas que já fiz em percursos da 23 de Maio, o resultado foi bom.
- Samsung 10K (nov/08): 0:58:48
- Unicsul 10K (ago/08): 1:01:56
- Samsumg 10K (nov/07): 1:04:00
Monitoria Troféu Cidade SP 2009
Em relação a organização, minha avaliação é que deixou muito a desejar. Além da largada tumultuada, os postos de hidratação também estavam desorganizados, causando tumulto e alguns não tinham mais água quando eu passei. Outro ponto negativo foi o kit de chegada. Ridículo: apenas uma barrinha de cereal e um Marathon (bebida esportiva) e, pasmem, um creme para hidratação de cabelo (???). Será que o Carrefour, patrocinador do evento, não poderia ter fornecido umas bananas e maças ou algum outro alimento mais?
O site da JJS Eventos também é bem precário, e o resultado da cronometragem foi publicado mais de 8 horas depois do final da prova. Além disso, só temos acesso a lista total com todos os atletas, não havendo nenhum sistema de busca pelos seus resultados.
Para procurar seu resultado na corrida do Troféu Cidade de São Paulo 2009 consulte a lista completa.
Procure suas fotos nos sites dos principais serviços que cobriram o evento:
Até a próxima, pessoal!
Abraços,
Fortes
4ª Corrida Oral-B 7K – Resultado 18/janeiro/09
Postado por podcorrer em: Provas , 6 comentários
Amigos,
Que provinha bacana para começar o ano. Cheguei em casa há pouco, muito contente. Acabo de completar, com sucesso e sem lesões, a Oral-B 7 Km, a primeira corrida de rua aqui de São Paulo.
Medalha Corrida Oral-B 7K 2009
O clima estava perfeito para dar uma corridinha nesse domingão. Cidade quase vazia, céu nublado, temperatura agradável em torno dos 21ºC. Isso tudo, somado ao fato de que o percurso dessa corrida prometia ser praticamente plano, fez com que a corrida fosse muito agradável e permitiu-me estabelecer um PR (personal record – recorde pessoal): foi o meu melhor ritmo de todas as 15 provas que já participei. Vejam meu resultado:
Tempo Líquido: 00:37:59
Classificação Geral: 1608/4430 (36%)
Classificação Faixa: 200/449 (45%)
Classificação Sexo: 1479/3244 (45%)
Ritmo: 05:25 min/km
Fortes na Oral-B 7K 2009
Fui pra corrida com a meta de estabelecer um ritmo médio de 5:30 min/Km. Como o percurso era apenas de 7 Km e plano, imaginei que seria possível manter um ritmo forte (pra mim) durante todo o percurso.
Altimetria Oral-B 7K
Assim foi. Comecei já no ritmo alvo, tentando desviar das pessoas. Apesar de ter largado no pelotão adequado (5:30 min/Km), tinha muita gente mais lenta no caminho e até os 3 Km as ruas são um pouco estreitas, gerando um pouco de congestionamento.
Monitoria Oral-B 7K 2009
Havia configurado o meu Garmin Forerunner 405 (GPS + Cronômetro) para funcionar como um pacer em ritmo de 5:30 min/Km e fui acompanhando. Fechei os 3 primeiros quilômetros em 5:39, 5:23 e 5:30. Ai percebi que dava pra chegar na meta. Fui mantento o ritmo. Fraquejei um pouco apenas entre o Km 5 e 6, quando comecou a faltar um pouco de gás. Tomei uma água, mandei um gel de carbo pra dentro e me concentrei. No Km 6 dei uma olhada no GPS e estava 17 segundos a frente do pacer. No fim ainda consegui dar uma acelerada, fechando os Km 6 e 7 em 5:17 e 5:08. Vejam a cronometragem completa abaixo.
Cronometragem Oral-B 7K 2009
Bom, agora o próximo passo é tentar manter um ritmo como este ao longo de 10 Km. Não sei se já conseguirei no próximo domingo no Troféu Cidade de São Paulo, mas tentarei.
Percurso da Oral-B 7K no Google Earth
Por fim, queria deixar registrado um grande elogio a Corpore. Esses caras se superam a cada corrida. Não tenho dúvidas em falar que são a melhor companhia de organização de corridas de São Paulo. A organização estava excelente. Não é a toa que a Nike 10K, a maior corrida de rua do país, é organizada por eles.
A Oral-B 7K foi marcada por tranquilidade, sem tumulto, postos de hidratação bem colocados, animação da largada e chegada bem legal, lanche de chegada razoável (um gatorade seria bom), dispersão funcionou bem e o melhor de tudo: preço justo. A inscrição para associados Corpore sai por apenas 30 reais. Comparando com outras corridas que custam R$60 ou até R$80 e oferecem recursos iguais ou inferiores as da Corpore, dá raiva.
Bom, por fim vai uma dica. Aos que pretendem correr várias provas da Corpore neste ano recomendo inscreverem-se como associados. A anuidade para associados é de R$50 e você terá direito a R$10 de desconto em cada corrida que participar. Eu fiz isso em 2008 e vale muito a pena.
Se você correu a Oral-B 7K 2009 e quer ver como foi seu resultado, clique aqui para ver o seu tempo na Corrida Oral-B 7K 2009.
Para procurar as suas fotos na Corrida Oral-B 7K 2009, aqui vão os links para os principais sites de fotos:
Até a próxima, pessoal!
Abraços,
Fortes
