Circuito das Estações – Adidas 10K – Resultado 24/dezembro/08
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Amigos Corredores,
Mais uma pro caderninho! Consegui completar, com sucesso, a última etapa do Circuito das Estações Adidas 10K. Fechei o percurso de 10 Km da prova em 57′16″. Meu tempo anterior, na etapa inverno, havia sido de 57′08″.
Como havia prometido, dedico esta medalha a minha recém chegada filhinha, a Sophia. Ela não ficou lindinha com sua primeira medalha?
Corra, Papai!!
Manhã nublada em São Paulo. Clima ameno. O calor não estava muito forte, felizmente. A temperatura estava por volta dos 21 ºC no começo da prova.
Como nas outras edições, a etapa Verão do Circuito das Estações estava muito bem organizada. A retirada do chip foi sem tumulto, e a largada também foi tranquila.
Com a proximidade das festas de fim de ano, provelmente, muita gente desistiu de participar por ter viajado ou entrado de férias. Assim, a arena no Estádio do Pacaembu não estava cheia demais.
Medalha do Circuito das Estações - Verão - Adidas 10K
Tive o prazer de contar com a companhia do Marcos Leopoldo, um colega de trabalho que tem longa experiência em corridas de rua. Foi gratificante poder correr a seu lado e ouvir os conselhos de alguém com muitos quilômetros rodados. Entendo que o principal deles é: “Não se afobe! Dê tempo a seu corpo para ele se adaptar ao esforço das corridas”. Ele comentou isso quando conversávamos sobre a necessidade inquietante dos iniciantes (eu me incluo entre eles) de atingir metas audaciosas sem a devida preparação. Ele tem razão. Não há pressa. A paciência é uma virtude e será recompensada. Pensem nisso!
Cronometragem Circuito das Estações Verão 2008
Corri o primeiro quilômetro bem lentamente (ritmo 6′16″/Km), para aquecer e acompanhando meu colega. Depois de atravessar a marca do 1º Km aumentei o ritmo e fui em busca de um PR na prova (“personal record” – recorde pessoal).
Fortes no Circuito das Estações Verão
Ao final da Av. Pacaembu (entre o Km 2 e 3) chegamos ao trecho com a maior diferença de elevação. Neste quilômetro o corredor precisa subir 100 metros, ao todo. Fiz o menor ritmo médio nesta parte (6′16″/Km). Até o oitavo quilômetro procurei manter uma média em torno de 5′30″/Km. Estava indo tudo muito be e seguindo meu plano de apertar o ritmo para poder fechar a prova em menos de 57 minutos. Depois que saí do Elevado Costa e Silva chegou a hora de correr os 2 Km finais. Meu objetivo era tentar acelerar o ritmo e encerrar com um sprint, mas a maldita subidinha da Pacaembu foi sacrificando o fôlego. Acabei fazendo o Km 9 em 5′48″ e o Km 10 em 5′41″, fechando a prova em 57′16″ no tempo líquido.
Monitoria Circuito das Estações Verão 2008 Adidas 10K
Apesar de não ter conseguido um PR, fiquei muito satisfeito em completar uma prova novamente. Voltei a sentir aquela satisfação que os corredores conhecem bem. A corrida encerrou uma semana que marcou a minha volta aos treinos. Fiquei quase 10 dias parado, devido ao nascimento da minha filha e a confusão que isso causa na rotina.
Lamento não ter feito as etapas do Outono e da Primavera, assim não completei a mandala. Fiquei apenas com a metade. 
Meia Mandala do Circuito das Estações 2008
Para aqueles que participaram desta etapa do Circuito das Estações – Adidas 10K e querem procurar as suas fotos, aqui vão os links para os principais sites de fotos:
A única crítica que faço a esta corrida fica por conta da má qualidade da seção de resultados do site da corrida. Por várias vezes tentei ver o meu tempo oficial e sempre deu erro. O pessoal da Iguana
Agora é a reta final para a Corrida de São Silvestre! Faltam apenas 7 dias!
Abraços,
Fortes
fortes@podcorrer.com
Samsung 10K – Resultado 23/novembro/08
Postado por podcorrer em: Provas , 2 comentáriosAmigos, foi a minha melhor corrida de 10K. Sem dúvida! Consegui um recorde pessoal nesse trajeto!
Medalha da 14ª Samsung 10K - 2008
Ainda sob a decepção do abandono em Interlagos no domingo passado, estava aguardando ansiosamente pela 14ª edição da Samsung 10K Corpore SP Classic (7º Troféu Zumbi dos Palmares).
Minha noite pré-prova não foi das mais adequadas. Fui na festa de casamento de uma prima e acabei bebendo um pouco. A propósito, se alguém precisar de uma assessoria para festas de casamento, fale comigo. Tenho uma ótima indicação.
Acordei cedinho, tomei um café da manhã simples e rápido (um iogurte light e uma banana) e zarpei para a região do Parque do Ibirapuera. Menos de uma hora depois de acordar já estava alongado, aquecido e aguardando a largada.
O tempo estava ótimo para correr. Céu nublado e um friozinho ameno de 15ºC.
A Corpore caprichou na organização da corrida. Dessa vez foram utilizadas as pulseiras coloridas para separar os pelotões na largada de acordo com sua velocidade, tal qual na Nike 10K deste ano. A largada em ondas ajudou muito, evitando o atropelo dos mais de 8000 corredores que participaram da corrida.
O percurso desta prova já é bem conhecido por quem costuma correr aqui em São Paulo. Várias provas utilizam o mesmo percurso. Largada na Assembléia Legislativa, passando na Av. República do Libano, retornando ao parque, e com uma ida e volta pela Av. Rubem Berta e encerrando próximo a Assembléia novamente.
Percurso da Samsung 10K
Para mim isso ajudaria a comparar meus resultados, pois já participei da Samsung 10K no ano passado (tempo: 1h04m00s) e também da Unicsul em Agosto deste ano (tempo: 1h01m56s), cujo percurso é o mesmo.
Indignado pelo meu abandono no domingo passado, estava focado em bater um recorde pessoal nessa prova (um PR, como se diz no jargão das corridas). Meu objetivo nesta prova era fechar o percurso em menos de 1 hora, ou seja diminuir o tempo da Unicsul em quase 2 minutos, pelo menos. Já havia feito outras provas de 10 Km abaixo de 60 minutos, mas em outros percursos. Fica difícil comparar.
Conhecendo a altimetria desse trajeto, com duas subidas danadas na Av. Rubem Berta (no quilômetro 5 e 7), sabia que a melhor estratégia seria começar forte e guardar um pouco de energia nas subidas.
Altimetria Samsung 10K
O relógio com GPS que estou usando (Garmin Forerunner 405) tem uma função legal que se chama “parceiro virtual” (virtual partner). Funciona como um marcador de passo. Você configura o ritmo do corredor virtual e o visor vai mostrando se você está na frente ou atrás dele. Fica muito legal para você estabelecer um tempo alvo para a sua corrida e acompanhar seu desempenho durante a prova.
Garmin Forerunner 405 - Virtual Partner
Configurei o Garmin para um ritmo de 6 min/Km e comecei a corrida. Nos primeiros três quilômetros procurei correr em ritmo forte (para mim), em torno dos 5:30 min/Km. Deu certo. Quando cheguei na primeira subida da Rubem Berta (no Km 4,5) já estava 1m30s à frente do “virtual partner”. Com a primeira subida perdi uns 30s dessa vantagem. Logo veio a pior subida no quilômetro seis. São apenas 25m de diferença de altura, mas judia bem. Meu ritmo cardíaco já estava bastante alto. Tive que reduzir o passo. Finalmente termina a subida e já havia perdido outros 30s de vantagem. Então, dei a meia volta e iniciei a descida no Km 6,5. Acelerei forte para recuperar a vantagem. Mantive o passo forte e lá pelo quilômetro 8 já havia recuperado a dianteira de 1m novamente. Depois foi só seguir no ritmo, pois sabia que o trajeto era plano a partir dali.
Monitoria Nike+
Cruzei a linha de chegada com um tempo de 0h58m48s. Fiquei super feliz. Foi uma vitória. Consegui baixar meu recorde neste circuito em mais de dois minutos, e comparando com o ano passado foi um ganho de 5m12s. Sem dúvida, foram os 10K mais fortes que já fiz.
Meus resultados ficaram assim:
Tempo Líquido: 00:58:48
Tempo Oficial: 01:02:45
Classificação Geral: 4616/8173 (57%)
Classificação Faixa: 686/1007
Classificação Sexo: 4073/6197
Ritmo: 5:52 min/km
No pelotão de elite, os quenianos dominaram a prova e venceram na categoria masculina e feminina. Os vencedores foram Nicholas Kiprutto Koech com tempo de 29m15s e Nancy Jepkosegi Kipron em 33m55s.
Quenianos na Samsung 10K
Como sempre, se você correu na Samsung 10K e procura por suas fotos, visite os sites de fotos online abaixo. Todos estavam presentes documentando o evento:
Para verificar o seu tempo na prova, clique aqui e digite o seu número de peito na página de resultados da Corpore.
Bom, agora estou perfeitamente recuperado do fiasco em Interlagos. Vejo que as últimas duas semanas de treino dedicado estão começando a dar frutos. Agora é só seguir em frente nos treinos. Minha próxima corrida, a etapa verão do Circuito das Estações Adidas 10K, será dentro de 21 dias. E depois é a reta final rumo a São Silvestre 2008.
Abraços,
Fortes
fortes@podcorrer.com
Human Race Nike 10K – Resultado 1/setembro/08
Postado por podcorrer em: Provas , 10 comentáriosAmigos Corredores,
Mais uma corrida pro caderninho! Acabo de participar da Nike 10K, este ano denominada Nike+ Human Race 10K. Tenho que dizer que a experiência vale a pena! Refiro-me mais ao evento do que ao exercício em si. As proporções da corrida são impressionantes. Era um mar vermelho de gente correndo nas ruas da USP e nas proximidades do Parque Villa-Lobos. É de impressionar!
Medalha Nike 10K 2008
Fiquei muito satisfeito com a organização da prova, também. Apesar de serem mais de 16.000 corredores participando (a Nike informa que foram 25.000, mas somente 16.877 cruzaram a chegada), não houve nenhum tipo de confusão ou tumulto. Tudo correu na mais perfeita ordem: o acesso, a largada, a corrida, a chegada, a distribuição das medalhas e lanches, e a dispersão. A Nike e a Corpore estão de parabéns!
Eu na Chegada - Nike 10K
Esta foi a primeira vez que participei da Nike 10K (ano passado me inscrevi mas fiquei gripado), mas pelo que pesquisei, a prova teve percurso diferente neste ano. O traçado ligou a USP ao Parque Villa Lobos. A largada foi dada na avenida da Universidade com destino à Avenida Afrânio Peixoto, que dá acesso à ponte Cidade Universitária. Depois atravessamos o Rio Pinheiros (com um fedor tremendo!!) e seguimos pela Praça Pan-Americana, continuando pela avenida Prof. Afonso Rodrigues até chegar ao Parque Villa Lobos, de onde iniciaram o caminho de volta até a chegada na mesma Avenida da Universidade.
Nike 10K - Os Caras de Vermelho
Fiquei muito satisfeito com o tempo que consegui na corrida. Segundo a cronometragem da Corpore, meu tempo líquido foi de 57′57″, fazendo destes os meus 10K mais rápidos até agora. A altimetria do percurso ajudou muito! O traçado era praticamente plano. As únicas elevações apareceram na subida e descida da Ponte Cidade Uiversitária.
Nike 10K - 2008
Agora, o que me deixou mais satisfeito mesmo foi o fato de que, pela primeira vez, administrei corretamente a minha performance na prova. Consegui me concentrar e ir cronometrando cada quilômetro e seguir com rigor a minha estratégia para a corrida.
Tempo Líquido: 00:57:57
Tempo Oficial: 01:08:21
Classificação Geral: 6385/16877 (38%)
Classificação Faixa: 799/1509
Classificação Sexo: 5567/11363
Ritmo: 5:48 min/km
Como já devem ter lido em outros posts, estava sempre tentando implementar o tal da estratégia invertida, ou final forte nas corridas. Ou seja, começar com um ritmo mais lento, economizando energia nos primeiros quilômetros, e depois forçar o ritmo nos quilômetros finais.
Nike 10K - 2008
Encontrava duas dificuldades: a agitação da largada e da multidão em volta me levava a acelerar demais no começo da prova, ou a altimetria não ajudava (como no caso da Unicsul 10K e nos Bombeiros 10K, com subidas no final).
Monitoria Nike 10K 2008
Desta vez, tudo deu certo. Foquei na estratégia e o resultado foi bom. Corri os primeiros 5 Km com muita tranquilidade e sem cansaço. E depois apertei o passo, cansando mesmo somente no último quilômetro. Vejam os tempos, ritmos e batimentos cardíacos volta a volta na tabela abaixo.
Cronometragem Nike 10K - 2008
Desta vez, minha esposa e fiel escudeira foi junto e fez a “cobertura fotográfica” do evento. Portanto, visitem o Flickr do PodCorrer.com, e confiram as fotos. Quem sabe você acha uma foto sua por lá.
Os principais sites de fotos estavam por lá, também. Não deixe de procurar suas fotos por lá:
Bom, pessoal. Agora o próximo desafio é da pesada. Eu e Thyagão vamos nos revezar na 16ª Maratona do Pão de Açucar em 21 de setembro de 2008. Faltam 21 dias para fazer 21 Km no dia 21!!! 
Vai ser broca, mas já vai ser o ensaio para a Meia Maratona em Colônia em 5 de Outubro, a minha grande meta do ano!
PS: Legal! O PodCorrer.com foi citado no blog oficial da Nike10, lá no www.nikecorrer.com.br. Vejam o post!
Corrida Corpore Bovespa Centro Histórico 9K 10/agosto/08
Postado por podcorrer em: Provas , 1 comentárioMeus caros leitores,
Acabo de chegar da corrida. Mais uma pro caderninho!
O frio de 13ºC estava assustando um pouco na hora de sair da cama as 6h00, mas logo que comecei a caminhar em direção ao Vale do Anhangabaú já deu pra ver que seria bem suportável. Na verdade, prefiro muito correr com o friozinho. O dia estava ideal para a corrida: céu nublado, ar úmido devido a chuva durante a noite e razoavelmente frio.
Medalha Corrida Centro Histórico Bovespa 9K
Infelizmente minha fiel escudeira e fotógrafa oficial do PodCorrer.com, minha esposa, não pode me acompanhar hoje. Assim, lamento a falta de fotos da prova desta vez.
A organização da prova foi boa. Tudo correu com tranquilidade. O único ponto negativo que destaco é o fato da pista, nos primeiros 2 Km, ser muito estreita. Principalmente na região do Teatro Municipal foi necessário diminuir muito o passo devido ao congestionamento dos corredores.
Teatro Municipal de São Paulo
O percurso foi muito bom. Praticamente todo plano, com algumas subidas muito leves. Passamos por vários pontos turísticos da capital: Viadato do Chá, Viaduto Sta Efigênia, Mosteiro de São Bento, Pátio do Colégio, Catedral da Sé, Teatro Municipal, e outros.
Mosteiro de São Bento
Entre os mendigos que dormem na rua e o pessoal voltando da balada passamos por todos tipos de odores peculiares do centrão de Sampa. Até churrasco grego rolando as 8 da manhã você podia ver.
Monitoria Nike+ Corrida Centro Histórico 9K
Os resultados já foram publicados no site da Corpore. Aqui está:
Tempo Líquido: 00:52:38
Tempo Oficial: 00:55:47
Classificação Geral: 2635/5101 (52%)
Classificação Faixa: 386/576
Classificação Sexo: 2265/3699
Ritmo: 05:50 min/km
Bom, o tempo não foi lá grande coisa. Estava esperando terminar abaixo dos 50 minutos, mas infelizmente não deu. Acabei ficando com praticamente o mesmo tempo que fiz na Super 9K em Interlagos. Dentro de uma semana participarei do 10K da Unicsul no Parque Ibirapuera. Vamos ver se melhoro um pouco o tempo.
Como sempre não deixe de conferir as fotos da corrida nos sites abaixo:
Abraços!
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