IV Corrida de Prevenção ao Câncer de Próstata – Guarulhos – Resultado 12/fevereiro/09
Postado por podcorrer em: Provas , 3 comentáriosAmigos Corredores,
Hoje temos mais uma contribuição do nosso convidado especial, o grande Hilton Yamamoto.
Desta vez ele compartilha com a gente as suas impressões sobre a sua participação na IV Corrida de Prevenção ao Câncer de Próstata, realizada em Guarulhos no dia 8 de fevereiro de 2009. Vejamos.
“Ae galera corredora,
neste último domingo dia 8 foi minha primeira corrida do ano de 2009. Ganhei a inscrição para IV Corrida de Prevenção ao Câncer de Próstata em Guarulhos, corridas e caminhada de 5K e 10K, sabe como é, de graça está valendo tudo, e pode-se esperar de tudo (rsrs).
Largada da Corrida de Prevenção ao Câncer de Próstata - Guarulhos 2009
Não foi diferente, a bagunça começou na entrega dos chips, o kit não estava pronto e dependia do corredor falar qual era o tamanho da camisa e então a organização montar a sacolinha na hora, uma fila “quilométrica” se estendeu ao lado da largada, o que conseqüentemente levou ao atraso no inicio da prova.
Bom, refeito a paciência e a vontade de correr, percebi o quanto Guarulhos é bonito, sempre tinha como referencia o aeroporto, então a imagem era sempre feia, mas toda trajetória foi alegre e urbanizada: 4 subidas de 600 m, 2 descidas de 300 m e um retão de 2000 m demarcavam uma volta de 5 Km. Na volta seguinte confesso que quase “morri”. O Sol e apenas 1 ponto de hidratação me fizeram refletir se valeria a pena desistir, ainda bem que não o fiz.
Hilton na Corrida de Prevenção ao Cancêr de Próstata - Guarulhos 2009
Meu amigo, que já havia terminado a corrida lá pelo quilometro 8 da prova, conseguiu me “puxar” até o final da prova. Infelizmente não consegui bater minha marca pessoal, mas sai muito satisfeito da prova.
Opa! Brincadeiras a parte, o recado sobre a prevenção ao câncer de próstata foi bem dado e aceito!!
Até a próxima.”
Hilton
Hidratação: “Devo Beber Água Durante as Corridas?” 8/dezembro/08
Postado por podcorrer em: Nutrição, Orientações , 7 comentáriosMuita gente tem dúvidas sobre a necessidade ou não de hidratação durante as corridas. De fato, vários leitores aqui do blog tem me perguntado: “Devo beber água ou outros líquidos durante as corridas?”
Pesquisei um pouco sobre o assunto e a resposta, obviamente, depende da distância que você pretende correr. Para corridas de até 5 Km é perfeitamente aceitável correr todo percurso sem parar nos postos de hidratação. Já para corridas de 10K ou mais, é recomendável fazer a reposição dos líquidos perdidos durante a prova.
Então surge a outra dúvida: “Qual quantidade de água que devo ingerir durante a corrida para repor o líquido perdido?”
A resposta para esta pergunta pode ser obtida através de um teste muito simples, recomendado pela maioria dos autores que consultei.
Antes de sair para seu treino de corrida de rua, verifique o seu peso sem roupa. Faça seu treino normalmente. De preferência corra por 1 hora, ou pelo menos, por 30 minutos. Corra no ritmo que você costuma utilizar nas provas de rua. Importante: não beba nenhum líquido durante o treino.
Volte para casa e verifique seu peso novamente, usando a mesma balança. Você deve ter perdido peso através da transpiração. A partir da quantidade de peso que perdeu no treino, você poderá estimar a sua taxa de perda de líquidos em corridas. Para manter o seu corpo hidratado, basta ir repondo, em intervalos regulares, o líquido perdido bebendo água ou bebidas de reposição oferecidas nos postos de hidratação da prova.
Para calcular a sua taxa de perda de líquidos, veja o exemplo abaixo.
Peso antes do treino: 92.5 Kg
Peso após o treino de 1h de corrida: 92.0 Kg
Perda por transpiração: 0.5 Kg = 500 g (equivalente a 500 ml)
Taxa de perda de líquido: 500 ml/hora
No exemplo acima, o corredor deve beber aproximadamente 500 ml de líquido (água ou repositor eletrolítico) para cada hora de corrida.
Faça já o seu teste e estime sua perda de líquido em corridas. Lembre-se que esse valor varia de pessoa para pessoa e também pode ser influenciado pelas condições climáticas. Assim, é bom fazer o teste em várias situações diferentes.
Atenção: É muito importante planejar a estratégia de hidratação antes de participar de uma corrida. Para evitar surpresas durante a prova, verifique no site da organização como estarão distribuídos os postos de hidratação ao longo do percurso. Assim você pode estimar quanto tempo há entre um posto e outro e, também, a quantidade de água que você precisa beber em cada posto.
Aprenda mais sobre reposição de líquidos neste post do Thyago Carvalho aqui no PodCorrer.com.
Reposição das Perdas Líquidas do Organismo 3/julho/08
Postado por podcorrer em: Nutrição, Orientações, Posts do Thyago , 7 comentáriosO corpo perde mais água do que eletrólitos quando você transpira abundantemente. A necessidade de reposição de água corporal é maior que a sua necessidade de eletrólitos, porque apenas através da reposição do conteúdo de água, os eletrólitos podem retornar às concentrações normais. Mas como seu corpo sabe quando isso é necessário?
Quando você sente sede, você bebe. A sensação de sede é regulada pelo hipotálamo. Infelizmente, o mecanismo de sede do organismo não mensura precisamente o seu estado de desidratação. Você somente sente sede, bem após a desidratação haver começado. Mesmo quando você está desidratado, você pode sentir desejo de líquidos apenas em intervalos intermitentes.
O controle da sede, não é totalmente compreendido. Quando permite-se beber água quando a sede exige, as pessoas podem necessitar de 24 a 48 horas para repor completamente a água perdida através da transpiração excessiva.
Por causa do nosso fraco impulso para repor a água corporal e com o objetivo de impedir a desidratação crônica, somos aconselhados a ingerir mais líquido do que o ditado pela sede. Em razão do aumento da perda hídrica durante o exercício, é imperativo que a ingestão de água pelos atletas seja suficiente para suprir as necessidades do organismo e é essencial que eles se reidratem durante e após um período de exercício.
Thyago Carvalho
