Treinar ou Descansar? A Grande Dúvida! 30/julho/09
Postado por podcorrer em: Orientações , 1 comentárioAmigos Corredores,
Recebi esse texto do Alberto Bailoni Neto, meu treinador da BR Esportes. O texto caiu como uma luva para mim, pois estou passando por mais uma fase de gripe e treinos não realizados. Vejam.
Durante o processo de treinamento, que pode durar de semanas à meses, principalmente os atletas amadores, estão sujeitos a mudanças em suas rotinas, sejam referentes ao trabalho, ao endereço de moradia, local dos treinos, questões familiares que muitas vezes exigem nossa presença, entre outros contra-tempos.
Essas mudanças de rotina, normalmente, interferem no planejamento montado para a prova e por vezes impossibilita a realização de uma ou mais sessões de treino. Por conta disso, o atleta tende a querer compensar os treinos perdidos, encaixando essas sessões em dias e horários que não estavam previstas ou aumentando o volume e/ou a intensidade dos treinos seguintes tentando suprir a lacuna dos treinos não realizados. Essa prática é desaconselhável, já que o corpo leva um certo tempo para recuperar cada um dos sistemas treinados. Sobrepondo os treinos e/ou aumentando as cargas de trabalho indiscriminadamente não permitimos ao nosso corpo se desenvolver como deveria e pior, elevamos, consideravelmente, a possibilidade de over training e lesões.
Outra prática recorrente relacionada às mudanças na rotina, é realizada pelos atletas muito metódicos. Estes, independente das mudanças ocorridas, não deixam de realizar nenhuma sessão de treino exatamente como está em sua planilha, por acreditar que fazendo tudo que está proposto, independente do contexto, estarão em melhores condições no dia da prova. Acontece que, normalmente, esses atletas ficam doentes durante a fase específica do treinamento, onde os treinos são maiores e mais intensos, pois, muitas vezes, não dormem o número de horas necessárias por noite, acordando mais cedo para conseguir cumprir à risca a planilha ou não dão o intervalo correto entre as sessões de treino de um mesmo dia, o que quase sempre interfere na alimentação pós e/ou pré treino.
Um bom programa de treinos, sempre leva em consideração sua rotina, horários e compromissos. Quando ocorrerem mudanças, comunique, o mais rápido possível, seu treinador para que ele ajuste o treinamento àquela nova realidade. Muitas vezes não há tempo para essa comunicação antes de um determinado treino! Nesse caso, o mais sensato a ser feito é diminuir a carga de treinos. Dessa maneira você pode até não evoluir, mas conseguirá manter sua forma atual devido à consistência nos treinamentos. Mas evite ficar parado, só em último caso. Faça o que der (30, 20 minutos), mantendo a característica do que está proposto em sua planilha. Lembre-se: pouco é melhor do que nada!
Procure respeitar o mínimo de horas de sono necessárias para você. O sono é a melhor forma de recuperação para seu corpo. Fique atento também à sua nutrição, principalmente antes, durante e após os treinos. Isso garantirá energia para exercitar-se e em seguida, auxiliar sua recuperação.
Tente conviver bem com imprevistos e mudanças em sua rotina. Isto vai acontecer! E tenha certeza que: descanso também é treino!
Últimos Dias para Inscrição na Maratona Internacional de Santa Catarina 2009 6/abril/09
Postado por podcorrer em: Provas , envie comentário
As inscrições para nona edição da Maratona Internacional de Santa Catarina (42,1 quilômetros) e a Rústica (10 quilômetros) seguem abertas até o dia 9/4. A taxa é de R$ 30 para a maratona e R$ 15,00 para a rústica.
Para confirmar a participação na competição os participantes devem se inscrever através do site www.ativo.com. A largada da Maratona de SC será no domingo, 19/4, a partir das 7h35min com a prova feminina, 7h45min para os cadeirantes, e 8h a largada do masculino. Na seqüência largam os corredores da rústica. No dia 18/4, a partir das 10h, serão entregues os kits aos competidores.
Serão distribuídos mais de R$ 80 mil em prêmios para os dez primeiros colocados na classificação geral da Maratona, do masculino, e as seis primeiras colocadas do feminino. Também existe uma premiação em dinheiro aos melhores de suas categorias.
Praia da Galheta - Florianópolis
Já na corrida rústica, de 10km, que se realizará paralela a Maratona, a premiação será em forma de troféus, sendo que todos os corredores que completarem a prova no limite máximo de 1h30min, receberão medalha de participação. A idade mínima de participação da rústica é de 16 anos.
A Maratona Internacional de Santa Catarina é considerada, pelos competidores, como uma das melhores do Brasil para se conseguir bom índice já que o percurso do prova de 42,1 quilômetros é totalmente plano. No ano passado Marili dos Santos soube aproveitar bem esse aspecto para vencer a prova e obter o índice para representar o Brasil nas Olimpíadas de Pequim.
No grupo de elite já estão confirmadas as participações de Adriano Bastos, vencedor da prova de 2008, além das corredoras, Maria Zeferina Baldaia campeã da São Silvestre em 2001, além de Adriana Aparecida da Silva e Rosangela Raimunda Faria.
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