Run The Night volta a São Paulo

Depois de receber 5 mil atletas em 2013, Cidade Universitária será palco de mais uma corrida noturna de revezamento.

Pelo segundo ano consecutivo, os corredores terão a oportunidade de participar da Run The Night, a primeira corrida noturna de revezamento da América Latina. Na noite do dia 30 de agosto, às 19h, as ruas da Cidade Universitária, em São Paulo, serão tomadas pelos atletas que – assim como em 2013 – poderão encarar o desafio sozinho, nos 21 km, ou formar times com dois ou quatro amigos – que correm 10,5 km e 5,25 km, respectivamente.

Run The Night

No ano passado, 5 mil corredores aproveitaram, além da corrida, uma arena interativa e conectada, cheia de atrações, muita música, luzes e malabaristas encarregados do entretenimento. Painéis de neon e tinta glow completam a agitação do local.

São duas opções de kit:

  • Econômico (R$ 99 – individual; R$ 198 – dupla; R$ 396 – quarteto): Kit com Gym Sack e camiseta de manga curta (os concluintes também ganham medalhas).
  • Premium (R$ 129 – individual; R$ 258 – dupla; R$ 516, quarteto): Kit com Gym sack, camiseta de manga curta e outra de manga longa (os concluíntes também ganham medalhas).

Com a temperatura mais amena à noite, a Run The Night é uma boa oportunidade para estrear ou baixar o tempo na meia-maratona. Além disso, nada melhor que correr entre amigos e, claro, quebrar suas marcas nos 5 e 10 km.

Outro benefício da corrida noturna para quem gosta de dormir até mais tarde, pois não corre o risco de perder a hora.

Para garantir seu lugar – e de seus parceiros de corrida – na Run The Night, acesse o site www.runthenight.com.br. Você também encontra mais informações, imagens do kit e muito mais.

Nova Corrida: ASICS W21K – A Primeira Meia-Maratona Feminina da América Latina

Atenção meninas! A Asics tem uma grande novidade para as corredoras brasileiras. Pela primeira vez no Brasil uma prova de 21Km 100% dedicada para o público feminino.

De olho no número cada vez maior de mulheres que praticam corrida, a ASICS, marca referência em running no país, patrocina a primeira prova de 21k exclusivamente feminina do mercado brasileiro, a W21K ASICS. A primeira meia-maratona feminina, acontecerá em São Paulo no dia 7 de setembro, e reflete o crescimento das mulheres nas corridas de longa distância. No Brasil, o número de corredoras cresceu 39% em 2013 e nos Estados Unidos as mulheres já representam cerca de 61% do público que conclui meias-maratonas.

asics w21k logo
“Identificamos o crescimento da participação das mulheres nas etapas de longa distância e no consumo de produtos e decidimos apoiar a primeira meia-maratona exclusivamente feminina do país para proporcionar uma experiência única as corredoras. A prova terá tudo o que público feminino procura para fazer 21k, infraestrutura e atenção nos detalhes”, afirma Giovani Decker, presidente da ASICS Brasil.”

As inscrições para a W21K ASICS estão abertas a partir de hoje 16/06 (segunda – feira) e poderão ser efetuadas pelo site www.w21kasics.com.br, com valores de R$ 79,00 – De 16 à 26/06 (R$ 69,00 para assinantes suacorrida.com.br), R$ 89,00 – De 27/06 à 31/07 (R$ 79,00 para assinantes suacorrida.com.br) e R$ 99,00 – De 01/08 até o sold out (R$ 89,00 para assinantes suacorrida.com.br).

Limitada para 2 mil corredoras a W21k ASICS, que será realizada pela Iguana Sports, terá largada às 7h da manhã na USP e chegada no mesmo local. As competidoras terão toda a infra-estrutura necessária para garantir muita performance ao longo dos 21k: água a cada 2 km, isotônico a cada 4 km e estrutura médica.

Para participar da W21K ASICS, as corredoras deverão retirar seu kit, composto por: camiseta, viseira e sacola exclusiva, na Flagship Store ASICS, localizada na Rua Oscar Freire, 1082 – de 5ª.feira a sábado, das 10h às 20h.

W21K ASICS
Data: 7 de setembro
Horário: 7h
Local: Cidade Universitária da USP (São Paulo – SP)

ASICS
SAC: (11) 0800 077 7776
Site: www.asics.com.br

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Circuito das Estações 2014 – Etapa Inverno 5K: Resultado

Amigos Corredores, mais uma prova realizada! Dessa vez foi a Etapa Inverno do Circuito das Estações 2014 no percurso de 5K.

Circuito Estações Inverno 2014 Medalha

Circuito Estações Inverno 2014 Medalha

Quase que não consegui participar da corrida porque deixei para pegar o kit no sábado e pensei que era até as 20h, mas fechava as 18hs. Cheguei 10 minutos depois de fechar mas ainda me atenderam. Ainda bem!

Cheguei as 7h00 no Pacaembu e logo começou a garoar. A temperatura estava em 16C. Até gosto de correr com chuva, mas com essa temperatura seria bem desagradável. Por sorte, logo depois da largada a chuva parou.

Dessa vez minha fiel companheira de corridas não pode ir junto. Então resolvi tentar um tempo bom no percurso. Meu melhor tempo nesse 5K foi 25’31” na Etapa Verão de 2013.  Meu objetivo era tentar 25 minutos ou menos. Audacioso!

IMG_4143

O fato de termos três corridas no mesmo dia em São Paulo ajudou a termos um menor numero de corredores nessa prova. A largada foi um pouco menos tumultuada, embora a pista bem estreita nos primeiros 400m tenha atrapalhado bastante. Não deu pra correr em velocidade normal.

Circuito Estações Inverno 2014 Percurso

Com isso fiz o Km1 em 5’29” bem mais lento do que precisava. Corri um pouco pela calçada e depois a pista liberou um pouco. Consegui fechar o Km2 com 5’10”. Bem melhor mas ainda acima.

Circuito Estações Inverno 2014 BPM

 

O terceiro Km tem a subida que vai até o elevado. Sempre me atrasava bastante na corrida, mas ultimamente tenho treinado bastante as subidas. E de fato fui até mais rápido  no KM 3 pois aproveitei bem a descida tb. Consegui fechar em 5’00” cravados.

Circuito Estações Inverno 2014 Velocidade

 

A partir dai a corrida ficou dificil. Sempre sofro nessa volta da Av. Pacaembu. Parece que a placa do Km 4 não chega nunca… A parte aeróbica estava pegando. Não me sentia inteiro na respiração, parecia que estava com capacidade reduzida. E nessa hora faltou pulmão.

Circuito Estações Inverno 2014 Altimetria

 

Foi na raça que fechei o Km 4 com 4’50”. Nem estava olhando o cronometro, mas na percepção sabia que estava fazendo a corrida do jeito certo, aumentando a velocidade a cada Km.

Circuito Estações Inverno 2014 Cronometragem

 

Finalmente o Km final. Quando vi a placa dos 500m finais senti um alivio e tentei apertar o passo. O que complica é a pequena subida na chegada. Mirei no portal da chegada e tentei ir o mais rapido possível. Fiz o último Km em 4’56” e os últimos 200m com pace de 4’23”, fechando a prova com 26’10”. Acima do meu objetivo, mas foi um tempo muito bom para mim. Foram só 41 segundos acima do meu PR desse percurso.

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Interessante que sempre achava mais difícil fazer tempos bons de 5K nesse percurso e só agora me dei conta que o percurso não é de 5K e sim de 5.2K oficialmente. No próprio resultado da Ativo.com que fui pesquisar hoje aparece a distancia correta.

Tempo Líquido: 26:10
Número de Peito: 640
Classificação Geral: 359
Classificação Faixa Etária: 19
Classificação Sexo: 290
Ritmo: 05:02 min/km
Velocidade Média: 11.9 Km/h

Se você participou da prova, veja aqui seu resultado. E não deixe de procurar também pelas suas fotos no sites abaixo.

Saiba mais sobre essa prova visitando o site oficial.

Até a próxima corrida, pessoal!

Série Delta – Etapa Itália 5K: Resultado

Amigos corredores, mais uma prova realizada com sucesso. Corremos os 5K da Etapa Itália da Série Delta no entorno do Museu do Ipiranga e do Parque da Independência, hoje aqui em São Paulo SP.

Serie Delta Italia 2014 Dani e Flavio

Deu tudo certinho, mais uma vez. Retirada do kit ocorreu sem problemas no final do sábado na loja Decathlon. Até que ficou bom ali porque sempre dá pra dar uma olhada nos equipamento esportivos.

Serie Delta Italia 2014 Logo

Chegamos na arena por volta das 7h10 e a largada foi as 7h30. A temperatura de 19C estava agradável para correr. Tudo tranquilo para retirada do kit, uso do guarda-volumes e largada. Os pelotões funcionaram bem, embora eu continue sugerindo dar pelo menos 1 ou 2 minutos entre um pelotão e outro. Seria bem melhor.

Serie Delta Italia 2014 Percurso

Em parte tudo ocorreu com tranquilidade porque creio que havia um número reduzido de corredores, pois tivemos três corridas no mesmo dia aqui em São Paulo!

Serie Delta Resumo

Minha esposa e fiel parceira de corridas dessa vez estava junto. O objetivo era corrermos juntos no pace dela. Fomos sem pensar muito no objetivo de tempo de prova, mas se fosse possível tentaríamos um recorde pessoal para ela. O melhor tempo da Dani nesse percurso era 28’12” na Etapa Rússia em novembro de 2013, já o melhor tempo dela em 5K foi na Track&Field JK em outubro de 2013, com 27’43”.

Serie Delta Italia 2014 Cronometragem

A largada foi tranquila sem atropelas e a famosa subidinha já faz o coração disparar logo de cara. FIzemos o Km 1 em 6’06”, um pouco mais lento por causa da subida e do tráfego mais pesado de corredores. Logo no primeiro quilômetro a Dani pisou num buraco e torceu o tornozelo. Decidiu continuar assim mesmo, mas o tornozelo ficou doendo toda a corrida, o que evitou um ritmo mais forte, também.

No Km 2 já apertamos um pouco o ritmo e fechamos em 5’34” e o Km 3 quase igual, com 5’38”. O Km 4 tem um longa descida que ajuda bastante a recuperar o fôlego e diminui o desgaste. Na minha opinião essa é a grande vantagem desse percurso. Sempre se pode usar essa parte de descida para acelerar ou para recuperar. Conseguimos fechar o Km 4 em 5’19”, o que nos colocou em posição de tentar um recorde pessoal da Dani no percurso.

Apertamos um pouco o ritmo no Km final e conseguimos fechar em 5’05” terminando a prova em 27’40” no tempo oficial. Reduzimos em 32 segundos o tempo dela nesse percurso e conseguimos reduzir 3 segundos no recorde pessoal de 5K.

Tempo Líquido: 27:40
Número de Peito: 276
Ritmo: 05:32 min/km

Como sempre, para obter as fotos das provas acesse um dos sites abaixo:

Minha próxima corrida será no Circuito das Estações – Etapa Inverno  em 1 de junho lá no Pacaembu. Até lá!

 

Corrida 10 Milhas: Resultado

Amigos Corredores, completei com sucesso o percurso de 5 milhas da Corrida 10 Milhas da O2 hoje. A prova foi realizada aqui em São Paulo e teve a largada em frente a Assembléia Legislativa, próximo ao Parque Ibirabuera.

Medalha Corrida 10 Milhas

Medalha Corrida 10 Milhas

O dia estava perfeito para correr, pelo menos pro meu gosto. Temperatura de 16 graus, céu claro e sol firme mas como a largada foi as 7h30 não deu nem tempo do sol atrapalhar a performance.

Em relação a organização da prova só tenho elogios. Tudo funcionou corretamente. Foi uma experiência bem agradável. Desde a retira do kit na loja Decathlon do Morumbi, sem filas e sem atropelos (pelo menos qdo fui no sábado a noite), até a prova propriamente.

Largada da 10 Milhas

Largada da 10 Milhas

 

A largada foi em pelotões. Aqui uma sugestão. Ajuda mas não resolve. Os pelotões precisam ser realmente separados pra funcionar perfeitamente. No exterior, nas provas maiores, as largadas são em pelotões e em ondas, separadas por alguns minutos. Isso dá tempo e espaço para que os corredores de diferentes paces corram com mais conforto. Seria legal considerar isso nas próximas, organizadores!

Tinha bastante gente, mas creio que não passou muito dos 3500 corredores. Na arena, retirada do chip, guarda-volume e os demais serviços funcionaram bem.

Fui de moto para evitar os congestionamentos e dessa vez, infelizmente, minha fiel companheira, minha esposa, não pode me acompanhar. :-(

Clube O2 na 10 Milhas

Clube O2 na 10 Milhas

Tenho treinado bem pesado nos últimos meses e de forma bem consistente. Musculação três vezes por semana, CrossFit (pois é comecei há uns 6 meses) de 3 a 4 vezes por semana e corrida 3 vezes por semana, e ainda de quebra um spinning quando dá tempo. Confesso que a corrida ficou em segundo plano ultimamente, mas fui retomando aos poucos. Meus planos para 2014 são de continuar focando nas corridas, mas nesse ano não devo fazer nenhum prova longa. Quero ficar nas de 15K para baixo, com foco nas de 10K.

Outra novidade boa é que perdi muito peso nos últimos meses também. Em jan/13 comecei um plano bem focado de exercícios e alimentação. Na época estava com 113Kg e 30% de gordura corporal. Atualmente, depois de muito foco nos treinos e controlando bem a alimentação, estou com 96Kg e 14% de gordura!! Acreditem! Funciona! É só ter dedicação.

O legal é que isso mudou bem minha performance na corrida. Hoje consigo correr melhor e mais rápido, porque nunca deixei de treinar corrida ao longo desses meses e obviamente porque estou bem mais leve.

10 Milhas Percurso

10 Milhas Percurso

Bom, havia me inscrito para o percurso de 5 milhas (pouco mais de 8Km). A semana foi de pesada de treinos e tive um treino forte de pernas na musculação na sexta e um treino de CrossFit no sábado que não foi brincadeira. Meu plano era pegar leve nessa corrida. Coloquei como meta no meu Garmin fazer a corrida com pace médio de 5’30”, mas sem stress. Se não desse, tudo bem.

10 Milhas Velocidade

10 Milhas Velocidade

Largamos e nas primeiras passadas senti que as pernas estavam pesadas pra caramba. A musculatura estava tensa dos treinos. Certamente teria que rodar lento por um tempo pra ver como evoluiria. Olhei o relógio e vi que estava ficando para trás no ritmo. Desencanei da meta. O importante é preservar o corpo e correr saudável. Procurei observar somente minha freqüência cardíaca e mantê-la no começo segundo limiar anaeróbio, no meu caso, isso fica próximo dos 164 bpm.

10 Milhas Freq Cardiaca

10 Milhas Freq Cardiaca

Fui levando no mesmo ritmo até a metade do percurso. Fiz o Km1 em 5:48, o Km2 em 5:32, o Km3 em 5:43 e o Km4 em 5:42. Passei tranquilo pelo parque, entramos na Rubem Berta e suas pequenas subidas e descidas e finalmente vi o retorno. Já estava confiante que conseguiria fazer a prova toda e com tranquilidade.  Ao ver a placa do Km5 e perceber que estava em boas condições físicas, já comecei a melhorar o ritmo. Peguei uma água no posto de hidratação, mandei bala num sachê de gel de cargo e foquei no final da prova. Fechei o Km5 em 5:33.

Eu na chegada

Eu na chegada

Depois disso fui aumentando o ritmo progressivamente. Fiz o Km6 em 5:29 e o Km7 em 5:27. Já estava me aproximando a avenida do parque de novo em direção a chegada. Apertei mais o ritmo e quando vi a placa de 500m para a chegada acelerei. Consegui fazer o Km8 em 4:32, um ritmo bem alto para mim. Não lembro de ter rodado um km com média nessa velocidade em nenhuma prova. Isso mostra que o condicionamento está bom e o peso que perdi está ajudando a me deixar mais rápido. Pelas medidas do meu Garmin deu pra ver que rodei a velocidades entre 13 e 19 Km/h nos últimos 500m da corrida. :-) No fim consegui ficar dentro da minha meta e fiz um pace médio de 5’28″/km na prova. Terminei o percurso em 44’06” (tempo oficial).

Acabei estabelecendo um novo recorde pessoal (PR) para essa distância. Meu melhor tempo era 50’10” na Mizuno 10 Milhas em Abril de 2010.

Tempo Líquido: 44:06
Número de Peito: 169
Ritmo: 05:28 min/km

10 Milhas Cronometragem

10 Milhas Cronometragem

A chegada foi tranquila e tinha bem pouca gente, pois creio que a maioria dos participantes escolheu fazer 10 milhas. Peguei minha medalha e os demais brindes e fui para o Clube O2 tomar um cafezinho e comer um lanche.

Como sempre, para obter as fotos das provas acesse um dos sites abaixo:

Minha próxima corrida será a primeira etapa da Série Delta em 18 de maio lá no Ipiranga. Até lá!

 

Calendário 2014 de Corridas de Rua de São Paulo (SP)

Confira o calendário 2014 de corridas de rua em São Paulo. Boas corridas pra todos!

Para enviar esse calendário aos seus amigos use os botões no final do calendário (Twitter, Facebook, Email ou ShareThis).

Abril 2014
06/04 – Speedo Run – 5 e 10 Km
12/04 – Night Run / Etapa Marte – 5 e 10 Km
13/04 – Meia Maratona Corpore Internacional de São Paulo – 5 e 21 Km
27/04 – Corrida do Trabalhador – 5 e 10 Km
21/04 – 10 Milhas – 8 e 16 Km

Maio 2014
03/05 – Star Wars Run – 6 Km
04/05 – Track & Field Run Series Shopping Villalobos – 10 Km
04/05 – Meia Maratona Ecológica de Revezamento – 5, 10 e 21 Km
11/05 – Track & Field Run Series Pompéia – 10 Km
11/05 – Corrida e Caminhada do GRAACC – 3,1 e 10 Km
11/05 – Meia de Sampa – 5.5, 10 e 21 Km
18/05 – Circuito Athenas – 5 e 10 Km
18/05 – Série Delta / Etapa Itália – 5 e 10 Km
18/05 – Track & Field Run Series Center Norte – 5 e 10 Km
24/05 – Energizer Night Run – 5 e 10 Km
25/05 – Half Marathon Mizuno – 21 Km
25/05 – Prova do Pomar – 4 e 10 Km

Junho 2014
01/06 – Circuito Vênus – 5 e 10 Km
01/06 – Corrida Eu Atleta – 5 e 10 Km
01/06 – Circuito das Estações Adidas / Inverno – 5 e 10 Km
15/06 – Desafio Eco Race – 5,3 e 10,6 Km

Julho 2014
19/07 – Circuito Corujão – 5 e 10 Km
20/07 – Corrida Bombeiros – 10 Km
27/07 – Circuito Athenas – 5, 8 e 16 Km
27/07 – Corporate Run – 6 e 10 Km

Agosto 2014
03/08 – Corrida e Caminhada da Esperança – 6 Km
03/08 – Golden Four / 21K da Asics – 21 Km
03/08 – Série Delta / Etapa Espanha – 5 e 10 Km
10/08 – Corrida do Centro Histórico – 9 Km
17/08 – Track & Field Run Series Shopping Cidade Jardim – 5 e 10 Km
24/08 – Corrida e Caminhada Contra o Câncer de Mama – 5 Km
30/08 – Run The Night – 5, 10 e 21 Km
31/08 – Disney Magic Run – 3,1 e 10 Km
31/08 – Track & Field Run Series Center Norte – 5 e 10 Km

Setembro 2014
07/09 – Trofeu Independência – 10 Km
14/09 – Adidas Boost Endless run – 10K + 5K + 1K
14/09 – Circuito das Estações Adidas / Primavera – 5 e 10 Km
14/09 – Corrida Clube Pinheiros – 5 e 10 Km
20/09 – Circuito Noturno Caixa – 5 e 10 Km
21/09 – Maratona de Revezamento Pão de Açúcar – 5, 10 e 21 Km
21/09 – Corrida Cartoon – 1 e 2,5 Km
21/09 – SP Dog Run – 2 Km
28/09 – Corrida Shopping Aricanduva – 4 e 9 Km
28/09 – Circuito da Longevidade – 6 Km
28/09 – EcoRun – 5 e 10 Km

Outubro 2014
04/10 – Run4Travel – 5 e 10 Km
12/10 – Corrida Santos Dumont – 5 e 10 Km
12/10 – Corrida pela Criança – 5 Km
19/10 – Maratona Internacional de São Paulo – 10, 25 e 42 Km

Novembro 2014
02/11 – Circuito Athenas – 5, 10 e 21 Km
02/11 – Track & Field Run Series Shopping Anália Franco – 5 e 10 Km
02/11 – Série Delta / Etapa México – 5 e 10 Km
02/11 – SP Run – 4 e 8 Km
09/11 – Corrida Mexa-se – 5 e 10 Km
15/11 – Night Run – 5 e 10 Km
16/11 – Track & Field Run Series Shopping Iguatemi JK – 5 Km
16/11 – Corrida e Caminhada A.C.Camargo – Saúde do Homem – 5 e 10 Km
23/11 – SP Classic Zumbi dos Palmares – 3,1 e 10 Km
23/11 – Track & Field Run Series Shopping Villalobos – 10 Km
30/11 – Circuito de Corridas Caixa – 5 e 10 Km

Dezembro 2014
07/12 – Corrida de Natal – 4 e 10 Km
31/12 – São Silvestre – 15 Km

Sugiro confirmar a sua inscrição pelo menos um mês antes da prova. A maior parte das corridas tem esgotado suas vagas rapidamente.

Caso saiba de alguma corrida que não consta nesta lista ou encontre algum dado errado, por favor, envie-me as informações por e-mail (contato@podcorrer.com) ou através do formulário de contato.

Circuito das Estações Adidas 5K Etapa Primavera: Resultado

Amigos corredores, acabo de completar mais uma prova. Foi a Etapa Primavera do Circuito das Estações Adidas aqui em São Paulo. Havia me inscrito para a prova de 5K, mas houve um desafio surpresa no meio do percurso oferecendo 1Km extra. Topei e fiz a prova em 33’24”.

Circuito das Estações Adidas 5K Etapa Primavera: Medalha

A retirada do kit no sábado no Shopping Ibirapuera ocorreu sem problemas. A única coisa estranha é que fui no sábado as 20h30 e o balcão de retirada estava fechado. Achei bizarro que a retirada era só até as 20h00 embora a loja da Adidas ficasse aberta até as 22h00.

Circuito das Estações Primavera 2013 - Kit

Circuito das Estações Primavera 2013 – Kit

Acordei cedinho nesse domingo com cara de preguiça. Choveu forte durante a noite, mas felizmente na hora da prova não chovia mais. Temperatura estava 18 graus, o que considero ótimo para correr. Sem sol e friozinho é bem melhor. Espero que esteja assim no próximo domingo quando for correr os 25K da Maratona Internacional de São Paulo.

Dessa vez minha esposa e fiel companheira das corridas não pode vir junto. Ela passou a noite sem dormir direito e acordou se sentindo resfriada e cansada. Achou melhor dar uma descansada pra evitar qualquer tipo de lesão ou desagaste.

Circuito das Estações Primavera 2013 Percurso

Circuito das Estações Primavera 2013 Percurso

Cheguei no Estádio Pacaembu em cima da hora, cinco minutos antes da largada. Peguei o chip correndo e já fui pra largada. Não houve nenhum problema. Sem tumulto e sem filas.

Fiz o primeiro Km sem forçar muito para evitar o que houve na última prova e evitar um cansaço excessivo no início. Fiz o Km 1 em 5’27”. Sem a Dani me acompanhando não havia mais o objetivo dela de melhorar tempo, só restavam duas opções: buscaria um PR em 5K ou usaria a corrida apenas como um treino curto e leve. Melhorar meu tempo de 5K nesse percurso me parecia bastante complicado, pela famosa subidinha no km 3, Achei melhor ir correndo sem me preocupar muito com o tempo.

Circuito das Estações Primavera 2013 Cronometragem

Circuito das Estações Primavera 2013 Cronometragem

Fiz o Km 2 em 5’07” e agora já estava claro que buscar um recorde em 5K estava difícil. Na parte muscular eu estava ok. Na parte respiratória me sentia um pouco mais ofegante do que gostaria. Acho que estou com um princípio de gripe também.

Quando estava quase na metade do percurso vi uns cartazes do desafio Faça Acontecer (Do:More) um projeto patrocinado pelo Rexona. A idéia é motivar os corredores a fazerem mais 1 Km no percurso. Se 20% dos inscritos fizerem o Km extra, 40 mil reais serão doados para o centro de treinamento Arthur Zanetti para incentivar os atletas. Veja mais em facamais.rexona.com.br.

Circuito das Estações Primavera 2013  Frequencia x Elevação

Circuito das Estações Primavera 2013 Frequencia x Elevação

Resolvi fazer o Km extra e continuei no elevado. Dei a volta e completei o Km 3 em 5’55” por causa da famosa subida da Rua Marta pra chegar no elevado.

Tentei recuperar na descida, mas por ter feito o km a mais acabei voltando no percurso com muita gente que estava mais lenta e tive que fazer muitos desvios para manter o ritmo. Terminei o Km 4 em 5’15”.

Dei mais uma acelerada e consegui terminar o Km 5 em 5’12”, e fechei a parcial de 5K com 26’53” que é um tempo bom para mim. Apenas 12 segundos mais lento que meu melhor tempo de 5K nesse circuito.

Circuito das Estações Primavera 2013 Tempo

Circuito das Estações Primavera 2013 Tempo

Senti um pouco o cansaço no último km e acabei afrouxando o ritmo um pouquinho. Fechei o Km 6 em 5’35” e para minha surpresa o percurso teve quase 200m a mais (pelo menos é o que o meu GPS informou) e fechei a prova toda em 33’24”.

No final fiquei satisfeito com o desempenho e satisfeito de ter feito 1 Km a mais do que esperava. Agora é entrar em concentração para o próximo desafio que vai ser pesado. Domingo próximo vou tentar os 25 Km dentro da Maratona Internacional de São Paulo. Vamos ver. Essa é a maior distância que já corri e só fiz isso uma vez na Corpore 25K em 2009. Vai ser broca!

Até lá!