Corpore 25K 2009 – Resultado 25/maio/09
Postado por podcorrer em: Provas , comments closedAmigos Corredores,
Mais uma meta atingida. Consegui concluir, com sucesso, a Corrida Corpore 25K realizada hoje 24 de maio de 2009 na Cidade Universitária da USP, São Paulo.
Como falei no post anterior, esta corrida era bastante importante para mim. Primeiro por ter optado por fazer o percurso inteiro, com 25 quilômetros e portanto seria a maior distância que já percorri em uma prova. Além disso, foi logo depois que fiz essa corrida no ano passado que coloquei esse blog no ar.
Medalha Corrida Corpore 25K 2009
Eu tinha três objetivos nessa prova:
- Concluir a prova com sucesso, sem nenhuma lesão e sem caminhar em nenhum momento
- Obter um recorde pessoal para a distância da meia maratona (21.1 Km)
- Concluir a prova com uma média inferior a 7 minutos / quilômetro
Fortes na Corpore 25K 2009
Estou muito satisfeito em compartilhar com vocês que atingi as três metas acima!! A prova foi excelente. Conclui a prova em 2h52m33s. Consegui manter o ritmo cadenciado e praticamente constante ao longo dos 25 Km. Não senti fadiga em nenhum momento. Cheguei inteiro ao final e ainda dei um sprint nos últimos 400 metros. Além disso, quando fechei a distância parcial de 21.1 Km (equivalente a uma meia-maratona) meu tempo era de 2h24m09s, mais de 3 minutos a menos do que o meu melhor tempo na distância, obtido na Meia Maratona de Colônia.
Cronometragem Corpore 25K 2009
Em relação a média por quilômetro, consegui rodar quase todos os quilômetros abaixo de 7 minutos, o que para mim é um ótimo tempo para distâncias maiores que 15 Km. Estourei esse tempo apenas nos Km 15, 18, 20 e 23, mas por apenas alguns segundos. Meu ritmo médio na prova foi de 6’54″/Km.
Meus resultados ficaram assim:
Tempo Líquido: 02:52:33.55
Classificação Geral: 1719/1836 (94%)
Classificação Faixa: 287/301 (95%)
Classificação Sexo: 1511/1594 (95%)
Ritmo: 06:54 min/km
Em resumo, foi um sucesso. Fiquei muito satisfeito. Boa parte do sucesso se deve aos cuidados que tive antes da prova. Procurei me alimentar adequadamente, ingeri bastante líquidos nos 3 dias anteriores da prova e não tomei bebidas alcoólicas. Comi bastante carboidrato no dia anterior e procurei dormir bastante na noite anterior a prova.
Percurso Corpore 25K 2009
Outro fator de sucesso foi o clima bem agradável na manhã de hoje. Tivemos sol durante toda a manhã, mas o clima amanheceu fresco com temperatura em torno de 15ºC. Quando terminei a prova, lá pelas 10h30 a temperatura havia subido para 23ºC, mas não senti impacto do sol em nenhum momento. Outro ponto positivo foi que essa prova não é tumultuada demais. Segundo a organização, foram cerca de 5000 participantes. O que para São Paulo é pouca gente.
Falando em organização, como sempre a Corpore caprichou no evento. Tudo correu perfeitamente para mim. Não tive problemas para chegar na USP. Mesmo tendo que pegar o chip antes da prova não houve tumultos. A largada ocorreu na hora, sem tumultos. Os postos de hidratação estavam bem dispostos, e abastecidos. As baterias de samba sempre dando aquela força. Um posto de Gatorade para que optou pelos 25K e um posto com banana lá pelo Km 18 ajudou a reforçar as energias. A camiseta da prova ficou bem legal. Com certeza será uma das que vou guardar. Em compensação a medalha desse ano achei muito fraquinha. A medalha do ano passado foi muito mais legal.
Altimetria Corpore 25K 2009
Na chegada tudo ocorreu tranquilamente, também. Foi legal uma novidade que implementaram nessa corrida (pelo menos eu não havia visto em nenhuma outra por aqui). A Corpore deixou, ao lado do posto médico, duas piscinas com água gelada a disposição dos corredores. Foi ótimo mergulhar as pernas na água gelada, logo após a chegada. Antes mesmo de pegar o kit dos concluíntes. É recomendável mergulhar em água gelada após uma corrida longa. Os especialistas informam que após uma corrida longa seus músculos, articulações, e tendões ficam inflamados. A água gelada ajuda a diminuir a inflamação, reduz o inchaço e ajuda na recuperação dos músculos e demais tecidos. Recomenda-se ficar de 10 a 15 minutos em água gelada. Gostei muito. A sensação é ótima.
Frequência Cardíaca - Corpore 25K 2009
Acho que o único comentário negativo sobre essa corrida é o fato de ser um percurso de 12.5 Km com 2 voltas. O efeito psicológico após fechar a primeira volta é muito desestimulante. Quando você cruza os 12.5 Km, a maior parte das pessoas finaliza a prova. Uma pequena parte das pessoas continua na segunda volta. Mas o pior é pensar que você tem que passar por todo aquele percurso de novo. É dureza!
Gostaria de dedicar a medalha conquistada nessa corrida para minha esposa, Marta. Ela sempre me dá força e muito apoio em todas as minhas iniciativas. Meu amor, um grande beijo para você. Amo você!
Se você participou da Corpore 25K e quer ver seu resultado, clique aqui para acessar a página de resultados da Corpore e digite seu número de peito.
Como sempre, para obter as fotos das provas acesse um dos sites abaixo:
Agora é continuar os treinos. Meu próximo desafio será no próximo domingo na Maratona Internacional de São Paulo, onde farei a prova curta de 10 Km.
Até lá.
Meia Maratona Internacional de São Paulo – Inscrições Abertas 9/janeiro/09
Postado por podcorrer em: Provas , 3 comentáriosAmigos Corredores,
Recebemos comunicação da Yescom informando a abertura das inscrições para a Meia Maratona Internacional de São Paulo, que será realizada no dia 8 de março de 2009.
Essa corrida apresenta um novo percurso neste ano. Vale a pena conferir. Veja mais detalhes da prova.
Meia Maratona Internacional de São Paulo
08 de Março de 2009
Novo Percurso passando pelo centro histórico de São Paulo (o percurso não será em looping).
- Inscrições pelo site: www.meiamaratonadesaopaulo.com.br
- Infra-estrutura completa com postos de hidratação, apoio médico, guarda volumes, medalhas e lanches pós prova.
- Camisetas da Adidas.
- Largada a partir das 07:45h na Praça Charles Miller – Pacaembu.
- Duas provas simultâneas: MEIA MARATONA 21K e CORRIDA 10K.
- Ação Especial: “Vídeo da Chegada” disponível gratuitamente no site do evento para os participantes.
- Foto oficial para compra pós evento no site da Yescom.
- Prova válida para o Ranking Yescom Clube de Corredores.
- Informações técnicas, percurso e regulamento no site do evento.
84ª Corrida Internacional de São Silvestre 2008 – Resultado e Fotos 1/janeiro/09
Postado por podcorrer em: Provas , 20 comentáriosAmigos corredores,
O ano de 2008 se encerreu e fiquei muito feliz em fechá-lo com “chave de ouro”. Atingi minha segunda e última meta de 2008: completar, são e salvo, minha primeira São Silvestre.
Primeiro, vamos aos fatos da São Silvestre que “passa na TV”. Não foi dessa vez que o Brasil passou a frente dos queniânos no número de vitórias da fase internacional da São Silvestre. Agora são 11 vitórias do Quênia contra 10 do Brasil.
No masculino deu Quênia nos três primeiros lugares e o pódio ficou assim:
1. James Kipsang (Quênia) – 44m42s
2. Evans Cheruyot (Quênia) – 45m16s
3. Kiprono Mutai (Quênia) – 45m28s
4. Marco Joseph (Tanzânia) – 45m37s
5. William de Jesus (Colômbia) – 45m47s
Kipsang venceu a São Silvestre 2008
Já no feminino, a Etíope Ymer Ayalew foi a ganhadora:
1. Yimer Wude Ayalew (Etiópia) – 51m37s
2. Fabiana Cristine da Silva (Brasil) – 52m28s
3. Marily dos Santos (Brasil) – 52m48s
4. Edielza Alves dos Santos (Brasil) – 53m02s
5. Luzia de Souza Pinto (Brasil) – 53m52s
Yimer Ayalew da Etiópia vence a São Silvestre 2008
Veja como foi a São Silvestre dos corredores de elite e a galeria de fotos.
Bom, bem mais lá para trás, vejamos como foi a minha São Silvestre. 
Assim que sai da estação de metrô, a primeira coisa que me chamou a atenção foi ver a Av. Paulista sem carros, como um enorme parque aberto a população. Muito legal.
Av. Paulista
Rapidamente já vi os primeiros fantasiados. Por sinal, isso é um capítulo a parte. A quantidade de fantasias é enorme. Tem gente de todos os tipos, fantasias das mais simples as mais elaboradas. Um espetáculo.
Cheguei uma hora antes. É suficiente. Não precisa chegar antes. Recomendo ir de metrô, se for possível. Funcionou perfeitamente.
O clima apesar de quente (27ºC) apresentava céu encoberto. Eu torcia por uma chuvinha…
Bom, lá por volta das 17h00 “fiquei sabendo” que a largada tinha acontecido. Ouvimos a buzina da largada e o locutor falando. Mas nada de movimento. Posicionei-me na área reservada aos corredores que pretendiam fazer a prova com 7’30″/Km de passo. Mas já digo que a maior parte não deu bola para os pelotões. A aglomeração era enorme próximo a largada, no MASP.
Multidão na Largada da São Silvestre
Depois de 18 minutos finalmente cruzei a largada. Realmente é preciso ter bastante cuidado para não atropelar ou ser atropelado, principalmente pelas pessoas correndo com cartazes ou faixas. Outro detalhe: fuja das câmeras!! A multidão fica enlouquecida quando uma câmera de TV se aproxima e cruza na sua frente sem piedade.
Minha estratégia para a Corrida de São Silvestre estava centrada nos seguintes pontos:
- concluir a prova, cruzando a linha de chegada bem, sem nenhuma lesão ou esforço exagerado;
- hidratar-me corretamente para evitar um abandono;
- economizar energia para a temida subida da Brigadeiro Luiz Antônio;
- tentar fechar o percurso em 1h45min ou menos (ritmo médio <= 7′/Km).
Consegui seguir a estratégia satisfatoriamente, e isso já me garantiu uma sensação de vitória excepcional. Fiquei muito contente em perceber que minha rotina de treinos realmente ajudou o meu desempenho. Isso ficou claro principalmente nas subidas. Valeu a pena ter insistido em subir dezenas de vezes a ladeira do estádio Pacaembu ou os altos e baixos do Elevado Costa e Silva!
Bom, ao fechar o Km 1 tudo ótimo. Só alegria. Continuei descendo a Consolação sem problemas. Fui concentrado para evitar exagero na velocidade. Economizei bastante fôlego, mantendo a frequência cardíaca abaixo dos 80% por toda a descida. O ritmo ficou oscilando entre 5’58″/Km a 6’14″/Km.
Descendo a Consolação
No Km 4 vem a primeira subida e a entrada no Elevado. O ritmo se altera um pouco, alguns congestionamentos provocam uma desaceleração. Destque para duas peculiaridades da São Silvestre:
- o calor é violento! Mesmo com céu nublado estava muito quente, mas fiquei com a impressão de que o efeito maior de calor é causado pela aglomeração de corredores. Tinha sempre a sensação de estar correndo dentro de uma sauna! Impressionante. Quando passava em algumas pontes ou vãos procurava correr pelas laterais para tentar pegar alguma brisa.
- os postos de hidratação viram zonas de tumulto!! Leve sua própria água, preferencialmente. Eu fiz isso e não me arrependo. Levei 500 ml de Gatorade, o que ajudou muito. Peguei água em 3 postos, principalemente para jogar no corpo. Mas a chance de você tropeçar em alguém ou ser atropelado, nos postos, é alta.
Subindo o Elevado
Sai do Elevado completando o Km 6 com uma média de 6’27″/Km. Satisfatório. Havia ganhado uma folga de tempo (em relação ao ritmo almejado de 7′/Km).
Um pouco antes do Viaduto Pacaembu, no Km 7, cheguei ao ponto de encontro que havia combinado com a minha esposa. A família toda estava por lá, a patroa, a minha mãe e minha filha de 19 dias. Rápido pit stop para um beijo, uma foto e continuei.
Fortes na São Silvestre
Continuei mantendo o ritmo até chegar no Viaduto Rudge no Km 9, logo após a Av. Marquês de São Vicente. Nessa parte aparece a primeira subida respeitável. São 30m de elevação. Engatei uma segunda e continuei. Muita gente já estava caminhando nessa parte.
Agora a prova estava começando a ficar interessante. Eu me sentia bem. Com bastante energia ainda, embora com muito calor. A pressão da temida subida da Brigadeiro era grande. Só pensava nisso. Fui checando o status do meu corpo com maior frequência. Tudo parecia ok. Ritmo cardíaco sob controle, aeróbico ok, nenhuma dor muscular ainda. “Vombora!”
Monitoria São Silvestre 2008
Longo percurso na Av. Rio Branco. Muita gente assistindo. Muito legal o apoio do pessoal. São justos os comentários de que nenhuma corrida no Brasil tem tanto apoio da população quanto a São Silvestre.
Finalmente, lá pelo Km 11 chego ao Largo Paisandu, inciando um trecho na parte histórica de São Paulo: Teatro Municipal, Viaduto do Chá e Largo São Francisco que vai até o Km 12. Encerro o 12º quilômetro com um ritmo de 6’42″/Km.
Cronometragem São Silvestre 2008
Agora chegou a hora. Após a curta descida pela Brigadeiro, atravesso a R. Maria Paula e estou lá. A temida subida. Apenas 2,3 Km me separam da chegada. A altitude no GPS marcava 703 metros. São quase 240 m de diferença de altitude até a linha de chegada, em frente a Fundação Cásper Líbero.
Engatei uma primeira, evitei ficar olhando para o topo da subida, concentrei-me e fui em frente. Procurei não diminuir demais o ritmo enquanto cuidava a frequência cardíaca para não exagerar até ter certeza que estava realmente perto da chegada.
Consegui fechar os Kms 13, 14 e 15 em 7’08″, 7’05″ e 6’53″, respectivamente. À medida que subia a Brigadeiro me entusiasmava com o fato de que estava derrotando o mito. Afinal, não era tão difícil assim, pensei. Surprendi-me com meu desempenho. Foi muito mais fácil do que tentar a meia-maratona no Autódromo de Interlagos. Mas, a verdade é que os treinos haviam ajudado muito. Metro a metro fui ficando cada vez mais perto da esquina com a Av. Paulista.
A felicidade ao virar à direita na Av. Paulista é enorme. A visão da avenida larga, cheia de gente, o pórtico da chegada e a sensação de vitória é demais! Arrisquei um pequeno sprint de 16 Km/h nos 200 m finais.
Meu resultado ficou assim:
Tempo Líquido: 01:41:58
Tempo Oficial: 01:58:30
Classificação Geral: 10730
Classificação Faixa: 1797
Ritmo: 6:48 min/km
Peguei minha medalha, o lanchinho safado (setenta reais de inscrição e dá vontade de chorar ao ver uma maça bichada, pão de mel, mini torrone e uma garrafinha de Gatorade no kit de chegada) e voltei feliz da vida para casa.
Medalha São Silvestre 2008
Nota aos organizadores: vocês poderiam melhorar o kit de chegada, afinal essa corrida é a mais famosa do Brasil. Tem muita gente de fora que vem para participar. Poderíamos seguir mais os exemplos das corridas internacionais. Tenho certeza que muitas empresas gostariam de patrocinar essa prova. Acho que um pouco de capricho no final seria ótimo. Poderíamos ter uma ampla praça de aliementação no final com degustação de vários produtos saudáveis.
Bem, foi assim que participei, com sucesso, da mais antiga corrida de rua do mundo, realizada por 84 anos sem nenhuma interrupção. A famosa Corrida Internacional de São Silvestre!
Se quiserem compartilhar suas experiências na São Silvestre, fiquem a vontade. Mandem os comentários.
Aqueles que procuram o resultado com os seus tempos oficiais da corrida, podem consultar aqui.
Não deixem de ver o álbum de fotos do PodCorrer.com no Flickr com as fotos que tirei da São Silvestre.
E como sempre, procurem por suas fotos na corrida visitando os sites que fizeram a cobertura do evento:
Aproveito, mais uma vez, para desejar a todos leitores do PodCorrer.com um maravilhoso ano de 2009!
FELIZ ANO NOVO!
Abraços,
Fortes
fortes@podcorrer.com
Corrida de São Silvestre 2008 – Resultado 31/dezembro/08
Postado por podcorrer em: Provas , 6 comentáriosFELIZ ANO NOVO!!!
FELIZ 2009!!!
Medalha São Silvestre 2008
Galera, encerrei o ano com chave de ouro.
Atingi a minha segunda grande meta de 2008: completei a famosa Corrida de São Silvestre!!!
Meu tempo foi de 1h41m58s. Fiquei satisfeito pois o principal objetivo era concluir a prova, e depois minha intenção era ficar com uma média de ritmo inferior a 7′/Km. Conclui com 6’42″/Km.
Fiquei muito feliz com o resultado! A sensação de satisfação é inacreditável. Essa prova é muito peculiar.
Dentro de algumas horas farei o post completo contando como foi a prova.
Abs,
Fortes
A Corrida de São Silvestre é a amanhã!! 30/dezembro/08
Postado por podcorrer em: Posts do Fortes , 1 comentárioAmigos Corredores,
A ansiedade tomou conta. Não tenho mais o que comentar sobre a Corrida de São Silvestre.
Chegou a hora! A corrida é amanhã!
Assim que voltar para casa conto como foi. Espero atingir a minha meta estabelecida em Junho deste ano: completar minha primeira São Silvestre em 2008. São e salvo e sem lesões.
Torçam por mim e para cair uma chuvinha, também!
Abraços,
Fortes
Contagem Regressiva São Silvestre: Faltam 2 dias – Todos os Vencedores e Seus Tempos 29/dezembro/08
Postado por podcorrer em: Provas , 1 comentárioAmigos Corredores,
Faltam apenas 2 dias para a 84ª Corrida de São Silvestre. A largada ocorre no dia 31 de dezembro de 2008 às 16h50 na Av. Paulista em frente ao MASP, em São Paulo.
Os kits já estão sendo distribuídos. Não esqueça! O último dia para retirada será amanhã, terça-feira (30/12/08). Saiba mais sobre a Retirada dos Kits da São Silvestre aqui.
Agora é hora de descansar e preparar-se psicologicamente para este árduo desafio.
Inspire-se com os atletas de elite que já ganharam essa prova. Veja, abaixo, a lista completa de vencedores de todas as edições da Corrida de São Silvestre, modalidade masculina e feminina e seus respectivos tempos.
Masculino
Fase Nacional
| Ano | Atleta | País | Tempo | Distância |
|---|---|---|---|---|
| 1925 | Alfredo Gomes |  Brasil |
33min21s | 8.8 Km |
| 1926 | Jorge Mancebo | Brasil |
22m35s3 | 6.2 km |
| 1927 | Heitor Blasi |  Itália |
23min | 6.2 km |
| 1928 | Salim Maluf | Brasil |
29m11s2 | 6.2 km |
| 1929 | Heitor Blasi | Itália |
28min39s2 | 8.8 km |
| 1930 | Murilo de Araújo | Brasil |
25min35s2 | 8.8 km |
| 1931 | José Agnello | Brasil |
26min05s3 | 8.8 km |
| 1932 | Nestor Gomes | Brasil |
25min23s02 | 8.8 km |
| 1933 | Nestor Gomes | Brasil |
23min50s06 | 8.8 km |
| 1934 | Alfredo Carletti | Brasil |
24min10s2 | 7.6 km |
| 1935 | Nestor Gomes | Brasil |
N/A | 7.6 km |
| 1936 | Mario de Oliveira | Brasil |
23min38s04 | 7.6 km |
| 1937 | Mario de Oliveira | Brasil |
N/A | 7.6 km |
| 1938 | Armando Martins | Brasil |
23m38s4 | 7.6 km |
| 1939 | Luiz Del Greco | Brasil |
24m50s4 | 7.5 km |
| 1940 | Antônio Alves | Brasil |
22m14s | 7 km |
| 1941 | José Tibúrcio dos Santos | Brasil |
22min12s | 7 km |
| 1942 | Joaquim Gonçalves da Silva | Brasil |
17min02s06 | 5.5 km |
| 1943 | Joaquim Gonçalves da Silva | Brasil |
N/A | 5.5 km |
| 1944 | Joaquim Gonçalves da Silva | Brasil |
17min40s02 | 5.5 km |
Fase Internacional
| Ano | Atleta | País | Tempo | Distância |
|---|---|---|---|---|
| 1945 | Sebastião Alves Monteiro | Brasil |
21min54s | 7 Km |
| 1946 | Sebastião Alves Monteiro | Brasil |
21min57s | 7 km |
| 1947 | Oscar Moreira |  Uruguai |
21min45s | 7 km |
| 1948 | Raul Inostroza |  Chile |
22min18s2 | 7 km |
| 1949 | Viljo Heino |  Finlândia |
22min45s | 7.3 km |
| 1950 | Lucien Theys |  Bélgica |
22min37s8 | 7.3 km |
| 1951 | Erik Krucziky |  Alemanha |
22min26s5 | 7.3 km |
| 1952 | Franjo Mihalic |  Iugoslávia |
21min38s | 7.3 km |
| 1953 | Emil Zatopek |  Checoslováquia |
20min30s | 7.3 km |
| 1954 | Franjo Mihalic | Iugoslávia |
23min | 7.3 km |
| 1955 | Kenneth Norris |  Grã-Bretanha |
22min18s | 7.4 km |
| 1956 | Manoel Faria |  Portugal |
21min58s9 | 7.4 km |
| 1957 | Manoel Faria | Portugal |
21min37s4 | 7.4 km |
| 1958 | Osvaldo Suarez |  Argentina |
21min40s3 | 7.4 km |
| 1959 | Osvaldo Suarez | Argentina |
21min55s8 | 7.4 km |
| 1960 | Osvaldo Suarez | Argentina |
22min2s1 | 7.4 km |
| 1961 | Martin Hyman | Grã-Bretanha |
21min24s7 | 7.4 km |
| 1962 | Hamoud Ameur |  França |
22min08s5 | 7.4 km |
| 1963 | Henry Clerckx | Bélgica |
N/A | 7.4 km |
| 1964 | Gaston Roelants | Bélgica |
21min37s7 | 7.4 km |
| 1965 | Gaston Roelants | Bélgica |
21min20s1 | 7.4 km |
| 1966 | Alvaro Mejia Flores |  Colômbia |
29min57s7 | 9.2 km |
| 1967 | Gaston Roelants | Bélgica |
24min55s | 8.7 km |
| 1968 | Gaston Roelants | Bélgica |
24min32s | 8.7 km |
| 1969 | Juan Martinez |  México |
24min02s3 | 8.7 km |
| 1970 | Frank Shorter |  Estados Unidos |
24min27s4 | 8.9 km |
| 1971 | Rafael Tadeo Palomares | México |
23min47s8 | 8.7 km |
| 1972 | Victor Mora | Colômbia |
23min24s2 | 8.7 km |
| 1973 | Victor Mora | Colômbia |
23min25s | 8.7 km |
| 1974 | Rafael Angel Perez |  Costa Rica |
23min58s | 8.9 km |
| 1975 | Victor Mora | Colômbia |
23min13s | 8.9 km |
| 1976 | Edmundo Warnke | Chile |
23min50s8 | 8.9 km |
| 1977 | Domingo Tibaduiza | Colômbia |
23min55s | 8.9 km |
| 1978 | Radhouane Bouster | França |
23min51s6 | 8.9 km |
| 1979 | Herb Lindsay | Estados Unidos |
23min26s5 | 8.9 km |
| 1980 | José João da Silva | Brasil |
23min40s30 | 8.9 km |
| 1981 | Victor Mora | Colômbia |
23min30s2 | 8.9 km |
| 1982 | Carlos Lopes | Portugal |
39min41s05 | 13.548 km |
| 1983 | João da Mata | Brasil |
37min39s19 | 12.6 km |
| 1984 | Carlos Lopes | Portugal |
36min43s79 | 12.6 km |
| 1985 | José João da Silva | Brasil |
36min48s96 | 12.6 km |
| 1986 | Rolando Vera |  Equador |
36min45s | 12.640 km |
| 1987 | Rolando Vera | Equador |
39min02s56 | 13.040 km |
| 1988 | Rolando Vera | Equador |
36min23s | 13.040 km |
| 1989 | Rolando Vera | Equador |
36min45s | 13.040 km |
| 1990 | Arturo Barrios | México |
35min57s | 12.640 km |
| 1991 | Arturo Barrios | México |
44min47s | 15 km |
| 1992 | Simon Chemwoyo |  Quênia |
44min08s | 15 km |
| 1993 | Simon Chemwoyo | Quênia |
43min20s | 15 km |
| 1994 | Ronaldo da Costa | Brasil |
44min11s | 15 km |
| 1995 | Paul Tergat | Quênia |
43min12s* | 15 km |
| 1996 | Paul Tergat | Quênia |
N/A | 15 km |
| 1997 | Émerson Iser Bem | Brasil |
44min40s | 15 km |
| 1998 | Paul Tergat | Quênia |
44min47s | 15 km |
| 1999 | Paul Tergat | Quênia |
44min35s | 15 km |
| 2000 | Paul Tergat | Quênia |
43min57s | 15 km |
| 2001 | Tesfaye Jifar |  Etiópia |
44min15s | 15 km |
| 2002 | Robert Cheruiyot | Quênia |
44min59s | 15 km |
| 2003 | Marílson Gomes dos Santos | Brasil |
43min50s | 15 km |
| 2004 | Robert Cheruiyot | Quênia |
44min43s | 15 km |
| 2005 | Marílson Gomes dos Santos | Brasil |
44min22s | 15 km |
| 2006 | Franck Caldeira | Brasil |
44min06s | 15 km |
| 2007 | Robert Cheruiyot | Quênia |
44min43s | 15 km |
-
- * Recorde para a atual distância de 15 Km.
Feminino
-
-
- * Recorde para a atual distância de 15 Km.
-
Fonte: Wikipedia
Contagem Regressiva: Faltam 3 dias – São Silvestre Quilômetro a Quilômetro 28/dezembro/08
Postado por podcorrer em: Provas , 1 comentário
Faltam apenas 3 dias para a mais importante corrida de rua do Brasil, a Corrida de São Silvestre. A largada ocorre no dia 31 de dezembro de 2008 às 16h50 na Av. Paulista em frente ao MASP, em São Paulo.
Os kits já estão sendo distribuídos. O último dia para retirada será na terça-feira (30/12/08). Saiba mais sobre a Retirada dos Kits da São Silvestre aqui.
Confira o percurso quilômetro a quilômetro e prepare-se para fechar o ano conquistando a São Silvestre.
MASP
Largada: são quase 20 mil corredores se aglomerando para a largada. O tumulto é inevitável. Por isso, chegue com antecedência. Entre 1h30 e 1h00 antes é o ideal. Assim dá tempo de realizar um bom aquecimento, alongar a musculatura e esperar o início com tranqüilidade. Não chegue cedo demais para não prejudicar sua performance devido ao cansaço.
Km 1 e 2: a menos que você esteja no pelotão de elite, tenha muito cuidado nos primeiros 2 quilômetros. Dificilmente você conseguirá correr no ritmo desejado. Com certeza será atrapalhado por outros corredores, pois o tumulto é grande. Vê-se de tudo na largada da São Silvestre. Gente fantasiada, faixas, os famosos corredores de Cerquilho, etc. O importante é ir com calma e evitar um tropeço ou se machucar.
Completa-se o primeiro quilômetro já na famosa Av. Consolação, bem em frente à Faculdade de Belas Artes. Começa então a descida de dois quilômetros entre ela e a também tradicional Av. Ipiranga. Segure a onda. Evite o exagero e conserve energia. Vai precisar!
Av. São João
Km 3 e 4: agora chegamos Av. Ipiranga, passando pela Praça da República e continuamos pela Av. São João, virando na esquina cantada por Caetano Veloso. Encaramos mais 2 quilômetros de descidas. Aguarde. Não se entusiasme, pois tem muito chão ainda.
Elevado Costa e Silva
Km 5 e 6: agora já estamos no Elevado Costa e Silva, o famoso e feioso “minhocão”. Aqui já temos várias pequenas subidas e descidas. Quem não está treinando subidas pode começar a sentir aqui. Outro problema do Elevado é o calor. A proximidade dos prédios evita que o ar circule e se o dia estiver quente esse trecho é muito abafado.
Km 7: a saída do Elevado é feita através da alça formada pelas ruas Marta e Margarida e outras ruelas. Depois disso temos uma subidinha.
Km 8 e 9: na Av. Norma Gianalti e Av. Rudge, você poderá recuperar um pouco o fôlego pois o trecho é plano, porém com pouca sombra.
Km 9 e 10: chegou a hora do Viaduto Rudge. É um trecho complicado devido à inclinação e falta de sombras. Apesar de não ser tão inclinado como a Brigadeiro, esse trecho não deve ser menosprezado.
Viaduto do Chá
Km 11 e 12: agora você está passando pelo centro de São Paulo, passando pelo Viaduto do Chá e chegando a um pequena subida que termina na tradicional Faculdade de Direito São Francisco da USP.
Faculdade de Direito São Francisco
Km 13: agora é a hora da verdade. Chegamos a temida subida da Av. Brigadeiro Luis Antônio. São praticamente 2,5 quilômetros de subida. Para quem está assistindo na TV é o trecho mais emocionante. Momento de definição para os profissionais.
Km 14 e 15: continua a subida e agora chegamos a parte mais íngrime, logo após o Viaduto Treze de Maio. Nesta parte é preciso perseverança e muita força de vontade. Você está perto demais para desistir agora, portanto reúna toda sua força e aproveite a energia do grande público incentivando.
Finalmente, você chega na parte plana da Brigadeiro ao som de milhares de gritos e assobios. Logo já se avista a esquina da Brigadeiro com a Paulista. É só virar a direita e lá está a tão esperada faixa de chegada.
Muita gente nas arquibancadas lotadas dos dois lados da avenida, pessoas gritando e vibrando, pose para chegada, e finalmente: pronto! Você chegou! Você completou uma São Silvestre!!
Chegada da São Silvestre
A comemoração é contagiante. Gente se abraçando, comemorando, dando risada sozinho. Outros afirmando que nunca mais voltarão, mas com certeza mudarão de planos até que se abram as inscrições para mais um ano de São Silvestre.
Amigos, falta pouco. A ansiedade já vai tomando conta. Até lá.
Fortes
Contagem Regressiva São Silvestre: Faltam 4 dias – O Percurso 27/dezembro/08
Postado por podcorrer em: Provas , 1 comentárioAmigos Corredores,
Faltam apenas 4 dias para a mais importante corrida de rua do Brasil, a Corrida de São Silvestre. A largada ocorre no dia 31 de dezembro de 2008 às 16h50 na Av. Paulista, em São Paulo, em frente ao MASP.
A partir desta sexta-feira os kits já começam a ser distribuídos. Saiba tudo sobre a Retirada dos Kits da São Silvestre aqui.
É um bom momento para conhecer um pouco melhor o percurso da corrida.
Veja abaixo o mapa do trajeto da Corrida de São Silvestre que passa por vários “cartões postais” de São Paulo, tais como: MASP, Viaduto do Chá, Teatro Municipal, Vale do Anhangabaú, Av. Ipiranga x Av. São João, etc.
Percurso da Corrida de São Silvestre
A mais famosa “pegadinha” da Corrida de São Silvestre, desde que o percurso da prova foi invertido em 1988, é a desafiadora subida da Av. Brig. Luiz Antônio, que se estende pelos últimos 3 Km da corrida.
Assim, fique atento para a altimetria da São Silvestre. Veja:
Altimetria da Corrida de São Silvestre
Não deixe de levar isso em conta ao preparar a sua estratégia para a corrida. Veja que a partir do Km 9 o percurso é quase que inteiramente de subida. Assim, guarde energia na primeira metade da prova, senão vai faltar “combustível” no final. Lembre-se, também, de hidratar-se adequadamente durante todo o percurso da São Silvestre.
Até lá!
Abraços,
Fortes
fortes@podcorrer.com
Contagem Regressiva São Silvestre: Faltam 5 dias – Histórico da Corrida 26/dezembro/08
Postado por podcorrer em: Provas , 3 comentáriosHistória da Corrida de São Silvestre
Em viagem à França, em 1924, Cásper Líbero assistiu a uma corrida noturna em que os corredores carregavam tochas de fogo. Entusiasmado, resolveu promover, naquele mesmo ano, algo semelhante em São Paulo. Assim, à meia-noite de 31 de dezembro daquele ano, foi instituida a Corrida de São Silvestre.
Cásper Líbero
Recebeu o nome de Corrida de São Silvestre, por que acontece no último dia do ano, dia da morte e canonização do santo do mesmo nome. São Silvestre que foi papa, governou a Igreja de 314 a 355 d.C. Algumas de suas grandes realizações foram o concílio ecumênico de Nicéia, em 325 e a construção das basílicas de São Pedro e São Paulo. Curiosamente, na cidade de São Paulo não existe nenhuma paróquia dedicada ao santo.
São Silvestre
A prova passou, em mais de 80 anos consecutivos de realização, por inúmeras transformações e cresceu dos apenas 60 participantes da primeira edição até os 20 mil inscritos deste ano, incluindo a presença das maiores expressões do atletismo mundial.
A primeira São Silvestre contou apenas com a participação de atletas paulistanos. Com o crescimento da prova, vieram os primeiros competidores do interior e outros Estados, o que deixou a corrida mais competitiva. Por dezesseis anos, a festa foi reservada aos atletas de São Paulo.
A participação, contudo, ficou restrita aos homens e coube a Alfredo Gomes, atleta do Clube Espéria, escrever o seu nome na história como o primeiro vencedor.
Cásper Líbero era um apaixonado pelo esporte e, mesmo diante das maiores dificuldades, como nas edições de 1932 durante a Revolução Constitucionalista e em plena II Guerra Mundial, não mediu esforços para que a prova acontecesse. Quando faleceu em 1943, a competição já havia conquistado os paulistanos.
Até a sua 20ª edição, a São Silvestre era disputada somente por brasileiros. A partir de 1945, assumiu caráter internacional com a presença de convidados do Chile e Uruguai. Depois, correram pelas ruas de São Paulo atletas americanos, europeus, africanos e asiáticos. Na nova fase, o atletismo nacional saiu-se vitorioso somente nos dois primeiros anos, quando Sebastião Monteiro cruzou por primeiro a linha de chegada.
Em 1947 foi a vez do uruguaio Oscar Moreira, o chileno Raul Inostroza e René Millas ficaram, respectivamente, com os primeiro e segundo lugares em 1948. Em 1949, durante a inédita participação de um campeão europeu, o finlandês Viljo Heino saiu-se vitorioso.
Na década de 50, o principal destaque foi o campeão olímpico Emil Zatopek, da Tchecoslováquia. O lendário Emil Zatopek, conhecido como a Locomotiva Humana, venceu a corridade 1953 chegando 500 metros à frente do segundo colocado. Zatopek tinha em seu currículo três medalhas de ouro nas Olimpíadas de Melbourne, na Austrália, pelas vitórias nos 5000 m, 10000 m e maratona.
Emil Zatopek
O desempenho individual na tradicional competição revelou três tetracampeões em diferentes épocas: o belga Gaston Roelants, ganhador em 64, 65, 67 e 68, o colombiano Victor Mora, que levou os títulos de 72, 73, 75 e 81 e o pequenino equatoriano Rolando Vera, campeão de 86 a 89.
A reação dos brasileiros só aconteceu em 1980, com a emocionante vitória do pernambucano José João da Silva que, em plena avenida Paulista, passa à frente e leva a torcida ao delírio, ao se tornar o segundo brasileiro a ganhar a São Silvestre, desde que ela se tornou internacional. Cinco anos depois conseguiu o bicampeonato.
Outra conquista importante foi a do atleta João da Matta, o corredor mineiro que faturou a 59ª edição. O também mineiro Ronaldo da Costa foi outro de nossos atletas a brilhar nas ruas paulistanas. Ele deixou para trás os favoritos e cruzou na frente a linha de chegada, dando ao país a quarta vitória na fase internacional.
Mas a maior surpresa dos últimos tempos foi o troféu conseguido por Émerson Iser Bem. O desconhecido paranaense virou estrela em 31 de dezembro de 1997, após superar o queniano Paul Tergat, atleta do Quênia considerado o maior ganhador da história da São Silvestre, que obteve uma façanha inédita na prova ao conquistar cinco títulos: 95, 96, 98, 99 e 2000.
Émerson Iser Bem vence em 1997
Em 2001, foi a vez do etíope Tesfaye Jifar escrever seu nome pela primeira vez na galeria dos campões. Em 2002, Robert Cheruiyot não deu chances para os concorrentes. Com a sua vitória, o Quênia passou a ser o país com maior número de vitórias desde a fase internacional da Corrida de São Silvestre, com oito títulos.
Marílson Gomes da Silva tratou de empatar o duelo Brasil x Quênia com sua vitória em 2003. Ele disparou no último quilômetro e teve a companhia de outro brasileiro no pódio, Rômulo Wagner, vice-campeão.
Marílson Gomes da Silva
Quando a ONU instituiu o Ano Internacional da Mulher, em 1975, o jornal A Gazeta Esportiva, organizador da prova e de olho nos acontecimentos mundiais, instituiu a primeira competição feminina, que foi realizada em conjunto com a masculina, mas com a classificação em separado. A campeã da inédita prova foi a alemã Christa Vahlensieck, que voltou para repetir o feito no ano seguinte.
O maior fenômeno da prova feminina, no entanto, despontou na década de 80. A portuguesa Rosa Mota brilhou nas ruas de São Paulo com seis vitórias consecutivas, de 81 a 86. O Brasil também teve a sua representante no lugar mais alto do pódio: Carmem de Oliveira foi o orgulho nacional, em 95, e Roseli Machado, em 96.
Rosa Mota
Diversas alterações ocorreram na estrutura da São Silvestre a partir de 1989 com o objetivo de aprimorar o seu nível técnico. Inverteu-se o sentido do percurso, separou-se a corrida masculina da feminina dando maior destaque a ambas e alterou-se o horário da prova para o período da tarde. Em 1991, o percurso foi ampliado para 15 mil metros, atendendo às especificações da Associação Internacional das Federações de Atletismo (IAAF) para poder integrar o calendário de provas de rua.
Vanderlei Cordeiro
Na sua 84ª edição, a Corrida de São Silvestre de 2008 nos brindará com o grande desafio da experiência versus a ousadia. A blogosfera vem destacando o duelo entre dois dos melhores corredores do mundo (duelo de titãs). Na última corrida do ano de 2008 a famosa rivalidade Quênia x Brasil, que em toda São Silvestre dá show, dará lugar ao duelo entre Franck Caldeira e Vanderlei Cordeiro.
Franck Caldeira
Vamos ver no que dá. Será que bateremos os Quenianos, mesmo? Eu pretendo acompanhar de perto. Ou melhor… vários quilômetros atrás. Mas estarei lá.
Abraços,
Fortes
fortes@podcorrer.com
Fontes: Wikipedia, Fundação Cásper Líbero, VivaSP e NikeCorre.com
Contagem Regressiva São Silvestre: Faltam 6 dias. Ainda dá tempo de treinar? 25/dezembro/08
Postado por podcorrer em: Provas , 1 comentárioAmigos Corredores,
Faltam apenas 6 dias para a mais importante corrida de rua do Brasil, a Corrida de São Silvestre. A largada ocorre no dia 31 de dezembro de 2008 às 16h50 na Av. Paulista, em São Paulo.
A partir desta sexta-feira os kits já começam a ser distribuídos. Saiba tudo sobre a Retirada dos Kits da São Silvestre aqui.
Robert Cheruiyot - Vencedor da São Silvestre 2007
Infelizmente, aqueles que não conseguiram se inscrever não tem mais chance de conseguir uma vaga. A não ser que conheçam alguém que vai desistir de participar e queira ceder a vaga.
Mas o assunto do post de hoje é focado naqueles que não se prepararam para a corrida. Isso é muito comum. A agitação do dia-a-dia, a falta de tempo, e muitos outros fatores acabam atrapalhando os treinos. Como a corrida é muito famosa, sempre há um grande número de pessoas que se inscrevem e resolvem correr mesmo sem nunca terem participado de uma corrida de rua.
Bom, a má notícia é: não dá mais tempo de se preparar adequadamente para a prova. Mas não fique triste. Aproveite a sua decisão de participar de uma corrida de rua e motive-se. Aproveite para começar a treinar agora.
Recentemente publiquei uma planilha de treino de 9 semanas para sair da vida sedentária e correr a primeira corrida de 5K. Confira!
Mas o que fazer se você não se preparou para fazer os 15 Km da São Silvestre e deseja muito completar a prova? Bom, existe um método para participar de corridas de longa distância que foi introduzido pelo Jeff Galloway. Este método pode ajudá-lo. Tenho certeza.
O princípio básico do método é de que o corredor tem menor chance de se lesionar e de cansar demais se fizer a corrida alternando intervalos de caminhada e corrida. Por exemplo, você pode correr por 1 minuto e depois caminhar por 1 minuto, voltando a correr no minuto seguinte, etc. Desta maneira, você diminui o desgaste do corpo, e resiste mais tempo ao cansaço aeróbico.
Obviamente, seu tempo para completar a prova será afetado, mas lembre-se: o importante é concluir o percurso.
Para melhorar a performance, você pode ir regulando o tamanho dos intervalos de corrida e caminhada, conforme vai sentindo como está o impacto do esforço sobre o seu corpo.
Desta forma, você tem mais chance de concluir sua primeira São Silvestre e o melhor: sem lesões e sem exageros absurdos.
E não esqueça: hidrate-se bem. O calor e o sol podem ser implacáveis nessa época do ano em São Paulo. Veja aqui dicas sobre hidratação durante as corridas.
Abraços,
Fortes
fortes@podcorrer.com
