Siga os Corredores de Elite (III): Haile Gebrselassie 2/fevereiro/09
Postado por podcorrer em: Orientações , 2 comentáriosMais um artigo para a série de dicas dos melhores corredores do mundo que venho divulgando aqui no blog. Desta vez, compartilho com vocês algumas dicas do famoso Haile Gebrselassie, nada menos que o atual recordista mundial da Maratona.
Haile Gebrselassie na Maratona de Dubai
Haile é etíope, tem 35 anos, já conquistou duas medalhas de ouro em Olimpíadas e já estabeleceu 25 recordes mundiais em corridas de longa distância. O cara é uma máquina! Seu mais recente recorde foi estabelecido na Maratona de Berlim de 2008, fechando a prova com incríveis 2h03m59s. Gente, isso dá uma média de 2minutos e 56,5 segundos por quilômetro!! Recomendo que vejam o vídeo da chegada do Haile na Maratona de Berlim de 2008 aí abaixo. É impressionante a velocidade que ele termina a prova. Impressiona mais ainda a regularidade do atleta durante a prova. Se compararmos o tempo de cada um dos 42 Km percorridos por ele, o desvio máximo do seu ritmo médio foi de apenas 2%!!
Vejamos o que Haile nos diz:
- Diversifique: Não corra sempre no mesmo percurso. O corpo necessita de variação para evoluir. Corra no asfalto, na academia, em trilhas no campo, subidas, descidas, etc.
- Planeje: Para ter motivação todos os dias, é importantíssimo estabelecer metas para você mesmo. Com a meta estabelecida você traçará os planos para atingi-la. E se não conseguir na primeira vez, tentará de novo e de novo até chegar no seu objetivo.
- Corra contra o relógio: Se você pretende quebrar um recorde, seja mundial ou o seu próprio, é melhor correr contra o relógio do que contra outros corredores. Preocupar-se com os outros provoca distração. Concentre-se somente na sua meta!
Confira os demais artigos dessa série:
Voltei! 16/novembro/08
Postado por podcorrer em: Posts do Fortes , 3 comentáriosCaros Amigos Corredores,
A recente ausência de atualizações no blog tem seus motivos, mas finalmente estou de volta! Depois da viagem à Alemanha para correr a Meia Maratona de Colônia, acabei tirando umas férias de 10 dias com a patroa. Voltei para o Brasil lá pelo dia 15 de Outubro.
Não sei se vocês também sentem isso, mas após atingir uma meta muito desejada sempre me dá uma certa acomodação e um pouco de falta de estímulo. O fato é que isto, somado a sobrecarga no trabalho levou-me a deixar os treinos de lado por algumas semanas.
Esta falta de treino teve seu preço. Vejam meu próximo post, sobre a corrida Ayrton Senna Racing Day.
Mas estou de volta! Xôôô sedentarismo! Xôôôô preguiça!! Sai desse corpo que não te pertence! 
Retomei os treinos na última segunda-feira (10/11). Iniciei um plano de 16 semanas para me capacitar a correr minha primeira maratona completa. Dentro de alguns dias farei um post contando para vocês mais detalhes deste treino.
Minhas próximas metas, como vocês já estão acostumados a ver nas caixinhas à direita, são:
- completar a São Silvestre em 2008
- completar uma maratona completa (42.2 Km) até junho de 2009
Vamos em frente!!
Corpore 25K 28/maio/08
Postado por podcorrer em: Provas , 1 comentárioComo citei no post anterior, participei no domingo passado [25/5/08] da prova Corpore 25K na Cidade Universitária da USP. A prova marcou o atingimento de uma meta pessoal minha, a maior distância percorrida em provas: 12,5 Km! Fiquei muito satisfeito.
A prova permitiu a participação individual ou de duplas. Essa última opção foi bem interessante, pois o circuito tinha extensão de 12,5 Km e ambos componentes da dupla deveria correr juntos. Não era revezamento.
Aproveitei a situação e montei uma dupla com o Thyago, co-autor deste blog (em breve fará sua estréia). Foi uma ótima experiência. Correr a prova com seu treinador acompanhando permite que ele passe dicas e orientações “ao vivo”. O treinador desempenha o papel de marca-passo, forçando-lhe a manter ritmo e constantemente lhe desafiando a superar obstáculos.
Meu tempo não foi nada fabuloso mas estou orgulhoso de ter completado.
Corrida Corpore 25Km - 25/05/2008
Faixa etária: M4044
Tempo Oficial: 01:23:10
Classificação Geral: 961/1267
Classificação Faixa: 123/145
Classificação Sexo: 763/945
Ritmo: 06:39 min/km
Este é o registro do percurso feito pelo pedômetro Nike+ juntamente com o meu iPod. Em futuros posts explicarei melhor como isso funciona e as vantages de usar o Nike+iPod.
Keep running!
Um abração do
Fortes
O Primeiro Passo 27/maio/08
Postado por podcorrer em: Novidades , 4 comentáriosTenho amadurecido a idéia deste blog por mais de 1 ano. Com a chegada do aviso de renovação do domínio podcorrer.com resolvi por fim a esta gestação. Espero que a experiência seja gratificante para leitores e autores.
Outro impulso importante para começar a estruturar o blog foi o fato de ter atingido uma meta pessoal ontem. Participei da Corrida Corpore 25K. Montei uma dupla e corri 12,5Km em 1h23min. Foi a maior distância que percorri em competição até o momento. Senti-me muito bem! Mas comentarei sobre esta prova no próximo post. Permitam-me, agora, que explique o próposito deste blog.
Levei uma vida sedentária até os 34 anos de idade, quando resolvi mudar e tornar-me saudável (futuramente farei um post sobre essa virada). Acabo de atravessar os “quarentinha”. Embora tenha incluído exercícios quase diários em minha rotina, sempre tive pavor de correr. Considerava a experiência desagradável, dolorida, sem propósito. Curtia muito mais de natação, spinning, basquete, etc… Isto mudou através de uma associação interessante de música, tecnologia, método e técnica.
Minha pregressa carreira científica deixou hábitos. Um deles é a compulsão por levar a cabo experiências de forma metódica e monitorada. Sempre fiz assim com meus exercícios. Com a corrida não foi diferente. Combinando um tocador de MP3 (iPod) com podcasts bem montados, boa música, treinos bem estruturados, metas definidas e atingíveis e um bom monitoramento dos progressos, atravessei a árdua etapa de ganhar condicionamento suficiente para perder a sensação desagradável de correr distâncias maiores que 5 Km.
Neste blog, juntamente com o Thyago Carvalho (personal trainer, formado em Educação Física e convenientemente um DJ de primeira – leia mais sobre ele nas nossas bio’s – em breve), contaremos como isso foi possível. Além disso, pretendemos publicar posts contendo dicas e informações úteis sobre:
- preparação física;
- nutrição;
- musculação;
- sugestões de planilhas de treinos;
- provas realizadas;
- preparação para provas;
- aparatos tecnológicos (pedômetros, tênis, GPS, iPods, fones, fuel belts, etc…)
Isso tudo e obviamente o tema principal do blog: podcasts para download que ajudarão nos seus treinos e provas futuras.
Obviamente, contaremos muito com o apoio dos leitores através dos comentários. Principalmente indicando quais temas são mais interessantes e úteis.
Bom, quem muito fala não faz! Então, vamos em frente!
Saudações e até o próximo post!
Um abraço do Fortes
PS: Keep running!
