Devo Aplicar Gelo ou Calor nas Lesões? 6/outubro/09
Postado por podcorrer em: Orientações, Saúde , 2 comentáriosAfinal, qual dos dois é melhor para recuperação de lesões? Assim como eu, talvez você já tenha passado por essa dúvida. Sempre que me machuco, seja em lesões causadas por corridas ou por outra atividade, penso: o que é melhor para acelerar a recuparação: colocar gelo sobre a lesão ou aplicar compressas quentes ou bolsa de água quente?? Vejamos o que diz o Dr. Lewis G. Maharam, diretor médico da entidade New York Road Runners e da Maratona de Nova York .
Nas primeiras 24h gelo é a melhor opção
“Apesar de parecer haver uma controvérsia sobre este tema, ela não existe. É consenso geral entre os profissionais que tratam de atletas que nas primeiras 24 horas após a lesão, gelo é a melhor opção. O calor tende a danificar ainda mais as paredes dos vasos sanguíneos já fragilizados pela lesão, promovendo a perda de fluídos e consequentemente o aumento do inchaço na região. Por outro lado, a aplicação de gelo ajuda a manter a integridade dos vasos. Embora inicialmente o gelo promova uma vaso constrição, alguns minutos depois acontece a vaso dilatação, como pode ser evidenciado com o avermelhamento da pele na região onde se aplica o gelo.
Após as primeiras 24 horas, queremos continuar a vaso dilatação para trazer nutrientes e células na circulação sanguínea para promover a cicatrização. A esta altura, a parede dos vasos já recuperaram sua integridade e tanto gelo e calor funcionarão. Qual você deve usar então? Eu prefiro gelo porque temporariamente desativa receptores nas paredes do vaso mantendo, assim, os vasos abertos por mais tempo. Quando o calor é aplicado, logo que o calor sai, a área começa a esfriar e as paredes dos vasos são reativados com o fluxo sanguíneo normal. Portanto, o gelo oferece um tratamento mais prolongado. Você obterá melhores resultados aplicando gelo três vezes por dia, 30 minutos de cada vez.
Cuidado para não queimar a pele durante a aplicação. Prefiro sempre usar um saquinho zip (para congelados) com gelo e água. A água força o aumento da temperatura, evitando a necessidade de se usar um pano entre o pacote e a pele.”
Fonte: “Ask the running doc – Runner’s World”
Siga os Corredores de Elite (II) 3/setembro/08
Postado por podcorrer em: Orientações , 1 comentárioContinuando a série de dicas dos melhores corredores do mundo (veja post de 05/julho/08), hoje compartilho as recomendações de Zoila Gomez, 29 anos, quarto lugar (2h33m53s) na Eliminatória para a Maratona Olímpica nos Estados Unidos.
Zoila Gomez na Meia Maratona de New York
- Velocidade: Correr com velocidade traz benefícios também para os corredores amadores. Procure alternar 1 minuto de corrida veloz com 1 minuto correndo mais lento para recuperar. Faça uns quatro ciclos destes por treino.
- Recuperação: Mesmo que você encerre os treinos com corrida leve, sempre caminhe por uns 10 minutos antes de parar. A caminhada ajuda a evitar as dores musculares no dia seguinte e auxilia no alongamento.
- Foco: Esteja preparado para decepções, lesões, resultados ruins ou outros eventos que podem afastá-lo de seus objetivos. Mantenha-se concentrado na visão de longo prazo. Lembre-se que, mais cedo ou mais tarde, sua dedicação será recompensada e os resultados virão.
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