Sete Dicas Saudáveis para Começar Bem o Seu Dia 20/novembro/09
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- Ative seus sentidos: ilumine seu quarto com luz suave e com cores, fragâncias, flores e música de seu agrado.
- Alongue-se: espreguiçar-se ao acordar é uma excelente maneira de diminuir as tensões nas articulações e aumentar a sua flexibilidade. Imite os movimentos dos gatos alongando a coluna e esticando braços e pernas, um de cada vez. Levante-se lentamente da cama, inspirando lentamente enquanto se alonga e expire ao se contrair.
- Faça uma promessa: pense em pelo menos uma coisa boa que fará para você mesmo.
- Hidromassagem: use o seu banho matinal, mesmo que seja de chuveiro, para limpar o seu corpo e mente. Mantenha o pensamento positivo, e use a pressão da água quente para estimular os seus músculos.
- Café da manhã: alimente-se com uma refeição rica em fibras e que inclua cereais integrais, frutas e proteína com pouca gordura.
- Mexa-se: desperte o seu metabolismo e energize o seu corpo. Exercitar-se pela manhã demonstra que você põe a saúde em primeiro lugar e fará com que você se sinta bem durante todo o dia.
- Lute contra o torpor matinal: se você não é uma pessoa matutina, evite pensar em muitas coisas ao mesmo tempo. Concentre-se apenas nas tarefas importantes, uma de cada vez. Dê tempo ao seu organismo para que ele esteja pronto para entrar em total atividade.
Corridas de Rua em Maio de 2009 em São Paulo, Porto Alegre, Belo Horizonte e Rio de Janeiro 26/abril/09
Postado por podcorrer em: Provas , 4 comentáriosAmigos Corredores,
É hora de reservarem seus lugares nas corridas de rua que ocorrerão em Maio de 2009 nas cidades de São Paulo, Rio de Janeiro, Porto Alegre e Belo Horizonte. Confiram a lista e links aí abaixo.
Neste mês temos duas maratonas internacionais, a de São Paulo e a de Porto Alegre.
Escolha a sua, concentre-se nos treinos e boa sorte!
Pretendo participar de quatro corridas em São Paulo. Veja quais na lista das minhas próximas corridas.
Corridas em São Paulo – Maio de 2009
01/05 – Corrida do Trabalhador Sindeepres – 10 Km
03/05 – Corrida de Rua Parelheiros – 5 Km
09/05 – Fila Night Run – 5 e 10 Km
10/05 – 9ª Corrida e Caminhada do GRAACC – 4,3 e 10 Km
10/05 – Corrida de Rua Capela do Socorro – 5 Km
17/05 – Super 40 Revezamento – 10 x 4 Km
17/05 – Corrida de Rua Guaianazes – 5 Km
24/05 - Corrida Corpore 25K – 12,5 e 25 Km
31/05 – Maratona Internacional de São Paulo – 4,5 / 10 e 42 Km
Corridas em Porto Alegre – Maio de 2009
24/05 - 26ª Maratona Internacional de Porto Alegre – 42 Km e Revezamento
Corridas no Rio de Janeiro – Maio de 2009
03/05 – Eco Run – 5 e 10 Km
24/05 – Corrida da Indústria – 10 Km
31/05 - Mizuno 10 Milhas – 16 Km
Corridas em Belo Horizonte – Maio de 2009
17/05 – Circuito EcoRun – 5 e 10 Km
Corrida Batavo Pense Light 12K – Resultado 2/março/09
Postado por podcorrer em: Provas , 2 comentários
Amigos Corredores,
Definitivamente o calor e sol forte são meus principais inimigos nas corridas. Mais uma vez fui derrotado pelo clima. Consegui concluir a Corrida Batavo Pense Light 12K, prova que inaugurou o Circuito 2009 de Corridas de Rua da Corpore em São Paulo. Entretanto, o tempo foi péssimo, pois tive que caminhar por quase um quilômetro.
Medalha da Batavo Pense Light 12K 2009
Tudo já começou dando errado ontem, quando tropecei na rua durante meu treino. Apesar de não ter torcido o calcanhar, ralei feio o joelho. Quando acordei hoje cedo para a corrida, estava muito dolorido. Não devia, mas acabei decidindo ir na corrida. Não segui meu próprio conselho: fui para a prova com dor. Não farei mais isso!
Cheguei nas proximidades da Cidade Universitária e o engarrafamento no tráfego era imenso. Fiquei impressionado com a quantidade de gente que foi correr. A Corpore informa que foram 13 mil inscritos! Resumo: atrasei 20 minutos para a largada. O locutor já estava gritando: “vamos encerrar a largada”!
Altimetria Corrida Batavo 12K 2009
Não satisfeito com todos os sinais de que hoje não era dia pra correr, insisti. E comecei a prova praticamente em último. Foi bastante curioso. Não tinha quase ninguém do meu lado e a sensação era igual a de um treino. Mas aos poucos fui chegando perto dos caminhantes e dos que estavam correndo bem devagar.
Havia colocado uma meta de finalizar a prova com um ritmo médio inferior a 6’00″/km. Mas no Km 4 já percebi que a situação estava preta!! Logo ao sair já tinha visto o termômetro marcando 28ºC. O sol estava impiedoso e agora, sem o horário de verão, mais próximo do zênite!
Percurso Batavo Pense Light 12K 2009
As primeiras parciais mostravam que meu ritmo estava longe da meta. E ao cruzar o Km 5 fiquei convencido: a meta dali para a frente seria CONCLUIR a prova. Não importava mais com que tempo! As malditas placas de quilometragem nunca chegavam. Cada quilômetro parecia ter uns 3 ou 4, na verdade. Ufa! Postos de hidratação longínquos e o sol cada vez mais a pino. A multidão se esgueirava pelas sombras das árvores, quando haviam.
Monitoria Nike+ - Batavo 12K 2009
Procurei me hidratar bem. Água na cabeça, no pescoço, nos punhos, etc… Carbo no Km 9. E pau na máquina. Mas, infelizmente, no Km 10 quebrei. Fiquei indignado, pois faltavam apenas 2 Km. Acabei caminhando por uns 800m e voltei a correr no quilômetro final. Cruzei a linha de chegada com os seguintes tempos e classificação:
Tempo Líquido: 01:23:47.71
Classificação Geral: 5235/6493
Classificação Faixa: 717/853
Classificação Sexo: 4453/5271
Ritmo: 06:58 min/km
Para aqueles que participaram, vale a pena procurar pelas fotos nos sites dos principais serviços que cobriram o evento:
Bom, o lado positivo é que fechei a semana cumprindo bem a minha meta no treino para maratona. Por sinal, em breve farei um post mostrando o meu treino. A quilometragem da semana foi 33 Km.
Agora é torcer o joelho parar de doer, e para que o sol desapareça no próximo domingo, pois vai ser difícil encarar os 21 Km da Meia Maratona de São Paulo com este calor todo. Ainda mais no Elevado Costa e Sivla onde é muito abafado.
Até a próxima corrida no dia 8, então! Estarei por lá.
Corridas em Março de 2009 em São Paulo, Porto Alegre e Rio de Janeiro 16/fevereiro/09
Postado por podcorrer em: Provas , envie comentário
Amigos Corredores,
Em fevereiro não tivemos quase nenhuma corrida para participar, mas março já se aproxima. É hora de reservar seu lugar nas próximas corridas de rua.
Escolha a sua, concentre-se nos treinos e boa sorte! Veja o calendário de corridas agendadas para março de 2009 nas três cidades que estamos acompanhando aqui no PodCorrer.com.
Pretendo participar de quatro corridas em São Paulo. Veja quais na lista das minhas próximas corridas.
Corridas em São Paulo – Março de 2009
01/03 – Corrida Batavo Pense Light – Abertura Corpore – 5 e 12 Km
08/03 – Meia Maratona de São Paulo – 21 Km
08/03 – Circuito Vênus (p/ Mulheres) – 5 e 10 Km
15/03 – Track & Field Run Series – 5 e 10 Km
15/03 – Corrida de Rua do Itaim Paulista – 5 Km
21/03 – Corrida Noturna – 10 Km
22/03 – Corrida de Rua da Freguesia do Ó – 5 Km
29/03 – Circuito das Estações / Outono Adidas 10K – 10 Km
29/03 – Corrida de Rua da Cidade Ademar – 5 Km
Corridas em Porto Alegre – Março de 2009
15/03 – Circuito das Estações / Outono Adidas 10K – 5 e 10 Km
22/03 – Track & Field Run Series / Shopping Iguatemi – 5 e 10 Km
22/03 – 4ª Corrida CIdade de Porto Alegre – 10 Km
29/03 – Corrida do Aniversário de Porto Alegre – 10 Km
Corridas no Rio de Janeiro – Março de 2009
08/03 – Circuito das Estações / Outono Adidas 10K – 10 Km
22/03 – Corrida Caixa Mulher – 8 Km
Corrida Batavo Pense Light – Abertura do Circuito Corpore 2009 em São Paulo 7/janeiro/09
Postado por podcorrer em: Provas , 2 comentáriosO dia 1º de março marca a abertura do Circuito Corpore 2009. A Corrida Batavo Pense Ligth – Abertura do Circuito Corpore contará com dois percursos (12km e 5km) disputadas no interior e arredores da Cidade Universitária (USP).
Os dois percursos largam na Av. Profº Luciano Gualberto, mas em locais e horários distintos. Os participantes dos 12km largam às 8h, enquanto os dos 5km largarão às 8h30. Dessa forma, a Corpore traz uma largada mais tranqüila, com maior fluência e conforto.
A retirada de kits será nos dias que antecedem o evento em horário e local a serem informados em breve.
Os cinco primeiros colocados masculino e feminino de ambas as distâncias na categoria geral serão premiados com troféus. Todos os inscritos recebem camiseta alusiva ao evento. Os concluintes levam para casa uma linda medalha.
Valor da inscrição: Associados: R$30 e Não-sócios: R$40.
As inscrições estão abertas até dia 25 de fevereiro ou término.
Vagas limitadas!
Todas Corridas de Rua do Ano de 2009 em São Paulo – SP 2/janeiro/09
Postado por podcorrer em: Provas , 30 comentáriosCalendário das Corridas de Rua em São Paulo em 2009
Janeiro 2009
18/01 – 4ª Corrida Oral-B – 7 Km
18/01 – Corrida SESC Santo Amaro – 10 Km
25/01 – 12º Troféu Cidade de São Paulo – 6 e 10 Km
Fevereiro 2009
Nenhuma corrida.
Março 2009
01/03 – Corrida Batavo Pense Light – Abertura Corpore – 5 e 12 Km
08/03 – Meia Maratona de São Paulo – 21 Km
08/03 – Circuito Vênus (p/ Mulheres) – 5 e 10 Km
15/03 – Track & Field Run Series – 10 Km
15/03 – Corrida de Rua do Itaim Paulista – 5 Km
29/03 – Circuito das Estações / Outono Adidas 10K – 10 Km
Abril 2009
05/04 – 10ª Meia Maratona Corpore Internacional de SP – 5,5 e 21,1 Km
19/04 – Corrida de Rua Cidade Tiradentes – 5 Km
Maio 2009
01/05 – Corrida do Trabalhador Sindeepres – 5 e 10 Km
03/05 – Corrida de Rua Mooca – 5 Km
09/05 – Fila Night Run – 5 e 10 Km
10/05 – 9ª Corrida e Caminhada do GRAACC – 4,3 e 10 Km
10/05 – Corrida de Rua Capela do Socorro – 5 Km
17/05 – Super 40 Revezamento – 10 x 4 Km
24/05 – Corrida de Rua Jaçana – 5 Km
24/05 – Corrida Corpore 25K – 12,5 e 25 Km
31/05 – Maratona Internacional de São Paulo – 4,5 / 10 e 42 Km
Junho 2009
07/06 – Corrida de Rua Campo Limpo – 5 Km
07/06 – Circuito EcoRun – 5 e 10 Km
14/06 – Corrida de Rua Santana – 5 Km
20/06 – Reebok 10K Noturna
21/06 – 3ª Corrida Hebraica Macabi – 3,4 e 6 Km
21/06 – Corrida de Rua Perus – 5 Km
28/06 – Track & Field Run Series – 10 Km
Julho 2009
05/07 – Corrida de Rua Aricanduva – 5 Km
05/07 – 14ª Corrida dos Bombeiros – 10 Km
05/07 – Fashion Run – 5 Km
09/07 – Super 9K – 9 Km
12/07 – Corrida de Rua Vila Prudente – 5 Km
12/07 – Circuito das Estações / Inverno Adidas 10K – 10 Km
19/07 – Corrida de Rua M’Boi Mirim – 5 Km
19/07 – Corrida da Amizade – Friendship Day – 6,5 Km
26/07 – Corrida de Rua Butantã – 5 Km
Agosto 2009
02/08 – Corrida de Rua Casa Verde – 5 Km
02/08 – Mizuno 10 Milhas – 16 Km
09/08 – 13ª Corrida do Centro Histórico – 9 Km
09/08 – Corrida e Caminhada Contra o Câncer – 5 Km
09/08 – Corrida de Rua Ermelino Matarazzo – 5 Km
16/08 – Corrida do Carteiro SP – 10 Km
16/08 – Corrida de Rua Parelheiros – 5 Km
23/08 – Troféu Duque de Caxias – 4,3 e 10 Km
23/08 – Corrida de Rua Guaianazes – 5 Km
30/08 – 4ª Corrida Juventus Viva a Moóca – 10 Km
30/08 – Corporate Run – 5 e 10 Km
30/08 – Corrida de Rua Freguesia do Ó – 5 Km
Setembro 2009
07/09 – 8º Troféu da Independência Carrefour Viver – 10 Km
12/09 – Desafio Dean Karnazes 24h – de 22 a 33 Km
13/09 – Corrida pela Paz – 3 e 8 Km
13/09 – Corrida de Rua São Miguel – 5 Km
20/09 – 17ª Maratona de Revezamento Pão de Açucar – 42 Km
27/09 – Corrida de Rua Jabaquara – 5 Km
27/09 – 1ª Meia Maratona das Pontes – 21 Km
27/09 – Circuito das Estações / Primavera Adidas 10K – 10 Km
Outubro 2009
03/10 – Corrida Noturna – 5 e 10 Km
04/10 – Corrida de Rua Vila Maria – 5 Km
11/10 – Corrida Corpore WTC – 4 e 8 Km
11/10 – Corrida de Rua São Mateus – 5 Km
12/10 – 6ª Corrida Santos Dumont – 10 Km
22/10 – Corrida SP/RJ – O Desafio dos 600K
25/10 – Meia Maratona de Revezamento SESC – 21 Km
25/10 – 46ª Volta da USP – 5 e 10 Km
Novembro 2009
07/11 – Fila Night Run – 5 e 10 Km
08/11 – 10K Brasil Caixa – 10 Km
08/11 – Ayrton Senna Racing Day – 42 Km (revezamento)
15/11 – Circuito Vênus (p/ Mulheres) – 5 e 10 Km
15/11 – Circuito de Corridas da Caixa – 10 Km
22/11 – 15ª SP Classic Zumbi dos Palmares – 4,3 e 10 Km
29/11 – Track & Field Run Series – 10 Km
29/11 – Circuito de Corridas SESC Interlagos – 7 Km (rústica)
Dezembro 2009
05/12 – 8ª Corrida pela Cidadania – 6 Km
06/12 – Corrida pela Paz Shalom – 6 Km e 3,4 Km
13/12 – Corrida Palmeiras Arrancada Heróica – 7 Km
13/12 – Prova Pedestre Sargento Gonzaguinha – 15 Km
19/12 – Corrida de Natal Corpore – Light the Night Abrale – 6 Km
20/12 – Circuito das Estações / Verão Adidas 10K – 10 Km
31/12 – São Silvestre – 15 Km
Como estamos no começo do ano ainda, muitas entidades organizadoras de provas pedestres ainda não divulgaram seus calendários de eventos para 2009.
Este post será atualizado sempre que houver novas confirmações ou alterações.
Sugiro confirmar a sua inscrição pelo menos um mês antes da prova. A maior parte das corridas tem esgotado suas vagas rapidamente.
Caso saiba de alguma corrida que não consta nesta lista ou encontre algum dado errado, por favor, envie-me as informações por e-mail (fortes@podcorrer.com) ou através do formulário de contato.
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