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Uma História de Superação 23/março/11

Postado por podcorrer em: Posts do Fortes , envie comentário
Quando comecei o PodCorrer, em 2008, não imaginava que fosse receber tanto apoio dos outros corredores amadores espalhados por este país. Cada depoimento me dá mais motivação para continuar correndo.
Blog Guia da Dieta
Quero compartilhar com vocês uma mensagem do Paulo Albernaz que conta a sua história de superação em que venceu o sedentarismo dedicando-se a reeducação alimentar e as corridas. Parabéns, Paulo!!
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Bom dia Francisco,
Meu nome é Paulo e esse fim de semana conheci seu blog, na verdade já tinha passado por ele umas duas vezes, mas só agora parei pra dar uma olhada e me identifiquei com sua história. Pois a minha é bem parecida.
Tenho 30 anos e há um ano e meio atrás eu pesava 135 kg, sedentário e consumia uma alta quantidade de calorias. Foi quando resolvi mudar.
Comecei a fazer academia e uma reeduação alimentar. Depois de uns 3 meses nesse ritmo, comecei a ensair umas corridas na própria esteira da academia, mas não aguentava correr nem 5 minutos seguidos, mas conforme ia perdendo peso, meu ritmo melhorava.
No começo corria só com o objetivo de auxiliar na perda de peso, mas depois comecei a pegar gosto pela corrida.
No fim do ano passado cheguei a 102 kg e comecei a correr provas de corridas de rua. Não imaginava que seria uma coisa tão prazerosa e gratificante pra mim. Pra vc ter ideia, na minha primeira corrida (Circuito de Farmácias Pague Menos - 4km) eu cheguei a me emocionar, pois aquele momento pra mim era de superação. Tenho certeza que sabe o que eu senti, pois pelo que vi você passou pela mesma situação.
Depois disso corri outras provas:
- Fila Night Run (5km)
- Circuito Sol (5km)
- Meia maratona de SP (6 km)
e ontem corri a do Wallmart (5km)
Agora estou me preparando pra correr minha primeira prova de 10km (Abril ou Maio).
Além disso eu e minha noiva temos um blog, onde selecionamos e compartilhamos com os leitores algumas dicas sobre dietas, exercícios, etc…
www.guiadadieta.com.br
Como já disse, me identifiquei muito com sua história e isso me deu ainda mais força pra continuar superando minhas metas. Meu objetivo para este ano é correr a São Silvestre.
Bom é isso, sucesso pra vc e a gente se cruza por ai.
Abs
Paulo Albernaz

Pergunte ao Treinador (#5) – Como Recomeçar a Correr? 13/outubro/09

Postado por podcorrer em: Orientações, Pergunte ao Treinador, Posts do Alberto , envie comentário

Mais uma edição da seção “Pergunte ao Treinador” do PodCorrer. Para ver todas as perguntas e respostas acesse o endereço: www.podcorrer.com/pergunte. Para enviar suas perguntas, use o formulário de contato, deixe comentários nas nossas páginas ou envie e-mail para o treinador Alberto Bailoni.

Pergunta #5 – 13/outubro/09 – Priscila Arruga (30 anos – 1,70m – 70 Kg)
 Moro na Italia e gostaria de recomeçar meu treino de corrida. Estou parada há mais de três anos. Faço caminhadas e excursões nos Alpes, mas não são exercicios regulares. Voltei para uma cadademia faz uma semana e meu objetivo é voltar a correr, primeiro pela saúde e depois, claro, para emagrecer alguns quilinhos. Comecei uma dieta bem balanceada com uma nutricionista.

mulher-correndo

Minha dúvida é: tenho 30 anos, gostaria de saber como posso saber minha frequência cardíaca para alcançar meu objetivo de perder peso. Tenho 1,70 e 70 quilos. Aqui na Itália não sinto muita segurança nos instrutores, estou por minha conta, até nos treinos de musculaçao que me lembro de quando eu fazia.

Outra dúvida é que por estar acima do meu peso tenho umas dores pequenas nos dois joelhos. Nada que me faça sofrer, mas tenho medo de causar problemas futuros com a corrida, apesar de que eu tenho bem claro que devo começar bem devagar. Depois sinto tambem pequenas dores na lombar. Com essas dores posso correr? Mesmo que seja em esteira? Muito obrigada e espero uma resposta em breve.

Resposta do Treinador Alberto Bailloni Neto:
Olá, Priscila! No início, seria ideal você dar prioridade para as caminhadas, no mínimo 30 minutos, para seu corpo se adaptar e a musculatura fortalecer. E como você está com o objetivo de ter saúde e ainda mais com uma dieta balanceado, a perda de peso é consequência.

A literatura científica diz que para a perda de peso, a frequência cardíaca ideal é entre 60 e 75% da frequência cardíaca máxima (220 – idade). No seu caso (30 anos) ficaria numa faixa ideal de treinamento entre 114 e 142 batimentos por minuto (bpm). Mas como essa faixa tem uma diferença grande (28 bpm) você pode treinar de várias formas para ficar dentro dessa faixa ideal!

Em relação a suas dores nos joelhos e na lombar, seria ideal, no início, você apenas caminhar na esteira, pedalar na bike ergométrica, aulas de spinning e fazer musculação para fortalecer os membros inferiores. E após algumas semanas, comece a fazer uns trotes leves alternados com caminhadas. É importante também você procurar um ortopedista especializado em joelho para verificar se tem alguma coisa.

O ideal é procurar um profissional em treinamento para te orientar conforme seus objetivos.

Essas dicas e orientações são do colaborador do blog e treinador Alberto Bailoni Neto. Qualquer dúvida, pode entrar em contato com ele pelo email pessoal: albailoni@gmail.com

Bons treinos!!

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