Devo Aplicar Gelo ou Calor nas Lesões? 6/outubro/09
Postado por podcorrer em: Orientações, Saúde , 1 comentárioAfinal, qual dos dois é melhor para recuperação de lesões? Assim como eu, talvez você já tenha passado por essa dúvida. Sempre que me machuco, seja em lesões causadas por corridas ou por outra atividade, penso: o que é melhor para acelerar a recuparação: colocar gelo sobre a lesão ou aplicar compressas quentes ou bolsa de água quente?? Vejamos o que diz o Dr. Lewis G. Maharam, diretor médico da entidade New York Road Runners e da Maratona de Nova York .
Nas primeiras 24h gelo é a melhor opção
“Apesar de parecer haver uma controvérsia sobre este tema, ela não existe. É consenso geral entre os profissionais que tratam de atletas que nas primeiras 24 horas após a lesão, gelo é a melhor opção. O calor tende a danificar ainda mais as paredes dos vasos sanguíneos já fragilizados pela lesão, promovendo a perda de fluídos e consequentemente o aumento do inchaço na região. Por outro lado, a aplicação de gelo ajuda a manter a integridade dos vasos. Embora inicialmente o gelo promova uma vaso constrição, alguns minutos depois acontece a vaso dilatação, como pode ser evidenciado com o avermelhamento da pele na região onde se aplica o gelo.
Após as primeiras 24 horas, queremos continuar a vaso dilatação para trazer nutrientes e células na circulação sanguínea para promover a cicatrização. A esta altura, a parede dos vasos já recuperaram sua integridade e tanto gelo e calor funcionarão. Qual você deve usar então? Eu prefiro gelo porque temporariamente desativa receptores nas paredes do vaso mantendo, assim, os vasos abertos por mais tempo. Quando o calor é aplicado, logo que o calor sai, a área começa a esfriar e as paredes dos vasos são reativados com o fluxo sanguíneo normal. Portanto, o gelo oferece um tratamento mais prolongado. Você obterá melhores resultados aplicando gelo três vezes por dia, 30 minutos de cada vez.
Cuidado para não queimar a pele durante a aplicação. Prefiro sempre usar um saquinho zip (para congelados) com gelo e água. A água força o aumento da temperatura, evitando a necessidade de se usar um pano entre o pacote e a pele.”
Fonte: “Ask the running doc – Runner’s World”
Pergunte ao Treinador (#3) – Respiração ao Correr 4/outubro/09
Postado por podcorrer em: Orientações, Pergunte ao Treinador, Posts do Alberto , 1 comentárioContinuando a seção “Pergunte ao Treinador” do PodCorrer, apresentamos a terceira pergunta. Para ver todas as perguntas e respostas acesse o endereço: www.podcorrer.com/pergunte.
Pergunta #3 – 04/outubro/09 – Lia Aguilera
Gostaria de saber sobre como se deve respirar enquanto corremos. Devemos inspirar e soltar pela boca ou manter a respiração com a boca fechada?
Resposta do Treinador Alberto Bailloni Neto:
Essa é uma pergunta que escuto sempre das pessoas e dos meus alunos. E falo o seguinte: respire do jeito que sentir mais confortável para você!! Não importa por onde está inspirando e/ou expirando. Mas não tiro a razão das pessoas que falam que inspirar pelo nariz é melhor pois além de aquecer o ar que entra nos pulmões, também o filtra. Então, respire como for confortável pra você, ok? Bons treinos!!
Essas dicas e orientações são do colaborador do blog e treinador Alberto Bailoni Neto. Qualquer dúvida, pode entrar em contato com ele pelo email pessoal: albailoni@gmail.com
Natação – Estou de Volta! 30/setembro/09
Postado por podcorrer em: Posts do Fortes , 6 comentáriosQuero compartilhar com vocês a minha alegria em estar de volta a natação. Sempre gostei de nadar. Mas já não praticava o esporte há pelo menos 6 anos. Como a minha lesão recente (tendinite de calcâneo) fez com que parasse totalmente os treinos de corrida, acabei focando em atividades que não causassem impacto no tendão de Aquiles. Estava fazendo bicicleta ergométrica e transport, mas confesso que é bastante aborrecido.
Semana passada pensei em voltar a praticar natação. Arranjei um local perto do trabalho e fiz minha inscrição. Ontem, caí na água pela primeira vez. Fiquei super animado em perceber que ainda sei nadar direitinho. É como andar de bicicleta. Nunca se esquece. Senti-me muito bem. Revivi os momentos do passado. Relembrando a época de moleque em Porto Alegre aprendendo a nadar nas piscinas da Escola de Natação Prof. Mauri Fonseca lá no Menino Deus. Puxa, lá se vão quase trinta anos! Estou ficando velho! (acabo de ver na internet: a escola ainda existe!)
Cielo que se cuide!
Mas o importante é que voltei a ativa, sentindo-me revigorado. Vou aproveitar o embalo para considerar seriamente a idéia de praticar triatlo. É só manter a natação, retomar as corridas em breve e começar os treinos de bike. Agora vai!
Assim sigo os ensinamentos do Dr. Milton Mizumoto que me orientou: “Quer correr para sempre? Então treine triatlo! O cross training (treinar outros esportes além da corrida) é importantíssimo para evitar lesões por estresse e/ou repetição.
Agora meus próximos planos são: retomar as corridas, intensificar o controle da alimentação, perder peso, voltar a praticar ciclismo e voltar a musculação. Uma vitória de cada vez. Vamos em frente.
Abraços,
Fortes
3ª Iguatemi Kids Run: Corrida para Crianças 29/setembro/09
Postado por podcorrer em: Provas , 1 comentárioEssa é para curtir com os mini-atletas. Nada melhor que desenvolver o espírito esportivo das nossas crianças. Ainda mais agora que se aproxima o dia das crianças.
Ainda estão abertas as inscrições para a 3ª IGUATEMI KIDS RUN, evento criado pela Pepper Comunicação, que tem por objetivo proporcionar um dia de diversão e incentivo à prática de esportes para os atletinhas. Os percursos de 50 a 150 metros são desenhados e as crianças cumprem a metragem de acordo com sua idade.
A competição é estimulada de forma saudável, tudo sendo acompanhado por equipe técnica e de recreadores, em tom de brincadeira e novidade. Além da prova, os atletinhas e seus acompanhantes (até 02 por participante) desfrutam de um lounge com buffet kids e núcleos com jogos e brincadeiras criativas que irão divertir as crianças e os adultos.
A 3ª sdição da IGUATEMI KIDS RUN será realizada no Estacionamento Boulevard do Shopping Iguatemi, aqui em São Paulo no dia 4 de outubro de 2009 e ainda tem inscrições abertas. Para inscrever a sua garotada acesse o site: www.kidsrun.com.br.
Detalhes do evento:
Data: 04 de Outubro de 2009
Horário da largada: 9h00
Local: Shopping Iguatemi (Estacionamento Boulevard)
Participantes: 600 crianças (com direito a 02 acompanhantes)
Idade: 4 a 10 anos
Valor da Inscrição: R$ 100,00
Inscrições: acesse o site www.kidsrun.com.br ou na loja Track & Field do Shopping Iguatemi
Entrega dos kits: será realizada na Track&Field do Shopping Iguatemi nos dias 02 e 03 de outubro de 2009, no horário de funcionamento da loja (10h00 às 22h00).
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