Maratona de Revezamento do Pão de Açúcar: O primeiro grande desafio 27/setembro/08
Postado por podcorrer em: Posts do Thyago, Provas , envie comentárioOlá amigos!!
É um prazer mais uma vez colaborar com o PodCorrer.com. Sem dúvida alguma, este blog tem sido de grande valia para os apaixonados por corrida e para aqueles que estão começando a se apaixonar (isso vicia, hein!! rsrs).
Bom, tive a oportunidade de domingo (21/09), participar da 16º Maratona de Revezamento Pão de Açúcar. Eu e o Fortes formamos nossa equipe e corremos meia maratona cada um. Uma experiência inédita pra mim. Meu maior percurso havia sido 15Km (São Silvestre).
Thyagão na Pão de Açucar 2008
Sempre tive vontade de encarar uma distância maior mas, treinos irregulares, sem frequência, foram alguns fatores que contribuiram pra que eu ainda não tivesse feito.
Desde o ano passado, começei a me dedicar aos treinos e esse ano, tive uma motivação a mais, meu amigo Fortes também entrou nessa.
Treinando assiduamente, comecei a participar de provas menores (9km, 10km, 12,5km), até que surgiu a oportunidade (e o condicionamento físico, é claro!!) de participar de uma meia maratona. Falei com o Fortes e ele também aceitou o desafio.
Domingo, 7:00 da manhã, frio, chuva, 1,2km a mais, quer mais ingredientes pra que isso seja realmente um desafio??? E lá estava eu, pronto pra fazer o primeiro trecho da prova.
No começo a grande quantidade de participantes, atrapalhou um pouco. Acho que a organização da corrida deveria repensar sobre o trecho dentro do parque. Caminhei durante um bom tempo pois, todos queriam passar pelo ponto de troca, achando que já naquele momento, era necessário.
Quanto ao restante do percurso, a sinalização de quilometragem, feita com as placas, poderia ter sido mais clara, tanto nas cores utilizadas, quanto na indicação do número de atletas. Poucos banheiros químicos a disposição também foi uma baixa.
Bem, deixando estes pontos de lado, fiquei muito contente em completar a prova. No momento em que passei o chip pro Fortes, veio a sensação de mais um desafio vencido. Comparei muito essa corrida com os desafios que encontramos em nossas vidas. Todos os dias, quando saímos de casa, seja para ir ao trabalho, escola, vamos para repetir gestos ou situações que em determinadas circunstâncias, nos desanima. Mas, sabemos que, se tivermos um objetivo, um foco, com certeza, encontraremos a motivação necessária para atingirmos o êxito.
E é assim que pretendo ano que vem, atingir meu novo desafio: completar uma maratona.
Pra quem tem acessado o nosso blog e acompanhado a superação do Fortes, fica aqui o convite para dar o ponta pé inicial, ou melhor, dar a passada inicial e começar a correr.
Sem dúvida, dessa forma você saberá que sensação é essa de completar uma prova!!!
Um grande abraço e podcorrer!
Thyago
A Corrida na Esteira é Diferente Daquela Feita ao Ar Livre? 24/julho/08
Postado por podcorrer em: Posts do Thyago , 2 comentários
Será que a energia gasta com a corrida na esteira seria a mesma com a corrida ao ar livre?
Uma pesquisa realizada com 8 fundistas que correram nos dois meios, na mesma velocidade e nas mesmas condições revelou que do ponto de vista prático, não houve diferenças mensuráveis nas demandas aeróbicas da corrida submáxima (até 286 m/min), nem entre o consumo máximo de oxigênio medido em ambas as formas de exercícios nas mesmas condições ambientais.
Entretanto, ainda é possível que para as velocidades mais rápidas na competição de endurance (resistência), a influência da resistência do ar se torne considerável aumentando o custo em oxigênio da corrida na pista em comparação com a corrida estacionária.
A Musculação Melhora a Performance de Resistência? 21/julho/08
Postado por podcorrer em: Orientações, Posts do Thyago , 3 comentáriosUm estudo de 1988 do Dr. R.C. Hickson e colegas, na Universidade de Illinois em Chicago, investigou se adicionar treinamento de força poderia melhorar a performance de atletas de resistência. Os pesquisadores tinham 8 atletas de ciclismo e corrida de longa distância que adicionaram musculação aos seus programas de exercícios. Os atletas fizeram 3-5 séries de 4 exercícios para pernas, 3 vezes por semana durante 10 semanas. Depois de 10 semanas a força da perna aumentou 27% no agachamento de pernas, 37% na extensão de joelho e 25% na flexão de joelho. Porém, a musculação não ocasionou qualquer mudança no consumo máximo de oxigênio (VO2 máximo).
A resistência de curta duração foi medida com os atletas pedalando e correndo o mais forte possível por 4-8 minutos. Quando testados novamente depois do treinamento com musculação, os atletas elevaram o tempo para exaustão em 11% ao pedalar e 13% ao correr. De forma similar, o tempo que os atletas conseguiram pedalar em 80% do VO2 máximo aumentou de 71 minutos para 85 minutos depois do treinamento de musculação.
Porém, o efeito da musculação na performance da corrida não foi tão bom. Dois dos oito atletas ficaram lesionados e não foram capazes de completar a corrida de 10 km posterior às sessões de musculação. Nos outros seis atletas os tempos nos 10 km melhoraram de uma média de 42:27 para 41:43 depois do treinamento com musculação. Ainda que essa melhora não seja estatisticamente significativa, ela sugere que a musculação teve algum impacto positivo na performance da corrida.
Um estudo de 1995, publicado no Medicine and Science in Sports and Exercise, descobriu resultados similares a respeito do VO2 máximo. Dr. John McCarthy e colegas da University of Wisconsin-Madison Biodynamics Laboratory não encontraram elevação no VO2 máximo com adição de musculação ao programa de treinamento. Nesse estudo, homens adultos sedentários foram divididos em 3 grupos. Um grupo com musculação, outro com treinamento de resistência e o terceiro com uma combinação de musculação e treinamento de resistência. O VO2 máximo aumentou em 18% no grupo com treinamento de resistência e 16% no grupo com treinamento combinado. Portanto, nem esse estudo nem o da Universidade de Illinois encontrou elevação no VO2 máximo com adição de musculação ao programa de treinamento.
Porém, um estudo de 1994 na Universidade de New Hampshire encoraja fortemente a musculação para corredores de longa distância. O fisiologista do exercício Ron Johnston encontrou melhoras na economia de corrida depois de 10 semanas de programa de musculação. No estudo, 12 corredoras treinadas foram divididas em grupos para 10 semanas de treinamento. Um grupo continuou a correr e adicionou musculação 3 vezes por semana da parte superior do corpo, abdômen e pernas. O outro grupo só correu.
O grupo da corrida mais musculação melhorou a força da parte superior do corpo em 24% e a força das pernas em 34%. O VO2 máximo e limiar de lactato não foi alterado significativamente nos dois grupos, o que é consistente com os estudos já mencionados. A descoberta mais interessante foi que a economia de corrida melhorou significativamente no grupo com musculação, mas não se alterou no grupo só com corrida. A economia de corrida melhorou mais de 2% nas 3 velocidades de corrida usadas no estudo. Johnston explica: “musculação melhora a economia de corrida ou pela redução do movimento desnecessário ou porque pernas mais fortes permitem aos corredores a utilizarem mais as fibras musculares de lenta-contração mais econômicas.” Johnston não é apenas um espectador do esporte, tendo ganho a corrida de 50 milhas Maine em 1994.
A economia de corrida determina o quanto rápido você pode correr a um determinado nível de consumo de oxigênio. Uma vez que a quantidade de consumo de oxigênio que você pode manter durante uma corrida é determinada pelo limiar de lactato, sua economia de corrida realmente dita o quanto rápido você pode correr. Uma melhora de 2% na economia de corrida se traduz em uma elevação de 2% na velocidade da corrida, o que representa uma melhora de 48 segundos para uma corredor de 40 minutos nos 10 km!
Parece ótimo. Corra e faça musculação, corra mais rápido e ainda melhore sua aparência. Mas e se você detestar musculação?
Thyago Carvalho
thyago@thyagocarvalho.com
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