PodCorrer nas corridas de 5K: Athenas, Delta e Track&Field 2014

Amigos corredores, nas ultimas 4 semanas participei de três provas de 5K e na correria não deu tempo de postar aqui e contar como foi.
Fiquei muito feliz com os tempos que consegui. Em duas delas acabei fazendo novos recordes pessoais em 5K.
Como já comentei antes, este ano resolvi me dedicar a provas mais curtas em função do tipo de treino que venho fazendo. Comecei a praticar CrossFit há cerca de 9 meses, combinando com treinos pesados de musculação (visando ganho de força e hipertrofia) e os treinos de corrida. Esse perfil de treino não combina com provas de longa distancia (acima de 15Km). Então o jeito foi focar em provas de 5 a 10 Km e focar em ficar cada vez mais rápido.
FE na Delta
Os treinos de CrossFit tem ajudado demais na melhora do condicionamento. Combinado com os demais treinos o resultado tem sido animador. Está funcionando.
Tenho reduzido sistematicamente meu tempo de 5K.
Segue, entao, um breve resumo das três corridas.
Circuito Athenas
CIRCUITO ATHENAS 5K 
Data: 27/7/2014
Tempo: 25’21”
Número de Peito: 6658
Ritmo (pace): 4’56″/Km
Velocidade Media: 12.1 Km/h
Percurso no Garmin GPS: 5.13 Km
Parciais: Km1: 5’01” | Km2: 4’53” | Km3: 5’00” | Km4: 5’00” | Km5: 4’51” (+33′)
Classificação Geral: 74/???
Classificação Sexo: –
Classificação Categoria (M4549): 19/124
Clima: 18ºC / 68%
Comentários:
Nunca tinha participado dessa série de corridas, que tem como característica oferecer varias distancias que vão crescendo ao longo do ano, em três etapas. A prova foi bem organizada. Largada tranquila e sem atropelos. Vantagens de correr na Marginal Pinheiros. Ponto negativo foi a longa distancia entre a arena e o ponto da largada. Muitos corredores nem acharam a arena que ficava num estacionamento cerca de 2 quadras da largada.
A chuvinha no começo da corrida judiou um pouco, mas depois parou. Após o retorno, o vento contra estava bem forte e atrapalhou bastante.
Série Delta 2014 - Espanha
SÉRIE DELTA – ETAPA ESPANHA 5K
Data: 03/8/2014
Tempo: 25’03”
Número de Peito: 282
Ritmo (pace): 5’05″/Km
Velocidade Media: 11.8 Km/h
Percurso no Garmin GPS: 4.92 Km
Parciais: Km1: 5’27” | Km2: 5’05” | Km3: 4’59” | Km4: 4’48” | Km5: 4’41”
Classificação Geral: 115/???
Classificação Sexo: 130/???
Classificação Categoria (M4549): 3/64
Clima: 18ºC / 68%
Comentários:
Essa prova já é uma velha conhecida minha. Percurso com subidas e descidas e parte do asfalto está muito ruim. A largada em subida sacrifica bem o início de prova, mas dá pra recuperar nas descidas. A região tem bastante vegetação por causa do parque. É agradável de correr por lá. Sofri bastante nos últimos 800m com falta de ar devido a uma bronquite alérgica.
Track & Field Run Series - Shopping Cidade Jardim 2014
TRACK & FIELD RUN SERIES – SHOPPING CIDADE JARDIM 5K 
Data: 17/8/2014
Tempo: 23’59”
Número de Peito: 1592
Ritmo (pace): 5’00″/Km
Velocidade Media: 12.0 Km/h
Percurso no Garmin GPS: 4.77 Km
Parciais: Km1: 5’09” | Km2: 4’56” | Km3: 5’01” | Km4: 5’24” | Km5: 3’27”
Classificação Geral: 31/541
Classificação Sexo: 28/??
Classificação Categoria (M4549): 7/31
Clima: 15ºC / 88% umidade e chuva leve
Comentários:
Primeira vez que faço essa prova. Assim como a Athenas, o percurso é na Marginal Pinheiros. A grande diferença é que tem que subir e descer duas vezes a Ponte Estaiada. É bonito, mas a subidinha é considerável e atrapalha se você está focado em melhorar seu tempo. No resto a organização foi ótima. A prova tem público menor e tudo funcionou a contento. Consegui largar bem na frente, evitando tráfego. Estava com a musculatura bem cansada de outros treinos, mas deu pra administrar. Agora, oficialmente, esse é o meu menor tempo numa prova oficial de 5K!!

Até a próxima, pessoal!

Medalha Série Delta Etapa Espanha 2014Medalha Circuito Athenas 2014

Track&Field Run Series JK Iguatemi 5K: Resultado

Amigos Corredores, mais uma corrida foi pra conta! Acabamos de terminar os 5 Km da Track&Field Run Series Shopping JK Iguatemi, aqui em São Paulo. Dani e eu concluímos o percurso em 27’43”, um novo recorde pessoal dos 5K para a Dani!! :-)

Medalha Track&Field JK Iguatemi

Medalha Track&Field JK Iguatemi

Esta foi a minha 61ª prova desde que comecei a correr no final de 2007 e a 10ª desse ano (2013). Eu já participei de duas corridas dessa série, mas sempre no Shopping Villa Lobos. Dessa vez foi no Shopping JK Iguatemi.

Dani e eu na T&F JK Iguatemi

Dani e eu na T&F JK Iguatemi

A Track&Field Run Series tem a fama de ser uma corrida bem diferenciada com organização impecável e com poucos corredores para dar mais conforto a quem participa. A organização da prova é da Latin Sports, a mesma do Ayrton Senna Racing Day entre outras.

E não foi diferente. Começou pela entrega do kit do corredor. Fomos na loja Track&Field do Shopping JK Iguatemi na quinta-feira. Estava tranquilo e com um clima bem legal. De cara já ganhamos 15% de desconto em qualquer produto da loja, valendo de quinta a domingo.

Largada

Largada da Track&Field Run Series JK Iguatemi 2013

O kit estava bastante completo e com brindes bem legais: a camiseta é de boa qualidade (essa vou usar), cupom de desconto da loja, jantar no América de cortesia, suplemento de Cromo da Sundown, meia de corrida da T&F, cadarço elástico pro tênis, barrinha e sucrilhos, 3h grátis no valet do shopping, toalhinha super absorvente e garrafa squish.

Hoje, antes da largada, correu tudo bem também. A largada era as 7h. Um bom horário para evitar o calor excessivo. Pra variar chegamos em cima da hora. Foi tudo correndo! Mas a entrada no estacionamento do Shopping foi tranquila, estacionamento era grátis até as 11h,

Dani e eu na T&F JK Iguatemi

Dani e eu na T&F JK Iguatemi

Guarda-volumes e retirada do chip foi sussa. Aqui um dos pontos que podia melhorar. Dava pra usar os chios descartáveis que agilizam ainda mais. Pegamos o chip e fomos rápido pra largada. O portal estava montado na pista expressa da Marginal Pinheiros, o que ficou muito bom. O acesso foi pelo viaduto que estava com trânsito interditado.

Com o limite máximo de 800 pessoas na corrida tudo ficou super tranquilo. Largada sem apertos e empurrões. Fomos para nossa faixa de pace (aproa 5’30”) e menos de 5 minutos depois já estacamos largando.

T&F JK Iguatemi 2013 Cronometragem

T&F JK Iguatemi 2013 Cronometragem

O que nos deu trabalho foram os gadgets. Ficamos meio atrapalhados nos primeiros minutos da corrida. Nada funcionava. Depois nos acertamos. Nossa expectativa era conseguir um tempo bom pra Dani, pois o percurso é totalmente plano, pouca gente correndo e o clima estava agradável. Programei o Garmin para o pace do último recorde da Dani nos 5K da Série Delta Japão, onde ela fez 28’20”, o que dava um pace de 5’45″/Km.

T&F JK Iguatemi 2013 Percurso

T&F JK Iguatemi 2013 Percurso

Logo que terminamos o primeiro KM já percebi que conseguiríamos um recorde porque terminamos em 5’39” e com isso já estávamos mais rápidos que o nosso pace alvo. Fizemos o Km 2 em 5’33”, depois a meia-volta próximo a ponte estaiada e já começamos o retorno. O Km 3 fechamos em 5’32 e já tínhamos mais de 30 segundos mais rápidos que a meta.

Dani na T&F Run Series JK Iguatemi 2013

Dani na T&F Run Series JK Iguatemi 2013

No Km 4 seguramos um pouco pois a Dani me falou que estava forte o ritmo e era melhor não acelerar, e no último Km a vista da chegada sempre anima e fechamos em 5’16”, totalizando 27’43”, ou seja, 37 segundos a menos do que o recorde anterior da Dani.

T&F Run Series JK Iguatemi 2013

T&F Run Series JK Iguatemi 2013

Ficamos super felizes com o resultado e deu tudo certinho. Não ficamos cansados demais. Logo depois assistimos o glorioso Adriano Bastos ganhando mais uma provinha de 10K em 33 minutos, um passeio para ele. Aproveitei e consegui uma foto com o Super Campeão da Maratona da Disney.

Adriano Bastos e eu na T&F Run Series JK Iguatemi 2013

Adriano Bastos e eu na T&F Run Series JK Iguatemi 2013

Depois voltamos pro Shopping. No terraço montaram o lounge da premiação. Ficou bem legal, rolando um som com DJ e dava pra ficar na boa nos sofás do terraço. Assistimos a premiação, retiramos nossa camiseta de finisher e fomos embora.

Nossos resultados ficaram assim:

Dani
Tempo Líquido: 27:43

Número de Peito: 1219
Classificação Geral: 59/342
Classificação Faixa: 5/30
Ritmo: 05:32 min/km

Eu
Tempo Líquido: 27:43

Número de Peito: 1220
Classificação Geral: 60/342
Classificação Faixa: 2/12
Ritmo: 05:32 min/km

O legal é que como são poucos corredores a gente consegue uma classificação boa! :-) Fiquei em segundo na minha categoria de tiozinho. kkkk

Lounge na Chegada da T&F Run Series JK Iguatemi 2013

Lounge na Chegada da T&F Run Series JK Iguatemi 2013

Se estiver procurando suas fotos veja também estes sites :

Se você está procurando uma corrida para participar, não deixe de conferir o Calendário 2013 de Corridas de Rua de São Paulo aqui no PodCorrer.
Semana que vem tem mais. Estaremos na Série Delta Etapa Rússia, nos 5K de novo. Até lá.