Devo Aplicar Gelo ou Calor nas Lesões? 6/outubro/09
Postado por podcorrer em: Orientações, Saúde , 2 comentáriosAfinal, qual dos dois é melhor para recuperação de lesões? Assim como eu, talvez você já tenha passado por essa dúvida. Sempre que me machuco, seja em lesões causadas por corridas ou por outra atividade, penso: o que é melhor para acelerar a recuparação: colocar gelo sobre a lesão ou aplicar compressas quentes ou bolsa de água quente?? Vejamos o que diz o Dr. Lewis G. Maharam, diretor médico da entidade New York Road Runners e da Maratona de Nova York .
Nas primeiras 24h gelo é a melhor opção
“Apesar de parecer haver uma controvérsia sobre este tema, ela não existe. É consenso geral entre os profissionais que tratam de atletas que nas primeiras 24 horas após a lesão, gelo é a melhor opção. O calor tende a danificar ainda mais as paredes dos vasos sanguíneos já fragilizados pela lesão, promovendo a perda de fluídos e consequentemente o aumento do inchaço na região. Por outro lado, a aplicação de gelo ajuda a manter a integridade dos vasos. Embora inicialmente o gelo promova uma vaso constrição, alguns minutos depois acontece a vaso dilatação, como pode ser evidenciado com o avermelhamento da pele na região onde se aplica o gelo.
Após as primeiras 24 horas, queremos continuar a vaso dilatação para trazer nutrientes e células na circulação sanguínea para promover a cicatrização. A esta altura, a parede dos vasos já recuperaram sua integridade e tanto gelo e calor funcionarão. Qual você deve usar então? Eu prefiro gelo porque temporariamente desativa receptores nas paredes do vaso mantendo, assim, os vasos abertos por mais tempo. Quando o calor é aplicado, logo que o calor sai, a área começa a esfriar e as paredes dos vasos são reativados com o fluxo sanguíneo normal. Portanto, o gelo oferece um tratamento mais prolongado. Você obterá melhores resultados aplicando gelo três vezes por dia, 30 minutos de cada vez.
Cuidado para não queimar a pele durante a aplicação. Prefiro sempre usar um saquinho zip (para congelados) com gelo e água. A água força o aumento da temperatura, evitando a necessidade de se usar um pano entre o pacote e a pele.”
Fonte: “Ask the running doc – Runner’s World”
Revista Runner’s World Chega ao Brasil 17/novembro/08
Postado por podcorrer em: Novidades , 13 comentáriosOs corredores brasileiros tem mais uma opção para se informarem sobre a prática da corrida. Em novembro de 2008, desembarcou por estas paragens a versão brasileira da Revista Runner’s World, periódico mensal que já estava presente em 14 países, tais como, Alemanha, México, Austrália, Reino Unido, Holanda, etc…
Runner's World Brasil
Sou assinante da versão americana desde junho deste ano e gosto bastante. As matérias são muito instrutivas e sempre aprendo algo com a revista. Dei uma olhada na primeira edição brasileira. Neste mês a revista tem artigos com dicas para iniciar a correr, como criar playlists ideais para suas corridas, treino focado em perda de peso, e uma matéria muito legal que nos ajuda a identificar que tipo de corredores somos. A maior parte do material ainda é tradução de artigos americanos que foram veiculados nos últimos 3 ou 4 meses, mas acredito que em breve a edição brasileira ganhe mais “personalidade” nacional.
A Runner’s World brasileira chega as bancas através da Editora Abril e conta com o comando de Sérgio Xavier Filho (Redator Chefe da Revista Placar). Sérgio está interagindo com internautas e leitores através do blog Correria (http://www.revistarunners.com.br/blogs/correria/)
Confira o site da revista: http://www.revistarunners.com.br/
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